實心球訓(xùn)練方法與技巧
實心球訓(xùn)練方法與技巧如下：
1、持球。雙手自然持球，置于身體的前下方。
2、準(zhǔn)備姿勢。兩腳左右或前后開立，站在投擲線之后，雙手自然持球，身體肌肉放松。
3、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、發(fā)力。最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球訓(xùn)練方法與技巧
實心球的訓(xùn)練方法和技巧如下：1、基本觸球練習(xí)：開始時，可以先進行簡單的觸球練習(xí)，使用腳尖、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟等不同部位進行觸球，保持球的控制，并逐漸增加觸球的速度和難度。這樣可以培養(yǎng)腳部的敏感性和協(xié)調(diào)性。2、常規(guī)傳接練習(xí)：與搭檔或者墻面進行傳接練習(xí)。通過遠近距離的傳接來提高對實心球的...
中考體育實心球訓(xùn)練方法與技巧
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術(shù) 動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。二、動作技術(shù)環(huán)節(jié)：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球...
實心球訓(xùn)練方法與技巧
實心球訓(xùn)練方法與技巧如下：1、持球。雙手自然持球，置于身體的前下方。2、準(zhǔn)備姿勢。兩腳左右或前后開立，站在投擲線之后，雙手自然持球，身體肌肉放松。3、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前...
中考體育實心球訓(xùn)練方法與技巧
中考體育實心球訓(xùn)練方法與技巧為：正確的持球動作應(yīng)為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起；以拇指的第一關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的第一、二、三關(guān)節(jié)托握住實心球的后面中下部（女生及力量較弱的學(xué)生指跟可觸及球），小指起到穩(wěn)固球的作用；掌心空出。良好的站立姿勢，能達到最有效的用力，同時...
實心球訓(xùn)練方法與技巧實心球訓(xùn)練方法和技巧
1、持球姿勢動作要領(lǐng)；五指張開，大拇指平行相交一節(jié)手指，食指相觸，手托住球的后下部分，掌心微微空出。動作要求；初學(xué)的同學(xué)建議直臂持球練習(xí)，曲臂容易使實心球出手點太低導(dǎo)致成績不理想。2、持球，預(yù)備動作。站位，正確的站位，兩腳前后開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體后仰的時候，后...
實心球訓(xùn)練方法與技巧
訓(xùn)練方法：1。站立：右腳張開，與肩同寬，右腳后退一步，重心放在兩腳之間，膝蓋彎曲以降低重心。2、握球：拇指末端朝下，握緊球后部，食指、中指、無名指、小拇指指向下方，依次握住球的前部和中部，兩腳前后分開，雙手放在身體前方自然握住球。3、導(dǎo)球：將球從頭部向后和向上引導(dǎo)，完全抬起臀部并伸展...
實心球投擲技巧與練習(xí)方法
視覺定位對準(zhǔn)度重要，記住目標(biāo)位置，加強練習(xí)時定位。觀察對手動作與反應(yīng)，調(diào)整投擲策略。保持身體穩(wěn)定性，平衡訓(xùn)練、單腳站立練習(xí)提高。注意呼吸與身體放松，避免緊張與失誤。提高實心球投擲準(zhǔn)度，需正確姿勢、適當(dāng)練習(xí)方法。通過力量、爆發(fā)力、技巧、視覺、穩(wěn)定性練習(xí)，逐步提高準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。保持正確動作，...
后拋實心球的正確方法與技巧
后拋實心球的正確方法與技巧包括以下幾點：1. 站姿：雙腳與肩同寬，保持身體直立，雙臂自然下垂，手握實心球。2. 起球動作：雙臂緩緩向上抬至頭頂位置，手指向上，手腕略微用力，將實心球拋向空中。3. 球體控制：在實心球抬至最高點時，手臂和手腕迅速用力，將球體控制住。4. 落地接球：球落地時，...
實心球需要練什么力量
預(yù)備時，練習(xí)者雙腳左右開立，與肩同寬，膝蓋微屈。同時，雙臂自然伸直，持球于頭頂前上方。練習(xí)時，雙手持球后引至腦后，肘關(guān)節(jié)盡力后展至頭后，前臂彎曲至45度左右。隨后，胸帶肩，肩帶肘，肘帶前臂，鞭打前臂至頭頂。注意肘關(guān)節(jié)不要超過臉。四：持球反拉 技能結(jié)合體能是投好實心球的竅門，“持球...
