對(duì)空手道練習(xí)者而言,要怎樣提高大腿的腿部力量? 武術(shù)搏擊空手道，男女之間力量差距有多少?
由站立位置開始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反復(fù)持續(xù)練習(xí)20次左右為一組。短暫休息后，堅(jiān)持練習(xí)3組至5組。這項(xiàng)練習(xí)用以發(fā)展大腿、小腿和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力量。
二、雙腿收腹跳練習(xí)
由站立位置開始，向上跳起的同時(shí)，在空中完成屈腿收腹動(dòng)作（大腿盡量貼向胸口），雙腳落地后，再次向上起跳、收腹，以此反復(fù)練習(xí)20次左右為一組，負(fù)荷3組至5組。這項(xiàng)練習(xí)在發(fā)展腿部和腹部力量的同時(shí)，也鍛煉了身體在空中的平衡能力。
三、單、雙腳前后左右跳躍練習(xí)
由站立位置開始，單腳或是雙腳向身體前、后、左、右方向做1米距離的跳躍練習(xí)。練習(xí)過程中，注意屈膝蹬地時(shí)用前腳掌發(fā)力，并保持一定的動(dòng)作頻率和動(dòng)作幅度。
四、弓箭步前后交叉腿跳練習(xí)
開始姿勢(shì)為兩腳與肩同寬站立，在上肢的擺臂帶動(dòng)下，雙腿進(jìn)行弓箭步交叉跳練習(xí)。練習(xí)時(shí)利用小腿前踢動(dòng)作保證弓箭步的大步幅，身體重心要保持平衡。
五、弓箭步左右兩側(cè)并腿轉(zhuǎn)髖跳練習(xí)
兩腳與肩同寬站立，彎腿躍起的同時(shí)，髖部帶動(dòng)身體向左或向右轉(zhuǎn)體后，再回至原位，再次緊接相反方向的轉(zhuǎn)體。身體下落時(shí)以弓箭步支撐，持續(xù)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。注意弓箭步落地時(shí)腳尖應(yīng)隨髖部轉(zhuǎn)體動(dòng)作而指向左側(cè)或是右側(cè)。
六、單、雙腳蹬臺(tái)階跳躍練習(xí)
選擇一定高度的臺(tái)階或是支撐物，單腳向上蹬臺(tái)階或是雙腳跳躍臺(tái)階（或是支撐物）練習(xí)。注意練習(xí)時(shí)手臂要適當(dāng)協(xié)助，上身直立，把身體負(fù)荷的重量放在腿上，依靠腿部力量完成該動(dòng)作的練習(xí)。
七、左右體前交叉跳躍轉(zhuǎn)髖練習(xí)
兩腳與肩同寬站立姿勢(shì)開始，以高抬腿動(dòng)作抬起右腿，空中髖部帶動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體，當(dāng)右腳落地后，再以高抬腿姿勢(shì)抬起左腿，在空中同樣利用髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)為完成一組動(dòng)作，以此反復(fù)持續(xù)地進(jìn)行練習(xí)。注意練習(xí)時(shí)腿要抬得高，髖要轉(zhuǎn)得大，并努力將手臂擺起來保持身體的平衡。
另外，跳繩練習(xí)也是一種很好的提高腿部力量的方法。例如雙腿負(fù)重沙袋進(jìn)行單足或是雙足跳繩練習(xí)（圖2）。依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，練習(xí)時(shí)間可采用15分鐘、20分鐘、30分鐘、1個(gè)小時(shí)不等的單足跳練習(xí)，或是一定數(shù)量，例如50次、100次不等的雙搖跳繩練習(xí)（即身體每在空中騰起一次，即快速搖繩兩次繞過）。跳繩能夠有效地發(fā)展上肢手腕、前臂和下肢足踝關(guān)節(jié)、小腿部位的速度力量和耐力。
引薦幾種錘煉辦法，盼望對(duì)你有協(xié)助。
1. 深蹲
雙手各持啞鈴（分量依據(jù)本身?xiàng)l件）于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲牡匚唬刂品€(wěn)，兩腳天然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力膨脹蹲起復(fù)原。次要練大腿肌群和臀大肌。
2.箭步蹲
兩手持啞鈴，兩腳天然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋簡(jiǎn)直靠近空中，成箭步蹲。一腿完陳規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。次要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
3.俯臥腿彎舉
俯臥長(zhǎng)凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴谀_踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿蜷縮。然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點(diǎn)使股二頭肌處于“高峰膨脹”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性遲緩復(fù)原。次要練股二頭肌。
