16+8減肥法
16+8減肥法
（16+8）減肥法是什么？
（16+8），就是在一天24小時(shí)中，8小時(shí)吃完所有食物其余16小時(shí)不進(jìn)食保持空腹?fàn)顟B(tài)(可以喝水)。
公認(rèn)健康的減肥法！
人體一天24小時(shí)當(dāng)中，不同的時(shí)間點(diǎn)都有它的需求晚上就該睡覺(jué)，白天就該進(jìn)食和工作。
（16+8），就是在相同熱量攝入的情況下，拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，減少血糖分泌，從而增加脂肪消耗速度。
與其他方式相比，更順應(yīng)身體節(jié)奏，不用去節(jié)食，或者強(qiáng)行拉高運(yùn)動(dòng)消耗，在幫助突破瓶頸減脂的同時(shí)，還能把脂肪代謝、糖代謝調(diào)整會(huì)健康狀態(tài)，而且堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)腸胃也更健康了。
（16+8）怎么吃？
根據(jù)個(gè)人習(xí)慣合理安排
方案一：一天3頓第一餐:8點(diǎn)；第二餐12點(diǎn)；第三餐16點(diǎn)。
方案二：一天2頓第一餐:9點(diǎn)；第二餐:17點(diǎn)。
均衡健康的飲食安排
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜(可參考211法則)。
優(yōu)質(zhì)碳水參考:紅薯、玉米、紫善、養(yǎng)麥面、全麥面包、山藥、芋頭、燕麥、雜糧飯、意面等。
優(yōu)質(zhì)蛋白參考:蝦、雞肉、牛肉、雞蛋、魚(yú)肉、瘦豬肉、豆制品等。
新鮮蔬菜參考:所有綠葉菜、菌菇、胡蘿卜、番茄、冬風(fēng)、紫甘藍(lán)、豆芽等。
無(wú)糖飲品參考:純牛奶、黑咖啡、無(wú)塘豆?jié){、無(wú)糖酸奶、各種茶、氣泡水等。
（16+8)注意事項(xiàng)
一定要吃夠，不要天天水煮菜水煮肉，相對(duì)健康就好。
不要過(guò)分壓抑自己，想吃什么就適量去吃，相應(yīng)調(diào)整正餐比例就好，當(dāng)然也不要暴食。
一定要攝入碳水,一定要攝入健康的脂肪！
保持好心態(tài)，一周或一個(gè)月稱一次就好，關(guān)注維度和身體的變化。
飯后可以稍微站一會(huì)或散步來(lái)促進(jìn)消化。
保持好作息，保持充足的睡眠，多喝水，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。
這些人不推薦，體重過(guò)輕、有低血糖問(wèn)題，備孕、孕婦、哺乳期、未成年，在服用藥物或有糖尿病的人不建議采用。
有什么好的減肥方法
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16+8減肥法是什么意思
1. 16+8減肥法概述：該法規(guī)定在每日10點(diǎn)至下午6點(diǎn)間可自由進(jìn)食，其余16小時(shí)僅限于飲用無(wú)熱量飲料，如水、咖啡和紅茶。2. 堅(jiān)持為關(guān)鍵：盡管減肥方法多樣，但持續(xù)堅(jiān)持是取得成功的關(guān)鍵。3. 研究支持：美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持16+8飲食法12周，平均可減重約3%。4. 研究細(xì)節(jié)：美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究...
16+8減肥法是什么意思
1. 16+8減肥法概述：該法規(guī)定，在每天的上午10點(diǎn)至下午6點(diǎn)之間，可以自由進(jìn)食。而在剩余的16個(gè)小時(shí)里，只能飲用無(wú)熱量的飲品，如水、咖啡和紅茶等。2. 減肥方法與堅(jiān)持：減肥的策略有很多，但關(guān)鍵在于持之以恒。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持16+8飲食法12周，可以有效減重約3%。3. 研究案例分析：美國(guó)...
16:8減肥法是什么?有用嗎?
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