麥吉減肥法的食譜有哪些？
1、麥吉減肥法食譜
麥吉減肥法第一階段食譜
早餐：1個(gè)荷包蛋、2條培根、1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖豆?jié){。
午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐：烤三文魚(yú)、1份清炒西蘭花。
另外，白開(kāi)水或是無(wú)糖的茶水、咖啡無(wú)限量。
2、麥吉減肥法第二階段食譜
早餐：1個(gè)荷包蛋、兩條培根、1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖。
上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，如草莓、蘋(píng)果、西柚、藍(lán)莓)。
午餐：烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以?xún)?nèi)，不能吃花生。
晚上：烤三文魚(yú)、1份炒蔬菜。
3、麥吉減肥法第三階段食譜
早餐：2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無(wú)糖豆?jié){、維生素。
上午加餐：新鮮水果。
午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。
下午加餐：堅(jiān)果或者酸奶。
晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。
4、麥吉減肥法第四階段食譜
早餐：2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無(wú)糖豆?jié){。
早上加餐：水果或酸奶
午餐：小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐：堅(jiān)果、酸奶、水果。
晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。
5、麥吉減肥法飲食要求
麥吉減肥法第一階段飲食要求
1、麥吉減肥法的第一階段建議時(shí)間是兩周，不能隨便延長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)身體造成傷害。在這兩周的時(shí)間里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類(lèi)可以隨便吃，但是不能放糖。
2、不要節(jié)食，每天要攝入足夠的肉類(lèi)，吃的蔬菜不過(guò)超過(guò)要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和面粉類(lèi)食物，同時(shí)要避免吃油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白開(kāi)水，不喝咖啡、茶、酒類(lèi)和其他飲料。
6、麥吉減肥法第二階段飲食要求
在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類(lèi)和蔬菜。可以適量吃些吸收比較慢的糖類(lèi)，如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等粗糧。
7、麥吉減肥法第三階段飲食要求
第三階段可以開(kāi)始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過(guò)要注意飲食要逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量，不要暴飲暴食。
8、麥吉減肥法第四階段飲食要求
第四階段的主食不超過(guò)第三階段試出的耐受極限，這個(gè)階段時(shí)間是沒(méi)有限制的，可以到你達(dá)到理想目標(biāo)為止，在這個(gè)階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。
9、麥吉減肥法第一階段的食物選擇
由于麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段，所以在這個(gè)階段需要很好的選擇食物。
葷菜：每餐食用量少于150g
草魚(yú)、鯧魚(yú)、白鰱、海鰻、鱈魚(yú)、大黃魚(yú)、兔肉、鱸魚(yú)、三文魚(yú)、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚(yú)、黑魚(yú)、桂魚(yú)、河蝦、烏賊、蛇蝎魚(yú)、小黃魚(yú)、羊肉（瘦）、鵪鶉、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鳊魚(yú)、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍。
蔬菜：每餐食用量小于150g
生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜（白莖）、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍(lán)、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。
應(yīng)該避免的食物
牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆類(lèi)蔬菜、馬鈴薯、所有酒類(lèi)、飲料、糖果類(lèi)、冰淇淋等，還有其他不在選擇范圍內(nèi)的食物。
完全不能吃的食物
主食、山藥、土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁(yè)豆腐、扁豆、咖喱、蠔油（可以少量）
10、科學(xué)減肥方法
1、少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
2、早餐要吃得好
早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
3、健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
4、喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。
5、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。
6、少吃零食
很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦！
7、“1+1”原則
每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。
8、多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類(lèi)食品和脂肪類(lèi)食品，則要盡量減少食用。
9、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。
10、試下中藥減肥茶更促燃脂
前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩，還很難堅(jiān)持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷(xiāo)店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據(jù)掌柜月兒普洱茶說(shuō)，這個(gè)“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無(wú)任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔(dān)心對(duì)身體有任何副作用的。
麥吉減肥法食譜
麥吉減肥法第一階段食譜早餐：1個(gè)荷包蛋、2條培根1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖豆?jié){。午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文魚(yú)、1份清炒西蘭花。另外，白開(kāi)水或是無(wú)糖的茶水、咖啡無(wú)限量。麥吉減肥法第二階段食譜早餐：1個(gè)荷包蛋、兩條培根、1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖。上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，...
