青少年一天的營養(yǎng)食譜？ 適合青少年的營養(yǎng)早餐食譜？
本食譜適用于16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質(zhì)：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三
早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
早餐：一個饅頭加1個雞蛋，一根玉米火腿腸，1杯牛奶，一個橙。
午餐：1碗飯，2兩豬肉，4兩蔬菜。一個奇異果。
晚餐：1碗飯，1。5兩牛肉，4兩蔬菜，半個蘋果。
早晨素，中午葷，晚上素
青少年一天的營養(yǎng)食譜?
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀...
青少年(16-18歲)一天的營養(yǎng)食譜怎么搭檔?
| 1類 | 牛肉、魚肉、蛋、豆制品 | 蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2 | 為骨骼與肌肉提供能量 | | 2類 | 牛奶、乳制品 | 蛋白質(zhì)、無機礦物質(zhì)、維生素B2 | 調(diào)節(jié)身體機能，促進骨骼生長 | | 3類 | 各種蔬菜、水果 | 無機物、維生素C、胡蘿卜素 | 為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì) | | 4類 | 粗糧、...
13-18歲青少年營養(yǎng)食譜及做法
食譜二 - 早餐：小米粥（100克小米），牛奶250毫升，以及一個荷包蛋（50克）。- 午餐：150克粳米米飯，魚香三絲（豬瘦肉、胡蘿卜、土豆、植物油、姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量），香菇炒青菜（綠葉菜、香菇、植物油、味精、鹽適量），以及熗花菜。- 晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉1...
青少年食譜參考
早餐是開啟一天活力的關(guān)鍵。建議選擇富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜和橙子。這些食物能提供持久的能量，同時保持血糖穩(wěn)定。午餐時，應(yīng)注重碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡。糙米和大米是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，而排骨燉藕能提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，同時搭配素炒油麥菜，補充維生素和礦物質(zhì)。下...
青春期少年一周營養(yǎng)餐有哪些健康食譜
下面來看看青春期少年一周營養(yǎng)餐有哪些健康食譜吧？星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜、 水果：橙或白蘿卜1個 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐絲瓜湯 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二 早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐...
少年一日食譜(14歲)
? ? ? ? 少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，這段青春期的發(fā)育需要營養(yǎng)的支持，身體發(fā)育快，肌肉、骨骼齊生長，特別需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素的供給。因此，少年的一日三餐由為重要，既要吃得營養(yǎng)也要吃得健康。以14歲初中女生為例進行餐譜設(shè)計如下：(備注：不建議將...
青少年早餐吃什么最有營養(yǎng)
早餐食譜一：- 脫脂牛奶一杯：提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。- 烤全麥面包兩片：全麥面包比白面包更有營養(yǎng)，因為它含有更多的纖維素和微量元素。- 番茄一個：富含維生素C和抗氧化劑。早餐食譜二：- 銀耳蓮子粥一碗：銀耳蓮子粥能夠提供豐富的植物性蛋白質(zhì)和纖維。- 三明治一份：包含低脂乳酪、生菜、面包火腿，...
少年兒童吃什么早餐好?
1. 青少年營養(yǎng)早餐食譜 a. 肉末菜粥：包含粳米、糯米、肉末、菠菜和胡蘿卜，為青少年提供豐富的碳水化合物和維生素。b. 豆沙包：由面粉、赤豆沙、果脯和豬油制成，提供能量和甜味。c. 芹菜豆腐干：含有芹菜、豆腐干絲、茭白絲和拿孝悔香菇，提供膳食纖維和蛋白質(zhì)。2. 燕麥粥、菜肉包、什錦泡菜 a....
小學(xué)生的營養(yǎng)早餐食譜
小學(xué)生早餐食譜如下：早餐一：黑米糯米麥仁粥、蘋果水、蝦仁雞蛋羹、白菜餡餅、煮雞蛋。早餐二：砂鍋小米粥、即食雞胸肉、蒸南瓜山藥、面包抹藍莓醬。早餐三：番茄雞蛋熱湯面、土豆雞蛋餅、蘿卜干。早餐四：牛奶燕麥粥、雞蛋白菜腸粉、雞肉吐司披薩。早餐五：牛奶、紫薯煎蛋漢堡、餛飩。早餐六：牛奶燕麥粥...
