5公里跑步等級，你屬哪一級？
東東202343705
2019年10月11日
5公里的10個等級，你屬于哪一級？ 5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。李連杰說過，每一個健身人群都應(yīng)該嘗試跑5公里；健身房的健身人們說，練力量之余，可以去嘗試5公里的有氧跑步；而對我們跑者來說，不管你現(xiàn)在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。對于保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。今天，我們就根據(jù)速度來規(guī)劃5公里的10個等級，看看正在跑步的你屬于哪一級。（以下衡量以自己的最好成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)）
1、散步級（40分鐘到1個小時） 5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態(tài)，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。
2、入門級（35分鐘到40分鐘） 5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心后移等問題也屢見不鮮。
3、跑者級（30分鐘到35分鐘） 5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數(shù)跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風(fēng)景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。
4、刻苦級（25分鐘到30分鐘） 平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數(shù)業(yè)余跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續(xù)很長時間，有些人經(jīng)過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。
5、精進級（20分鐘到25分鐘） 當(dāng)5公里配速逐漸趨向于4分的時候，對于男子選手，就可以被認定為一個業(yè)余達人了，4分的配速是業(yè)余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業(yè)經(jīng)歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。而對于女子而言，20分20秒這個成績，已經(jīng)是國家二級運動員水平了。
6、業(yè)余大神級（跑進20分鐘） 5公里可以跑進20分鐘，對于跑步時間不多的人，并不是一件容易的事，4分以內(nèi)的配速是需要很專注的訓(xùn)練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業(yè)余大神也不是那么容易當(dāng)?shù)摹Ｈ绻@些業(yè)余選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發(fā)（男子5000米二級水平：16分10秒）
7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒） 男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉(zhuǎn)下持續(xù)5公里，我想，一般業(yè)余跑者是想都不敢想的。
8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒） 當(dāng)配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。
9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7） 達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀(jì)錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15） 作為兩個埃塞俄比亞最優(yōu)秀的長跑選手之一，貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀(jì)錄的突破。一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘，對抱著減肥目的的人來說，30～40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻。
5-10公里是最簡單且效果顯著的距離，常年保持可讓機體保持健康與活力。而且，每天抽30分鐘鍛煉對很多人來說，輕而易舉。不管別人有多快，我們每個人都有屬于自己的速度，所謂他強任他強，那么作為跑者，你的5000米屬于什么級別呢？
5公里配速對照表級別
我把5公里跑步用時分為八個級別，你的五公里用時是多少呢？屬于哪個級別呢？第一，散步級，用時50分鐘到1個小時。5公里跑步超過50分鐘，也就是說每公里的配速在10分鐘以上。一個走路走得快的人，10分鐘就能走完一公里。所以5公里超過50分鐘，基本相當(dāng)于快走，公園的很多老大爺、老太太都能達到這個...
5公里跑步等級,你屬哪一級?
1、散步級（40分鐘到1個小時） 5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態(tài)，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。2、入門級（35分鐘到40...
9公里每小時屬于快跑還是慢跑
每小時9公里的速度屬于跑步人群中的中等偏下配速，可以被歸類為慢跑。慢跑的定義因人而異，沒有固定的界限。如果你以這個速度跑步感覺舒適，那么這就是適合你的速度。不用過于關(guān)注他人的定義，找到適合自己的節(jié)奏是關(guān)鍵。每小時9公里相當(dāng)于每公里6分40秒，這個速度通常被認為是慢跑。經(jīng)常跑步的人會逐漸找...
說幾個簡單直接的跑步評估標(biāo)準(zhǔn),讓你跑起來心中有數(shù)
按照中國田協(xié)《馬拉松及相關(guān)運動大眾選手等級評定實施辦法》，90分鐘跑完10公里就是大眾三級水平（見下圖）：2、心率（每分鐘心跳次數(shù)）心率過快容易疲勞甚至引發(fā)心臟疾病，跑步效果適得其反，越跑越顯得衰老、憔悴。運動心率的標(biāo)準(zhǔn)很多，一種說法是控制在“220-年齡”和“170-年齡”之間；還有一種是控制...
三公里12分50秒什么水平
跑得快的人需要努力沖刺才能達到。跑3公里大部分人的配速都會在6′00上下，這樣看起來，你的水平還是很高的。但是如果跑10公里以上長距離的話，你還是4′00配速，那么10公里用時40分鐘，半程馬拉松用時1小時24分鐘，馬拉松用時2小時48分鐘，那你就太牛了，完全是大神級別的存在。因為長距離需要耐力，...
能跑下來全馬拉松的人有多強?
一級運動員：3:10:00 二級運動員：3:22:00 三級運動員：3:35:00 當(dāng)然，任何運動都有職業(yè)和業(yè)余之分，馬拉松亦是如此。相應(yīng)的也有關(guān)于大眾的馬拉松等級標(biāo)準(zhǔn)，是按年級段分的，參考如下：另外就算你是按照全程馬拉松的最低標(biāo)準(zhǔn)6小時跑下來，那也好搜萬里挑一的人，六小時是馬拉松關(guān)門的時間，難道六...
