10種最強(qiáng)減肥大法合輯
第一快速階段：持續(xù)3-10天左右，在此期間，你只可以攝取天然蛋白物質(zhì)（魚、肉、蛋或奶）。——這個(gè)階段減肥速度最快，大概可以每天減重1-2斤。
第二進(jìn)階階段：為交叉階段持續(xù)，5天吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜（生熟均可），5天只吃天然蛋白物質(zhì)。如此循環(huán)往復(fù)，直到你達(dá)到希望的體重。
——這個(gè)階段平均每周減重2斤左右。
第三加強(qiáng)階段：期間可加入其他食品（主食、水果、炒菜油），還可以加入每周一頓自由餐。
——以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程，比如第一階段和第二階段一共減3kg，鞏固期是30天。
第四鞏固階段：每周的6天里正常飲食，但每周三/四（任選一天），一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。
第一天 第八天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 兩個(gè)雞蛋一個(gè)西紅柿 菠菜不限量
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第二天 第九天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 低脂火腿150-200克 脫脂酸奶200克
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第三天 第十天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麥面包
午餐 兩個(gè)雞蛋 低脂火腿150-200克 生菜不限量
晚餐 一個(gè)西紅柿 一個(gè)蘋果 芹菜不限量
第四天 第十一天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麥面包
午餐 橙汁200ml 脫脂酸奶200克
晚餐 一個(gè)雞蛋一根胡蘿卜100克白干酪
第五天 第十二天
早餐 一根胡蘿卜
午餐 200克鱈魚
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量 芹菜不限量
第六天 第十三天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麥面包
午餐 兩個(gè)雞蛋 一根胡蘿卜
晚餐 150-200克雞肉 生菜不限量
第七天
早餐 一杯茶
午餐 水
晚餐 200克羊肉 一個(gè)蘋果
生酮飲食法的原理是通過大量 吃高脂肪、高蛋白質(zhì)和適量蔬菜 ，幾乎不吃碳水，使身體處于“斷糖”的狀態(tài)，既然沒有足夠的糖分，身體就會(huì)轉(zhuǎn)而燃燒脂肪， 生成“酮體”來提供能量 。
大致來說就是采用 多吃油，多吃菜，不吃飯，適當(dāng)吃肉的飲食 ，就可以讓你瘦下來。當(dāng)然，這么說只是為了方便理解， 生酮減肥期間，營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)比例還是得按照要求來 ~
不能吃的食物：糖、甜品、含糖量高的水果、飲料、米飯、面條、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了面粉的油炸食物，含淀粉的丸子、豆制品、土豆、紅薯、紫薯、山藥、藕、大多數(shù)豆子、餅干、奶茶。
可以吃的食物：
生酮飲食最基礎(chǔ)的攝入熱量比例為脂肪70%、蛋白質(zhì)20%、碳水化合物10%，這就要求我們吃一些含天然油脂高的食物。
所有蛋類。
肉類：排骨、五花肉、雞肉、牛排、培根、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、海鮮類等。
油脂類：椰子油、豬油、牛油、魚油、核桃油、牛油果油。
乳制品推薦：芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、無糖酸奶。
水果：草莓、櫻桃、楊桃、李子、藍(lán)莓、西柚、檸檬、牛油果。
堅(jiān)果類：所有原味堅(jiān)果。
蔬菜：所有葉類蔬菜都可以，根莖類蔬菜少吃。
【第一周】堅(jiān)持下來能瘦5斤左右
方法： 淀粉和肉不能同一天吃 ，每一餐的食量減少為原來的2/3，如果之前就不規(guī)律吃飯的朋友，建議少量多餐
淀粉包括：米、面、粉、饅頭、餅、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包括：豬、牛、羊、雞、鴨、魚、奶、蛋等含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物
備注：蔬菜可以與肉和淀粉隨意搭配，忌酒
原理：
