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一. 避免負(fù)面想法。反復(fù)深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負(fù)面想法非常困難，但如果持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。 每當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個(gè)負(fù)面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機(jī)能。 把負(fù)面想法寫下來。有時(shí)候你表面上看似沒有很多負(fù)面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負(fù)面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的。 二. 稱贊自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優(yōu)點(diǎn)，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負(fù)面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時(shí)對(duì)自己復(fù)述這些特征。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你中國或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！ 接受并把他人的稱贊當(dāng)真。與其質(zhì)疑他們的動(dòng)機(jī)，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。 三. 不要局限自己。你很容易就認(rèn)為自己辦不到某件事，比如無法克服憂郁癥、無法改變思考方式、無法控制自己看待 事物的方式等。產(chǎn)生這些想法很簡單，但它們既不真實(shí)也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當(dāng)你著手進(jìn)行這些事情，并且 不局限它們的完成度，你會(huì)為自己的成就感到驕傲。 做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂郁的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進(jìn)行一個(gè)步驟，最終你將達(dá)成目標(biāo)。 明確闡明要改變的事情。如果你只是想在“一個(gè)月內(nèi)擺脫憂郁”，但沒有闡明要如何完成，那么任務(wù)很可能會(huì)失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數(shù)次，讓自己的目標(biāo)變得可行。 不要過度追求完美。假如你的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)高得不切實(shí)際，即使完成了目標(biāo)仍會(huì)感到挫敗。如果你想要每天運(yùn)動(dòng)三0分鐘，但有幾天沒有運(yùn)動(dòng)或無法維持三0分鐘，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續(xù)執(zhí)行目標(biāo)。 四. 到戶外走動(dòng)。陽光被證實(shí)對(duì)減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花三0分鐘曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。 到本地公園或自然保護(hù)區(qū)吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結(jié)合在一起。到能接近各種生物的戶外地區(qū) ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。 接觸陽光能幫助身體調(diào)節(jié)控制清醒和睡眠的生理節(jié)律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時(shí)間給你更多精力。 如果你住的地方經(jīng)常下雨或天氣陰郁，可考慮購買一個(gè)燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒

怎樣幫助得了抑郁癥的朋友走出來?
面對(duì)抑郁癥的家人或朋友，你可以這樣做：1、鼓勵(lì)患者積極治療，堅(jiān)持服用醫(yī)生開的處方藥，不要隨意停藥。2、傾聽患者的想法和感受，給予支持和理解。3、邀請患者參加一些有益的活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)，增加人際社交，緩解病情。4、對(duì)于患者的自殺言論要十分重視，幫助他們情緒平復(fù)下來，時(shí)刻保持警覺。5、多學(xué)習(xí)關(guān)于...

你的心情抑郁或者是你感覺自己精神陷入低谷的時(shí)候,你會(huì)怎么走出來?
第一點(diǎn):思考為什么會(huì)抑郁?因?yàn)橹雷约阂钟袅?精神陷入低谷了,那么自己肯定是遇到什么事情了,而這個(gè)事情是自己一直無法解脫出來的,總是在困擾著自己的。為什么會(huì)抑郁呢?難道這個(gè)事情讓自己陷入兩難境地,難道這個(gè)事情自己就完全走不出來嗎?第二點(diǎn):思考抑郁下去的結(jié)果是什么?如果自己這樣抑郁下去,最后的結(jié)局是什么?肯定會(huì)...

如果你得了抑郁癥了,你會(huì)怎么調(diào)節(jié)自己,讓自己能快速我出來?
如果哪一天自己得了抑郁癥，那就要努力配合醫(yī)生讓自己好起來。配合治療能使自己解除痛苦，重返 社會(huì) ，減少家庭和 社會(huì) 的負(fù)擔(dān)。抑郁癥治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。治療階段：第一，急性期治療，抗抑郁藥物一般在2-4周開始起效，目的控制好癥狀。如果藥物6-8周無效后，要改用另一類作用...

怎樣才能走出抑郁的陰影
有些人誤以為自己得了抑郁癥，其實(shí)只是短時(shí)間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興。實(shí)際上，大部分抑郁癥是自己的心理壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重，是自己的負(fù)面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時(shí)有效的轉(zhuǎn)變，很多人就不會(huì)得抑郁癥了。另外，負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會(huì)造成抑郁情緒的擴(kuò)大和...

如果得了抑郁癥怎么辦?怎樣從抑郁癥中走出來
如果得了抑郁癥這樣做，這樣從抑郁癥中走出來。現(xiàn)在的人們生活條件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活質(zhì)量水平還是經(jīng)濟(jì)收入水平都有了很大的上升，人們除了上班的時(shí)間都在享受生活，當(dāng)然上班的時(shí)間也是非常多的，娛樂設(shè)施，電子產(chǎn)品美食也是越來越的豐富。同時(shí)生活的壓力，經(jīng)濟(jì)收入的壓力，各方面的...

