青少年每周營養(yǎng)菜單適合青少年的營養(yǎng)菜譜

青少年每周營養(yǎng)菜單適合青少年一日三餐的一星期的營養(yǎng)食譜，推薦一下

1、星期一

早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：水果。

2、星期二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：水果。

3、星期三

早餐：粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

4、星期四

早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。

加餐：水果。

5、星期五

早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量)、牛奶230ml。

午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量)。

加餐：水果。

6、星期六

早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量)。

加餐：水果。

7、星期日

早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。

加餐：水果

參考資料來源：人民網(wǎng)-不可錯過！讓青少年增加營養(yǎng)和長高的食譜

　　考前食譜
　　星期一

　　早餐：紅薯粥、餡餅

　　午餐：海帶紅燒肉、素什錦

　　晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐

　　點評：女兒說菜太素。

　　星期二

　　早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

　　午餐：糖醋帶魚、炒素絲

　　晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋

　　點評：早餐增加肉類食物有益于補腦。

　　星期三

　　早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包

　　午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁

　　晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心

　　點評：老公說今天的配餐比較成功。

　　星期四

　　早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

　　午餐：土豆牛肉片、菜花香菇

　　晚餐：燴豆腐、炒菜心

　　點評：女兒不愛吃豆，真讓人頭痛。

　　星期五

　　早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋

　　午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗

　　晚餐：炒魚片、土豆絲

　　點評：豆腐干肉丁是照食譜做的，味道不錯。

　　星期六

　　早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

　　午餐：麻婆豆腐、香菇油菜

　　晚餐：獅子頭、豌豆苗

　　點評：我獅子頭里面加了點蟹黃，味道很鮮。

　　星期日

　　早餐：銀耳羹、蛋炒飯

　　午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆

　　晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜
　　如果你或你周圍人想減肥的話,有:

　　5種個性減肥方案
　　清湯型
　　如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。
　　一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。
　　我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。
　　對于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
　　最適合你的減肥方法——卷心菜湯節(jié)食法
　　這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3——5公斤是完全不成問題的。
　　一天飲食參考
　　早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。
　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
　　晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。
　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
　　TIPS：
　　卷心菜湯的原料和制作方法
　　準(zhǔn)備好以下材料：1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿卜、1小碗切好的芹菜，半個切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。
　　將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會兒，然后加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據(jù)你自己的口味，還可以加點辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時候，加入米飯。然后根據(jù)自己的口味放各種調(diào)味品。
　　蛋白質(zhì)型
　　如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。
　　如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
　　當(dāng)我節(jié)食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
　　我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
　　最適合你的減肥方法——全蛋白南餐減肥法
　　這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。
　　一天飲食參考
　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。
　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。
　　你可以自由放縱進(jìn)食物的食物（每天的任何時候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。
　　高脂型
　　如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。
　　低脂食物從來滿足不了我的食欲。
　　即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發(fā)胖。
　　在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
　　最適合你的減肥方法——低糖高脂節(jié)食法
　　這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物）。這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導(dǎo)致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。
　　一天飲食
　　早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。
　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調(diào)味；不含糖的冰茶。
　　晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
　　果汁型
　　如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。
　　我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
　　我對食物總是有著強烈的渴望。
　　我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
　　最適合你的減肥方法——純果蔬汁節(jié)食法
　　許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進(jìn)血管中。在這里，血細(xì)胞會將它們當(dāng)作入侵者來攻擊，這就會導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。
　　一天飲食
　　早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉以及大約250克水，1杯茶。
　　零食：2杯純橙汁。
　　午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。
　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。
　　晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。
　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
　　營養(yǎng)型
　　如果你屬于以下情況，那么你就是營養(yǎng)型減肥者。
　　我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什么。
　　即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。
　　我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
　　最適合你的減肥方法——營養(yǎng)替代節(jié)食法
　　德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養(yǎng)物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當(dāng)然也要試試了。怎樣制作與肉類食物營養(yǎng)相同的美味呢？只要記住加入以下營養(yǎng)物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度；蛋白質(zhì)（例如大豆和低脂酸奶酪）可以壓制饑餓感和對食物的渴望；最后別忘了含有豐富纖維的水果。只要加入了這三類營養(yǎng)物質(zhì)，一周之內(nèi)減去3公斤脂肪就不成問題了。
　　一天飲食
　　早餐：自制肉類營養(yǎng)替代食物。
　　零食：咖啡或茶。
　　午餐：自制肉類營養(yǎng)替代食物。
　　零食：咖啡或茶。
　　晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜

中學(xué)生一周營養(yǎng)食譜
本食譜適用于16~18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質(zhì)：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）

