天天去健身房，怎么還是瘦不下來(lái)？
運(yùn)動(dòng)不僅可以幫我們健康減脂，更會(huì)給身體帶來(lái)很多益處：增強(qiáng)心肺功能、減少肌肉流失、防治骨質(zhì)疏松、提高免疫力等。
近幾年隨著健身的人越來(lái)越多，很多的人在健身房辦了會(huì)員，下班后第一時(shí)間趕過(guò)去打卡，除外個(gè)別瘦人為了強(qiáng)身增肌的，大部分去健身的都是以減脂為目的，很多人確實(shí)也堅(jiān)持了不短的時(shí)間，可卻并沒(méi)有瘦下來(lái)......
原因一：
有一部分人去健身房打卡，真的就僅限于打卡了……換好裝備到器械前美美的自拍幾張，然后象征性的在跑步機(jī)上走走，趕上人多再排排隊(duì)，一個(gè)小時(shí)很快過(guò)去了，最后幾乎沒(méi)練就收攤洗澡回家了……然后這些去健身只是圖個(gè)心安的朋友飲食控制的也不到位，這樣能瘦下來(lái)才怪啊
要知道“三分練，七分吃”，不論減脂還是增肌，飲食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等含大量油鹽糖的食物的攝入，它們不僅能量高，在加工制作過(guò)程中，比如油炸、腌制，會(huì)產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)被不同程度的破壞，還有添加劑的問(wèn)題。然后，三餐要適當(dāng)調(diào)整，在保證食物多樣的前提下成比例縮減，用粗糧代替部分精米精面做主食，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝白開(kāi)水，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。《中國(guó)居民膳食指南》推薦我們每天攝入12種以上的食物以保證食物多樣，最大程度地滿足人體正常生長(zhǎng)發(fā)育及各種生理活動(dòng)的需要，所以不能單純地砍掉（或只吃）某類食物。
給大家總結(jié)一下減脂期提倡吃的、需注意的以及盡量避免的食物都有哪些：
【提倡】
未經(jīng)加工的天然食品——全谷物（主食多用粗糧代替精米精面）、蔬菜水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆?jié){等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各種加工豆制品零食）、奶及奶制品（推薦無(wú)糖低脂奶，酸奶選原味的）、魚(yú)類、白開(kāi)水。
【需注意】
未經(jīng)加工的畜禽肉類（吃瘦肉，烹調(diào)方法避免油炸）、蛋類（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鮮奶、全脂甜奶粉以及各種風(fēng)味酸奶減脂期盡量少喝）、薯類（紅薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用時(shí)注意食用量）、堅(jiān)果、植物油、果汁（鮮榨果汁也要少喝，避免糖攝入過(guò)量以及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的問(wèn)題），還有各種減脂沙拉的醬汁也是容易被大家忽視的。
【盡量避免】
各種含油鹽糖及反式脂肪的加工食品——甜點(diǎn)、含糖飲料、薯片、火腿、漢堡、方便面、冰淇淋等等。
原因二：
還有很多人確實(shí)每次都“認(rèn)真”鍛煉了，可活動(dòng)范圍基本僅限于跑步機(jī)，跑一會(huì)兒快走一會(huì)兒，頂多堅(jiān)持半小時(shí)。其實(shí)對(duì)于沒(méi)有太多鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人以及體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，快走和慢跑是很好的開(kāi)始，但要想有效減脂還要適當(dāng)增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。
那么問(wèn)題來(lái)了，減脂期最適合做什么運(yùn)動(dòng)？持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
