女性選擇在哪四個(gè)關(guān)鍵期補(bǔ)鈣，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？
人體含有多種維生素和礦物質(zhì)，鈣就是其中之一。鈣能促進(jìn)骨骼和牙齒的正常生長發(fā)育，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的興奮性，還會(huì)參與激素和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，使人體得到所需要的礦物質(zhì)。在人的血液、肌肉和骨骼中能找到鈣，可見鈣對(duì)人體非常重要，
而缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松并影響骨骼健康。對(duì)于40歲以上的人來說，人體骨量丟失率明顯加快，這也是不可逆轉(zhuǎn)的問題。特別是對(duì)于女性來說，由于雌激素分泌減少，骨丟失率比男性更快，容易引起腿部抽筋或骨質(zhì)疏松。因此，補(bǔ)鈣是每個(gè)人都應(yīng)該做的，尤其是女性。
說到這里，想必女性已經(jīng)迫不及待的想要補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣有很多注意事項(xiàng)，不能隨便亂補(bǔ)，重點(diǎn)是補(bǔ)鈣的時(shí)間要選對(duì)，否則即使吃了鈣片未必就有補(bǔ)鈣的效果。特別是女性要選對(duì)四個(gè)關(guān)鍵期補(bǔ)鈣，如果能把握住，就能延緩骨質(zhì)疏松的到來。
1、20歲前就要開始預(yù)防缺鈣：人在20歲前骨量累積速度加快，20歲時(shí)骨量基本達(dá)到90%以上，30歲達(dá)到骨峰值，此時(shí)骨量累積停止。年輕人骨量累積越高，老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨折的風(fēng)險(xiǎn)越低。建議：女性20歲之前要保證飲食均衡，避免骨質(zhì)流失，就要加強(qiáng)骨骼營養(yǎng)，少吃鹽，經(jīng)常鍛煉身體。
2、30歲孕媽更得補(bǔ)鈣：女性生完孩子后會(huì)導(dǎo)致大約10%的骨量流失。生的孩子越多，骨質(zhì)疏松癥的患病幾率越高。月子病和產(chǎn)婦哺乳期間缺鈣密切相關(guān)，例如牙齒松動(dòng)、背痛或腳跟疼痛。建議：無論是孕婦或是哺乳期女性都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。例如，多吃蛋黃、魚或其他能增強(qiáng)鈣吸收率的食物。補(bǔ)鈣期間要多曬太陽，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，以此來提高骨密度和增加骨硬度。
3、50~60歲骨量丟失最快：更年期女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥與體內(nèi)鈣的加速流失有關(guān)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，40-50歲的女性在絕經(jīng)后每年會(huì)流失0.3%-0.5%的骨量，10年內(nèi)會(huì)損失3%-5%。絕經(jīng)后50~60歲女性因雌激素減少導(dǎo)致20%~30%的骨量流失率，建議：女性應(yīng)在絕經(jīng)后每年進(jìn)行一次骨密度檢查，以掌握骨密度情況。預(yù)防性補(bǔ)鈣應(yīng)在絕經(jīng)后3-5年內(nèi)進(jìn)行。除了服用鈣片，還可以吃高鈣食物，如蝦或芝麻。
4、60歲后防摔倒還得靠補(bǔ)鈣：因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生骨折。而骨折后需臥床休息一個(gè)月，此時(shí)骨量會(huì)減少10%，也會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、運(yùn)動(dòng)能力下降。老年人骨量本來不高，這無疑是很糟糕的事情。建議：老年人要防止摔倒，尤其是打噴嚏或咳嗽時(shí)，最好用手托住腰部，用來緩解脊椎和腰椎間盤突然勞損，從而防止骨折。另外，這時(shí)候還得及時(shí)有效地補(bǔ)鈣，只有這樣骨密度才會(huì)緩慢下降，一般不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。
