女性每天攝入多少卡路里不會(huì)長(zhǎng)胖？
具體到每餐，健康女性平均應(yīng)攝入600至650卡路里的食物，例如10至12只黑芝麻湯圓、12至15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。男性每餐則需攝入680至800卡路里，相當(dāng)于女性的四分之五，例如12至15只黑芝麻湯圓、15至20只水餃、5至6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
以下是專家們認(rèn)為有效的十種減肥方法，以每天平均攝取2000卡路里為基準(zhǔn)：
1. 降低熱量攝取：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪的攝入最終目的是減少熱量攝取。每日減少800卡路里可在六周內(nèi)減重10磅，但每日至少需攝取1200卡路里以維持肌肉量，促進(jìn)新陳代謝。
2. 減少脂肪類食物攝入：脂肪每克提供9卡路里，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克僅提供4卡路里。專家建議每日脂肪攝入量控制在20至40克，可在兩月內(nèi)減重10磅。但過多碳水化合物攝入同樣會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3. 減少食物攝入量：通過控制食物分量來減輕體重。例如，減少每次肉類攝入量，長(zhǎng)期下來可減少1200卡路里，約七半月內(nèi)減重10磅。
4. 多食用流食：每日一餐食用流食或飲料，八個(gè)月內(nèi)可減重10磅。流食要豐富多樣以確保營(yíng)養(yǎng)。
5. 增加步行：每周五天，每天一次，每次45分鐘內(nèi)走5公里，六個(gè)月內(nèi)可減重10磅。增加散步時(shí)間可加速減重。
6. 固定鍛煉：每周三次的固定鍛煉有助于減少脂肪、增加肌肉、保持精力充沛。不同鍛煉形式減重效果不同。
7. 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉可提高新陳代謝。每周三次45分鐘的力量訓(xùn)練，十個(gè)月內(nèi)可減重10磅。
8. 結(jié)合降低熱量攝取與步行：以蘇打水代替含糖飲料可減少150卡路里。結(jié)合散步可在三個(gè)月內(nèi)減重10磅。
9. 減少脂肪攝入與力量訓(xùn)練結(jié)合：減少每日脂肪攝入并配合力量訓(xùn)練可在三個(gè)半月內(nèi)減重10磅。
10. 最佳選擇：結(jié)合控制脂肪攝入、增加鍛煉和力量訓(xùn)練是最理想的減重方法。逐步實(shí)施并堅(jiān)持，可達(dá)減重、增強(qiáng)肌肉和促進(jìn)心血管健康目的。
專家建議女性每周減重1至0.5磅為宜，男性則為1至2磅。
女生每天攝入1200卡路里會(huì)胖嗎
不會(huì)，正常的一個(gè)成年人每天需要攝入大約1400卡路里左右，才能滿足身體的基本需求。如果一個(gè)女生每天攝入1200卡路里，其實(shí)是在攝入量上低于成年人的基礎(chǔ)代謝所需，這可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，比如疲勞、注意力不集中等問題。但是，如果長(zhǎng)期保持在1200卡路里的攝入量，且飲食搭配合理，身體能夠得到足夠...
人一天攝入多少卡路里不會(huì)胖
人一天攝入多少卡路里不會(huì)胖？每日攝入的熱量被稱為卡路里，它是衡量食物能量含量的單位。保持基本生命活動(dòng)大約需要1200卡路里左右的基本熱量。這些熱量?jī)H夠維持生存，不包括任何身體活動(dòng)。然而，人體在正常活動(dòng)中的能量消耗遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)值。實(shí)際上，每個(gè)人每天所需的熱量因性別、活動(dòng)水平和體重而異。一般來說...
成年男性一天攝入多少大卡的食物不會(huì)胖
18-30歲: 每天所需的熱量=[體重(KG)X 14.6 + 450] X 1.1 31-60歲: 每天所需的熱量=[體重(KG)X 8.6 + 860] X 1.1 60以上: 每天所需的熱量=[體重(KG)X 10.4 + 600] X 1.1 一般這種計(jì)算是看你每天的攝入，所說的不胖就是出入等比，如果出<入，那肯定會(huì)導(dǎo)致脂肪累積，會(huì)...