1.讓人發(fā)胖的主要是葡萄糖，而葡萄糖在與糖類與蛋白質(zhì)同時(shí)存在才會(huì)發(fā)生反應(yīng)
2.第一周是在緩慢降低身體碳水化合物的攝入
【第二周】堅(jiān)持下來可以再瘦5斤左右
方法： 無淀粉和無糖飲食，蔬菜和肉可以隨意搭配 ，但是要控制量，食量降低為原來的1/2，餓了就多喝水，如果有低血糖現(xiàn)象的朋友，可以選擇一天早晨只喝酸奶
原理：加快減少身體里的碳水化合物
【第三周】本周堅(jiān)持下來可以再瘦7—10斤
方法：這周可以混合吃，隨便吃，淀粉、肉蛋不限制（你要是開心就太早了）因?yàn)?.. 早餐、中餐、晚餐只能選擇一餐，這一餐只能吃不超過5口 ，食物以清淡為主，細(xì)嚼慢咽，最好5口能吃10分鐘
【最終周】堅(jiān)持4周可以瘦20斤左右
方法：一天吃的東西不可以超過200克，喝的東西可以多➕牛奶
第一階段：3天時(shí)間只喝水
剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實(shí)就和辟谷差不多，如若你實(shí)在感覺餓得不行了，可以喝一點(diǎn)蜂蜜水。
對于身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什么問題的，如若你能夠堅(jiān)持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。
第二階段：從第4天開始，連續(xù)8天，只吃蔬菜或水果
從第4天開始，這時(shí)你可以吃一些東西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
連續(xù)吃8天時(shí)間，而且每天晚上超過5點(diǎn)之后也不能吃任何東西了，如若你堅(jiān)持的下來，在這個(gè)階段你大約能掉5~8斤。
第三階段：從第12天開始，10天時(shí)間，不吃主食
從第12天開始，這時(shí)三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但盡量吃玉米油或者是橄欖油。
相對于第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會(huì)比較少，屬于一個(gè)穩(wěn)定期，要是為了避免后期反彈。如若你堅(jiān)持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當(dāng)然，如果你本身體重基數(shù)較少的話，減的可能就會(huì)少一些。
那么差不多21天下來，你大約能夠減掉10~15斤左右。
蘋果減肥法，又名“三日蘋果減肥法”，起源于日本，其法是在3天內(nèi)只吃蘋果、吃飽為止，三日即可減輕3至5斤。由于操作簡便成本低，受到了很多人的追捧。
早餐一個(gè)飯碗，中午一個(gè)飯碗，愛吃什么吃什么，喝的不算。晚上喝沒有渣的菜湯或者味增湯。十天后脂肪消耗才見效。然后會(huì)遇到瓶頸。遇到瓶頸是必需經(jīng)歷過的，瓶頸期間每天減少飯量，一勺一勺減飯量。 要是14天后還繼續(xù)，你離減肥不遠(yuǎn)。
是一個(gè)為期三天的有肉有主食有水果的食譜。
第一天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩勺花生醬，半個(gè)西柚
午餐：不限量水，半個(gè)牛油果，半杯吞拿魚，一杯西蘭花
晚餐：不限量水，1/2粗糧飯，一杯綠葉菜或青豆，一個(gè)小紅薯
第二天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司，一個(gè)雞蛋，半個(gè)香蕉
午餐：不限量水，一塊雞胸肉，半個(gè)牛油果，一杯混合蔬菜
晚餐：一杯西蘭花，半杯胡蘿卜，一塊雞胸肉，一個(gè)小紅薯、一杯藍(lán)莓
第三天：
早餐：一杯黑咖啡，少量芝士，半個(gè)牛油果、一小片粗糧面包
午餐：不限量水，一塊雞胸肉，一杯混合蔬菜
晚餐：不限量水，一小碗扁豆、一小碗米飯
總結(jié)，不管什么減肥法，管住嘴，邁開腿，學(xué)會(huì)堅(jiān)持，才是王道。
減肥,減肥,我要減肥!!!
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因?yàn)辄S瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實(shí)在不行喝光明純牛奶,還可以吃點(diǎn)牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替...
古代李時(shí)珍中藥減肥絕秘配方
有作者告用青礞石g,皂劑、蛇床子、僵蠶各g,蜈蚣條,膽星 g,朱砂g研細(xì)制蜜丸,每丸含生藥1.g,每次1丸,日服次,治療10例,其中單用上藥者0例,總有效率為.0%,余10例在原藥基礎(chǔ)上加服上藥,總有效率.%。另有作者告用青礞石1g,姜半夏g,天南星1g,海浮石1g,沉香g,生熟牽牛子各g,炒六曲10g,分別為粉,混勻,為...
