我每天做四十個(gè)仰臥起坐要多久才能練出堅(jiān)硬上腹肌 我每天晚上做50個(gè)仰臥起坐，，練多久才有腹肌
1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。
2〕腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)。
腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開(kāi)始雕塑它。很多人以為腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯(cuò)誤的觀念，沒(méi)有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。
要注意的是：如果要運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過(guò)半小時(shí)。因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時(shí)吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬(wàn)別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因?yàn)樵缟夏c胃未開(kāi)，晚餐則因?yàn)槌燥枦](méi)什么運(yùn)動(dòng)，容易形成脂肪。豆類(lèi)食物(含蛋白質(zhì)的)等也可以吃，但不宜過(guò)量。高釬維食品及低脂食品更能讓減肥計(jì)劃更加事半功倍。
少了.每天做同樣的數(shù)量刺激效果不好.比如你做了一個(gè)月,每天都是40 個(gè),那么到第二個(gè)月,你做40個(gè)已經(jīng)感覺(jué)很輕松,那么刺激效果就很小了...所以要根據(jù)自己的情況及時(shí)加強(qiáng)度...
你做仰臥起坐是怎么做的？？最好是不要用工具來(lái)做仰臥起坐.....直接平躺在地上做....剛開(kāi)始你可能不習(xí)慣....但這樣連腐肌是很快的~只要你每天堅(jiān)持連~每天加量~你能一口氣做到50個(gè)你就算很厲害肋...
40個(gè)，太少了，不會(huì)讓你產(chǎn)生腹肌的撕裂感，最多有些酸脹，每天200個(gè)，你的腹肌才能得到有效鍛煉。
我教你一個(gè)更好的方法吧...練腹肌挺有用的。首先平躺，然后將頭、腳、胳膊向上夠，夠得越高越好，然后再堅(jiān)持10秒鐘， 恩恩..這樣練挺有效的。首次10次就會(huì)肌肉酸痛了，不過(guò)很有用~半個(gè)月估計(jì)就練出來(lái)了
每天40個(gè)仰臥起坐,15個(gè)俯臥撐,一分鐘平板支撐,大概多久可以出腹肌?
給你四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類(lèi)推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)?..
每天晚上做仰臥起坐做到腹部有點(diǎn)酸痛,這樣大概要多久能練出腹肌?
哈哈，情況和我相同！ 我堅(jiān)持半個(gè)多月了，有初效了，你也堅(jiān)持吧朋友 ，相信堅(jiān)持2個(gè)月一定會(huì)出來(lái)的！
我每天4組仰臥起坐 每組25下 要多久才能練成腹肌 還有每?jī)商?組俯臥 ...
仰臥起坐只能鍛煉上腹肌，約半個(gè)月腹部發(fā)硬，一個(gè)月左右開(kāi)始現(xiàn)形，突出需要3-6個(gè)月。俯臥撐每?jī)商?8個(gè)是不夠的，而且不同的姿勢(shì)鍛煉的位置不同，建議每天采用4種姿勢(shì)各做10個(gè)，早晚各一次，1.雙手（指尖并攏向前）等肩寬訓(xùn)練 2.“1”的基礎(chǔ)上雙手（指尖并攏向前）向外各5公分訓(xùn)練 3.“1”的基礎(chǔ)...
我每天做200左右個(gè)仰臥起坐,想練出腹肌得差不多做多長(zhǎng)時(shí)間?
關(guān)鍵是做完200個(gè)仰臥起坐你累不累 做完以后要很痛苦才成 1個(gè)月 肯定出 不痛苦的話 就負(fù)重
怎樣三天內(nèi)練好仰臥起坐
看視頻，開(kāi)始的時(shí)候要主要，追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，多是沒(méi)什么用的，而且以后想改也很難該了。還有循環(huán)漸進(jìn)，開(kāi)始一天做個(gè)20-30個(gè)，開(kāi)慢慢每天加5-10個(gè)，具體看情況身體素質(zhì)，素質(zhì)好可以多做，身體素質(zhì)一般，少做點(diǎn)。
仰臥起坐每天做10組每組50個(gè)多久可以練出腹肌來(lái)?
大概3個(gè)月。你在訓(xùn)練后應(yīng)該搭配豐富的營(yíng)養(yǎng)。比如蛋白質(zhì)粉。平時(shí)吃飯時(shí)多吃蛋白質(zhì)，比如雞蛋，牛奶。那樣就長(zhǎng)的很快。一個(gè)月能看見(jiàn)效果。
我每天晚上做一百個(gè)仰臥起坐,多少天能練出腹肌。
要看你的身材,體型瘦的會(huì)很快，第二要看你的強(qiáng)度，正常仰臥起坐不會(huì)做到100個(gè)的，這是你的姿勢(shì)不夠標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個(gè)就夠了。然后呢，不要天天做，這樣適得其反。因?yàn)榧∪饨M織需要自我修復(fù)和生長(zhǎng)的，每周3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛煉2...
