男1000米跑，一周提高20秒嗎。 目前平均1000米跑要4分45秒，有什么辦法能提高啊？ 本人男，173，80kg，目前1000米一口氣跑不下來中間需...
要想一個周的時間通過訓(xùn)練提高的可能性不大。不過你可以按我的方法來試試，考試的時候提高十秒問題不大。如果你嚴(yán)格按我的辦法，提高二十秒也有可能。
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準(zhǔn)備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
沒事，別怕，你及格了
只有不斷的努力了
宿淺18673246390： 1000米跑步怎么在2周內(nèi)提升10秒? -
洪山區(qū)移動： ______ 600米先跟著別人后面跑,保持距離跑,保持體能,,先用鼻子呼吸,然后200米開始步伐有一定的增大,開始深呼吸,最后200米時,以最快的速度和最大的體能向終點沖線,那時就要用口來呼吸,每兩步用嘴呼一口,利用爆發(fā)力堅持到最后沖刺,跑步有一個特別的方法,就是跑之前喝一點葡萄糖,前20分鐘喝,200毫升分2次喝,每隔十分鐘喝一次,然后再等待十分鐘就去跑,這方法主要是肌肉的疲勞會相對延遲出現(xiàn),這樣給你一個更好的發(fā)揮,但這方法很容易使血糖增高,只有是10公里以上的運動員才使用的,跑完之后,什么水都先不要喝,先喝點加了食鹽的水,不用太濃,補充了鹽分的水,等十多分鐘后,再補口渴的
宿淺18673246390： 如何在二十天內(nèi)跑步提升十秒 -
洪山區(qū)移動： ______ 按照我的方法,應(yīng)該可以提高十秒鐘! 1000米跑考試技巧: 一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要!也是大部分考生最容易忽視的. 二是避免起跑后猛沖,全程保持勻速跑,最后一百米左右全力沖刺就可以了. 三是注意呼吸的節(jié)奏,做...
宿淺18673246390： 還有5個月中考 我1000米3分44秒 提高20秒可能嗎?? 我是男生 -
洪山區(qū)移動： ______ 只要你能天天堅持跑 不到兩個月就可以的 1000米也就破3分難 其他的都不是事
宿淺18673246390： 怎樣在一個月內(nèi)提高長跑(1000米)的速度? -
洪山區(qū)移動： ______ 但凡長距離跑步,比如你的專項是1500,你平時訓(xùn)練就要練習(xí)3000、5000,并且是專業(yè)的速度,不是慢跑,也就是能跑多塊跑多快,1000米,標(biāo)準(zhǔn)田徑場2個半圈.要想成績好,既要有中程的平均速度,耐力很重要,也要有后程的沖刺能力,...
宿淺18673246390： 如何短期將1000米跑的成績提高?我現(xiàn)在只有三分三十二秒啊!
洪山區(qū)移動： ______ 先前面訓(xùn)練三天,高強度的!之后休息兩天,再試著提高速度測試下!之后再休息兩天!能達到最佳狀態(tài)!
宿淺18673246390： 一個月怎樣把我的1000米長跑提升30秒?我現(xiàn)在是四分22 -
洪山區(qū)移動： ______ 每天跑3000米,跑完三千米之后休息十分鐘,再沖兩個四百米,成績要在1分30以內(nèi).3000米是提高你的耐力,400是增加爆發(fā)力!我是練1500的,成績一開始5分15,現(xiàn)在練到了4分25!
宿淺18673246390： 二十天提高一千米成績 -
洪山區(qū)移動： ______ 你好,我是田徑特長生,關(guān)于你的問題,我想給些經(jīng)驗和技術(shù)指導(dǎo),一千米?你是初三考高中的吧?一般一千米第一個一百米是彎道,要求在出第一個彎道之前要抄進內(nèi)道,保持領(lǐng)先.前兩百米要二十五秒以內(nèi).剩下兩圈很容易了,但是技術(shù)要...
宿淺18673246390： 每天早晨跑1000米,跑一個月,對體質(zhì)和長跑成績有好處嗎,好處大嗎? -
洪山區(qū)移動： ______ 1000只算中長跑,體質(zhì)是可以提高,但對長跑還次很多.練長跑不能低于5000米!
宿淺18673246390： 中考體育1000米多少分才滿分 -
洪山區(qū)移動： ______ 男生體育1000米的滿分成績時3分40秒以下.因為初中生和高中生的體能不同標(biāo)準(zhǔn)也不同,男生女生的體育評測標(biāo)準(zhǔn)也不同. 中考男生體育項目的分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)如下: 中考男生體育項目的分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)如下: 拓展資料: 1000米屬于中長跑無氧,...
宿淺18673246390： 怎樣在30天內(nèi)提高男生中考1000米的成績? -
洪山區(qū)移動： ______ 如果沒有專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練,1年內(nèi)提升1分05秒很難很難.長跑的訓(xùn)練方法相比之下簡單的多,主要注重于耐力的提升.簡單來說·· 1.清晨有氧跑訓(xùn)練,這個是每天必須做的訓(xùn)練,在掌握呼吸韻律的技巧之上練習(xí)耐力,最初入門可以每天5公...
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準(zhǔn)備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
沒事，別怕，你及格了
只有不斷的努力了
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洪山區(qū)移動： ______ 每天跑3000米,跑完三千米之后休息十分鐘,再沖兩個四百米,成績要在1分30以內(nèi).3000米是提高你的耐力,400是增加爆發(fā)力!我是練1500的,成績一開始5分15,現(xiàn)在練到了4分25!
洪山區(qū)移動： ______ 你好,我是田徑特長生,關(guān)于你的問題,我想給些經(jīng)驗和技術(shù)指導(dǎo),一千米?你是初三考高中的吧?一般一千米第一個一百米是彎道,要求在出第一個彎道之前要抄進內(nèi)道,保持領(lǐng)先.前兩百米要二十五秒以內(nèi).剩下兩圈很容易了,但是技術(shù)要...
洪山區(qū)移動： ______ 1000只算中長跑,體質(zhì)是可以提高,但對長跑還次很多.練長跑不能低于5000米!
洪山區(qū)移動： ______ 男生體育1000米的滿分成績時3分40秒以下.因為初中生和高中生的體能不同標(biāo)準(zhǔn)也不同,男生女生的體育評測標(biāo)準(zhǔn)也不同. 中考男生體育項目的分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)如下: 中考男生體育項目的分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)如下: 拓展資料: 1000米屬于中長跑無氧,...
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