夏季減肥最佳最快的方法
夏季減肥最佳最快的方法
夏季減肥最佳最快的方法， 夏季是女生減肥瘦身的最好時機，在這個炎炎夏日，氣溫的雖然越來越高，但是也抵擋不住想瘦美眉的迫切心情。現(xiàn)在分享夏季減肥最佳最快的方法。
夏季減肥最佳最快的方法1
1、禁不吃早餐
現(xiàn)在很多的人由于起的遲了一點，經(jīng)常性的不吃早餐，但是不吃早餐是容易讓自己的身體處于空腹狀態(tài)，這樣血液中的糖分就會出現(xiàn)降低，這樣其實會讓你的食欲大大增加。
等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
想減肥的美眉一定不要經(jīng)常喝可樂、雪碧等類型的碳酸飲料，因為碳酸飲料里面富含大量糖分，這種糖分是會讓你越喝越胖的。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！
我建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
在這個夏天，如果是喝一碗冰是最消暑不過的了，但是現(xiàn)在市面上的棒含糖量非常的多，其中的熱量也是不容忽視的；如果您非常的想吃的話，那就請您選擇不是很甜以及熱量太高的食物吃，比如說巧克力、花生等；
可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調節(jié)自己體內(nèi)的熱量。
但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。
使用空調的人，熱量調節(jié)機制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷！
6、禁以水果當正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的'糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
減肥方法
第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。
谷類、麥片和維生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。
第三招：多喝綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。
第四招：來杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上（約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。
第五招：豆類或瘦肉當主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。
第六招：曬曬太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。
第七招：要睡飽
熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。
第八招：開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力，并增加20%的脂肪燃燒率。
第九招：站著講電話
運動不論強度，每天持續(xù)才能增強新陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。
夏季減肥最佳最快的方法2
牛面式
1、兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2、吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。
3、呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
感謝禮
1、跪立，脊背立直。
2、吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4、保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
跪姿伸展
1、跪立，兩手自然落于體旁。
2、吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。
3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。
消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。
2、手側身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側重復相同動作。
風車式
1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。
2、呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3、吸氣，松開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。
4、呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣，向右旋轉，重復上述步驟。
6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。
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夏季減肥最佳最快的方法
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