本人15歲，體重40kg，想增加手臂力量和增肌，求無(wú)器械鍛煉方法
在鍛煉計(jì)劃方面，可以從每天兩組的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐開(kāi)始，每組20個(gè)。這樣可以有效提升臂力。此外，長(zhǎng)跑可以增加大腿肌肉力量，可以從800米開(kāi)始，逐步提升距離。同時(shí)，加入扎馬步和蛙跳，這些鍛煉對(duì)腿部肌肉的增長(zhǎng)很有幫助。
對(duì)于胸肌和腹肌的鍛煉，雖然需要啞鈴或拉力器這樣的器材，但也可以通過(guò)墻壁俯臥撐或者利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。胸肌鍛煉后，腹肌可以通過(guò)每天200個(gè)仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練，可以分組進(jìn)行。
鍛煉后如果感到肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岬姆e累。訓(xùn)練后可以通過(guò)拍打肌肉來(lái)緩解酸痛。注意，訓(xùn)練應(yīng)適度，每三天至少休息一天，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷。
最后，隨著身體適應(yīng)，可以逐漸增加訓(xùn)練量。例如，一個(gè)月內(nèi)將俯臥撐增加到每天100個(gè)，仰臥起坐增加到500個(gè)，并堅(jiān)持一個(gè)月。這樣堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)看到肌肉的明顯增長(zhǎng)。
如何增強(qiáng)手部和臂部力量?
要增加肌肉力量和肌肉體就要在訓(xùn)練能重復(fù)次數(shù)超過(guò)12次時(shí)，便增加重量，重復(fù)次數(shù)不到8次時(shí)，就要減輕重量進(jìn)行訓(xùn)練。但直得注意，不經(jīng)常從事力量鍛練的人，最出采用的重量不能過(guò)大，因?yàn)榱α坑?xùn)練的效果在最初階段幾乎不取決于重量大小，只要重量超過(guò)一定的最低限度（約為最大重量的40%左右就可以）。發(fā)展...
如何快速提升臂力?
可以通過(guò)啞鈴、杠鈴彎舉、反握引體向上等都是鍛煉臂力。手臂主要分為上臂、前臂兩個(gè)部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌構(gòu)成。肱三頭肌在上臂后面，一頭連接肩胛骨，另外兩個(gè)頭連接肱骨，主要負(fù)責(zé)伸直手臂。所以鍛煉的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的運(yùn)動(dòng)都會(huì)用到它，比如窄...
我身高1.5幾,體重45KG,我想鍛煉出力量型肌肉,怎么才能呢?注:我是學(xué)...
啞鈴號(hào)稱(chēng)是萬(wàn)能健身器械，幾乎可以鍛煉到你全身的肌肉，啞鈴動(dòng)作有很多，鑒于你是初學(xué)者，建議你從鍛煉雙臂入手，這些地方一是比較受人關(guān)注，二是動(dòng)作難度相對(duì)較小容易掌握一些，三是強(qiáng)壯的手臂可以為以后軀干部分的肌肉鍛煉打下基礎(chǔ)。建議你買(mǎi)可調(diào)節(jié)重要的啞鈴，因?yàn)椴煌课坏募∪饬α克讲灰粯樱械拇笥?..
如何讓自己手臂上的肌肉速增,
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不...
如何增加自己胸部和手臂的肌肉或者脂肪啊。我很瘦想長(zhǎng)胖一點(diǎn),有什么辦...
動(dòng)作過(guò)程 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。呼吸方法 將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) 上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳...
求14歲青少年快速增加肌肉與力氣的方法
迅速提高力量 辦法只有服用 肌氨酸(不是藥 只是補(bǔ)劑) 配合力量訓(xùn)練 在短時(shí)間內(nèi)力量狂升 沒(méi)器材 ??? 引體向上 俯臥撐 卷腹(練得是耐力) 練好 你引體向上能做幾個(gè)?呵呵 不行就去加強(qiáng) 圍度大了 力氣當(dāng)然大了 你14歲 請(qǐng)不要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí) ...
