自由泳的動作要領(lǐng)口訣
自由泳的動作要領(lǐng)口訣
1、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。
2、身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
3、頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。
4、大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。
5、肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌對準水。屈臂劃水動力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。
自由泳的劃水動作
自由泳推水動作是水下部分的最后一環(huán)，由小臂帶動手掌向后推直。完成了高效的抱水劃水動作后，如何把水流進行最后的有效利用，就是劃水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果缺失了最后推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那么在劃水路程上你就比別人“短了一段”。一個好的推水動作可以最大限度的拉長劃手路程，給水下動作畫一個圓滿的句號。
自由泳要不要用腳蹼
如果是一個初學者，剛剛開始學習自由泳打腿，不建議使用腳蹼。作為初學者無論是腿部肌肉力量還是腳踝柔韌性都需要得到循序漸進的鍛煉。突然戴上腳蹼蠻力下打，不僅可能傷害腳踝，還可能造成腿部肌肉損傷。
戴上腳蹼后，只需要輕輕點水就能往前走，在這個過程中可能會養(yǎng)成抖腿或者打小腿等錯誤肌肉記憶，這并不利于形成正確的自由泳鞭狀打腿技術(shù)。
開始學游泳的基本口訣
開始學游泳的基本口訣。夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的,一般來說,自由泳的基本動作可以分為“打腿”、“劃水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌群訓練和輔助運動以外,下面看看開始學游泳的基本口訣。 開始學游泳的基本口訣1 蛙泳(蹬池邊前行,先劃手) 口訣:這個非常簡單易記:劃手腿不動,收手...
游泳口訣
收，分，蹬，夾！這些口訣的，要在實際中反復練習，之后再去游泳，效果就比較好。
自由泳打腿口訣
自由泳打腿口訣包括：大腿帶動、屈膝下壓、膝上移、雙腳輪流、交錯打腿。這些口訣具體描述了自由泳打腿的動作要領(lǐng)。首先，“大腿帶動”指的是在打腿時，由大腿來帶動整個腿部動作，小腿則相對放松。其次，“屈膝下壓”與“膝上移”是連續(xù)的動作，當大腿向下壓水時，...
游泳手腳怎么配合
蛙泳手腿配合技術(shù)的關(guān)鍵在于配合的時機與節(jié)奏，要求練習者能夠掌握蛙泳泳姿中避免阻力、充分利用動力的技術(shù)特點。要做到這一點，需要在獲得認知的基礎(chǔ)上將動作口訣與要領(lǐng)熟記于心，通過反復練習從而完全掌握手腿配合這一部分的知識點，這部分內(nèi)容也是學會蛙泳、學好蛙泳的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。蛙泳手腳配合技巧 一、動作口訣...
初學游泳口訣
初學游泳口訣：頭擦水面, 頸脊平長，下頦收斂, 換氣莫昂，通體要剛, 腰腹緊張，圓木滾動, 臍望兩旁，伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃, 拉柔推剛，大腿夾住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有張。仰泳簡介：仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長的歷史，據(jù)小編所知...
游泳要掌握什么技巧
15分鐘掌握游泳爬行的所有技巧（身體、腿和手臂游泳重要體系）
仰泳的動作要領(lǐng)口訣
相信大家在電視上已經(jīng)看過仰泳吧，也很喜歡仰泳這種泳姿吧，一些人去游泳池里面游泳的時候就會要求教練叫仰泳，但是仰泳卻是最難學的一種泳資，很多人在學游泳的時候都要嗆過很多次水之后才能夠掌握動作要領(lǐng)，而且還特別容易被水嗆到，那么仰泳的動作要領(lǐng)口訣都有哪些呢？仰泳動作要求 入水：臂入水時，...
初學游泳口訣
初學游泳的蛙泳口訣是：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學會。初學游泳者最好先開始學習蛙泳，蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物...
初學游泳口訣
游泳口訣很簡單，大家只需簡單記，蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。以上這半句就是口訣的上半部分內(nèi)容，而我們就來詳細了解一下，首先就是在說學蛙泳需要蹬腿的時候像一只青蛙一樣，兩個腿向后蹬然后夾回來即可向前滑行。詳細內(nèi)容 01 然后就是需要收緊腳和屁股...
學蛙泳的口訣是什么?
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。三、蛙泳...
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