我們都聽(tīng)過(guò)“運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)消耗脂肪”這個(gè)結(jié)論，其實(shí)所有運(yùn)動(dòng)都是混合供能的，而且碳水化合物是各種運(yùn)動(dòng)的首選供能物質(zhì)，它來(lái)源于血糖、肝臟、肌肉中的糖原儲(chǔ)備。不過(guò)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗脂肪來(lái)供能的比例就會(huì)越高，因?yàn)殡S著肝糖原和肌糖原的消耗加大脂肪作為體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備庫(kù)就要來(lái)幫忙了，所以，我們可以這樣說(shuō)“什么樣的運(yùn)動(dòng)最容易利用脂肪來(lái)供能？——30分鐘以上的長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)”。但是不論運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，都不可能達(dá)到只消耗脂肪的目的。
除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還有一個(gè)因素影響供能系統(tǒng)，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大身體會(huì)優(yōu)先利用糖原，比如有的球類比賽，時(shí)間超過(guò)了30分鐘，但場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)都是在沖刺，運(yùn)動(dòng)很激烈，就都是糖原供能為主；如果用環(huán)法自行車比賽那樣的強(qiáng)度來(lái)騎車，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，用來(lái)供能的也不是脂肪，所以并不是運(yùn)動(dòng)的越劇烈越燃脂。
【劃重點(diǎn)】
有減脂需求的人最好每天都能運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間最好達(dá)到1-1.5小時(shí)，每周至少有2次力量訓(xùn)練，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以天天進(jìn)行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、騎自行車等），力量訓(xùn)練至少間隔一天，分次鍛煉全身肌群；
而對(duì)于一般人群，每天進(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘，可以帶來(lái)各種健康益處。
*中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這樣判斷：運(yùn)動(dòng)中主觀感覺(jué)到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)的說(shuō)話，但不能唱歌，就屬于中等強(qiáng)度；心率一般在（220-年齡）×60%至80%的范圍內(nèi)。
原因三：
再來(lái)說(shuō)說(shuō)第三種情況，找了私教，制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，每天力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，形式多樣，時(shí)間也在1-1.5小時(shí)，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度結(jié)合，熱身拉伸也都沒(méi)有忽略，可以說(shuō)非常專業(yè)了，飲食看起來(lái)也很科學(xué)，那么沒(méi)瘦下來(lái)可能是由于易被忽視的隱藏原因——飲食補(bǔ)償和身體活動(dòng)減少！
也就是說(shuō)，他們覺(jué)得自己很努力很自律了，所以經(jīng)常性的補(bǔ)償自己，在三餐之外時(shí)不時(shí)吃一些零食，然后安慰自己說(shuō)今天練的狠，吃點(diǎn)兒沒(méi)關(guān)系……還有，因?yàn)橛辛私∩矸康囊?guī)律鍛煉，下意識(shí)地就省略了很多其他身體活動(dòng)，從而減少了每天的能量消耗，比如：為節(jié)省時(shí)間開(kāi)車去健身，本來(lái)可以走路去的地方也選擇開(kāi)車或蹭車，能爬樓梯的改坐電梯了，到家以后家務(wù)也做得少了，想到反正自己已經(jīng)鍛煉了于是在沙發(fā)上癱了一晚上……這些都會(huì)讓減肥效果大打折扣！
原因四：
