怎樣才能走出輕度抑郁癥 怎樣才能走出抑郁癥？
自我治療
1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉：
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
2、外出交際：
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。
4、整理感受：
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
5、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。
最快的方法就是找一位資深的心理咨詢師予以幫助。
輕度抑郁怎么辦 緩解抑郁的方法
2、學(xué)會(huì)化解尷尬 當(dāng)身處尷尬氛圍或難堪局面時(shí)，學(xué)會(huì)用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑、說俏皮話的幽默形式來自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對(duì)抑郁癥的治療和康復(fù)均有一定幫助。學(xué)會(huì)化解尷尬，這樣的話可以有緩解緊張情緒的作用，對(duì)于抗抑郁有幫助。3、室外散心旅游 走出家門，選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的自然環(huán)境...
輕度抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)?
你確定自己患有輕度抑郁癥嗎？如果你確實(shí)處于這種狀態(tài)，那么自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵。首先，你需要停止對(duì)自己和周圍世界的抱怨，識(shí)別并修正你的認(rèn)知偏差，認(rèn)識(shí)到感覺并不等同于事實(shí)。學(xué)會(huì)自我肯定，欣賞自己，用積極的心態(tài)面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，這有助于保持情緒穩(wěn)定和心態(tài)平和。這是緩解輕度抑郁情緒的重要步驟。嘗試培養(yǎng)...
怎么開導(dǎo)有輕度抑郁癥的人?
心理治療：對(duì)輕度抑郁癥有較好控制作用的就是心理治療方法。在用藥物治療強(qiáng)迫抑郁癥的同時(shí)，配合心理治療可以改變輕度抑郁癥患者 不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知、思考習(xí)慣，以及行為習(xí)慣，是一種疾病治療的有效輔助的治療方法。情趣治療：多接受陽光、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度抑郁癥患者的癥狀緩解和康復(fù)都有著較好的作用。 醫(yī)學(xué)...
如何治輕度抑郁癥
輕度抑郁癥要積極進(jìn)行治療，以免發(fā)展成中、重度的抑郁癥，到那時(shí)候，患者對(duì)藥物治療和心理治療的反應(yīng)都會(huì)比較差，而且抑郁癥狀容易反復(fù)發(fā)作。輕度抑郁癥可以優(yōu)先選擇心理治療的辦法，此時(shí)往往患者求治愿望比較強(qiáng)烈，容易信任醫(yī)生，與醫(yī)生建立良好關(guān)系，能夠更好的配合醫(yī)生。心理治療主要是改變患者負(fù)性的認(rèn)知，...
輕度抑郁癥的治療方法
抑郁癥是目前發(fā)病率比較高的精神心理疾病，輕度抑郁癥是抑郁癥中嚴(yán)重程度相對(duì)較輕的類型，雖然具有抑郁癥的癥狀特點(diǎn)，但是患者的社會(huì)功能損害相對(duì)較輕或者沒有明顯影響。輕度抑郁癥的治療方法很多，包括中醫(yī)治療或者西醫(yī)治療，中醫(yī)治療輕度抑郁癥具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，患者容易接受，治療的依從性高，比較常見的方法如...
走出抑郁癥的方法
說到抑郁癥，大家可能都會(huì)想到很多的危險(xiǎn)性動(dòng)作，甚至可能會(huì)想到自殺的傾向，這是針對(duì)重度的抑郁癥，其實(shí)輕度和中度抑郁癥是可以進(jìn)行治療的，首先要保持良好心態(tài)，提高注意力，每天給自己找些事情做，這都是為了改善抑郁癥。遠(yuǎn)離抑郁癥絕招一：保持良好的心態(tài) 要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨...
輕度抑郁癥調(diào)理方法
輕度抑郁癥的調(diào)理需要注重生活的各個(gè)方面，以實(shí)現(xiàn)身心健康。首先，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣至關(guān)重要，保持飲食和休閑活動(dòng)的有序，這樣可以從穩(wěn)定中找到生活的樂趣和價(jià)值。保持個(gè)人形象整潔不容忽視，身體的清潔和環(huán)境的整潔同樣重要，穿著得體，房間整潔，有助于提升自我感覺和外界的接納。即使在抑郁情緒中，也不...
