怎樣鍛煉胸肌鍛煉胸肌的器械和方法
俯臥撐 做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛煉胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數(shù)量。
第二、
引體向上 這個鍛煉需要單杠，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作，每次5個，三組。可逐漸增加數(shù)量。
第三、
擴(kuò)胸運動 這個鍛煉方法也是非常簡單。在家也可以做，可以借助啞鈴來進(jìn)行負(fù)重擴(kuò)胸運動。
第四、
平板飛鳥 躺在窄凳子上，雙手舉著啞鈴，自然慢慢地展開雙手，記住動作一定要慢，不然容易拉傷肌肉。
家中練胸肌最好的方法
俯臥撐是最常見也是最有效的練胸肌方法之一。對于初學(xué)者，可以從跪姿俯臥撐開始，逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，再挑戰(zhàn)其它難度高的的俯臥撐動作。5、跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐 跪姿俯臥撐是一種低強度但高效的胸部鍛煉方法，適合初學(xué)者。其動作要領(lǐng)為：雙膝跪地，雙手撐地，與肩同寬，下壓時胸部貼近地面，上推時...
怎樣鍛煉胸肌鍛煉胸肌的器械和方法
第一、俯臥撐 做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛煉胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數(shù)量。第二、引體向上 這個鍛煉需要單杠，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作，每次5個，三組。可逐漸增加數(shù)量。第三、擴(kuò)胸運動 這個鍛煉方法也...
器械如何練胸肌
1、平板杠鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。2、下斜杠鈴臥推(鍛煉下胸部、前三角肌...
鍛煉胸肌器械
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視...
鍛煉胸肌的健身器材
? 超級組練習(xí)一：平板臥推與拉力器夾胸 平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個胸肌。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴(kuò)大運動范圍，下降槓鈴到胸部時應(yīng)使背闊肌一起向后下方運動，向上推起時應(yīng)「...
如何練胸肌 練胸肌的運動方法有哪些
1、仰臥杠鈴臥推 2、仰臥上斜杠鈴臥推 3、坐姿器械推胸 4、仰臥啞鈴上斜臥推 5、仰臥啞鈴飛鳥 6、反臥啞鈴臥推 7、繩索夾胸 8、雙杠臂屈伸 9、匍匐前進(jìn)俯臥撐 仰臥杠鈴臥推：主要鍛煉整個胸大肌。仰臥上斜杠鈴臥推：主要鍛煉胸肌上沿。坐姿器械推胸：主要鍛煉整個胸肌。仰臥啞鈴上斜臥推：主要鍛煉...
哪些器材練胸肌
練胸肌的器材主要有以下幾種：1. 杠鈴 杠鈴是一種非常有效的鍛煉胸肌的器材。通過使用杠鈴進(jìn)行臥推等動作，可以有效地刺激胸大肌，使其變得更加發(fā)達(dá)。杠鈴臥推是一種基礎(chǔ)的胸肌訓(xùn)練動作，通過調(diào)整重量和動作幅度，可以針對胸肌的不同部位進(jìn)行鍛煉。2. 啞鈴 啞鈴是另一種常見的鍛煉胸肌的器材。與杠鈴相比...
什么健身器材適合練胸肌 十大練胸肌的健身器材有哪些
雙杠臂屈伸器是一種利用雙杠進(jìn)行訓(xùn)練的器械，主要用于鍛煉胸肌下部和肱三頭肌。在使用雙杠臂屈伸器時，訓(xùn)練者需要雙手支撐在雙杠上，然后屈肘下降身體至最低點后再伸肘撐起身體還原。這個動作能夠增加胸肌的收縮范圍，使胸肌下部得到更好的鍛煉效果。七、史密斯架 史密斯架是一種帶有滑軌的杠鈴訓(xùn)練架，...
胸肌怎么樣鍛煉
上胸肌鍛煉可以通過上斜杠鈴臥推來實現(xiàn)。平板臥推可能會過多地刺激三角肌前束，而上斜臥推則更專注于上胸部肌肉。設(shè)置斜板角度在30度時，能更好地刺激胸肌。每組做6～8次，每組都要做到力竭。鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)可以使用坐姿器械夾胸。這個動作是一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作，可以有效地增長肌肉塊，重點鍛煉胸肌...
怎么樣鍛煉胸肌
俯臥撐：俯臥撐是一種有效的鍛煉胸肌的方式，可以通過調(diào)整手臂間距和姿勢來增加或減少難度。初學(xué)者可以從墻上俯臥撐或膝蓋著地的俯臥撐開始練習(xí)。器械練習(xí)：在健身房里有許多設(shè)備可以幫助你鍛煉胸肌，如啞鈴、杠鈴、飛鳥機等。可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。平板支撐：平板支撐是一種全身性的運動，也能有效地...
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市轄區(qū)墊片： ______ 一般人的平均臥推重量大約為61公斤.只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí),就可以大大超過這個平均成績.胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發(fā)力的肌肉群,此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭...
市轄區(qū)墊片： ______ 1、杠鈴仰臥推舉 重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌.絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作. B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上.兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直...
市轄區(qū)墊片： ______ 【雙杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三頭肌, 三角肌(前束)為主, 兼練背闊肌、斜方肌 一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位.肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時肩關(guān)節(jié)伸...
市轄區(qū)墊片： ______ 哥們,其實胸肌完全可以用一些比較簡單的器械來獲得很好的訓(xùn)練效果. 首先就是俯臥撐,但是你需要知道,俯臥撐兩手放的位置不同,鍛煉胸大肌的位置也不同,你如果采用多種的俯 臥撐方法,就會把整個胸大肌都鍛煉到,這樣你的胸肌會...
市轄區(qū)墊片： ______ 鍛煉胸肌有如下幾種方法: 雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部. 動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力. 杠鈴平板臥...
市轄區(qū)墊片： ______ 為提高整個胸肌輪廓的清晰度,可采用下列技巧: 1.在每組動作的間隙穿插造型訓(xùn)練,以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習(xí)后胸肌已全面充血,輪廓顯露,此時做...
市轄區(qū)墊片： ______ 練胸大肌的方法:1、做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn));2、面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;3、用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的. 科學(xué)健身,才會擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥!)
市轄區(qū)墊片： ______ 仰臥飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置 起始姿勢 仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面. 動作過程 兩手向兩側(cè)分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止.靜止一秒鐘,讓胸大...
市轄區(qū)墊片： ______ 胸部肌肉訓(xùn)練 若要看動畫圖: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434 平臥舉 起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方. 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落. 呼吸方法 上舉時吸氣,下落時呼氣. 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷.切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)
市轄區(qū)墊片： ______ 游泳啊,拉力器,都可以鍛煉胸肌的 最直接的方法就是:俯臥撐