4. 負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，滿身挺立，挺胸收腹，腰背肌肉堅(jiān)持告急。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的膨脹力伸腿起立，兩腿蜷縮，并使股四頭肌竭力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此舉措的呼吸辦法有兩種：輕負(fù)荷狀況下，下蹲時(shí)呼氣，起馬上吸氣；重負(fù)荷狀況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。訓(xùn)練中，做最初頻頻下蹲舉措時(shí)，如呼吸短促，也可在起立后延續(xù)疾速呼吸頻頻，以便吸人更多的氧氣。做舉措時(shí)意念應(yīng)會(huì)合于股四頭肌。本舉措也可兩手握啞鈴或負(fù)擔(dān)沙袋、米袋來訓(xùn)練。
5. 股四頭肌后蹲
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身材蜷縮。屈膝下蹲到大腿下面和空中平行或稍低，運(yùn)動(dòng)一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身材復(fù)興到挺立。按規(guī)則次數(shù)和組數(shù)反復(fù)再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。下蹲時(shí)呼氣，起馬上吸氣。在做整個(gè)舉措的進(jìn)程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，舉措要波動(dòng)。腿部快蜷縮時(shí)，用力挺直膝樞紐關(guān)頭。
6. 股四頭肌前蹲
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟稀Ｏ蚯白邇刹剑瑑赡_開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身材蜷縮。膝下蹲到大腿下面和空中平行或稍低，運(yùn)動(dòng)一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身材復(fù)興到挺立。按規(guī)則次數(shù)和組數(shù)反復(fù)再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
下蹲時(shí)呼氣，起馬上吸氣。在做整個(gè)舉措的進(jìn)程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，舉措要波動(dòng)。腿部快蜷縮時(shí)，用力挺直膝樞紐關(guān)頭。
7. 股四頭肌 腿舉
仰臥在“腿舉架”的底板上，伸直雙腿讓整個(gè)腳底頂住減輕板的底面。兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全蜷縮，同時(shí)努力膨脹股四頭肌。運(yùn)動(dòng)一秒鐘，屈膝，讓減輕板漸漸降落到先卡定的高度。反復(fù)再做。用力蹬板時(shí)吸氣，回降時(shí)呼氣。仰臥時(shí)，臀部正對(duì)減輕板的中央下方。蹬板時(shí)，整個(gè)腳底平貼住板底。
8. 并腿深蹲
做這個(gè)舉措的人未幾，但它倒是興旺股四頭肌的好辦法。為到達(dá)稱心的結(jié)果，舉措必需準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)要多，距離工夫不超越45秒，舉措進(jìn)程中要堅(jiān)持雙腳、雙腿并攏，上體只管即便垂直，背部與空中的夾角應(yīng)在30～70度之間，便是說在舉措到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)不要直體，靠近最高點(diǎn)中止。如許能一直使腿部處于受力形態(tài)。這個(gè)舉措最好是輕分量屢次數(shù)，做到力竭為一組。如許你會(huì)以為大腿肌肉像在熄滅。為加強(qiáng)訓(xùn)練結(jié)果，可以和腿屈伸聯(lián)合起來停止組合訓(xùn)練，即15次腿屈伸接著做并腿深蹲，直至力極力一組。
所謂手是兩扇門，全憑腳打人，腳部攻擊站占比例是很重要的，另一個(gè)說明腳的步法的重要性，大腿的力量方法可以是蛙跳，單腳跳，負(fù)重深蹲，跳繩，單腳深蹲，持久性的馬步，墊腳尖等等方法。
空手道需要的就是爆發(fā)力，深蹲蛙跳分組訓(xùn)練深蹲一段時(shí)間最好有負(fù)重訓(xùn)練，練完之后一定要拉伸，加上每天蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，時(shí)間不長(zhǎng)就應(yīng)該能出效果了