最后一種情況，是鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間都很合理，飲食也注意了，但體重沒(méi)啥變化，不過(guò)本人看上去感覺(jué)瘦了一些，精神面貌也更好了。這是因?yàn)闇p脂≠減重，運(yùn)動(dòng)后肌肉增長(zhǎng)了，脂肪也有所下降，并且更多的是內(nèi)臟脂肪，外表看著不那么明顯，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)卻是非常好的變化，畢竟內(nèi)臟脂肪才是很多嚴(yán)重慢性病的罪魁禍?zhǔn)住＜∪獗戎久芏却蟮枚啵嗤亓康膬烧呦啾龋倔w積是肌肉的三倍多，所以體重雖然沒(méi)怎么減，但體型變緊實(shí)了，身體素質(zhì)也提高了，這樣就是有效的減脂，堅(jiān)持下去，并根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練和飲食，更多的減脂效果會(huì)慢慢顯現(xiàn)。
綜上所述，每天去健身房必須實(shí)打?qū)嵉厝ミ\(yùn)動(dòng)，并且飲食也要合理控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能健康有效地減脂。而且每個(gè)人自身?xiàng)l件不同，減脂以及增肌的速度不可能一樣，不要和別人去比較，逐漸摸索出適合自己的訓(xùn)練方式才是最好的。
運(yùn)動(dòng)的目的不只是減脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基礎(chǔ)代謝、保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)還對(duì)心腦血管有益，可以減少很多腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高免疫力等等。
每天去健身房必須實(shí)打?qū)嵉娜ミ\(yùn)動(dòng)，并且飲食也要合理控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能健康有效，而且每個(gè)人自身?xiàng)l件不同，減脂以及增肌速度不同，不要和別人去比較，自己摸索適合自己的訓(xùn)練方式才是最好的。
可能因?yàn)橐贿呍谶M(jìn)行訓(xùn)練，然后另一邊一直在暴飲暴食，同時(shí)又經(jīng)常熬夜，然后吃的東西又比較辛辣油膩，所以并沒(méi)有達(dá)到瘦下來(lái)的效果。
因?yàn)槟銢](méi)有控制飲食，健身一定要控制熱量的攝入，才能保證快速瘦下來(lái)。
是因?yàn)榻∩硭切枰欢ǖ倪^(guò)程，短時(shí)間根本就沒(méi)有多大的效果，而且很有可能是因?yàn)槟憬∩淼臅r(shí)間太短了，所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
在健身房鍛煉了整整3個(gè)月一斤沒(méi)都沒(méi)瘦是為什么?
后25分鐘有氧，變速跑，跳繩，登山機(jī)都是首選，爬樓梯的速度要控制在可以連續(xù)爬中間不需要休息。每日攝入熱量應(yīng)小于2000kj，不吃肥肉，晚餐雞蛋白+蘋果+番茄+2片土司，睡前三小時(shí)不進(jìn)食，其余時(shí)間每2-3小時(shí)吃一頓飯，每頓少量，避免油鹽和脂肪。堅(jiān)持下來(lái)1個(gè)月減10斤脂肪無(wú)壓力。千萬(wàn)不要節(jié)食。
我在健身房鍛煉減肥已經(jīng)兩個(gè)星期了,為什么體重還是一點(diǎn)也沒(méi)降下來(lái)?
一般來(lái)說(shuō)，從沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)的人在進(jìn)行健身鍛煉后的頭兩個(gè)星期到4個(gè)星期，體重沒(méi)有變化，甚至體重上升，都是正常的。從你教練的安排來(lái)看是沒(méi)有大問(wèn)題的，主要是因?yàn)槌蹙氄叩募∪鈱?duì)力量練習(xí)很敏感，肌肉在訓(xùn)練后儲(chǔ)存養(yǎng)分和水分，同時(shí)肌肉的適當(dāng)生長(zhǎng)，都導(dǎo)致了體重的不降反升。在過(guò)了肌肉的適應(yīng)期后，你...
健身房一周了每天至少一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)外加半小時(shí)力量訓(xùn)練,怎么不瘦
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈遥瑏?lái)回答你。假設(shè)你真的如你標(biāo)題所說(shuō)，每天1小時(shí)有氧+半小時(shí)力量還沒(méi)瘦，有，且只有，2個(gè)原因：1，強(qiáng)度不夠！有氧強(qiáng)度不夠，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率沒(méi)有上來(lái)。力量強(qiáng)度不夠，比如臥推1次，休息2，3分鐘。再看看手機(jī)，聊聊天，時(shí)間就過(guò)去了。2，你吃的太多！
為什么我一直健身卻一點(diǎn)沒(méi)瘦?