麥吉減肥法的食譜有哪些?
1. 麥吉減肥法第一階段食譜 早餐：1個(gè)荷包蛋、2條培根、1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖豆?jié){。午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文魚(yú)、1份清炒西蘭花。此外，可以無(wú)限量飲用白開(kāi)水、無(wú)糖茶水或咖啡。2. 麥吉減肥法第二階段食譜 早餐：1個(gè)荷包蛋、2條培根、1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖豆?jié){。上午加餐：新...
快速減肥的食譜有哪些?
1、一天快速減肥食譜一天快速減肥推薦食譜一早餐：1片面包、半個(gè)西柚或橙子、兩茶匙花生醬午餐：1片面包、半條清蒸魚(yú)或半杯吞拿魚(yú)，1杯咖啡或茶晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1個(gè)蘋(píng)果、半杯冰淇淋2、一天快速減肥推薦食譜二早餐：1片面包、1個(gè)雞蛋、半根香蕉午餐：5塊梳...
麥吉減肥法第三階段吃什么?
3、麥吉減肥法第三階段吃什么第三階段參考食譜早餐：全麥面包2片+煎雞蛋1個(gè)+無(wú)糖豆?jié){或者牛奶1杯+綜合維生素上午加餐：新鮮水果中午：2\/3巴掌的肉類(lèi)+炒菜一盆下午加：堅(jiān)果或者酸奶晚餐：2\/3巴掌的肉類(lèi)+炒菜一盆4、第三階段可以吃的食物蛋白質(zhì)：除了和第二階段一樣，可以吃雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，...
麥吉減肥法一階食譜
1、麥吉減肥法第一階段的飲食是一半蔬菜（不含淀粉的），一半肉。我個(gè)人理解是克數(shù)上的一半對(duì)一半，并不是體積上的。建議每天換著花樣吃，吃自己喜歡的，特別是第一天到第三天，由于不攝入碳水化合物，人是非常疲勞的。但是堅(jiān)持一定要吃！建議吃紅肉（牛、羊之類(lèi)的），紅肉里含有左旋肉堿，可以幫助...
哪些減肥食譜瘦的快?
1、快速減肥食譜NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳...
大基數(shù)減肥,初階段食譜都有哪些?
大基數(shù)減肥法的核心在于通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)減輕體重。以下是一些適合初學(xué)者的低碳水化合物食譜：1. 雞胸肉沙拉：- 煮熟雞胸肉，與生菜、西紅柿、黃瓜等新鮮蔬菜混合。- 用橄欖油和檸檬汁作為調(diào)味品。2. 牛油果雞肉卷：- 將雞胸肉片鋪平，放置牛油果和蔬菜條。- 卷起后烤制，制作成美味的雞肉...
麥吉減肥法第一階食譜
1 麥吉減肥法第一階段 麥吉減肥法第一階段是無(wú)糖速效期，這個(gè)階段要完全杜絕主食和一切糖類(lèi)，包括薯片，薯?xiàng)l，米飯，面條，土豆，牛奶?，可樂(lè)，果汁等含糖飲料，啤酒?。2 麥吉減肥法第一階段食物 在第一階段因?yàn)槭菬o(wú)糖、杜絕主食的階段，?因此在對(duì)食物選擇方面也是有要...
麥吉減肥法第二階食譜
麥吉減肥法第二階段食譜 麥吉減肥法第二階段的一日三餐其實(shí)不用做很大的改變，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅(jiān)果放在下午。參考食譜如下：早上：煎雞蛋2個(gè) + 培根兩條+大番茄一只 + 無(wú)糖豆?jié){一杯 + 綜合維生素 上午：低糖水果 中午：烤雞胸肉2\/3個(gè)巴掌大 + 炒蔬菜一...
一周減肥20斤的方法有哪些?7天快速減肥食譜有哪些?
2、黃瓜減肥法黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果一周的時(shí)間，沒(méi)有只吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。3、喝水減肥法由于喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想...