輕度抑郁癥怎么治?
藥物治療 用來改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡，包括抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。心理治療 主要是用來改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣、或行為習(xí)慣，可以從根本上解決問題。心理方面的治療，若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)得到幫助。陽光及運(yùn)動(dòng) 多接受陽光與運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥病人有有利的...
輕度的憂郁癥該怎么治療?
輕度抑郁癥是不需要吃藥的，可以通過心理治療和自我調(diào)節(jié)來治愈，方法如下：1、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有...
如何治療輕度抑郁癥呢
如何治療輕度抑郁癥呢1.列一個(gè)最簡潔的清單 那種長長的事無巨細(xì)的清單，會(huì)給人造成巨大的壓力，而且往往拖延很久才能完成。每天只列出兩三件最重要的事情就夠了。2. 集中精力只做一件事 不要總是試圖同時(shí)做幾件事，那樣不但會(huì)使自己壓力過大，而且還難以集中精力。不妨一次只做一件事，并盡可能地...
相關(guān)評(píng)說：
易門縣蝸桿： ______ 輕微抑郁一般沒有什么,主要是多參加集體活動(dòng),盡量放松心情,多溝通
易門縣蝸桿： ______ 心理分析:從你的描述來看,已經(jīng)不是輕度抑郁癥這么簡單了.抑郁癥是是一種身心疾病,一般需要藥物和心理咨詢配合才能痊愈.心理指導(dǎo):建議你表姐到精神科做一下診斷,排除精神疾病,因?yàn)樽匝宰哉Z往往是精神疾病的表現(xiàn).如果確診為抑郁癥,則要配合醫(yī)生,服用藥物的同時(shí),做心理咨詢.
易門縣蝸桿： ______ 心理分析:你可能是產(chǎn)后抑郁癥.產(chǎn)后抑郁癥是在產(chǎn)婦中比較常見的一種心理問題,嚴(yán)重的需要接受治療.心理指導(dǎo):建議:及時(shí)去看心理咨詢師或心理醫(yī)生,進(jìn)行心理評(píng)估.以便確診抑郁癥的類型以及嚴(yán)重程度等.如果是輕度的可以自我心理調(diào)適,如果的中度以上的需要接受心理治療或藥物結(jié)合心理治療的方法等.
易門縣蝸桿： ______ 心理分析:根據(jù)您的描述,這種情況是由于環(huán)境壓力所導(dǎo)致的情緒問題.通過醉酒來進(jìn)行情緒宣泄反而不利于問題的解決.心理指導(dǎo):兩方面給予建議,個(gè)人方面,建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,外出鍛煉游玩、培養(yǎng)興趣愛好、經(jīng)常溝通交流等都會(huì)有助于壓力緩解;其他方面,建議尋找正規(guī)機(jī)構(gòu)的心理咨詢師來幫助您.
易門縣蝸桿： ______ 病情分析: 你好,許多種類抗抑郁藥物、物理治療、心理治療都可以治療抑郁癥.對(duì)有些病人來說,抗抑郁藥物更有效;而對(duì)另外一些病人來說,物理治療或者心理治療更為有效;而對(duì)大多數(shù)患者來說,藥物治療和物理治療一起使用可能最有效. 特別是對(duì)嚴(yán)重抑郁癥患者,物理療法可以用來相對(duì)迅速地減輕抑郁癥狀,而藥物則可以通過物理治療的嵌入,慢慢使藥量減少從而降低藥物副作用帶來的危害.意見建議:抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物,堅(jiān)持服用一段時(shí)間以后,再配合心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療.進(jìn)行心理治療的過程中還是要堅(jiān)持服藥.一般來說,抑郁癥確診后第一次患病如果堅(jiān)持用藥5年以上是可以治愈的.
易門縣蝸桿： ______ 輕微抑郁癥狀,就要及時(shí)的通過心理醫(yī)生的輔導(dǎo)和改善,才能夠慢慢的恢復(fù)身心健康
