間歇跑多久跑一次效果好
運動半個小時停下來一個小時在接著運動會影響減脂效果嗎?
運動半個小時停下來一個小時，再接著運動不會影響減脂效果，反而這種間歇跑的減脂效果更好。間歇跑它可以提高你的速度、發(fā)展你的速度耐力、提高你的乳酸閾值門檻、提高身體的混氧代謝能力。總之，會讓你跑的更快、堅持的更久。雖然間歇跑所消耗的能量中脂肪占的比例可能比有氧慢跑的比例低，但是間歇...
怎樣訓練才能恢復跑步的速度?得用多長時間能恢復呢?
首先最主要的是要儲存體能，一般可以嘗試著快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以。然后按制定訓練計劃，1-2個月可以恢復。提高跑步速度訓練計劃：星期一：準備活動：3～5km跑。一般發(fā)展練習。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10...
間歇跑減肥還是持續(xù)跑減肥,一次需要跑幾圈?每周跑幾次不傷膝蓋?效果怎...
時間越長減脂效果越好，但是有個前提就是一定要達到減脂心率，要在140左右的心率長時間的慢跑減脂效果比較好，一般長跑隔天比較好，可以讓各關(guān)節(jié)有恢復的時間，這個要求也是因人而異的，有些人天天跑也沒關(guān)系，而有些人走路走多了都會傷到關(guān)節(jié)，這個要看個人的肌肉強度，肌肉才是保護各個關(guān)節(jié)最好作用...
間歇跑如何跑,如何休息
以 5km 跑的配速，進行 15-20 組 400 米長度的間歇跑訓練，并試著將組間的一分鐘慢跑縮短到30秒。更高級的跑者能夠以 5km 比賽強度的配速進行 12-20 組 400 米長度的間歇跑，組間只進行 100 米慢跑的恢復。一般要求是1:1，也即跑幾分鐘，就休息幾分鐘。
有效的1000米長跑訓練方法
一千米跑屬于中長跑，中長跑主要需要提高兩個方面的素質(zhì)：一、一般耐力素質(zhì)；二、速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑來提高。而后者則需要較短距離（200－600米）的重復跑、間歇跑來提高。間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練...
跑半馬,如何練間歇跑?
跑后記得拉伸10分鐘左右。間歇跑訓練可以有效地提高練習者的跑步速度和心肺能力以及體內(nèi)乳酸清除能力。每周安排一次間歇跑，配合有氧跑，混氧跑來進行，你的半馬配速會很快提高到一定的水平。以上就是我的回答，希望能夠幫到你。本人認為要想跑好半馬成績，就必須要跑好十公里，如果你十公里成績是能夠進...
跑步多久休息一次
跑步最重要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，但是也不能盲目的堅持。最好一般跑3天要休息一天，如果一直都不停歇的運動跑步，那么有可能關(guān)節(jié)等會有所損傷，而且沒有修復的時間，這樣對身體反而不利。盡量把跑步和休息的時間保持在3:1左右。這樣長期堅持下去，才可以達到更好的效果。
健身跑步減肥更有效?3技巧讓你在跑步機上甩掉肉
1、不要天天跑雖然慢跑有益于維持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步時間控制在20至60分鐘為宜,避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天,應該做些伸展運動來舒展身體,增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動,以熱水擦身而不是冷水,待心率恢復正常水平后,再喝...
五公里跑步幾天休息一次合適?
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身體狀況。與每個人的情況有很大關(guān)系：1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區(qū)別很大；2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；3、環(huán)境因素不同：跑道的設(shè)置、跑步路況、天氣狀況。休息方法：1、在高強度的跑步中增加熱身和放松環(huán)節(jié)，...
六百米耐力跑步方法
準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以捎貌煌木嗬耄紓?0次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。星期二：勻速林中越野...
庾穎19411081942咨詢： 跑步一天跑幾次最好 -
固安縣動從動回復：
______ 根據(jù)個人體質(zhì)而定,自己跑著舒服就可以了,不要太在意次數(shù),能達到鍛煉的目的就行
庾穎19411081942咨詢： 跑步要怎樣跑才算正確呢,能起到減肥效果 -
固安縣動從動回復：
______ 最起碼要作到3點: 1. 堅持均勻的持續(xù)性的運動時間,至少要在42分鐘以上,因為從這一刻開始,才開始消耗你體內(nèi)的脂肪. 2. 堅持這個行為的長期性,確保這是一個長期的行為,如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)那么就是事得其反. 3. 在持續(xù)性進行這一運動的長期過程中,控制飲食,爭取可以做到徹底改變飲食習慣.
庾穎19411081942咨詢： 怎樣備戰(zhàn)馬拉松? -
固安縣動從動回復：
______ 每周從十公里開始,每周末開始加兩公里,加到三十公里就倒退降下來,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后幾天多喝水,準備途中要吃的糖和鹽,把用膠布把兩乳頭貼住.跑鞋襪子要穿平時訓練的,速干跑服.開始跑時十公里配速六分半左右,堅持,二十公里后感覺腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出現(xiàn)抽筋,注意在二十公里時喝水加點鹽,三十五至三十八是魔鬼歷程,最好走走,之后再慢慢跑起來,這樣一般五小時結(jié)束戰(zhàn)斗.
庾穎19411081942咨詢： 快速提高男子400米運動成績 -
固安縣動從動回復：
______ 1,訓練,100、200、300的變速跑,間歇跑.比如200間歇跑,也就是用92%的力量跑200米,間歇1分鐘,繼續(xù)跑下一個,跑3到4個.這個是最基本的方法.腿部力量練習,一周最好有2次.技術(shù)方面,...
庾穎19411081942咨詢： 我需要一份合理的體育鍛煉計劃 -
固安縣動從動回復：
______ 綁沙袋用處不大,我來告訴你容易記憶的鍛煉方法 1000米,定個目標:3分20秒或者3分40秒都可以.你首先要能夠跑3000~5000米,開始的時候不用在乎能跑多快,最關(guān)鍵的是能不能跑下來,當你能夠很舒服地跑下來5000米的時候,你就可以...
庾穎19411081942咨詢： 正確的跑步姿勢 -
固安縣動從動回復：
______ 速度訓練可以改善你的跑步姿勢,讓你跑得更快更有效率 乳酸門檻的重復跑需要持續(xù)20分鐘,最大攜氧量的間歇跑也需要進行4-5分鐘,而速度-姿勢間歇跑只需要進行30-60秒,如果以田徑場上的距離來衡量,那么200米是一個很好的間歇跑距...
庾穎19411081942咨詢： 中長跑技巧 -
固安縣動從動回復：
______ 中長跑講究在跑的過程中要勻速.一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下.根據(jù)自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來.然后,保持自己的速度,最好是跟隨...
庾穎19411081942咨詢： 中長跑鍛煉的方法有哪些?
固安縣動從動回復：
______ 間歇訓練法 此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾,于20世紀40年代共同創(chuàng)造的.間歇訓練法是對多次練習的間歇時間做出嚴格的規(guī)定,使機體處于...
庾穎19411081942咨詢： 怎樣訓練才能恢復跑步的速度?得用多長時間能恢復呢? -
固安縣動從動回復：
______ 首先最主要的是要儲存體能,一般可以嘗試著快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以.然后按制定訓練計劃,1-2個月可以恢復. 提高跑步速度訓練計劃: 星期一: 準備活動:3~5km跑.一般發(fā)展練習.5~6次100m加速跑.85%~90%的...