一是青少年時(shí)期正在長身體，那個(gè)時(shí)候需要鈣比較多，而且還有進(jìn)入更年期的時(shí)候，也需要及時(shí)補(bǔ)充鈣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候鈣質(zhì)是流失比較快
女性應(yīng)該20歲前、30歲孕媽、50~60歲、60歲后四個(gè)關(guān)鍵期補(bǔ)鈣，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，正常人應(yīng)該可以通過食物來補(bǔ)充鈣物質(zhì)，但是一定要掌握好補(bǔ)鈣的時(shí)間，不要空腹補(bǔ)鈣，否則不利于鈣物質(zhì)的吸收。
女人的月經(jīng)期，因?yàn)樽訉m內(nèi)膜脫落很多鈣質(zhì)隨血液排出 體外，需要補(bǔ)鈣 。孕期需要補(bǔ)鈣 。哺乳期要補(bǔ)鈣。更年期骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的3個(gè)時(shí)期
一生最需補(bǔ)鈣的3個(gè)關(guān)鍵期，千萬別錯(cuò)過！20歲前：就得開始預(yù)防。我們的骨骼在20歲以前沉積速度最快，20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，到此骨量積累停止。年輕時(shí)的峰值骨量越高，年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就越小。50~60歲：骨量丟失最快。女性一旦進(jìn)入更年期，就踏上...
預(yù)防兒童骨質(zhì)疏松,什么時(shí)期補(bǔ)鈣效果最好?
所以在臨睡前補(bǔ)鈣能夠防止鈣流失，綜上所述，預(yù)防兒童骨質(zhì)疏松，最好在青少年時(shí)期臨睡前補(bǔ)鈣效果最好。
預(yù)防兒童骨質(zhì)疏松,什么時(shí)期補(bǔ)鈣效果最好?
兒童時(shí)期是成長發(fā)育的關(guān)鍵期，青少年時(shí)期尤其要注意骨骼發(fā)育和骨密度增加，以確保攝入足夠的鈣質(zhì)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是在每天晚上睡前，因?yàn)楹⒆釉诎滋焱ㄟ^飲食攝入的鈣質(zhì)較多，但夜間不再進(jìn)食，同時(shí)尿液中也會(huì)排出一定量的鈣質(zhì)。為了維持血液中的鈣平衡，睡前補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于防止鈣質(zhì)流失。綜上...
寶寶缺鈣了幾個(gè)月大時(shí)補(bǔ)鈣最好呢?
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間點(diǎn)一般在寶寶3個(gè)月左右，此時(shí)寶寶的骨骼發(fā)育正處于關(guān)鍵期，需要大量的鈣質(zhì)來支持。通過科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，可以有效預(yù)防寶寶可能的鈣質(zhì)不足問題，從而促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育。選擇乳鈣作為補(bǔ)鈣的首選，是因?yàn)樗軌蛱峁殞毸璧拟}質(zhì)，而且易于消化吸收。在補(bǔ)鈣過程中，應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)，合理...
孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣
1. 懷孕中期是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關(guān)鍵期。在這個(gè)時(shí)期，胎兒的生長發(fā)育迅速，對(duì)鈣質(zhì)的需求量逐漸增加。從懷孕第4個(gè)月起，胎兒的骨骼和牙齒開始發(fā)育，需要大量的鈣質(zhì)來支持骨骼的正常生長。因此，孕婦需要從這一時(shí)期開始增加鈣的攝入量。2. 孕期補(bǔ)鈣的重要性。孕婦缺鈣不僅影響自身健康，還會(huì)對(duì)胎兒的生長...
寶寶補(bǔ)鈣不宜過剩
通過曬太陽給寶寶補(bǔ)鈣，無疑是最好的補(bǔ)鈣方法之一，但其中也有很多學(xué)問，不是把寶寶往太陽地兒一放就萬事俱備的。選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間孩子滿月以后，即可常抱出戶外曬太陽。時(shí)間以上午6～10時(shí)為宜，此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣...