5公里這個速度在吧里什么水平
一天騎行30公里在吧里什么水平 這個主要看是速度型還是耐力型。如果是耐力型，那30公里屬于入門級別。 一般新手的話，大概在10公里左右； 入門在20-30公里； 初級在30-50公里； 中級在50-80； 高級在100左右。 具體沒有特別的分級，只是根據(jù)我們騎行圈大概定義的。我這個配置在吧里什么水平...
八分鐘跑完一公里,這樣的速度算慢嗎?
如果你只是跑了1公里,每公里配速8分鐘,這肯定是特別慢的,也屬于體虛的表現(xiàn)。如果你跑了5公里,每公里配速8分鐘,屬于慢跑,但是速度還算可以的(大眾為例)。 慢跑的每公里配速在6~8分鐘。 首先了解下慢跑的定義,就是能夠放松的跑步并說話,不會感到氣喘吁吁。如果在每公里6~8分鐘的配速下跑步,會感到氣喘吁吁的話...
堅持跑步50天,那些不知不覺的新變化
跑步這50天雖已養(yǎng)成習(xí)慣，但也深知堅持并不是件容易的事。我看了一下KEEP整理的運動等級數(shù)據(jù)：T1等級，運動時間是30分鐘，7月20日那天共有25990791人在此等級。T6等級，運動時間是1000分鐘（我現(xiàn)在在這個等級），只有2606498人在這個等級，人數(shù)比T1等級的人少了差不多10倍。很多人剛開始滿腔熱情，越...
相關(guān)評說：
大武口區(qū)局部： ______ 跑1000米用時3分20秒,在各年齡段都是極出色的水平.初中男生體育中考1000米跑滿分成績是3分25秒,而能跑到滿分的學(xué)生只占三分之一左右.大一男生體測1000米跑滿分成績是3分28秒,能達到這一水準(zhǔn)的學(xué)生不足四分之一.30歲,40歲年齡段中,能跑到3分20秒的人十不存一. 1公里3分20秒什么水平 一公里3分鐘20秒是個比較快的跑步水平.正常情況下普通的跑步愛好者一公里用時在四五分鐘,也就是時速為十到十五公里,這個速度明顯快于一般的業(yè)余跑步愛好者,但離專業(yè)運動員的水平還有一定的差距,一公里二級運動員達標(biāo)成績是三分零五秒.
大武口區(qū)局部： ______ 天生就有長跑的身體素質(zhì),或者是經(jīng)常從事其它體育項目鍛煉或體力勞動,有一定的耐力基礎(chǔ).至于水平,要看他跑5公里的成績了.
大武口區(qū)局部： ______ 18分鐘完成5公里的成績已經(jīng)非常不錯了.按照你的目前成績,10公里應(yīng)該可以跑進40分鐘,對于非專業(yè)運動員來說,這個成績已經(jīng)不錯了.我不找到你的情況,但是這個成績要有大量提高已經(jīng)非常難了. 對于合理分配體力,可以嘗試平時跑幾次10公里,你可以知道自己體能狀況,對合理分配體力會有進一步認識,另外,如果你已經(jīng)很好的掌握了自己的跑步節(jié)奏,那可以說,你的體力分配已經(jīng)不錯了.
大武口區(qū)局部： ______ 五公里輕裝及格時間為23分,部隊一般時間為19到20分鐘,17分鐘為優(yōu)秀. 長跑訓(xùn)練方法 1、長慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時間可達兩小時.跑時不...
大武口區(qū)局部： ______ 100米 手計 11.5 12.4 13.0 電計 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64 13.24 200米 手計 23.6 25.5 27.0 電計 20.62 21*40 22.02 23.84 25.74 27.24 400米 手計 53.0 56.5 1:03.0 電計 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64 1:03.14 800米 1:46.30 1:51.00 1:54.50 ...
大武口區(qū)局部： ______ 分情況.第一,對于老年人,慢跑挺好的,是鍛煉身體的最佳方式;第二,對于年輕人也是一種鍛煉.但總體來說,不屬于劇烈運動.
大武口區(qū)局部： ______[答案] 上面有兩位簡直在胡說,21分鐘跑19公里,這還是人嗎?2小時40公里,可以爭取破世界紀(jì)錄了!最簡單的判斷方法,1小時可以完成10公里的,就可以嘗試半馬了.你的水平還算不錯,但是5公里太少了,跑一下長距離,至少10公里試試看,如果可...
大武口區(qū)局部： ______ 速度的快慢,水平的高低,要看你用什么交通工具了.4分鐘一公里,也就是每分鐘250米左右,要是跑步的話,對于一般人來說,水平都非常高了.要是騎行的話,每分鐘騎行250米,對于普通人來說,這樣的速度不算快,算是正常的水平.要是開車的話,每分鐘開車250米,這樣的速度太慢了,水平都比較低了.
大武口區(qū)局部： ______ 5公里越野跑,22分30秒. 只有在新兵訓(xùn)練時跑的多,而到了老兵連隊,除了警衛(wèi)分隊,其他的連隊很少跑了. 獻給所有關(guān)心軍隊建設(shè)的朋友!