袁教授六降快速瘦身湯
■【絕食減肥】其實(shí)也可以說是“節(jié)食減肥”的終極版(扣吐也算)!有效!7天5~10斤沒問題,此法成功率高,但成活率低,3 0天基本活不到那個(gè)時(shí)候。知道地震吧,廢墟下沒受傷的人,沒水3天會(huì)掛,有水但沒有食物的7天會(huì)掛,有水沒食物有幸活過7天的,會(huì)因內(nèi)臟器官衰竭搶救無效,還是會(huì)掛!所以在人力及物力資源匱乏的震...
有人讓我絕食一天,只喝陰陽水,調(diào)理腸胃,這靠譜嗎
■【絕食減肥】其實(shí)也可以說是“節(jié)食減肥”的終極版(扣吐也算)!有效!天~10斤沒問題,此法成功率高,但成活率低, 0天基本活不到那個(gè)時(shí)候。知道地震吧,廢墟下沒受傷的人,沒水天會(huì)掛,有水但沒有食物的天會(huì)掛,有水沒食物有幸活過天的,會(huì)因內(nèi)臟器官衰竭搶救無效,還是會(huì)掛!所以在人力及物力資源匱乏的震區(qū),一般...
晨跑幾天才有減肥效果
問題一:晨跑要多久才能減肥 你好,最少半小時(shí),同時(shí)注意飲食。 健康減肥,方法如下 首先不要迷信藥物,多數(shù)減肥藥物對身體都是有很大傷害的。 1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配; 2.多吃水果和薯類;水果早上吃食金,中午吃是銀,晚上吃是銅。上午吃水果,對人體最具功效,更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)...
當(dāng)代年輕人養(yǎng)生大法到底有多野?
姜黃是一種純天然的解酒護(hù)肝的中草藥，而且姜黃最主要的作用就是護(hù)肝，姜黃可以減輕宿醉給我們的肝臟帶來的負(fù)擔(dān)。同時(shí)這款飲品含枸杞子和維生素C等多種天然果蔬提取的護(hù)肝成分，既解酒又護(hù)肝，同時(shí)口感還極好。0 3? 缺乏運(yùn)動(dòng)+左旋肉堿 當(dāng)代年輕人工作特別忙，平常時(shí)間都花在工作之間不停的拉扯。
黃瓜種孑金的領(lǐng)域多少一包,哪有的買
0天~1斤沒問題。對每餐進(jìn)食量嚴(yán)控制在生理需求的下限,簡單點(diǎn)說餓不死就行,你也可以認(rèn)為是“縮水版”的食物替代,只是不會(huì)腹?jié)q。(減頓、減量吃飯的都算)此法前天減重最為明顯,其主要原因是這前天你一直處在多拉少吃的狀態(tài),通俗點(diǎn)說就是你肚子的大便儲(chǔ)存量少了,你興奮不已的天“減肥戰(zhàn)果”原來就是便便,天后...
windows 系統(tǒng)文件夾2.8G,怎么減肥?
我在網(wǎng)上征集眾多高人的經(jīng)驗(yàn)和我的本人的意見創(chuàng)作出xp終極瘦身大法,在這里跟大家分享。 1. 刪除系統(tǒng)文件備份 sfc.exe \/purgecache (一般用戶是不怎么用的) 2 刪除驅(qū)動(dòng)備份 windows\\driver cache\\i386目錄下的Driver.cab文件 (73mb) 3. 取消系統(tǒng)還原 (總體來說系統(tǒng)還原功能還是不錯(cuò)的,建議除了xp安裝的那個(gè)盤...
系統(tǒng)裝盤u盤啟動(dòng)不系統(tǒng)安裝
)目前在國行e商店中,輸入代碼 D3GM 3304 361B X0CB 即可免費(fèi)下載試玩,試玩版本中目前有3首歌曲可以試玩。它的玩法很簡單,只需要拿著Joy-Con手柄,聽著旋律,跟隨畫面上的人物做出相應(yīng)的動(dòng)作即可獲得分?jǐn)?shù)。既可以單人玩,也可以4個(gè)人一起玩~跳嗨了的同時(shí)還能減肥瘦身,和健身環(huán)一樣在娛樂中運(yùn)動(dòng)身體!另外,喜大普...
