有助肌肉增長的十種食物
有助肌肉增長的食物：三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
有助肌肉增長的食物：瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
有助肌肉增長的食物：雞蛋
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白質(zhì)食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
有助肌肉增長的食物：全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
有助肌肉增長的食物：蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。
有助肌肉增長的食物：白面包
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓練更多組。
有助肌肉增長的食物：意大利面
(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
有助肌肉增長的食物：大蒜
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
有助肌肉增長的食物：酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
有助肌肉增長的食物：橄欖油
提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
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1. 健身后吃什么有助于長肌肉
2. 健美運動員食物安排
3. 有助增加肌肉的健身秘訣
4. 秋季吃什么增強性功能
5. 牛肉有什么營養(yǎng)
增肌吃什么
1、增肌吃什么 增肌可以多吃一點富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以促進肌肉的增長。比如脫脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、魚等高蛋白低脂的食物來幫助增肌。還需要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨和橙子等低糖高纖維的水果。也可以選擇多吃一些高碳水且易消化的食物，比如饅頭、花卷等面食。2、什么運動增肌 增肌需...
有助肌肉增長的十種食物
有助肌肉增長的食物：三文魚 6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。有...
型男健身 這十大增肌食物效果更好
1. 蛋白粉 蛋白粉 在密集的全身高強度運動后，高漲的腎上腺素會影響你的食欲，這時液態(tài)的食品會比固態(tài)的食物更有吸引力。將蛋白粉與水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究顯示，運動后補充乳清蛋白有助于增加體重來生成肌肉。2. 優(yōu)格 優(yōu)格 優(yōu)格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同時也是白氨酸的豐富來源之...
鍛煉身體的時候,吃什么可以增長肌肉
能長肌肉的12種食物 1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。2.杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可...
健身吃什么長肌肉最快 必吃的九種食物
雞胸肉是健身愛好者常吃的蛋白質(zhì)來源，其低脂肪、高蛋白的特點使其成為增肌的理想選擇。雞胸肉中的蛋白質(zhì)能夠促進肌肉合成，而其低脂肪含量有助于控制體重，避免多余脂肪的積累。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅，這些營養(yǎng)素對于肌肉生長和修復至關重要。牛肉中的蛋白質(zhì)能夠促進肌肉蛋白合成，而鐵和鋅則有助于...
健身有助于增肌的食物,生活中都有這些,你知道嗎
1. 牛肉 牛肉是增肌的理想食物，因其天然蛋白質(zhì)結構易于人體吸收，對于健身者來說，每周至少應攝入兩次牛肉。著名健身運動員阿諾德·施瓦辛格在訓練期間，每天都會確保攝入牛肉，以支持其嚴格的訓練計劃。2. 雞蛋 雞蛋中的蛋白質(zhì)易于人體吸收，是健身后迅速補充蛋白質(zhì)的首選，同時為肌肉合成提供必需的維生素和...
長肌肉吃什么好 哪些食物可以增長肌肉
1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白質(zhì)，在肌肉鍛煉后就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對于肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉后的營養(yǎng)補充。可以在運動鍛煉后，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。2、鮭魚，鮭魚能給人體提供豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3及脂肪酸，并且可以幫助抑制皮質(zhì)醇,提高睪丸酮素的水平，而且...
吃什么可以增肌
1. 高蛋白食物 蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，因此增肌期間應攝入充足的高質(zhì)量蛋白質(zhì)。如魚肉、雞胸肉、牛肉、雞蛋、奶制品和豆類等。2. 復合碳水化合物 復合碳水化合物為身體提供持久的能量，有助于肌肉的恢復和生長。如全麥面包、燕麥、糙米、薯類等。3. 健康脂肪 適量的健康脂肪有助于激素的合成，...
學生增肌吃什么食物
為了促進肌肉增長，以下食物是推薦選擇：首先，高蛋白食品是增肌的關鍵。可以適量攝入牛肉、雞肉、雞蛋和牛奶等，這些食物有助于促進骨骼肌肉中蛋白質(zhì)的合成，加速肌肉生長。其次，富含碳水化合物的主食對肌肉合成至關重要。選擇米飯、面條、面包、饅頭等，可以為肌肉合成提供充足的能量。適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪也非常...
什么食物增強力量
2、雞肉和火雞肉：去皮的雞胸肉每六盎司含有約40克蛋白質(zhì)和2克脂肪。火雞胸肉營養(yǎng)更佳，每六盎司含有42克蛋白質(zhì)和1克脂肪。每日可食用最多四份，有助于肌肉增長，無需擔心過多負擔。3、雞蛋：被譽為“完美食物”的雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，維生素和礦物質(zhì)含量也十分豐富。其高生物利用率意味著身體...
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杞縣齒輪： ______ 1雞蛋 蛋白要多吃每天四個左右 蛋黃每天不超過兩個 因為含脂太高2雞肉 最好是雞胸肉3做飯時放點姜 姜黃素有助于促進肌肉生長4西紅柿 最好晚飯前半小時吃一個 對肌肉生長很有幫助5土豆 要多吃土豆 最好是煮土豆 如煮排骨時的土豆 少吃油炸土豆6定時飲食 合理膳食 非健身專業(yè)如此吃便可見效 專業(yè)健身需要增肌粉啦等等東西 而且對飲食控制很嚴格 謝謝采納
杞縣齒輪： ______ 飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì),而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐.如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉.
杞縣齒輪： ______ 一般來說有白面包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養(yǎng)也少,可以提升胰島素水平.吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物.瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的.三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸,蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長,這些食物都能幫助肌肉生長,對肌肉有好處.
杞縣齒輪： ______ 高蛋白的食物 雞蛋清,魚肉,肌肉
杞縣齒輪： ______ 肌肉的生長發(fā)育主要是需要各種蛋白質(zhì),所以,可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物:如牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚、各種豆制品等,同時,多吃新鮮蔬菜瓜果,有助于蛋白質(zhì)的吸收利用. 增高就需要補鈣了,還好,幾乎能補充蛋白質(zhì)的食物里,都富含有鈣質(zhì),只要不偏食挑食,一般鈣質(zhì)的需要是足夠的!還有就是喝些豬骨湯,也能額外補充鈣質(zhì)! 運動也非常關鍵,有了補充,還要有合理的消耗,才能達到動態(tài)平衡!運動以跑、跳和適當?shù)牧α烤毩暈橹?時間是每次運動不低于40分鐘,每星期不低于4次,長期堅持,一定能達到你想要的效果.
杞縣齒輪： ______ 一般來說,健身時每天需要多吃雞蛋,補充蛋白質(zhì),那樣會增加你的肌肉群, 健美入門者營養(yǎng) 營養(yǎng)對于每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的營養(yǎng),殊不知,這樣的訓練是不會收到好的效果的.因此初學健美的人要注意以下5...
杞縣齒輪： ______ 肌肉健美飲食 牛肉的十大功效 健美營養(yǎng)學中最近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行.牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分.以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益: 1、牛肉富含肌氨酸 ...
杞縣齒輪： ______ 要想增加肌肉,可以吃這些: 蜜糖冰茶:Memphis大學研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平.因為它幫助肝糖的儲存,而肝糖是肌肉的能量來源. 肉排:肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉.同時...
杞縣齒輪： ______ 牛肉
杞縣齒輪： ______ 牛肉