感覺自己得了抑郁癥,怎么從抑郁癥中走出來
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家人得了憂郁癥,該如何幫助他們走出來?
1. 對(duì)于面臨抑郁癥的朋友\/家人，我們首先要表達(dá)關(guān)心和支持。和他們進(jìn)行真誠的交流，聽取他們的傾訴，讓他們感受到我們的理解和接納。同時(shí)，要尊重他們的感受和隱私，不強(qiáng)求他們馬上恢復(fù)或者否定他們的感受。2. 提供專業(yè)幫助是至關(guān)重要的。我們可以鼓勵(lì)他們尋求心理醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的幫助，以便得到正確的診斷...

得抑郁癥的人怎樣才能盡快好起來?
抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，...

失戀了,得了輕度抑郁癥,怎么都走不出來,怎么辦
輕度抑郁癥是不需要吃藥的，可以通過心理治療和自我調(diào)節(jié)來治愈，方法如下：1、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有...

得了抑郁癥怎么辦
4、尋找自己的夢想，一個(gè)沒有夢想的人，是沒有出息的。夢想總會(huì)遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅(jiān)持的動(dòng)力。5、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴(yán)重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的...

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田于15817272836： 想問抑郁要怎么辦? - 內(nèi)科 - 復(fù)禾健康問答
炎陵縣原始： ______ 抑郁的產(chǎn)生往往是一個(gè)人過于關(guān)注自己,多關(guān)注關(guān)注外面的世界吧,多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、多和親朋好友在一起、也可結(jié)伴去旅游.看看精神和心理健康方面的書籍,比如《心理與健康》這本書就很不錯(cuò).平時(shí)要多鍛煉自己(身體和心理),培養(yǎng)起堅(jiān)強(qiáng)的意志,就容易戰(zhàn)勝心理和身體的疾病. 祝您能早日戰(zhàn)勝抑郁,早日快樂起來!

田于15817272836： 簡單的來簡單的走 - 如何從抑郁中走出來簡單說來,這一年經(jīng)歷了所有慘痛的事情.和老公在
炎陵縣原始： ______ 你老公也是被那女人欺騙,所以投資失利導(dǎo)致現(xiàn)在那么窘迫 現(xiàn)在既然一切都清楚了,... 我覺得你現(xiàn)在站出來能夠再次協(xié)助他的話,他肯定很安慰的,至于小孩的時(shí)候,就想...

田于15817272836： 我感覺得了抑郁癥了怎么辦? -
炎陵縣原始： ______ 你好!根據(jù)的描述的情況初步判定你是得了抑郁癥,這樣持續(xù)嚴(yán)重下去就會(huì)得精神分裂癥,建議趕快去精神醫(yī)院接受治療,這方面的治療費(fèi)用較高點(diǎn)!謝謝~~~~麻煩采納,謝謝!

田于15817272836： 心情憂郁怎么辦?
炎陵縣原始： ______ 情況比較嚴(yán)重你去最好本地的醫(yī)院找個(gè)專家治療,也可以來上海.根據(jù)你說的情況,建議與醫(yī)生當(dāng)面談比較好,你的病情較普遍,一般的像抑郁,焦慮,社交恐懼癥,孤僻癥,狂躁癥,疑心病,強(qiáng)迫癥,神經(jīng)癥,自卑,緊張,失眠等心理或精神障礙嚴(yán)重影響了我們的生活交際和日常工作,患者自身很難走出來,深受其痛苦,心理輔導(dǎo)很關(guān)鍵,必要時(shí)可用藥物輔助治療,同時(shí)要注意避免藥物依賴性,只要用心治療是可以康復(fù)的.

田于15817272836： 離婚了真痛苦我走不出來怎么辦啊我還是想? -
炎陵縣原始： ______ 一、離婚后心里極度難受怎么辦1、離婚之后絕大多數(shù)人心里都會(huì)很難受,當(dāng)然既然已經(jīng)決定離婚并且已經(jīng)離婚,就不要太糾結(jié)于過去,人總歸要往前看,要過好當(dāng)下每一天,另外如果有孩子,在有能力的情況下可以撫養(yǎng)孩子,如果由另一方撫...

田于15817272836： 失戀了,怎樣走出來? -
炎陵縣原始： ______ 人生本來如此,失意的時(shí)候很多,你可以轉(zhuǎn)移你的注意力,把所有的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上,給自己一個(gè)定位,給自己一個(gè)目標(biāo),和她較把勁,在高考上勝過她,也給自己心理暗示,就想她是為了讓你好好學(xué)習(xí)...

田于15817272836： 怎么樣才可以走出抑郁癥 -
炎陵縣原始： ______ 1要學(xué)會(huì)自我安慰和自我激勵(lì). 平時(shí),一些力所能及的小事情,做之前,想,如果今天能夠堅(jiān)持做 5分鐘的事情,那我就成功.然后去做.做成了自然有一種成功的 喜悅心情. 也就是,自己給自己定的小目標(biāo),要稍微的容易達(dá)成.讓自己處于 ...