減肥中午吃多了怎么補(bǔ)救 減肥期間中午吃多了怎么辦？倩狐
有的減肥的人，總會覺得自己做錯了什么事情，心里有滿滿的罪惡感。盡管在別人看來，晚上吃多了一點(diǎn)甜面包根本就沒有什么大不了。在大姨媽來的期間，停止運(yùn)動也不需要感到愧疚。其實(shí)呢，那些抱有這種心情的人，其實(shí)并不是特別需要著急減肥的人。而且，她們往往還是比較瘦的人，只是對自己吹毛求疵而已。比她們胖得多的人，大吃大喝都不覺得害臊。以一個正常人來說，吃多了就飽一點(diǎn)，打個嗝就完事了。但糾結(jié)的人，吃完之后，卻會忐忑不安，希望找到補(bǔ)救的方法。這樣的求助，在我的減肥群里反復(fù)出現(xiàn)。不過，無一例外，那些人都被我劈走了。如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調(diào)整對身體的影響也越小，如果放任自流，后果就不堪設(shè)想了。脂肪吃多了怎么辦？如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因?yàn)檫@些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以采用這個辦法。淀粉類吃多了怎么辦？做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果餅干、面條、面包、皮薩等等的都可以用這個方法。如何避免多吃甜食研究發(fā)現(xiàn)，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數(shù)和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養(yǎng)的甜點(diǎn)。不妨給自己定一個日程，每周只在周三和周六吃甜點(diǎn)，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當(dāng)中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。在吃甜食的日子里，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以糾正甜食造成的酸堿平衡失調(diào)問題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應(yīng)。這樣，就可以盡量減少甜食帶來的營養(yǎng)不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。那么其他日子怎么辦呢？建議在上午或下午給自己準(zhǔn)備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養(yǎng)價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用太過自責(zé)。只需增加半小時的有氧運(yùn)動，便可消耗3塊曲奇中的能量；增加1小時運(yùn)動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。調(diào)理腸胃高纖維的排油排毒餐:雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現(xiàn)吃零食或在下一餐又“吃多了”的現(xiàn)象。以2天1個周期的方式來調(diào)整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進(jìn)行調(diào)整。在接下來的兩至三天內(nèi)，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐可以從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。膳食纖維是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天需要攝入的營養(yǎng)素，因?yàn)樗哂性黾语柛垢校瑴p少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有“零熱量”的特點(diǎn)。所以是減肥期間必須攝入的營養(yǎng)數(shù)。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內(nèi)累積的多余脂肪和熱量。水難收，但一定要謹(jǐn)記這次的教訓(xùn)，要抵住食物的誘惑，然后同時也需要明確一口氣確實(shí)吃不成胖子，后續(xù)調(diào)理回來就好了。另外在選擇減肥方法時應(yīng)以運(yùn)動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。為，她們的問題不在于如何抹去自己的罪惡感。畢竟，此情無計可消除，才下眉頭，又上心頭。你只告訴她在吃東西的時候要有幸福感，不把吃的東西當(dāng)一回事，一點(diǎn)屁用都沒有！除此以外，她們這種人最主要的問題不是減肥，而是如何重新成為一個心理健康的人。歸根到底，她們的心態(tài)就不對。大部分人腦子里都有類似的公式：常人的邏輯都應(yīng)該是這樣的，哪里有什么罪惡不罪惡的問題。更何況，如果真要解決，最好的難道不是找身邊的親友幫忙嗎，干嘛在網(wǎng)上讓陌生人支招？說白了，她們也覺得自己有難言之隱，過的不是正常人的生活。既然如此，在減肥之前，應(yīng)該首先正視自己存在的心理問題。假如已經(jīng)嚴(yán)重到吃個水果都覺得寢食難安的地步，就需要趕緊去看精神科醫(yī)生了，否則只會落得抑郁癥等心理疾病的下場。這種錯誤的減肥理念和偏執(zhí)，全都是各種自媒體文章和視頻洗腦的結(jié)果。它們一直都在宣傳，減了肥就會變美，沒有了脂肪就能成為人生贏家，反正，吃的就一定要選擇熱量低的，運(yùn)動就要選擇燃脂快的……要是不跟著做，就注定減肥失敗，永遠(yuǎn)都是個loser而已！些鼓動你減肥、練出模特身材的，不管是否真的需要，難道不是用同樣的魔鬼邏輯在欺騙你嗎？所以，在我們的周圍，你才會看到那么多因?yàn)闇p肥而歇斯底里、不擇手段的人。前幾天一位群友才說，她告訴另一個人自己是通過走路和做廣播體操瘦下來的。結(jié)果，那人憤怒地指責(zé)她不安好心，根本不想讓人瘦下來。我建議，心中抱有罪惡感的人，不要著急減肥，而是把自己的心結(jié)打開了。只有三觀矯正了，才能開始矯正自己的身材。說不定，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。