第二，飲食方面不吃零食是很好的辦法，但如果正餐攝入的熱量過(guò)高，抵消不了你運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，自然也會(huì)影響訓(xùn)練的效果。個(gè)人建議如下：1、健身房的教練通過(guò)專業(yè)體測(cè)可以了解到你身體的具體情況而給出更適合你的訓(xùn)練計(jì)劃，所以要達(dá)到你的訓(xùn)練目標(biāo)會(huì)更具針對(duì)性和時(shí)效性。因此在條件允許的情況下，可以尋求...
為什么運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)每天運(yùn)動(dòng)為什么還是瘦不下去哪些原因?qū)е碌腳百度知 ...
我運(yùn)動(dòng)但還是減不下來(lái)為什么只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年。可是過(guò)了一段時(shí)間后，他們卻失望了。我經(jīng)常在健身房中聽(tīng)到人們抱怨，為什么我那么努力運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)...
為什么鍛煉后體重不變?yōu)槭裁唇∩矸窟\(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期了體重都不變呢
一周起碼堅(jiān)持3次以上每天超過(guò)半小時(shí)的鍛煉，鍛煉完記得補(bǔ)充水分和電解質(zhì)等，不要急著進(jìn)食，非鍛煉時(shí)間也要控制好飲食，堅(jiān)持十天半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減下來(lái)不少，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要一直堅(jiān)持才最好，防止體重反彈。健身以后明明瘦了很多為何體重還是沒(méi)有變化呢 運(yùn)動(dòng)增加后重量不會(huì)降低。運(yùn)動(dòng)減肥不僅在體內(nèi)消耗多余...
在健身房運(yùn)動(dòng)了快1個(gè)多月了為什么就是瘦不下來(lái)?
【1】改變對(duì)于瘦的認(rèn)知 既然你已經(jīng)進(jìn)了健身房，就應(yīng)該有一個(gè)概念： 你是要進(jìn)行減脂，而不是進(jìn)行減重。也就是說(shuō)你現(xiàn)在應(yīng)該認(rèn)識(shí)到體脂率才是你的衡量標(biāo)準(zhǔn)。體重是多少就不需要太在意。所以說(shuō)，你的瘦下來(lái)的目標(biāo)應(yīng)該更改。你新的目標(biāo)應(yīng)該是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的...
去健身房鍛煉但瘦不下來(lái),想去長(zhǎng)春康達(dá)醫(yī)院系統(tǒng)減肥,但是費(fèi)用又有點(diǎn)高...
少吃多運(yùn)動(dòng)，健身房不是瘦不下來(lái)，而是方法不對(duì)。方法不對(duì)一切白費(fèi)。還是得從飲食入手，通過(guò)飲食的調(diào)整，再加上運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣減才能快速的瘦下來(lái)。并且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并非三兩日可成，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐漸的瘦身
健身房減肥感覺(jué)肉緊了,可體重一直不掉,煩人!
體重之所以沒(méi)掉下來(lái),有兩種可能,一是你鍛煉成肌肉了,把原來(lái)的脂肪肉變?yōu)榧∪饬?還有就是你體內(nèi)的脂肪過(guò)多,吃熱量的東西過(guò)多導(dǎo)致的.建議你減肥不要太猛,要保證身體健康的狀態(tài)下再實(shí)行減肥計(jì)劃,長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行,多吃果,慢慢適應(yīng)一日三餐都以水果代替.這樣不信你不瘦.但前提是你的身體能夠支撐得了....
我在健身房鍛煉了一個(gè)月 一斤都沒(méi)減下來(lái)
你這種情況，就是等量代換的問(wèn)題，因?yàn)橹鞠牧耍瑫r(shí)鍛煉出肌肉，所以體重不會(huì)下降，當(dāng)脂肪減少到一定程度的時(shí)候，體重就會(huì)越來(lái)越多，因?yàn)橹镜竭_(dá)下限的時(shí)候，消耗很慢，而肌肉的重量仍然在增加。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
芝罘區(qū)向視： ______ 這就是方法不對(duì).想瘦的話,做有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、單車等,做的時(shí)候要一氣呵成,中間不能停.必須讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%才可以瘦.