...我14歲,身高160,體重40kg,另求引體向上速成法
選擇適合您的啞鈴重量時(shí)，一個(gè)通用的準(zhǔn)則是以您的體重作為參考，選擇大約體重1\/20重量的啞鈴。對(duì)于您14歲、身高160厘米、體重40公斤的情況，合適的啞鈴重量大約在2公斤左右。開(kāi)始時(shí)，建議每次訓(xùn)練能連續(xù)完成25次動(dòng)作。進(jìn)行引體向上的速成法，可以遵循以下步驟：1. 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：加強(qiáng)背部、肩部和手臂的力量...
如何瘦手臂上的拜拜肉
2. 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒體內(nèi)脂肪，包括手臂上的脂肪。可以選擇慢跑、快走、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3至5次，每次30分鐘以上。3. 增加力量訓(xùn)練：通過(guò)力量訓(xùn)練可以增加手臂的肌肉量，使手臂更緊實(shí)。可以選擇啞鈴鍛煉、俯臥撐、 plank等針對(duì)手臂的力量訓(xùn)練動(dòng)作，每周進(jìn)行2至3次。4....
怎么鍛煉上肢力量?
幫助的人:35.3萬(wàn) 我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 關(guān)注 展開(kāi)全部 怎么鍛煉上肢力量? 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),并且鍛煉出一個(gè)高大、威武、強(qiáng)壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái),根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn),建議你采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好: 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起...
我想練胸肌和手臂力量,應(yīng)該怎么做?
5. 仰臥起坐也能練習(xí)胸肌（不過(guò)更練腹肌）6.每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。7. 其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度（再自己能接受的范圍之內(nèi)），肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間。鍛煉手臂力量的方法如下：1.上臂二頭肌 兩臂彎舉起始姿勢(shì) 全身...
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五河縣偏心： ______ 這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對(duì)了 我有個(gè)好朋友167,原先47kg,現(xiàn)在55kg 她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水. 她從春節(jié)后開(kāi)始喝,開(kāi)始只是為了清腸報(bào)上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長(zhǎng)了8kg 她從小到大一直...
五河縣偏心： ______ 有點(diǎn)矮,不胖,很瘦,還會(huì)再長(zhǎng)的.、
五河縣偏心： ______ 一要鍛煉,想增哪的肌肉就多鍛煉哪;二要多吃動(dòng)物性的食物;三補(bǔ)充復(fù)合B族維生素,它能幫助你消化吸收,補(bǔ)充更綜合性的多維元素片也行 1.60米郝炯標(biāo)準(zhǔn)體重53.01公斤,40公斤郝炯體重級(jí)數(shù)-4.1、分?jǐn)?shù)59——?jiǎng)傒p度瘦削,確實(shí)需要增重
五河縣偏心： ______ ■適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美.人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱...
五河縣偏心： ______ 健康指導(dǎo):堅(jiān)持飲食有規(guī)律,堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽,堅(jiān)持一日三或者四餐,多食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物,也不能偏食,注意增加食物品種,魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營(yíng)養(yǎng)充足.
五河縣偏心： ______ 你的知識(shí)如此少,當(dāng)然會(huì)高啦,多看些書(shū)啦.
五河縣偏心： ______ 增肥方法: 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后...
五河縣偏心： ______ 正常現(xiàn)象,因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)其實(shí)骨骼還沒(méi)發(fā)育完全,隨著年齡的增長(zhǎng),骨骼發(fā)育完全了慢慢就會(huì)好了!
五河縣偏心： ______ 您好、有點(diǎn)偏瘦、你這個(gè)身高一般正常標(biāo)準(zhǔn)的體重應(yīng)該在100斤左右因此、這樣就需要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、再說(shuō)你現(xiàn)在處于青春發(fā)育期、飲食上要多樣化、均衡營(yíng)養(yǎng)、以滿(mǎn)足身體發(fā)育所需
五河縣偏心： ______ 指導(dǎo)意見(jiàn):您現(xiàn)在還在發(fā)育期,您只要注意飲食營(yíng)養(yǎng)就可以的,平時(shí)主要補(bǔ)充蛋白質(zhì),注意均衡飲食補(bǔ)充各種維生素的,多喝水,多吃水果,不吃生冷、堅(jiān)硬及變質(zhì)的食物,禁辛辣刺激性強(qiáng)的調(diào)味品,不要熬夜,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì).