鈣之緣哪些人更需要補(bǔ)鈣
在日常生活中，有幾種人群特別需要關(guān)注鈣的補(bǔ)充：首先，發(fā)育中的青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，骨骼發(fā)育需要充足的鈣質(zhì)，因此他們需要額外補(bǔ)鈣以促進(jìn)骨骼健康。其次，素食者由于飲食中膳食纖維較多，可能會(huì)影響鈣的吸收。為了彌補(bǔ)這一不足，他們需要選擇富含鈣且易于消化吸收的補(bǔ)鈣方式。步入老年階段的人，...
補(bǔ)鈣的最佳方法
對(duì)于中老年人，首先推薦從飲食上干預(yù)。多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，有助于增加血液循環(huán)，提高鈣的吸收率。藥物方面，鈣爾奇是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但需注意其可能的副作用如胃腸道不適。2. 孩子補(bǔ)鈣：對(duì)于孩子來說，5-6歲時(shí)是生長發(fā)育的關(guān)鍵期，...
十七歲怎樣補(bǔ)鈣和鋅
在十七歲的成長關(guān)鍵期，合理的補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅對(duì)于促進(jìn)骨骼和整體健康至關(guān)重要。春天是萬物生長的季節(jié)，對(duì)于青少年來說，這也是一個(gè)促進(jìn)身高增長和細(xì)胞分裂的黃金時(shí)期。因此，家長可能會(huì)考慮在春季為孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)。然而，補(bǔ)鈣之前，了解鋅的重要性也同樣重要。鋅是促進(jìn)細(xì)胞，包括骨骼細(xì)胞分裂和生長的關(guān)鍵元素，它...
孕婦鈣一般懷孕幾個(gè)月就可以補(bǔ)了?
孕期對(duì)鈣質(zhì)的需要是貫穿始終的,但是孕婦鈣一般懷孕5個(gè)月必須補(bǔ)充,我是從5個(gè)月開始補(bǔ)鈣的。 1、孕5個(gè)月起補(bǔ)鈣 在孕期的前半程,胎兒生長發(fā)育需要的鈣質(zhì)還不是很多,可以從日常的食物中獲取。 到第5個(gè)月,是胎兒骨骼成形的關(guān)鍵期,需要從孕媽媽身體吸收大量的鈣質(zhì),日常食物無法滿足,就需要借助鈣補(bǔ)充劑來補(bǔ)充了。
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蒸湘區(qū)位姿： ______ 您好,孕婦一般是從懷孕第四個(gè)月開始補(bǔ)鈣的,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,胎長正在長四肢,您好,孕婦補(bǔ)鈣可以選擇樂力,迪巧等,平時(shí)也可以飲食蝦皮,骨頭湯,牛奶,豆制品等食物進(jìn)行補(bǔ)鈣.要注意休息,多吃點(diǎn)營養(yǎng)品,不要?jiǎng)诶郯疽?祝您好孕!
蒸湘區(qū)位姿： ______ 3月
蒸湘區(qū)位姿： ______ 孕婦從四個(gè)月就應(yīng)該補(bǔ)鈣了,寶寶每天都在長,需要的鈣量也非常大,應(yīng)當(dāng)盡量補(bǔ),對(duì)寶寶骨骼發(fā)育好
蒸湘區(qū)位姿： ______ 你好,一般是懷孕第四個(gè)月就要補(bǔ)鈣了,可以喝些孕婦奶粉,還可以加其他的鈣片一起補(bǔ)充,要多喝水
蒸湘區(qū)位姿： ______ 親愛的寶媽,你好,孕婦在懷孕四個(gè)月到六個(gè)月開始補(bǔ)鈣.補(bǔ)充鈣片.
蒸湘區(qū)位姿： ______ 現(xiàn)在可以補(bǔ)了.不過不能夠過量的.
