女孩用啞鈴鍛煉好嗎
女性用啞鈴目的不是為了肌肉而是減脂，拿一個在手里做一組訓練肌肉會酸這個正合適，一般來說剛開始1.5kg的已經足夠，所以小重量重復是最適合女性的健身方式，啞鈴對于女孩鍛煉也是很有效果的。
啞鈴的選擇方式：
不同體重的人適合不同重量的啞鈴，乃至不同的做動作也需要重新調節(jié)啞鈴的重量。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
對于女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
這里的組合是指可以拆解成多種重量使用。例如20公斤一只就是 8個2.5的片 加個桿，這是最簡單的購片法，如果有1.25的片，組合方法更加多樣了， 簡單來說，可以組成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四種重量，很多可練的動作所需選擇的重量是不一樣的，所以，多種可選重量才是經濟實用的。
通過小編的介紹，女孩用啞鈴鍛煉是很好的，如果大家還想了解更多關于啞鈴的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。
求問:6歲的孩子適合啞鈴嗎
兒童不宜用啞鈴鍛煉。啞鈴鍛煉應該年齡達到15歲以上在進行，這個時候啞鈴不僅不會對身高有害還有助于增高。一般的啞鈴重量調到做8到12個力竭左右，對增肌幫助不錯。但是可以用小的礦泉水塑料瓶子或者是可樂、雪碧等易拉罐洗凈后內裝半罐豆子或者大米，代替啞鈴，做兒童的廣播操就可以鍛煉臂力了。
13歲就開始玩啞鈴鍛煉肌肉,會不會影響長個子嗎
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發(fā)育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣于承受壓力當...
13歲練啞鈴會不會把身體練變形?可以的話我該用多少kg的?
你好！很高興你有這樣好的爸爸。我想說你爸爸是對的。因為你實在太小了，才13歲啊！身體正在發(fā)育，是不能用啞鈴訓練的。不但會把身體練變形，還可能會長不高。你這個年齡段的孩子，要鍛煉身體應該選擇全身鍛煉低強度的訓練方式，不能采用啞鈴這種高強度的訓練方式。下面的是我建議的全身訓練方法，你看...
11周歲小男孩可以練習啞鈴嗎!
當然可以，讓孩子從輕重量開始，孩子可以輕松拿起的重量慢慢鍛煉，孩子多運動，多鍛煉，進食健康食物，才能讓身體機能保持高效健康，茁壯成長。羅馬尼亞有個男孩‘朱利亞諾·斯特勒’是2歲時隨父健身的，但是我們不建議家長從小就對孩子刻苦訓練。祝你的小孩健康，，還望采納 ...
兒童體適能訓練器材
啞鈴：啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，適合大童進行力量訓練，提高肌肉力量和韌性。杠鈴：杠鈴是一種針對核心肌肉進行訓練的器材，可以鍛煉肩背部、手臂以及胸部等多塊肌肉群，讓孩子的身材更加健美。踏步機：踏步機是一種多功能有氧訓練器材，適合大童進行登山運動模擬訓練，可以幫助獲得不錯的...
適合11歲兒童在家的鍛煉器材
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，適合大童進行力量訓練，提高肌肉力量和韌性。杠鈴則是針對核心肌肉進行訓練的器材，可以鍛煉肩背部、手臂以及胸部等多塊肌肉群，讓孩子的身材更加健美。踏步機是一種多功能有氧訓練器材，適合大童進行登山運動模擬訓練，可以幫助獲得不錯的減肥效果。瑜伽墊可以用于...
處于青春期的孩子用啞鈴來鍛煉身體會影響身高么?
在家里，啞鈴是最好的運動器械之一，全身幾乎都能練，所以大可放心練，而且啞鈴重量有限，適度鍛煉對身高有促進作用
什么年齡可以練啞鈴
練習啞鈴的適合年齡并沒有具體的規(guī)定，但根據(jù)身體健康的評估，可以得出以下結論：1. 13至15歲：這個年齡的孩子可以開始進行啞鈴鍛煉，建議使用最大重量的一半左右的啞鈴進行動作。2. 11至12歲：這個年齡段是青春期的開始階段，適合進行一些兼具速度和靈敏度的運動，如跳繩、短跑、游泳、武術、體操和各種...
5歲多的小孩能啞鈴鍛煉嗎??
