實心球訓練方法與技巧實心球訓練方法和技巧
1、持球姿勢動作要領；五指張開，大拇指平行相交一節(jié)手指，食指相觸，手托住球的后下部分，掌心微微空出。動作要求；初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。
2、持球，預備動作。站位，正確的站位，兩腳前后開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體后仰的時候，后腳支撐身體，有利于身體反弓發(fā)力。良好的站姿可以很好的留住重心，讓后蹬地更充分，更加有利于力量。
3、預擺，預擺是為完成完整的動作做準備。預擺時肩放松直臂持球,身體微微向后傾斜,由小極大的幅度擺動2~3次。調(diào)整好呼吸，爆發(fā)性的出手。
4、預備動作。完整投擲。兩腳前后開立，雙手持球委屈，身體向后微微后仰，由小極大的幅度擺動2~3次調(diào)整好呼吸，爆發(fā)性的出手。
5、緩沖。投資完實心球要注意身體向前時不要踩線，投擲完如無法及時的留住重心，可向左右兩側移動。如果還是無法及時的留住重心，可以在投擲線后一步投擲實心球。
實心球怎么快速提高成績
實心球快速提高成績方法：增加前拋練習、增加后拋練習、增加旋轉練習、增加下拋練習、比賽技巧。1、增加前拋練習 將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋得遠。2、增加后拋練習...
實心球怎么才能投得遠?如何訓練?
這些練習能夠幫助學生掌握投擲技巧，增強投擲距離。例如，在前拋練習中，學生面對面站立，將實心球置于腦后，利用腰腹力量和上肢力量向前拋出，從而鍛煉腰腹力量和上肢力量。后拋練習則要求學生背向拋擲方向，利用雙腿和雙臂的力量將球從頭頂向后拋出。此外，考試時的投擲方法也十分關鍵。兩腳前后開立，相距...
實心球技巧訓練方法
實心球技巧訓練方法如下：一、技術練習 1、跪拋實心球練習，學生跪于墊子上做完整的投資實心球練習，要求身體積極向前撲，體會腰腹發(fā)力的動作。2、徒手完整練習，完整動作熟練之后，可用橡皮筋一側固定在墻上或單雙杠，拉扯皮筋進行完整動作練習。3、持排球等替代物進行完整動作練習，作用是鞏固技術動作。
實心球訓練方法與技巧
實心球訓練方法與技巧包括持球、準備姿勢和出手等等。1、持球 正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關節(jié)和食指、中指、無名指的榜首、二、三關節(jié)托握住實心球的后面中下部，小指起到穩(wěn)定球的效果；掌心空出。2、準備姿勢 出色的站立姿勢，能抵達最有效的用力，一同...
實心球訓練方法與技巧
實心球訓練方法與技巧如下：1、持球。雙手自然持球，置于身體的前下方。2、準備姿勢。兩腳左右或前后開立，站在投擲線之后，雙手自然持球，身體肌肉放松。3、預擺。預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前...
實心球訓練方法與技巧實心球訓練方法和技巧
1、持球姿勢動作要領；五指張開，大拇指平行相交一節(jié)手指，食指相觸，手托住球的后下部分，掌心微微空出。動作要求；初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。2、持球，預備動作。站位，正確的站位，兩腳前后開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體后仰的時候，后...
練實心球的力量要怎么練?
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再...
實心球技術動作要領 實心球訓練方法與技巧
原地練習法包括前拋、后拋、旋轉和下拋。前拋練習中，學生將1公斤重實心球舉過頭頂置于腦后，利用腰腹力量及上肢力量向前拋出。后拋練習中，學生背向拋擲方向，雙腿用力將球從頭頂向后拋出。旋轉練習中，學生以左腿為軸，旋轉一周從體前拋出。下拋練習中，背向拋擲方向，屈體，收腹，用力將球從兩腿...
實心球的動作要領和訓練方法
實心球的動作要領和訓練方法：投擲實心球時，雙手手掌應該自然張開，兩只手的大拇指相對，其余四個手掌張開呈三角形，握球時手應該托住實心球的下半部分，而掌心則應該略微空出。雙腳應該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前后站立，之間的距離應該在一個半腳掌的距離，在投擲時身體向后仰的時候，后腳掌...
如何將原地擲實心球扔遠?需要哪部分的力量,需要鍛煉哪里?
在鍛煉過程中，需要注意逐漸增加鍛煉強度和難度，以避免受傷和提高訓練效果。同時，還需要注意保持良好的姿勢和動作技巧，確保力量的有效傳遞和釋放。總之，要將原地擲實心球扔遠，需要綜合運用全身的力量，尤其是腰部、背部和手臂的力量。通過針對性的鍛煉方法，可以逐步提高這些部位的力量和投擲實心球的能力...
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臨汾市躍度： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學訓練了.你的問題:如何練好實心球? 我的回答: 1、加強上肢力量(保證投擲時所需的力量) 2、 腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠度) 注意: 投實心球主要是身體的鞭打,整個動作從后腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結束.動作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時的合理角度30-45度,方能夠投得更遠.當然,還有你的力量,你的出手速度. 你可根據(jù)我的答案,找出自己的問題,然后改進. 我的服務你滿意嗎?祝你成功!加油!
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臨汾市躍度： ______ 扔實心球,最主要的就是加強手臂的力量并且要加強腰部的的力量.因為扔實心球很大程度上是需要腰部力量的推動的.因此你除了要不短的練習推球的動作外,可以練習做俯臥撐,先撐在桌沿上,能做十個的話,再撐在床沿上,能做十個的話,就能在地上練了,能做十個.要加強腰部的力量,你可以嘗試去做背臥起坐,就是和仰臥起坐方向相反,背部朝上.你可以嘗試一組做20-30個,大概做3-4組每天.要堅持做.....
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臨汾市躍度： ______ 力量+技巧