具體有：散打空手道柔道散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭(zhēng)緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會(huì)人類為了爭(zhēng)取自下而上、獵取食物，長(zhǎng)期與野獸搏斗，學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡(jiǎn)單的散打技術(shù)，并學(xué)會(huì)了一些野獸獵取食物的本領(lǐng)，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時(shí)期，散打得到了很大的發(fā)展，受到了人民的重視。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位；運(yùn)動(dòng)員分體重、穿護(hù)具在相同的條件下平等競(jìng)爭(zhēng)。在對(duì)敵斗爭(zhēng)中這些界限就沒有了，軍警對(duì)敵斗爭(zhēng)就專尋對(duì)手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大。培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。跆拳道（TAEKWONDO）是東亞地區(qū)，特別是朝鮮半島古老的民間技擊術(shù)，是一項(xiàng)運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行搏擊格斗的朝鮮民族傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。它由品勢(shì)（拳套）、搏擊、功力檢驗(yàn)三部分內(nèi)容組成。跆拳道在引進(jìn)與吸收中國的傳統(tǒng)武術(shù)及日本空手道的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新與發(fā)展起來的一門獨(dú)特武術(shù)，具有較高的防身自衛(wèi)及強(qiáng)壯體魄的實(shí)用價(jià)值。它通過競(jìng)賽、品勢(shì)和功力檢測(cè)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。空手道,是由距今五百年前的古老格斗術(shù)和中國傳入日本的拳法揉合而成的。那時(shí)，在硫球上層階級(jí)間，暗中參考中國的拳法創(chuàng)出了獨(dú)特的唐手，即最初的'空手道'。而在'唐手'之前，已有'那里手'和'首里手'兩種名稱是根據(jù)地域分別的，成為現(xiàn)今空手道各流派的淵源。空手道(からてどう/Karate)是一種發(fā)祥自琉球的武術(shù)。空手道原稱作唐手，含有“源自中國的武術(shù)”的意思。空手道源于中國古時(shí)候的少林武術(shù)，但這種講法沒有確切的法律根據(jù)。當(dāng)前空手道正式的國際組織為世界空手道聯(lián)盟(WKF)，正統(tǒng)空手道主要有松濤館流、和道流、剛?cè)崃鳌⑾禆|流四大流派。世界空手道聯(lián)盟的型（套路）的比賽標(biāo)準(zhǔn)僅以松濤館等四大流派的指定型為標(biāo)準(zhǔn)。柔道（judo）在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù)：柔術(shù)。柔道通過把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對(duì)手的項(xiàng)目。柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。合氣道是一種根源于日本大東流合氣柔術(shù)的近代武術(shù)，主要特點(diǎn)是在“以柔克剛”，“借勁使力”，“不主動(dòng)攻擊”。現(xiàn)在一般所稱的合氣道有分為日本與韓國兩種流派，彼此在各自發(fā)展之下已有一些差異。日本合氣道的特征在于切入對(duì)手死角，破壞對(duì)手重心，以關(guān)節(jié)技及摔技為主。不以蠻力攻擊對(duì)方，而是將對(duì)方的力量引導(dǎo)至無威脅的方向，甚至吸收化為自己的力量而反擊。強(qiáng)調(diào)技巧與年齡、性別、體格無關(guān)，完全以調(diào)和與使用自己的氣，控制與破壞對(duì)手的氣來決定勝負(fù)。除了運(yùn)用身體的招式之外，日本合氣道亦有使用劍、棍等武器的招式。合氣道沒有比賽，沒有跟別人較量的思想。它不是破壞別人的武術(shù)，而是跟別人一起鍛煉和修養(yǎng)自己的創(chuàng)造性的武術(shù)。合氣道的主要技巧是摔法和拿法，也有擊打，不過是次要的。
對(duì)空手道練習(xí)者而言,要怎樣提高大腿的腿部力量?
另外，跳繩練習(xí)也是一種很好的提高腿部力量的方法。例如雙腿負(fù)重沙袋進(jìn)行單足或是雙足跳繩練習(xí)（圖2）。依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，練習(xí)時(shí)間可采用15分鐘、20分鐘、30分鐘、1個(gè)小時(shí)不等的單足跳練習(xí)，或是一定數(shù)量，例如50次、100次不等的雙搖跳繩練習(xí)（即身體每在空中騰起一次，即快速搖繩兩次繞過）。跳繩能夠...
