什么是間歇跑
早在1960年代，Astrand等人就發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練可以在不損害運(yùn)動質(zhì)量的情況下增加訓(xùn)練量。例如，一個運(yùn)動員只能連續(xù)維持九分鐘的高強(qiáng)度跑步（負(fù)荷350瓦），但如果采用間歇方式，可以在一小時內(nèi)進(jìn)行總共30分鐘的高強(qiáng)度跑步。
Christensen等人的跑步機(jī)測試也揭示了類似的現(xiàn)象。當(dāng)跑步速度設(shè)定為每小時20公里時，運(yùn)動員只能連續(xù)跑4分鐘（約1300米），且運(yùn)動結(jié)束時血液中的乳酸濃度高達(dá)16.5mM。然而，如果以10秒跑步、5秒休息的形式進(jìn)行間歇訓(xùn)練，在30分鐘內(nèi)，運(yùn)動員能夠累計(jì)跑步20分鐘（約6670米），且運(yùn)動后的乳酸濃度降至4.8mM。
這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，間歇訓(xùn)練不僅能夠提高運(yùn)動員的耐力，還能有效降低乳酸積累，保持較低的乳酸水平。實(shí)驗(yàn)還顯示，即使在休息階段，運(yùn)動員的攝氧量和氣體交換依然保持在高水平，說明無氧系統(tǒng)并非主要的能量供應(yīng)途徑。
什么是間歇跑??
間歇跑是一種訓(xùn)練方法，它涉及一系列跑步練習(xí)間隔休息的時間。間歇跑的核心在于在固定休息時間內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí)，這有助于提升耐力和速度。例如，進(jìn)行100米×10次的間歇跑時，每個100米之間需要休息。這期間，運(yùn)動員應(yīng)測量心跳恢復(fù)至正常狀態(tài)的時間，以此作為下一次跑步的開始時間。每個人的心跳恢復(fù)時間不同，...
間歇跑是什么意思?
所謂間歇跑是指一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，也被稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這種運(yùn)動方式通過不斷交替高強(qiáng)度的運(yùn)動和休息，以達(dá)到更高效的鍛煉效果。典型的間歇跑訓(xùn)練就是跑步中的沖刺階段和慢跑階段的交替進(jìn)行。訓(xùn)練過程中，長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而短暫的休息期可以幫助身體清除乳酸并回復(fù)能量，...
間歇跑是什么意思
簡單來說，間歇跑就是你跑3000米時，將其分成三次1000米的跑步，每次間歇休息1到2分鐘，這種跑步方式能夠顯著提升運(yùn)動強(qiáng)度，同時減輕疲勞感。希望對你有所幫助！
間歇跑是什么意思
間歇跑是一種訓(xùn)練方式，它結(jié)合了高強(qiáng)度運(yùn)動和低強(qiáng)度恢復(fù)階段。具體來說，間歇跑是指在跑步過程中交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時段和低強(qiáng)度恢復(fù)時段。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，跑者會全力奔跑一段時間，然后切換到低強(qiáng)度恢復(fù)階段，可以是慢跑或輕松跑，甚至短暫休息。這種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的交替循環(huán)構(gòu)成了間歇跑的核心。從...
什么是間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進(jìn)行而組成的訓(xùn)練課，跑時的強(qiáng)度或速度通常比整課都是連續(xù)跑時要大、要快，休息時多進(jìn)行較輕松的活動而較少完全停止下來。它是指在一次或一組練習(xí)后，嚴(yán)格控制時間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法，此方法是德國中長跑教練員波，格施勒和生理學(xué)家萊茵...
間歇跑是什么意思
間歇跑是一種訓(xùn)練方法，也被稱為間歇訓(xùn)練或間歇性訓(xùn)練。它是一種交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動的訓(xùn)練方式。在間歇跑中，人們以高速跑步一段時間，然后以較慢的速度或完全停下來進(jìn)行恢復(fù)，然后再重復(fù)這個過程。這種訓(xùn)練方式可以提高心肺功能，增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力，并能夠幫助減脂和提高身體的代謝水平。間歇跑...
什么是間歇跑
間歇跑是一種訓(xùn)練方法，它通過交替進(jìn)行高強(qiáng)度跑步和輕松活動（如慢跑或行走）來提高運(yùn)動員的表現(xiàn)。這種方法使得運(yùn)動員能夠在較短的時間內(nèi)達(dá)到較高的運(yùn)動強(qiáng)度，同時也能有效恢復(fù)，從而在訓(xùn)練中保持高質(zhì)量。早在1960年代，Astrand等人就發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練可以在不損害運(yùn)動質(zhì)量的情況下增加訓(xùn)練量。例如，一個運(yùn)動...
間歇跑是什么意思
間歇跑是一種跑步訓(xùn)練方法，即在跑步過程中加入間歇休息，通過多次重復(fù)跑步來提高速度耐力和專項(xiàng)能力。在跑步過程中，配速相對較快，通常幾分鐘你就會快速疲勞，這時通過休息幾分鐘，疲勞有所緩解，然后進(jìn)行多次重復(fù)跑步。間歇跑要求在快速奔跑之后，在體能未完全恢復(fù)之前，就得繼續(xù)下一組訓(xùn)練。
什么是間歇跑??
間歇是指幾組練習(xí)跑中間的休息時間。間歇跑是指固定休息時間的跑的練習(xí)。舉個例子，100米×10間歇跑，這個間歇一般是指心跳指數(shù)，即第一個100米跑完以后，心臟從快速跳動到恢復(fù)正常跳動的時間，也就是說，跑完第一個100米以后，馬上測量心跳，到心跳恢復(fù)正常以后，進(jìn)行下一個100米跑，反復(fù)進(jìn)行。每個人...
一篇文章幫你弄清楚到底什么是間歇跑?
山地間歇跑結(jié)合斜坡跑步，使用更多肌肉群，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。間歇跑的類型多樣，如有氧間歇跑、坡地反覆跑、交錯訓(xùn)練和混合訓(xùn)練。有氧間歇跑以快速度跑，強(qiáng)化身體對于乳酸產(chǎn)生的耐受度和使用效率。坡地反覆跑利用坡地改變肌肉使用方式，提升肌耐力和速度或?qū)ｍ?xiàng)耐力。交錯訓(xùn)練結(jié)合快速和較慢速重復(fù)跑，強(qiáng)迫身體學(xué)會...
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