幾天可以練出腹肌 多久才能練出腹肌。。。
注意:在減肥的期間一定要控制飲食.
(下面是我早上的訓(xùn)練表)
早上起床30分后鍛煉.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個(gè)對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅(jiān)持）
組與組之間休息2分鐘,項(xiàng)與項(xiàng)之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個(gè)吸收的過程，一般肌肉休息24小時(shí)就可以，所以沒有必要天天練，一個(gè)星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已經(jīng)練1年多了平均一個(gè)月瘦4斤左右,現(xiàn)在可以明顯的看見6塊腹肌)
腹肌怎么練？
肌肉的聯(lián)成想對于消除肌肉要容易 所以多做點(diǎn)練腹部的鍛煉 多吃點(diǎn)蛋白質(zhì) 一個(gè)月便可以 （看你與噸感的強(qiáng)度來判斷）
多吃蛋清，少吃油膩的東西，體型臃腫的話幾個(gè)月才能練出一點(diǎn)點(diǎn)效果，我勸你還是平時(shí)多鍛煉，健身沒有很快的方法，
人生來就有腹肌，只是強(qiáng)壯度不一樣
另外，你說的是什么方法？
我這樣二十幾天可以練出腹肌嗎?
你要練的是腹肌，做俯臥撐對鍛煉腹肌的效果不大。根據(jù)你的年齡來看，你年齡較小，所以增肌效果不會(huì)太明顯。不過看你的說的方式，我認(rèn)為，你的訓(xùn)練強(qiáng)度夠了。只是不我不知道你做仰臥起坐的姿勢是否足夠正確，如果正確的話，是能練出腹肌的。只是你因?yàn)槠郑孕枰獪p脂，我推薦的方法是，你先慢跑...
多少天能練出胸肌和腹肌
45天 1、杠鈴仰臥推舉 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，...
腹肌多少天能練出來
練腹肌所需的時(shí)間是比較長的，每天堅(jiān)持鍛煉至少需要2個(gè)月的時(shí)間，可以看到明顯的效果，每天的運(yùn)動(dòng)可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個(gè)動(dòng)作每組最少做20個(gè)，一天做3組，連續(xù)2個(gè)月的時(shí)間可鍛煉出腹肌。更多關(guān)于腹肌多少天能練出來，進(jìn)入：https:\/\/m.abcgonglue.com\/ask\/85ff821616105980...
我每天做四十個(gè)仰臥起坐要多久才能練出堅(jiān)硬上腹肌
每天做四十個(gè)仰臥起坐要45天左右才能練出堅(jiān)硬上腹肌。1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過30分鐘。2〕腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)。腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多...
去健身房多久可以練出腹肌
同意最快回答，一年差不多，但是去健身放更多的該關(guān)注大肌群的訓(xùn)練，腹肌一個(gè)星期練2次就可以了，而且健身不要天天去，一個(gè)星期4到5天比較合適，給時(shí)間給身體放松，一個(gè)部位不能連續(xù)鍛煉，因?yàn)榧∪庑枰?4-48個(gè)小時(shí)恢復(fù)，腹肌除外。
請問大神們,本人173 122斤,有點(diǎn)瘦,想練6塊腹肌,不喝蛋白粉的情況下得...
3個(gè)月 每天控量，最好一次30-50個(gè)，一天5-8次。六塊腹肌，并不是每個(gè)人都能練出來的。男士的體脂率需要下降到18%以下，才有可能讓腹肌線條重現(xiàn)出來。對于有啤酒肚、小肚腩的人來說，體脂率肯定是超標(biāo)了。想要減掉肚腩贅肉，需要先降低體脂率。只有體脂率下降，肚子恢復(fù)平坦，才有可能練出腹肌...
腹肌8分鐘能天天練嗎
現(xiàn)在你能夠理解你為什么拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因?yàn)殡靹潝?shù)量是天生，如果你天生就是6個(gè)腱劃，是永遠(yuǎn)不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓(xùn)練方法是關(guān)鍵。腹肌每個(gè)人都...
幾天可以練出腹肌
注意:在減肥的期間一定要控制飲食.(下面是我早上的訓(xùn)練表)早上起床30分后鍛煉.俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)仰臥起坐2組 每組30(動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌)V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一...
多少天能練出6塊腹肌
除了運(yùn)動(dòng)，靠吃可以讓腹肌現(xiàn)形嗎？六塊肌不只靠「練」出來，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食缺一不可。「三分靠運(yùn)動(dòng)、七分靠飲食」，所以要減脂除了運(yùn)動(dòng)也要改變飲食習(xí)慣，例如：1. 減少每天攝取的熱量，如果每天減少500大卡，一周能減掉約0.45公斤，也可每天減少250大卡，另增加運(yùn)動(dòng)消耗250大卡。2. 吃原態(tài)食物避免...
我要上學(xué),一周中只有星期五和星期六星期天能練腹肌,這樣可以嗎?
你要讀書，如果公司星期天練一練，這個(gè)腹肌是很難練出來的，只有天天堅(jiān)持鍛煉，才能練出自己的腹肌來，是你認(rèn)真讀書的時(shí)候，以后一定會(huì)練出腹肌來的，只要你肯鍛煉，相信一定會(huì)練出你的腹肌的。
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曲江縣鉛垂： ______ 腹肌:兩頭起 4組 仰臥舉腿 4組 卷腹: 4組 腹肌每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒,盡量恢復(fù)完馬上就做,每組數(shù)量以做累為宜. 一周練四次以上 3個(gè)月小成
曲江縣鉛垂： ______ 看你想要什么樣子的腹肌了,如果只是能看出來腹肌的輪廓,那簡單 一兩周就ok~~~ 要是想有撕裂狀的腹肌 或者其他的 那就久了!!!練腹肌比練胸肌其實(shí)要難一點(diǎn) 很累的 要是有毅力堅(jiān)持的話,去優(yōu)酷上搜 腹肌鍛煉 里面我記得有幾個(gè)視頻不錯(cuò)的,是老外拍的~~~我親身嘗試過 有效果.....要是你沒毅力堅(jiān)持每天鍛煉的話 那不用看了 注定練不出來的啦!
曲江縣鉛垂： ______ 要用一年的時(shí)間每天做仰臥起坐即可練成啊
曲江縣鉛垂： ______ 這個(gè)一般是根據(jù)你個(gè)人體脂來衡量的.一般每天堅(jiān)持的話一個(gè)月就可以感覺到腹肌,半年以上會(huì)顯現(xiàn).如果瘦的話則更快.祝早日擁有完美身材
曲江縣鉛垂： ______ 只要堅(jiān)持天天做,3個(gè)月就可以看見輪廓了
曲江縣鉛垂： ______ 1個(gè)月
曲江縣鉛垂： ______ 卷腹即俗稱的仰臥起坐是最有效的鍛煉方法.躺下去的時(shí)候吸氣,坐起來的時(shí)候呼氣,每天至少要堅(jiān)持做3組,20個(gè)一組,每組間隔半分鐘到一分鐘,可以適當(dāng)補(bǔ)充水分.鍛煉的時(shí)間以每天下午5點(diǎn)至7點(diǎn)之間為最佳,前提是要飯后2小時(shí).嚴(yán)格遵照以上方法進(jìn)行鍛煉,30天應(yīng)該就可以看到腹肌,明顯的腹肌的話,至少要堅(jiān)持半年以上.