明少吃就行了。
減肥注意事項(xiàng)：
1.食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以減肥者在選擇食物時，要盡量選既飽腹又不長胖。可以查查食物熱量表，看看相同重量下，熱量都是多少。吃的后再比較下它們的飽腹感。7成飽歇會后建議運(yùn)動。
2.多吃菜。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物應(yīng)該盡量多吃菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
3.千萬別吃撐。吃撐不好之1是熱量攝入過多！不利減肥！更可怕的是：容易把胃撐大，然后就越來越能吃。減肥就破滅了。
反之，少吃的結(jié)果就是，胃能慢慢變小，然后吃的不怎么多每天就飽了。
4.餐前多喝水或湯，或吃點(diǎn)水果。為減少正餐的攝入。水和水果的好處太多了，不細(xì)說了。
5.別等太餓時候再吃飯，容易狂吃，猛吃，吃的過量。實(shí)在有朋友請你自助，那你一天就吃1頓吧。
6.細(xì)嚼慢咽！生理機(jī)能會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。
7.睡前4小時別吃東西。離睡覺太近吃飯影響睡眠，而且吃完東西不運(yùn)動就睡，熱量沒地方去就變肥了。
睡前最好有饑餓感才有助于減肥！太餓的話可以嘗試和點(diǎn)牛奶，豆?jié){，來個黃瓜，雞蛋等熱量低的。
睡前早刷牙，這樣能防止再吃東西！
8.餐后別再吃花生、瓜子和別的零食。也別喝啥甜飲料最好。
9.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達(dá)25%左右，排骨肉更高達(dá)30%～40%..
10.少吃飯館。因?yàn)槟憧隙ㄒ阆矚g吃的菜，這樣容易吃多。而且飯館的油大，油的熱量很高，對身體和減肥都不利。
和朋友吃飯館，容易聊的時間長，聊著聊著時間一長肚子可能又餓了又開吃。
減肥期間中午吃多了可以盡快的消化掉。
一：可以去跑步，堅持下來一個小時，不但很快消化了食物，也消耗了大量的卡路里，對減肥的幫助很大。
二：可以去游泳，游泳對于消化食物的幫助很大，尤其是剛吃過飯游泳，很快就會有饑餓感。
三：也可以按照減肥計劃正常進(jìn)行，偶爾吃多一次其實(shí)是沒有關(guān)系的，只要不是經(jīng)常這樣。
還好是中午吃多，沒什么太大的問題的。晚上可以少吃一點(diǎn)，多喝點(diǎn)水，加大運(yùn)動量。而且其實(shí)在減肥期間也偶爾多吃一餐是沒有關(guān)系的。減肥也不是一個能很快有效果的事情，只有日積月累，心態(tài)放平，才能夠達(dá)到目標(biāo)。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b812c8fcc3cec3fdc28b126edb88d43f87942777"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b812c8fcc3cec3fdc28b126edb88d43f87942777?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b812c8fcc3cec3fdc28b126edb88d43f87942777"/>
擴(kuò)展資料：
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。
市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。
參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-減肥">百度百科-減肥
吃肥肉吃的太膩了 該怎么辦?
1、吃山楂 如果吃了太多肥肉，覺得非常膩，可以適量的吃些山楂來改善癥狀。山楂的口感酸甜，當(dāng)吃的太油膩時，吃一兩顆山楂，油膩感很快就會消失，口腔內(nèi)會有清爽的感覺。2、吃木瓜 木瓜當(dāng)中含有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅能夠分解蛋白質(zhì)和糖類，也可以分解脂肪。適量的吃些木瓜可以有效去除贅肉，還能夠...
高脂肪,高熱量的食物吃多了怎么辦
補(bǔ)救措施：1、芝士 芝士在多種西式菜肴、甜品中都是常見的材料，雖然它含有豐富的鈣質(zhì)，但同時有大量鹽分和脂肪，多吃可以導(dǎo)致肥胖、高血壓、濕疹、皮膚過敏等問題。吃了芝士后，最佳的補(bǔ)救方法是進(jìn)食乳酸菌，以抑制酵母菌的繁殖。2、高淀粉食物 攝取過量淀粉質(zhì)，最終會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以吃了這些食物之后...
今天中午吃了好多肥的豬肉,現(xiàn)在感覺喉嚨很癢,好想吐,很不舒服。請問有...