高考實心球訓(xùn)練方法與技巧
1、跪拋實心球練習(xí)，學(xué)生跪于墊子上做完整的投資實心球練習(xí)，要求身體積極向前撲，體會腰腹發(fā)力的動作。2、徒手完整練習(xí)，完整動作熟練之后，可用橡皮筋一側(cè)固定在墻上或單雙杠，拉扯皮筋進行完整動作練習(xí)。3、持排球等替代物進行完整動作練習(xí)，作用是鞏固技術(shù)動作。動作熟練之后可進行持實心球動作練習(xí)。4、...
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楊凌區(qū)急回： ______ 真正的實心球高手在發(fā)勁的那一刻是動用全身的力量,不過最主要還是手臂和腰腹的力量.所以你需要練好肩部,上臂、背部以及腰腹的力量和韌性.韌性和力量同樣重要,如果你臂膀和腰腹的韌性好,就可以在扔實心球的時候把球放在更后更...
楊凌區(qū)急回： ______ 一、原地練習(xí)法 1.前拋練習(xí):將學(xué)生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學(xué)生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后,兩腳自然分開平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰的拋遠. 2.后拋練習(xí):學(xué)生背向拋擲方...
楊凌區(qū)急回： ______ 扔實心球,最主要的就是加強手臂的力量并且要加強腰部的的力量.因為扔實心球很大程度上是需要腰部力量的推動的.因此你除了要不短的練習(xí)推球的動作外,可以練習(xí)做俯臥撐,先撐在桌沿上,能做十個的話,再撐在床沿上,能做十個的話,就能在地上練了,能做十個.要加強腰部的力量,你可以嘗試去做背臥起坐,就是和仰臥起坐方向相反,背部朝上.你可以嘗試一組做20-30個,大概做3-4組每天.要堅持做.....
楊凌區(qū)急回： ______ 1. 握球手勢:拇指與食指相碰,成“黑桃”狀握球,使靠近身體一側(cè)的球面被手掌包裹,正向投擲方向的球面亮出,掌心不碰球,用掌根和手指緊握實心球. 2. 雙腳前后開列成弓步,距離適中,雙手握球自然下垂,彎腰低頭使球停留在膝蓋前側(cè) 3. 身體上抬至后仰,全身舒展拉伸,使球在身體后面,前腳在身體前面. 4. 投擲時,后腳先用力蹬地過度到腰部,腰部順勢用力還原供力給肩部,肩部向斜上方45度做鞭打發(fā)力. 5. 最后出手時手腕帶動發(fā)力,以快為主,出手的路線成拋物線,角度約為42度左右.
楊凌區(qū)急回： ______ 1.前拋練習(xí):將學(xué)生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學(xué)生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后,兩腳自然分開平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰的拋遠. 2.后拋練習(xí):學(xué)生背向拋擲方向,兩腳自然分...
楊凌區(qū)急回： ______ 實心球的發(fā)力順序是自下而上的.這就對練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了.也就是說,身體素質(zhì)是基礎(chǔ),投擲技術(shù)是關(guān)鍵,重點是最后用力.在加強投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時,也要加強身體素質(zhì)的練習(xí);如:上肢、腰腹肌、...
楊凌區(qū)急回： ______ 實心球扔不遠大多數(shù)都是由于腰部的力量沒有用上,爆發(fā)力不足,或是姿勢不正確.希望你多練習(xí),掌握實心球的技巧,下面給你一些實心球的練習(xí)技巧. 一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng) 兩手五指分開持球的兩側(cè),與兩手握籃球的方法...
楊凌區(qū)急回： ______ 我在學(xué)校練十項全能,其中就包括實心球,希望我的意見能對你有所幫助,實心球是所有投擲類項目里技術(shù)含量最低的,有很大一部分是依靠的力量,這其中包括腿部力量,腰部力量,上肢力量,一副20斤的啞鈴對你的幫助可能不大,因為想通...
楊凌區(qū)急回： ______ 如果你只為考試 不是個人專業(yè)的話 實心球方面你只要在學(xué)校上體育課可 或者下午自習(xí)過后向你們體育老師借個實心球多練習(xí),掌握怎樣后拋(考試應(yīng)該是后拋的吧?)掌握球拋出后在空中的弧度高度,多練習(xí)就可以 后拋球的姿勢 雙腿半彎曲雙手在下方看自己的頻率搖擺 掌握好自己的節(jié)奏,然后雙腿.雙手同事發(fā)力把球拋出 多做練習(xí) 沒必要做太多其他練習(xí)因為你只為考試 不是為比賽做太多的輔助專業(yè)練習(xí)那樣會進步很慢 200米的話,建議你多跑跑400跟100米 這樣能練習(xí)到你的起跑跟沖刺能力,畢竟200需要你有很好的起跑跟沖刺,400米是為了鍛煉你200米中途跑的持續(xù)能力,再好的起跑跟沖刺沒有中短的持續(xù)能力都是白搭 最后希望你能考出個好成績