XP藍(lán)屏錯(cuò)誤信息代碼0*0000007E
1、出現(xiàn)此問題,可能是沒有足夠的硬盤空間來運(yùn)行Windows,檢查裝WindowsC盤空間,給C盤減肥。 2、將BIOS設(shè)置成出廠 默認(rèn)值,有條件的將BIOS升級到最新。 3、存在不兼容的硬件驅(qū)動(dòng)程序。關(guān)閉電源,打開機(jī)箱,把顯卡、聲卡、網(wǎng)卡等拔下,清理插槽,換個(gè)插槽插入上,插入緊。刪除有問題的驅(qū)動(dòng)程序,或更換驅(qū)動(dòng)。4、恢復(fù)注冊表備...
相關(guān)評說：
天水市動(dòng)力： ______ 對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦,我們特列出這9種窮人的減 肥方法,快來看看吧 1.原地跑 見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘. 2.上...
天水市動(dòng)力： ______ 快速的減肥方法我知道的并不多,我只知道如果使用含激素的減肥藥來快速的減肥,會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降,引發(fā)一些疾病的,當(dāng)然如果使用節(jié)食,或運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身,人雖然會(huì)受罪些,但效果可以,但要長期的堅(jiān)持,如果一回復(fù)原狀就會(huì)導(dǎo)致體重直線上升,引起反彈. 我給你建議的快速的減肥方法是使用減肥瘦身產(chǎn)品,目前大多數(shù)減肥產(chǎn)品已經(jīng)安全健康化,比方說含有膳食纖維瘦身產(chǎn)品Angel香格兒瘦身膠囊,能在快速瘦身的基礎(chǔ)上,補(bǔ)充身體能量,是健康減肥產(chǎn)品,建議可以采納. 快速的減肥方法也可以在飲食上面下功夫,當(dāng)然不是要節(jié)食,是吃一些帶有減肥功效的食物,配合Angel香格兒瘦身膠囊,能達(dá)到快速的減肥效果.
天水市動(dòng)力： ______ 減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快.1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少.能走路就不要坐車,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康減肥才是硬道理.給身體提...
天水市動(dòng)力： ______ 瘦整個(gè)大腿:以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力).訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后...
天水市動(dòng)力： ______ 【減肥大法】o(∩_∩)o... 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉. 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要 停止.這樣可以鍛煉小腿線條. 3、...
天水市動(dòng)力： ______ 換位減肥6大法 幫你控制食欲 前言:你平常是不是有這樣的感覺:不管自己餓不餓,心情不好就總想大吃一頓.如果是的話,你就是個(gè)不折不扣的情緒化飲食者.而如何突破這個(gè)關(guān)口進(jìn)行減肥,下面幾大方法你一定要知道. 你必須時(shí)刻記住:...
天水市動(dòng)力： ______ 簡單瘦腰小步驟 纖纖玉腰是每個(gè)女孩子的追求,想擁有它,其不像人們想的那么復(fù)雜!一起跟我來吧,來助你完成小“腰”精的夢想吧! 利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),持之以恒練習(xí),可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細(xì)迷人....
天水市動(dòng)力： ______ 七個(gè)日常竅門輕松減肚腩 1、樹莓一碗消除腹脹 樹莓的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效.(便秘令你的小腹?jié)q大,如小氣球一般!) 2、灌水大法(減肥界不可撼動(dòng)的真理) 每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事.水不含熱量,還可以使...
天水市動(dòng)力： ______ [color=#0000FF]超級有效果的瘦身大法~! 美人們~今天要和大家分享的是一些飲食方面的知識噢~ 還有瘦身的方法~ 其實(shí)瘦身~可以讓自己的身材好好以外~ 還可以更加健康哦~ 那么怎么樣的方法才有效果呢~ 吃什么樣的東西才是有營養(yǎng)又不長脂...
天水市動(dòng)力： ______ 01.通過按摩手上的穴位 瘦腰 左手掌心朝上,右手食指及中指將左手無名指向穴位處按壓,配合好呼吸,早晚左右手各重復(fù)10組 02.粗鹽按摩法 把粗鹽加熱水抹在你想要瘦的地方,10分鐘左右以后再洗掉.如果你是敏感性皮膚,那么就用細(xì)鹽沐浴. 03.38度水沐浴、泡澡 04.加強(qiáng)體育鍛煉 05.適當(dāng)?shù)某砸恍p肥藥 06.合理膳食 07.酸奶減肥法 喝三天酸奶,在此期間只能吃一些水果、喝水、喝酸奶,其他的都不可以吃.三天后,你就可以減輕3~10斤體重. 這些方法僅作你的參考,你可以選擇你喜歡的方法試一試!