食譜一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

加餐：時令水果。

食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

加餐：時令水果。

食譜三
早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

加餐：時令水果。

食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量）。

加餐：時令水果。

食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶250ml。

午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。

加餐：時令水果。

食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。

午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。

晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量）。

加餐：時令水果。

食譜七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。

兩口之家一周菜單

周一

早餐：疙瘩湯（配蔬菜、荷包蛋）

中餐：米飯清蒸帶魚什錦蔬菜湯

晚餐：綠豆飯清炒西蘭花鍋燒羊肉

周二

早餐：百合粥玉米餅咸菜

中餐：米飯香辣藕片紅燒茄子

晚餐：煎餅清炒土豆絲清炒豆芽菜蛋花湯

周三

早餐：煎雞蛋牛奶

中餐：米飯水煮魚麻醬空心菜

晚餐：地瓜飯青椒牛桿菌蘿卜牛肉丁

周四

早餐：豆?jié){包子

中餐：小米飯清炒絲瓜珍菌燉雞塊

晚餐：麻辣燙

周五

早餐：大米粥煎饅頭片

中餐：烤三明治芥末生魚片蔬菜沙拉

晚餐：麥當(dāng)勞

周六

早餐：餛飩

中餐：海鮮火鍋

晚餐：米飯香菇炒板栗清蒸南瓜

周日

早餐：牛肉面

中餐：到飯店就餐，風(fēng)格不定

晚餐：蔬菜粥玉米餅醬鴨脖拌蘿卜皮

參考資料：http://www.39.net/Treatment/ssjt/ssjt/81348.html

青春期少年一周營養(yǎng)餐有哪些健康食譜
下面來看看青春期少年一周營養(yǎng)餐有哪些健康食譜吧？星期一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜、水果：橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐...

青少年怎樣吃早餐才最營養(yǎng)
- 粥：雜糧粥（包含大米和小米）- 主食：牛肉包子 - 蔬菜：芹菜葉拌花生米星期二早餐推薦：- 粥：紅棗大米粥 - 主食：燒餅 - 肉類：肉松 - 蔬菜：豆腐干拌黃瓜丁星期三早餐方案：- 粥：核桃仁玉米粥 - 主食：饅頭 - 海鮮：蝦皮炒菠菜圓白菜星期四早餐搭配：- 粥：燕麥粥 - 主食：香...

13-18歲青少年營養(yǎng)食譜及做法
- 早餐：提供一杯250毫升的牛奶，搭配200克面包和一枚50克的煮雞蛋。- 午餐：主食為200克粳米煮成的米飯，配以50克蘑菇炒肉片（包含鮮蘑菇、豬肉、植物油、料酒、淀粉、蛋清和味精），以及200克炒青菜（加入植物油、味精和鹽）。- 晚餐：包括150克面粉制成的饅頭，50克百合蝦（蝦仁、胡蘿卜、柿子椒...

青少年一天的營養(yǎng)食譜?
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀...

青少年營養(yǎng)食譜青少年營養(yǎng)食譜介紹
小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子。如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子。2、午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜。3、點心：下午三點左右可食用蘋果一個。4、晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲。睡前一小時喝一杯熱牛奶。

青少年怎樣吃早餐才最營養(yǎng)
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜葉拌花生米星期二早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蝦皮炒圓白菜星期四早餐：燕麥粥、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲星期五早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米...

青少年健康食譜
為了滿足16至18歲男生的營養(yǎng)需求，這份一周營養(yǎng)食譜設(shè)計了七種不同的食譜，以確保全天候的均衡攝入。每種食譜中都包含了早餐、午餐、晚餐及加餐。早餐通常以牛奶、面包和雞蛋為主，搭配適量的水果，以提供豐富的蛋白質(zhì)和維生素。午餐則更加多樣化，包括米飯、魚肉、豆腐等，搭配各類蔬菜，確保膳食纖維的...

少年一日食譜(14歲)
? ? ? ? 少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，這段青春期的發(fā)育需要營養(yǎng)的支持，身體發(fā)育快，肌肉、骨骼齊生長，特別需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素的供給。因此，少年的一日三餐由為重要，既要吃得營養(yǎng)也要吃得健康。以14歲初中女生為例進(jìn)行餐譜設(shè)計如下：(備注：不建議將...

少年兒童吃什么早餐好?
1. 青少年營養(yǎng)早餐食譜 a. 肉末菜粥：包含粳米、糯米、肉末、菠菜和胡蘿卜，為青少年提供豐富的碳水化合物和維生素。b. 豆沙包：由面粉、赤豆沙、果脯和豬油制成，提供能量和甜味。c. 芹菜豆腐干：含有芹菜、豆腐干絲、茭白絲和拿孝悔香菇，提供膳食纖維和蛋白質(zhì)。2. 燕麥粥、菜肉包、什錦泡菜 a....

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