我男18歲178身高,.160斤能鍛煉出胸肌和腹肌嗎?最快的方式是怎樣?
胸肌訓(xùn)練要點：
1. 上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差：可以通過斜板杠鈴臥推、直立杠鈴?fù)婆e、平臥推舉、前傾式俯臥撐等動作進行針對訓(xùn)練。
2. 胸肌中縫不明顯：可以通過直臂器械夾胸、拉力器十字交*、窄握臥推等動作加強中縫的鍛煉。
3. 增加胸肌厚度：要注意動作幅度，多做大負重的上身動作，如硬拉、立姿推舉等。
4. 塑造胸肌塊形：可以通過調(diào)整杠鈴平臥推舉的握距、下斜臥推的傾斜角度等方法來改進。
腹肌訓(xùn)練：
在鍛煉腹肌時，應(yīng)注意不要把背拱起，而是讓胸部少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。可采用仰臥起坐、垂直舉腿、坐姿抬腿等動作進行訓(xùn)練。
鍛煉計劃和飲食建議：
1. 制定合理的健身計劃，包括胸、背、肩、腿等部位的訓(xùn)練，以及適當(dāng)?shù)男菹r間。
2. 遵循高蛋白、低脂肪、充足碳水化合物的飲食原則，保證營養(yǎng)均衡。
3. 保持充足的睡眠，有助于肌肉恢復(fù)和生長。
希望以上建議對你有所幫助。祝你鍛煉成功！
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1. 針對18歲、178cm身高、160斤體重的男性，是否能通過鍛煉練出胸肌和腹肌，以及最快的方式是什么，以下是我的看法和建議：胸肌訓(xùn)練要點：1. 上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差：可以通過斜板杠鈴臥推、直立杠鈴?fù)婆e、平臥推舉、前傾式俯臥撐等動作進行針對訓(xùn)練。2. 胸肌中縫不明顯：可以通過直臂...
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1. 我是一名18歲的年輕人，身高178厘米，體重160斤。2. 針對我的情況，能否通過鍛煉練出胸肌和腹肌？答案是肯定的。3. 最快的方式是通過結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練的綜合健身計劃。4. 有氧運動如跑步或游泳有助于燃燒脂肪，創(chuàng)造鍛煉條件。5. 力量訓(xùn)練包括俯臥撐、仰臥起坐和臥推等動作，有助于鍛煉肌肉...
我男18歲178身高,. 160斤 能鍛煉出胸肌和腹肌嗎?最快的方式是怎樣?_百 ...
但是你160斤，我覺得你的這個體重有些偏胖，至于你能否鍛煉出胸肌和腹肌，我認為還是可以的，可以做做這些健身運動，或者是舉杠鈴，然后俯臥撐是做不出來的，你可以用臥推這種方式才18歲而已，但是你160斤，我覺得你的這個體重有些偏胖，
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可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫...
男,178CM,76KG,健身9個月了,胸圍106CM,臂圍37CM,屬于什么水平?
2. 個人身高178厘米，經(jīng)過兩年系統(tǒng)的鍛煉，在健身房中能展現(xiàn)出不錯的實力，相比起鍛煉9個月時的臂圍，現(xiàn)在的41厘米顯示了明顯的成長。3. 體重增加說明肌肉量有所上升，從160斤增加到174斤，這表明鍛煉者在營養(yǎng)和訓(xùn)練方面做了一定的努力。4. 關(guān)于臂圍45厘米以上的情況，鍛煉者表示在健身房中并未見過...
男身高178體重160算胖嗎
2. 如果一個身高178厘米的男性的體重達到160公斤，那么他的體重超出了BMI的正常范圍，可以被認為是偏重的。但是，是否算作“胖”還需要考慮其他因素，如身體脂肪率和肌肉量。3. 在評估一個人的體重是否健康時，除了身高和體重之外，還應(yīng)該考慮整體健康狀況和體脂比例。均衡的飲食和適量的運動對于維持健康...
我身高178CM 體重158斤 算胖么 我長的比較膀~
以您的身高178CM，體重160斤來計算，體重指數(shù)（BMI）為25.2，這表明您處于超重的邊緣。對于一個18歲的年輕人，身高178CM，體重140斤，這個體重在正常范圍內(nèi)，不必擔(dān)心。身高178CM，體重113斤的人可能因為體質(zhì)原因而難以增重。可以通過鍛煉來增加肌肉量。對于一個13歲，身高178CM，體重230斤的人來說，...
男生身高185體重150斤鍛煉一年能練成模特身材嗎?
男生身高183體重150斤身材怎么樣？ 不算胖。我弟弟178公分，140斤，身材很勻稱啊。 另外還要看體質(zhì)，臉型，骨架等等。其實只要健康，協(xié)調(diào)就可以哦 男生身高187，體重100斤怎么鍛煉，增加體重? 只吃素菜也可以長肉，不過為營養(yǎng)均衡，建議不要只喜歡吃幾樣素菜，要吃多種蔬菜、水果。 鍛煉身體，...
怎樣鍛煉出肌肉?我現(xiàn)在18歲 目前身高186 體重75kg 就是身上沒肌肉 肚子...
器械運動（需要去健身房）：胸部：平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還 原。平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低...
身高178男生標(biāo)準(zhǔn)體重是160斤是不是很胖
1. 一名身高178厘米，體重160斤的男生在視覺上并不會顯得過于肥胖。2. 按照身高體重比例計算，這樣的體重屬于健康范圍。3. 現(xiàn)代健康觀念認為，身高與體重的關(guān)系可以通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量，BMI在18.5至24.9之間為正常范圍，160斤的體重對應(yīng)的BMI值在這一正常范圍內(nèi)。4. 因此，可以得出結(jié)論，這位...
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