怎樣鍛煉空手道的手部力量和腿部力量
1、持啞鈴臂曲；2、徒手俯撐 3、引體向上 4、雙手倒立 5、扔沙袋球和實(shí)心球 6、杠鈴臥推 下肢力量訓(xùn)練主要常用的訓(xùn)練方法：1、蹲馬步 2、 單腿深蹲 3、縱跳 6、收腹跳
自由搏擊運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的?
4，壓腿，增強(qiáng)腿的柔耐性。正壓腿，側(cè)壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結(jié)束后壓腿，不能再?zèng)]有熱身的情況下壓。壓腿之后要做放松運(yùn)動(dòng)，踢腿，甩腿，抖腿。此時(shí)被壓腿要完全放松，但用力要適度，以減輕關(guān)節(jié)受力的沖擊。壓腿要堅(jiān)持正確的姿勢(shì)。不能急于求成。關(guān)于壓腿的辦法和辦法就不贅述了，...
學(xué)空手道的女生怎么增加柔韌性?
提高柔韌素質(zhì)的方法有兩種：一種是靜力性拉長(zhǎng)法，另一種是動(dòng)力性拉長(zhǎng)法。靜力性拉長(zhǎng)法就是相對(duì)靜止地拉伸韌帶，并持續(xù)一定時(shí)間，使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)。當(dāng)肢體拉伸到一定程度時(shí)，要暫時(shí)靜止不動(dòng)(靜止30秒或更長(zhǎng)時(shí)間)，使韌帶有充分拉長(zhǎng)的時(shí)間。例如練習(xí)劈叉、壓腿就是靜力性拉長(zhǎng)法。動(dòng)力拉長(zhǎng)法就是反復(fù)振動(dòng)、...
怎樣練習(xí)空手道空翻特技?
空手道是沒有空翻的.空翻的練習(xí)方法：1.規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行 (1)初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身...
空手道怎么練啊
爆發(fā)力影響出招速度，上半身多做俯臥撐，盡量做到位的前提下做快些。下半身可通過深蹲跳練習(xí)。平衡能力是腿法的基礎(chǔ)和保證，可借鑒瑜伽動(dòng)作，效果很好。柔韌性不僅指腿部韌帶，還包括腰部、四肢各關(guān)節(jié)的柔韌性。柔韌性可加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提升攻擊范圍，降低肌肉拉傷扭傷可能性。這是一個(gè)痛苦的過程，希望你...
極真空手道力量練習(xí)
在短期內(nèi)即可提高任一攻擊部位的殺傷力及抗擊打能力，更對(duì)養(yǎng)生健身有著決定性的作用。①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)外凸，一呼一吸為一息）準(zhǔn)備練功。②雙肩稍內(nèi)扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時(shí)緩慢下蹲，...
空手道--如何練習(xí)劈叉
比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，...
空手道怎么練啊
一般空手道課程一開始是教你一些基礎(chǔ)的動(dòng)作練習(xí)，一般總體有4類（沖拳，手刀技，格擋技，和各類的腿法）這些動(dòng)作幾乎以后每節(jié)課的練習(xí)都會(huì)不斷重復(fù)的做。這些練習(xí)可能很枯燥，但是一定要認(rèn)真去做。主要練習(xí)的是四肢的協(xié)調(diào)能力，腰部的控制力（因?yàn)閾舸虻牧α繋缀醵家垦堪l(fā)力），平衡能力（特別是腿法...
空手道組手的訓(xùn)練方式
空手道的肌肉力量訓(xùn)練包括全身的各個(gè)部位。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量，能使腿法擊打中段更有效。增強(qiáng)上肢力量，能提高出拳的速度，使動(dòng)作更加漂亮。增強(qiáng)腿部、肩部的力量，在阻擋時(shí)可以提高抗擊打能力。力量訓(xùn)練的方法主要以器械練習(xí)法和負(fù)重練習(xí)法為主。利用器械練習(xí)時(shí)，最好做6—8組，每組8—10次的練習(xí)...