芝罘區(qū)向視： ______ 每次訓(xùn)練都重復(fù)一樣的重量,做同樣的組數(shù)和次數(shù),我們的身體和肌肉就會(huì)適應(yīng)現(xiàn)在的訓(xùn)練水平,不再進(jìn)步.
芝罘區(qū)向視： ______ 不要練仰臥起坐,連它肚子是不會(huì)平的, 反而有機(jī)會(huì)把肚子上的肉肉變成肌肉.. 最好是呼啦圈開(kāi)始,等你覺(jué)得肚子OK了 再練仰臥起坐,這樣可以讓肚子更平,更有線條.
芝罘區(qū)向視： ______ 運(yùn)動(dòng)減肥要有訣竅運(yùn)動(dòng)了卻不見(jiàn)瘦?有很多細(xì)節(jié)都決定了運(yùn)動(dòng)減肥效果,例如睡眠時(shí)間和質(zhì)量、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣等,一定要特別注意哦. 1、空腹鍛煉 在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早,但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量.當(dāng)你整裝待發(fā)之后,可...
芝罘區(qū)向視： ______ 可能是你的心率沒(méi)有達(dá)標(biāo),要想減脂的話,你的心率區(qū)間得在60%~85%的范圍內(nèi)才能達(dá)到有效鍛煉,建議你可以了解下關(guān)于律動(dòng)團(tuán)體課程,每天只要鍛煉1小時(shí)就可以幫助你達(dá)到最佳燃脂效果
芝罘區(qū)向視： ______ 為什么沒(méi)效果?原因很簡(jiǎn)抄單,雖然你每天去健身房跑步35分鐘,但是你消耗的熱量還是小于你攝入的熱量或者等于你攝入的熱量,因此你才看不知到減肥的效果.把計(jì)劃調(diào)整一下吧,要么增加運(yùn)動(dòng)量,要么控制一下飲食,要么雙管齊下,別無(wú)他法.道
芝罘區(qū)向視： ______ 注意控制飲食,早飯必須吃,午飯適量,晚飯少吃在多運(yùn)動(dòng).這是最簡(jiǎn)單的,健身房里邊只有跑步機(jī)最實(shí)用.
芝罘區(qū)向視： ______ 體型會(huì)變,體重不會(huì)變.你的有氧確實(shí)幫你減重了.但是器械練習(xí)重量又回來(lái)了.不過(guò)你的脂肪少了,肌肉多了.1有氧練習(xí)時(shí)間不用加了,強(qiáng)度(速度)要加,另外記得要變速跑,別勻速跑了.(勻速跑是初學(xué)者用于提升體力用的,10分鐘都跑不了的人,你給他變速他還不死在跑步機(jī)上)2力量練習(xí)不錯(cuò),挺好堅(jiān)持3控制食量,多喝牛奶和酸奶.哥們我是老鳥(niǎo)了,一字一句手打的,覺(jué)得好就采納了多給點(diǎn)分吧.
芝罘區(qū)向視： ______ 可能是你的體質(zhì)的原因呢 建議你每天都要堅(jiān)持鍛煉,而且吃東西的時(shí)候要少食多餐 你每天都要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃,而且每天都要堅(jiān)持執(zhí)行 不可以中斷,這樣才會(huì)有效果呢
芝罘區(qū)向視： ______ 我和你的健身項(xiàng)目差不多,其實(shí)運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)夠了,但是要結(jié)合正確的飲食和生活方式才可以,不是吃得少就一定可以瘦 身體新陳代謝需要能量,如果吃得少會(huì)降低新陳代謝率,在這種情況下即使再大的運(yùn)動(dòng)量減重的效果也不會(huì)明顯,甚至出現(xiàn)營(yíng)...