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西工區(qū)球軸： ______ 麥吉減肥法(Magic Banting),麥吉是諧音也是昵稱(chēng).作者在大學(xué)畢業(yè)時(shí)體重只有68公斤(身高1米78),明顯偏瘦.工作以后日漸發(fā)福,并患有脂肪肝.曾經(jīng)嘗試多種方法減肥,一次又一次失敗,在減肥反彈,再減肥再反彈的惡性循環(huán)中體重...
西工區(qū)球軸： ______ 不節(jié)食只能調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了,可以試試麥吉減肥法,每天多吃高蛋白食物,少攝入碳水和糖分,很簡(jiǎn)單的,而且這種飲食也會(huì)很健康,現(xiàn)在不是也有很多人都在抗糖嘛.
西工區(qū)球軸： ______ 那得看你的體重基數(shù)了,運(yùn)動(dòng)減肥的話,你應(yīng)該會(huì)在8斤左右,但是別看這個(gè)數(shù)字不大,你的體型看上去會(huì)像是瘦了十幾斤,瘦同樣的重量,是運(yùn)動(dòng)瘦的和是節(jié)食瘦的效果差別是很大的
西工區(qū)球軸： ______ 夏天減肥給你推薦:七日瘦身湯 湯料:洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒 做法:全放鍋里,熬成菜湯即可 吃法: 第一天:只吃青菜,喝湯;第二天:只吃水果,喝湯 第三天:吃水果青菜,喝湯;第四天:吃少許的肉,青菜,水果,喝湯 第五天:吃水果青菜,喝湯;第六天:只吃水果,喝湯;第七日:只吃青菜,喝湯. 以上為“七日瘦身湯”,的確管用,不信你試,七天瘦五斤左右不成問(wèn)題. 切記:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可達(dá)到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來(lái)就喝,效果更佳
西工區(qū)球軸： ______ 下列類(lèi)似簡(jiǎn)單又無(wú)痛苦的小伎倆可幫助你不節(jié)食減肥: 一招:每天吃早餐 不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多.”“研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更低,在學(xué)習(xí)和工作中的表現(xiàn)更好...
西工區(qū)球軸： ______ 我來(lái)回答2060獨(dú)顯玩LOL完全夠用,英雄聯(lián)盟這款游戲?qū)︼@卡要求不是很高.英雄聯(lián)... 在LOL這個(gè)游戲上,你是感覺(jué)不出來(lái)的,什么意思呢?意思就是,這個(gè)顯卡玩LOL都...
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西工區(qū)球軸： ______ 1.早餐前空腹喝1杯淡鹽水,給腸道來(lái)一次大清洗,強(qiáng)效減小腹 2.早餐:全麥面包+牛奶,給你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,多吃奶、蛋類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,還要吃些蔬菜和水果. 3.中餐吃一些較清淡的菜,可以吃一些魚(yú)肉,雞肉等白肉.一般吃8分飽就可以啦. 4.晚餐要少吃,一小碗稀飯,夏天可以煮點(diǎn)小米綠豆粥,薏米綠豆粥之類(lèi)的.再配上點(diǎn)黃瓜·西紅柿·苦瓜·甘藍(lán)之類(lèi)的涼拌菜 5.早上,做一些快走,健美操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適. 6.吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 .
西工區(qū)球軸： ______ 要回答這個(gè)問(wèn)題,我們先得來(lái)了解下麥吉減肥法,麥吉減肥法取自創(chuàng)始人Magic Banting的諧音也是昵稱(chēng).工作后深受肥胖困擾的作者麥吉2007年開(kāi)始了人生中最后一次減肥.他深入研究了各種減肥理論和嘗試各種減肥方法后,制定出包含四個(gè)階段細(xì)節(jié)詳細(xì)的麥吉減肥法.麥吉減肥法脫胎于阿特金斯法和低GI減肥法,專(zhuān)業(yè)來(lái)說(shuō)就是低碳水化合物減肥法,是低GI減肥法的一種,最突出的表現(xiàn)是對(duì)碳水化合物攝入的嚴(yán)格控制.麥吉減肥法號(hào)稱(chēng)不用吃藥,不用節(jié)食,不用運(yùn)動(dòng),不需要反復(fù)計(jì)算攝入的熱量,禁止名單之外的食物都可以隨便吃,聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)直就是天堂減肥法.所以,麥吉減肥法是可以恢復(fù)正常飲食的.