這個真不行,5歲的小孩子力量還不夠,不可以練習啞鈴,而且一旦堅持練習會把肌肉拉傷,小孩子在長身體,肌肉拉傷可就得不償失咯
初中生舉啞鈴練肌肉對身高發(fā)育有影響嗎?我十五歲 身高1.65
體育運動有利于增高。但運動量要適度,參加體育鍛煉前最好能得到醫(yī)生或體育老師、教練的指導,18歲以下的青少年,尤其是兒童,不宜參加體力消耗過大的體育運動,運動量要循序漸進,應避免作負重、收縮或壓縮性的運動項目。舉啞鈴、練舉重如果適量、得法,一般對長個子影響不大,否則,對增高便會產生負面影響。
相關評說：
略陽縣向視： ______ 建議不要太頻繁,因為在青春期進行這樣的負重運動會影響你的發(fā)育和身高,比如舉重和啞鈴. 可以適量的進行運動. 如果你想用啞鈴練胸肌,很簡單,找一個長倚平躺,雙手各握一個啞鈴,手心向腳.舉起,把胳膊伸直,然后漫漫放下,兩臂向兩邊,數(shù)次,一組做12次.可做12,堅持下去. 兩個月線條是出不來的,因為我現(xiàn)在也在用啞鈴練,最少也得半年吧.
略陽縣向視： ______ 不會. 如果上臂皮膚松弛,上舉啞鈴的鍛煉方式會使上臂肌肉變得緊實而有力量,背部及肩部會變得更加健美,變粗是不會的,但是如果想瘦身,最好還是采取全身的有氧運動再加上局部運動相結合的方式,長期堅持比較合理.
略陽縣向視： ______ 當然有害啊.13歲身體還沒有發(fā)育完全,骨骼生長正在進行,絕對不可以使用啞鈴等增加力量的器械來鍛煉,13歲如果想鍛煉一定是有氧訓練為主,加強心肺功能.等到18歲以后,生長發(fā)育基本成型,骨骼生長基本完成,對自己的身高比較滿意的時候,才可以進行力量訓練.希望我的回答對你有所幫助,謝謝,望采納.
略陽縣向視： ______ 可以,但是不要過量,過量會使你長不高,要根據(jù)自身條件去練習啞鈴,其實適當?shù)耐嫱鎲♀徥强梢缘?有助于你日后的力量發(fā)展,但未成年人,還需要進行球類等各方面的運動,有助于身體協(xié)調能力的發(fā)展.
略陽縣向視： ______ 在家里,啞鈴是最好的運動器械之一,全身幾乎都能練,所以大可放心練,而且啞鈴重量有限,適度鍛煉對身高有促進作用
略陽縣向視： ______ 啞鈴的話不會讓胸部變小的.反而有一定的胸肌的增長可能會更加的一個增大或者是更堅挺好看的.可以做做臥推的.練習手臂的話除了啞鈴、俯臥撐也可以適當多做做的.注意運動的情況下還要適當多補充優(yōu)質蛋白對增肌效果更佳. 女子練習啞鈴: 腰、腹部練習減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的.只做健身操并不能完全到達目的,需要一周最少三次.每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習.腰部練習[動作一]這個動作有些難度.p側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前.身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起.重復此動作2組,每組20次.
略陽縣向視： ______ 適合呀,我也是弱女子一枚,用這個啞鈴應該是有兩個月了,鍛煉身體的感覺還是很好的
略陽縣向視： ______ 啞鈴是最常見的力量訓練器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身愛好者的歡迎.但看似簡單的啞鈴,人們在使用時卻存在不少誤區(qū),推舉速度過快就是其中之一.很多人誤以為快速推舉能取得更好的鍛煉效果,其實啞鈴練習“...
略陽縣向視： ______ 嗯 會的 一定是輕重量的 這個重量 就是你能連續(xù)舉20多次感到累的重量 然后根據(jù)動作就好了 每組30次 一個動作4~6組 堅持就是勝利
略陽縣向視： ______ 在家使用啞鈴,要注意以下事項: 1、啞鈴選擇: 塑膠的啞鈴顏色比較鮮艷,放到地上時聲音很輕,適宜在家里練習使用; 選擇重量合適的啞鈴:連續(xù)試舉15~25次,感覺...