相關(guān)評(píng)說：
子洲縣范成： ______ 偶是極真空手道7級(jí)藍(lán)帶一杠`` 偶腿法比較強(qiáng)誒`` 多做深蹲踢啦`` 然后平時(shí)多踢沙袋`` 最好就是每天慢跑或者走路`` 這樣對(duì)腿部鍛煉會(huì)有滿多好處…… 只要你不怕累哈……
子洲縣范成： ______ 樓上的方法很好 補(bǔ)充一下 還可以用皮筋綁住腳 想練踢得速度就綁在后面 想練收的時(shí)候就綁到前面,注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) 不然很容易練走形
子洲縣范成： ______ 男的.17歲.沒練過..但練過跆拳道.前踢,后旋,內(nèi)擺外擺的下劈都可以..你的問題.主要就是腿上韌帶沒拉開..導(dǎo)致許多腿上技術(shù)受限制.說白了.你就是應(yīng)該去練習(xí)拉韌帶,拉韌帶是個(gè)循序漸進(jìn)的活,不可求急,堅(jiān)持就有效果....
子洲縣范成： ______ 空手道分為傳統(tǒng)和實(shí)戰(zhàn),極真的訓(xùn)練是以對(duì)抗為主,注意力的輸出和速度及抗擊打,任何一門格斗,都是力學(xué)作用,如果你不知道最有效的發(fā)力,什么的都是白搭,抗擊打,你想辦法多增加骨壁厚度,自然拳硬,你多被擊打,自然抗擊打UP,練習(xí)才是第一
子洲縣范成： ______ 空手道從武術(shù)普及為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所追求的是健康、防身、強(qiáng)身,除了外在的拳腳動(dòng)作之外,也需要內(nèi)在的修練. 空手道修練者不只技術(shù)的練習(xí),也必需結(jié)合力與美,進(jìn)而成為一種藝術(shù),因此在練習(xí)中體能、技巧、精神缺一不可,習(xí)武者不先動(dòng)...
子洲縣范成： ______ 空手道是日本的傳統(tǒng)武術(shù),它和中國武術(shù)有著深遠(yuǎn)的淵源.據(jù)記載,遠(yuǎn)在中國唐代,中國武術(shù)由東南沿海傳入日本,經(jīng)過上千年的發(fā)展演變,終于形成了具有自己風(fēng)格特色的日本民族武術(shù) --空手道.空手道和中國武術(shù)中的南少林拳近似,它有幾...
子洲縣范成： ______ 我南京極真的: 1:如果是防身而不是專門去道館的話,建議練習(xí)力度和抗擊打能力:(如果在道館修煉就不用我們來說了吧) 關(guān)于力度,俯臥撐挺不錯(cuò),循序漸進(jìn),從普通的到用拳的,在到用五指的.從雙手到單手,從靜止撐到跳躍撐,...
子洲縣范成： ______ lz說笑了,沒肌肉手刀怎么發(fā)力,都要靠腰腹和手臂力量作為基礎(chǔ)的,發(fā)力從腰腹旋轉(zhuǎn)鎖住力的同時(shí)手刀甩出,多以腰腹帶動(dòng)手臂發(fā)力 基礎(chǔ)力量練好,型,即動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后,打木樁,手把,沙袋練習(xí)
子洲縣范成： ______ 初學(xué)者練好跆拳道要做到: 第一項(xiàng):協(xié)調(diào)性 除了多跳繩、走平衡木之外,可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練,具體的可以問教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練. 第二項(xiàng):爆發(fā)力 這一項(xiàng)很重要,基本的體能練習(xí)...
子洲縣范成： ______ 首先要自己刻苦練習(xí)!我練的時(shí)候一是看教練師兄的動(dòng)作,二是看視頻學(xué)習(xí),練習(xí)中教練和師兄不斷的糾正!慢慢地腿法就會(huì)很漂亮!所謂熟能生巧,我當(dāng)初在學(xué)校每天晚上都去道場(chǎng)練,鞭腿一個(gè)星期提了不下千次!而練空手道時(shí),暑假集訓(xùn)經(jīng)常每天就要踢近千次!踢得腿都抬不起來!重要的是師兄陪我一起練!有很好的氛圍!
