練太極有哪些好處？練太極要注意什么？
1、練太極有哪些好處
1、全面鍛煉
太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。
太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
2、內(nèi)外兼顧
太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。
3、趣味濃厚
太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。
4、陶養(yǎng)性情
太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)，以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。
2、練太極要注意什么
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉）。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
四大練習(xí)太極好處你知多少
練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，如果持之以恒，對(duì)人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。下面來詳細(xì)看看練太極的好處吧。1. 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 練習(xí)太極時(shí)要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注...
練太極拳有什么好處?
1、傳承中華文化：太極拳發(fā)源于中國(guó)，是東方文化瑰寶。組織盟員學(xué)習(xí)太極拳，不但強(qiáng)身健體，也是在物欲橫流的時(shí)代對(duì)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的執(zhí)著傳承。2、了解修身處世之道：修習(xí)太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而...
練習(xí)太極拳對(duì)人體的好處
5. 改善身心健康：太極拳練習(xí)注重意念和身體的統(tǒng)一，可以減輕壓力、焦慮和抑郁等心理問題。6. 提升注意力和集中力：太極拳的練習(xí)需要專注和集中，有助于提高注意力和集中力。7. 促進(jìn)能量流動(dòng)：太極拳注重身體能量的流動(dòng)和平衡，練習(xí)可以促進(jìn)氣血流通，改善身體的整體健康。8. 增強(qiáng)免疫力：太極拳的練習(xí)...
太極拳的好處與練習(xí)要求是什么?
太極拳有如此好處，下面咱們來了解下練習(xí)太極拳有何具體要求：練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分的休息...
常打太極拳有什么好處 如何學(xué)太極拳
1 常打太極拳有什么好處 1、鍛煉肌肉 練太極時(shí)必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處于微微內(nèi)含的狀態(tài),并且隨著動(dòng)作的變化,上腹肌處于細(xì)微的收縮與舒張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。長(zhǎng)期鍛煉,能減少上腹部脂肪的堆積,增強(qiáng)腹肌的力量。如“起勢(shì)”時(shí)抬手,“收勢(shì)”在平行步時(shí)的屈臂;“摟膝拗步”時(shí)...
練太極拳有哪些好處?
4、增強(qiáng)心臟功能：不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟功能不強(qiáng)，太極拳雖慢，但是能全身催動(dòng)氣血，增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。5、強(qiáng)健血管：醫(yī)學(xué)講，太極拳能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。6、增強(qiáng)筋骨：生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性、缺少力量，通過習(xí)練太極拳增強(qiáng)筋肉...
練習(xí)太極球的好處及注意事項(xiàng)有哪些
把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。練習(xí)太極球與什么要注意?目前，太極球功法有空手揉球、太極揉球、鴛鴦球和雙人揉球等四種練法。但無論是那種練法都離不開最基礎(chǔ)的東西...
練太極拳的好處與壞處是什么?
學(xué)一式練一式，學(xué)練結(jié)合，以練為主，以迅速顯效。太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣，練丹田氣，意氣升降，氣通任督，升降開合，行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-50歲后練太極七大好處，百度百科-太極拳 ...
練太極拳的好處?
一、青年習(xí)練太極拳可以正其骨骼 太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。正雷太極書院張晉僖...
早上練太極的好處 你不知道的四大好處
3、好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。4、好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然...
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淮北市合成： ______ 長(zhǎng)期練太極拳的女性的肢體,尤其是腿部,是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面.俗話說:人老先從腿上老.很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了. 太極拳對(duì)腿上的鍛煉,是全方面的.綜合性的提高了腿的功能.它不像是某些運(yùn)動(dòng),只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法.這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷.而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動(dòng),從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉.給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì).
淮北市合成： ______ 我的看法是:首先練習(xí)太極最基本的動(dòng)作,如單手纏線,雙手纏絲,后捋纏絲等,配合呼吸,每天堅(jiān)持,貴在每天都要練習(xí),量力而為,順其自然
淮北市合成： ______ 太極拳是非常有益的一項(xiàng)體育活動(dòng).它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制.尤其腦力工作,長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí),以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人,體弱者,練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善.
淮北市合成： ______ 速度要均勻 太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好.熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻.打一套“簡(jiǎn)化太極拳...
淮北市合成： ______ 心肺耐力,也就是最大攝氧量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降,經(jīng)調(diào)查,有持 續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,其心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半.由此 可見,太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)作用. 太極拳的好處不僅僅體現(xiàn)在維持心肺耐力方面,對(duì)增加身體的柔軟度和 降低體內(nèi)脂肪也有幫助. 很多中老年人都患有高血壓、糖尿病等慢性疾病,部分高血壓患者在練 習(xí)太極拳3?6個(gè)月后,血壓平均可降低5?10毫米汞柱.練習(xí)太極拳后,輕 度糖尿病患者可依靠飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患 者的平均用藥量也減少了 20%.這表明,太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓和降血糖的 作用. 所以,糖尿病患者應(yīng)該練習(xí)打太極拳,以更好地控制血壓和血糖.
淮北市合成： ______ 訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸
淮北市合成： ______ 太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:練架子的時(shí)候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練& ;推手& ;的時(shí)候,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏.這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明.情緒的提高在生理上是有重要的意義的? ;情緒& ;提高,可以使各種生理機(jī)制活躍起來. 許多試驗(yàn)都證明,做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變.對(duì)患難與共某些慢性病的人來講,& ;情緒& ;的提高更為重要.經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制,同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理.這對(duì)治療功效來講很重要.以上例子都充分說明,練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用.
淮北市合成： ______ 近年來,我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)太極拳的保健價(jià)值進(jìn)行了廣泛而深入的研究,取得了... 因此, 練太極拳對(duì)人的身心都有好處. 目前,太極拳已被推薦為老年人保健養(yǎng)生的“...