人一天擁有多少熱量才不會(huì)胖 人體能量計(jì)算公式
一天攝入熱量多少一般和人的體重，以及身體活動(dòng)程度有關(guān)。一般一個(gè)正常人每天需要2200千卡到2400千卡的熱量，正常女性需要1900千卡到2100千卡的熱量。具體計(jì)算：如果想體重不增加，那么首先需要計(jì)算出每個(gè)人每天需要攝入的熱量，第1步計(jì)算出每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重，等于身高減去105。如果是比較肥胖的人，應(yīng)該按照20~...
女生一天攝入多少卡路里才不會(huì)胖
2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。二，如果身材矮小，或者是輕體力勞動(dòng)。攝入熱量就應(yīng)該低于平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝入1200——1500千卡就不會(huì)胖。三，隨著年齡的增長(zhǎng)比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡...
一天攝入多少熱量不會(huì)胖 每天攝入多少熱量不會(huì)變胖
1、每天吃多少卡路里不會(huì)胖并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，也就是說不可以一概而論，這個(gè)問題往往需要根據(jù)人體的活動(dòng)和身體情況來計(jì)算，對(duì)于減肥者來說，建議平時(shí)可以多吃一些熱量較低的食物，但是不可以過度節(jié)食，這是由于如果攝入過少就非常容易會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成不良影響，比如，對(duì)于體重在50-100kg的減肥者而言，每...
人一天攝入多少卡路里能達(dá)到減肥的效果?
一般來講一個(gè)人正常每天攝入2000卡路里的食物，也就是說700卡相當(dāng)于一頓飯。下列為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例 :1、脂肪低于65克585卡路里低于30%；2、碳水化合物300克 1200卡路里 60%；3、蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%；4、其他27卡路里 2.6%。
每天攝取多少卡路里會(huì)瘦
9. 不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品）。10. 豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，應(yīng)吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。11. 少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水...
女性每天攝入多少卡路里不會(huì)長(zhǎng)胖?
根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，健康成年女性每日所需熱量為1800至1900卡路里，男性則為1980至2340卡路里。蛋白質(zhì)應(yīng)占每日熱量的10%至15%，碳水化合物不應(yīng)少于55%，而脂肪攝入量應(yīng)控制在30%以下。每日鹽分?jǐn)z入應(yīng)不超過6克，膳食纖維攝入應(yīng)不少于16克。具體到每餐，健康女性平均應(yīng)...
我153cm45kg我想知道我一天攝入多少熱量才不會(huì)胖
你可以根據(jù)你的性別、年齡、身高和體重來計(jì)算每天所需的熱量。以下是計(jì)算方式的例子：男性：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女性：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量在1.1到1.3之間，...
相關(guān)評(píng)說：
西夏區(qū)蝸桿： ______ 如果你一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng),一天只攝取100~1200千卡就可以了.也不會(huì)長(zhǎng)胖的,記住,如果每天攝取低于1200千卡很可能有害身體地健康哦!如果想了解更多的關(guān)于瘦身,美容方面的問題,到我的博客給我留言,我會(huì)盡我所能幫助你的到新浪博客搜作者 寶貝思融
西夏區(qū)蝸桿： ______ 看的不是你攝入多少而是消耗了多少.吃的再少不消耗還是胖
西夏區(qū)蝸桿： ______ 減肥每天需要攝入多少卡路里? 攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算.人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況. 根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《...
西夏區(qū)蝸桿： ______ 從事低體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重*30=所需熱量(千卡); 從事中等體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重*(35~40)=所需熱量(千卡); 從事重體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重*(45~60)=所需熱量(千卡) 一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了,相當(dāng)于5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果.但從事不同職業(yè)的人,總熱量有一些差別,具體而言,從事低體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重*30=所需熱量(千卡);從事中等體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重*(35~40)=所需熱量(千卡);從事重體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重*(45~60)=所需熱量(千卡).(注:個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)—105)
西夏區(qū)蝸桿： ______ 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里,運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加.下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例:(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于...
西夏區(qū)蝸桿： ______ 下面有幾個(gè)建議,你可以試一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì)受下來了,到時(shí)候想胖也胖不起來.上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類.低熱量會(huì)讓你受下來,但是攝入的熱量...
西夏區(qū)蝸桿： ______ 制能量攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法,也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑.其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單,當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪,當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí),減肥過...
西夏區(qū)蝸桿： ______ 1500大卡左右 不過要和消耗量成比例比較好.記得要注意運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)是一輩子的好習(xí)慣噢~