青少年一天的營養(yǎng)食譜?
早餐 食譜：油條,饅頭,包子,炒白菜,榨菜片,八寶菜,咸菜,豆腐腦 午餐 食譜：米飯,花卷,面條,香酥鳳翅,西紅柿炒蛋,香菇菜心,咸菜,玉米仁湯 晚餐 食譜：饅頭,五香卷,米飯,黃瓜肉片,溜豆芽,小山椒,八寶菜,花生米湯
相關(guān)評說：
華池縣彈簧： ______ 一、 早餐:面包2片,雞蛋一個,牛奶一杯(150-200毫升),蜂蜜5-10克,水果100-150克;午餐:大米飯100-150克,鹽水蝦75克,肉絲(20克)炒洋蔥(75克),拌菠菜100克,西紅柿(20克)海帶(10克)蛋(10克)花湯;間餐:綠豆...
華池縣彈簧： ______ 青少年 早餐餐單: 鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤面包,綠茶. 健康原理:這是一份高谷物、高纖維的早餐.麥片粥可以幫助你降...
華池縣彈簧： ______ 葷素搭配:合理的糧菜混食、葷素搭配,不僅可使人體所需要的營養(yǎng)成分齊全,相互得到補充(即營養(yǎng)的互補作用),而且食物的多樣化可促進食欲,增進機體對營養(yǎng)素的吸收和利用.膳食營養(yǎng)素的攝入量可參考中國營養(yǎng)學(xué)會制定推薦的“每日...
華池縣彈簧： ______ 第一次回答可獲2分,答案被采納可獲得懸賞分和額外20分獎勵. 一個處在青春期的學(xué)生一天所需的熱量與一個成年男子相當,大約是2300千卡左右.早餐占30%.早上時間比較緊張,配餐宜簡單易行.推薦食譜為:一袋奶、一個雞蛋、一碗粥(兩種谷物以上混熬)、一個饅頭、 一份蔬菜,一個水果.有條件的可加兩片火腿或是一份魚.一般來說一小條黃花魚或是一段帶魚就可以了!當然個體有差異,早餐在量上可自行調(diào)整.但多樣性的原則不應(yīng)變.鮮奶和雞蛋不可少,因為它們可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白.一個12—18歲的青少年,一天需兩袋奶、一個雞蛋.
華池縣彈簧： ______ 1、飲食多樣化合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學(xué)習(xí)有著很重要的意義.按營養(yǎng)學(xué)要求,青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食,有葷、有素,盡量做到多樣化.合理的主食,是除米飯之外,還應(yīng)吃面粉制品,如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等....
華池縣彈簧： ______ 青少年食譜概述 該期包括青春發(fā)育期及少年期,年齡跨度通常女性從11~12歲起至17~18歲,男性從13~14歲開始至18~20歲,相當于初中和高中學(xué)齡期.此期兒童體格發(fā)育速度加快,尤其是在青春期,身長、體重突發(fā)性增長是其重要特征,青...
華池縣彈簧： ______ 高鈣和高蛋白的食物.比如牛肉,黃豆.
華池縣彈簧： ______ 青少年應(yīng)該吃什么食物好:維生素B群:與肌肉、血液、在神經(jīng)系統(tǒng)等方面的健康也是很有關(guān)系的,所以對正值發(fā)育期的青少年是很重要. 維生素C:由于目前外食非常普遍,加上速食店的流行,導(dǎo)致青少年對于蔬果的攝取非常缺乏,維生素C...
華池縣彈簧： ______ 雞蛋,雞蛋,雞蛋,雞蛋,雞蛋,小米粥
華池縣彈簧： ______ 合理營養(yǎng)就是指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全,數(shù)量充足,比例適當;并與身體的需要保持平衡.平衡膳食是合理營養(yǎng)的核心.健康食譜,要合理營養(yǎng)、均衡膳食,食物應(yīng)多樣化,葷素搭配要合理,營養(yǎng)全面合理 A、牛奶、雞蛋能提供豐富的蛋白...