你這是吃肉膩到了，不僅酒能醉人，比如茶醉，肉醉，比酒醉更難受，你喝點(diǎn)茶或者吃點(diǎn)苦的東西比較好。茶刮油膩，苦瓜醒腦
肥肉吃多了惡心怎么辦
可以服用健胃消食片、山楂丸等消食藥，或者吃多潘立酮、胃復(fù)安等促胃動力藥。平素飲食應(yīng)規(guī)律有節(jié)制，清淡易消化并注意葷素搭配，可吃山藥、薏米等調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，不能暴飲暴食或偏嗜肥膩厚味，也不易偏嗜辛辣、刺激性食物及生冷寒涼食物或偏好某種飲食，以免造成胃腸功能紊亂而引起不適。
中午吃多了怎么減肥
問題一：減肥期間，中午吃多了，怎么補(bǔ)救哇～ 我看還是多做運(yùn)動 比如說跳繩了 跳繩對減肥蠻有幫助的 還有要注意飲食，少吃一些油油的東西和油炸的 多吃水果（如蘋果、香蕉啊）嘿嘿，晚上嘛，能不吃就最好不要吃了。特別是上床的前幾個小時。還有吃飯后的半個小時不要坐著哦，要不然也要胖的啦，...
我在減肥今天中午突然吃多了怎么辦
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡...
暴食之后喝黑咖啡可以補(bǔ)救嗎
可以的 暴食后可以先來杯黑咖啡！黑咖啡可以提高代謝，降低食欲！促進(jìn)排便！能讓不停吃吃吃的你停下來，還能促進(jìn)利尿消水腫！二 喝水！不停的喝水！但是不要喝涼水！接一杯開水自然放溫后喝掉，然后再接一杯自然放溫喝！這個速度會剛剛好！喝水可以促進(jìn)代謝，加速排便代謝，還可以加速你因?yàn)楸┦丑w內(nèi)鈉...
減肥期間火鍋吃多了怎么補(bǔ)救呢七個方法讓你貪吃也不怕
減肥期間，中午吃多了，怎么補(bǔ)救哇～ 減肥期間中午吃多了可以盡快的消化掉。 一：可以去跑步，堅持下來一個小時，不但很快消化了食物，也消耗了大量的卡路里，對減肥的幫助很大。 二：可以去游泳，游泳對于消化食物的幫助很大，尤其是剛吃過飯游泳，很快就會有饑餓感。 三：也可以按照減肥計劃正常...
減肥中午吃多了怎么補(bǔ)救
詳情請查看視頻回答
我在節(jié)食減肥,今天中午吃多了一些,怕明天發(fā)胖啊!怎么補(bǔ)救!!!
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運(yùn)動,均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式.從現(xiàn)在開始,每天11點(diǎn)前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉...
相關(guān)評說：
江安縣載荷： ______[答案] Last Saturday,I went travelling to Beijing with my father.It was raining,but I still felt very happy.We watched many tourist attractions in Beijing.We had a delicious lunch at noon.On my way home,I bought a lot of presents with Dad,I'd like to give them to my ...
江安縣載荷： ______[答案] 2分鐘后,A隊伍小明前面還有X-8人,B隊伍有X-2人, 小明現(xiàn)在從A窗口轉(zhuǎn)移到窗口B,且到達(dá)B窗口買飯時間比繼續(xù)在A窗口排隊時間短,即 (X-8)/4 > (X-2)/6 解得 X>20 所以兩隊初始人數(shù)大于20人
江安縣載荷： ______ 那天晚上不要睡覺,多消耗點(diǎn),或者去散步~~~跟朋友去夜游吧!!!但是不可以再吃東西了!!!第2天少吃一點(diǎn),吃寫容易消化的,熱量少一點(diǎn)的~~~!!
江安縣載荷： ______[答案] 先買菜,再包餃子,包餃子的同時燒開水,然后煮餃子,最后洗碗
江安縣載荷： ______ 指導(dǎo)意見:你好,你的情況吃多的了話,還得采取運(yùn)動要消耗多于的能量,可以跑步,做操,跳舞等.
江安縣載荷： ______ 你是用節(jié)食的方法減肥嗎?我有兩種方法,1.早上喝一杯脫脂牛奶,中午吃半碗飯和一點(diǎn)蔬菜,肉片[肉片不能多]適當(dāng)?shù)爻孕┧?堅持1個月,然后1個月后每天3餐照常不過都是吃粥.(蠻有效的)2.每天原地跑,想瘦臉的話就昂起頭來,如果不想瘦胸的話.一邊跑一邊兩手(想做操一樣,左右地做)360度轉(zhuǎn),每天堅持15-20分鐘.這個方法比較健康,不過沒有第一種地效率好.不過健康重要點(diǎn).我建議你用第二種方法.