每天做100至150個(gè)仰臥起坐,堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才能練出腹肌
堅(jiān)持1個(gè)月
我每天晚上做40個(gè)仰臥起坐,兩個(gè)月,可以鍛煉出腹肌嗎?還有,如何加強(qiáng)手臂...
我每天晚上做40個(gè)仰臥起坐,兩個(gè)月,可以鍛煉出腹肌嗎?還有,如何加強(qiáng)手臂肌肉? 那位仁兄能告訴我標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐做法,最好是視頻... 那位仁兄能告訴我標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐做法,最好是視頻 展開(kāi) 我來(lái)答 6個(gè)回答 #熱議# 職場(chǎng)上受委屈要不要為自己解釋? 匿名用戶(hù) 2011-07-10 展開(kāi)全部 在健身運(yùn)動(dòng)中,許多人...
每天做五十個(gè)仰臥起坐,這樣堅(jiān)持多少天可以練出腹肌?
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來(lái)，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。如果只做仰臥起坐的話,估計(jì)要4個(gè)月.下面給你點(diǎn)練習(xí)腹肌的資料:腹肌的訓(xùn)練：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
古浪縣從動(dòng)： ______ 重點(diǎn)不是說(shuō)要做多久而是達(dá)到一種“力竭”的狀態(tài)(就是不能再多做一個(gè)的狀態(tài)) 但是一般來(lái)說(shuō)都是分組來(lái)做的,三組.每組休息五分鐘
古浪縣從動(dòng)： ______ 做的方式不對(duì) 一天100個(gè)也沒(méi)有用 上網(wǎng)查正確的方式 一天40-60 半年內(nèi)4塊
古浪縣從動(dòng)： ______ 是太少了,而且仰臥起坐基本職能練習(xí)上腹部,就是說(shuō)練出來(lái)上面四塊會(huì)比較明顯,但是基本看不出來(lái),網(wǎng)上有很多8分鐘腹肌,腹肌撕裂之類(lèi)的視頻,效果相當(dāng)不錯(cuò),剛開(kāi)始可能堅(jiān)持不下來(lái),慢慢來(lái)!
古浪縣從動(dòng)： ______ 仰臥起坐現(xiàn)在被健身界定義為第一自殺式動(dòng)作,會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷腰椎的,不建議做仰臥起坐,可以嘗試卷腹動(dòng)作,仰臥抬腿,腹肌輪來(lái)鍛煉腹肌.
古浪縣從動(dòng)： ______ 健康指導(dǎo):每天堅(jiān)持做150個(gè)仰臥起坐要三個(gè)月才能鍛煉出腹肌,做仰臥起坐能減肥,建議飲食要多樣化,飲食結(jié)構(gòu)搭配合理,以清淡為宜,攝取足量蛋白質(zhì),并多攝取 微量元素,如維生素、礦物質(zhì)硒等.忌食辛辣刺激性食物;避免咖啡、汽水 等刺激物的攝入;忌食干燥、溫?zé)帷⒁咨匣鹗澄?少吃油炸食物.
古浪縣從動(dòng)： ______ 一個(gè)月吧,要標(biāo)準(zhǔn).望采納,謝謝.
古浪縣從動(dòng)： ______ 一兩個(gè)月.做仰臥起坐是可以練腹肌的,但是你就好配合跑步.這樣練出來(lái)的腹肌才好看,你一次做這么多,吃的消嗎!我也想練,但是我堅(jiān)持不了.我最多30個(gè)就做不了了.你一次500個(gè)不要一次性,也要注意自己的腰哦!加油,我們一起努力
古浪縣從動(dòng)： ______ 一個(gè)月左右,端腹最快
古浪縣從動(dòng)： ______ 你好,我是健身教練.首先你說(shuō)的訓(xùn)練方法就是不對(duì)的. 訓(xùn)練肌肉最好的方法是金字塔法. 你如果每次能做30個(gè) 我給你制定一個(gè) 1個(gè)月練出8腹肌的計(jì)劃 第一組50個(gè) 二 45 三40 四 35 五 30 ··· 每次根據(jù)自己的身體情況遞減~~直到一個(gè)都做不起來(lái). 腹部的對(duì)抗肌肉群是 腰 如果對(duì)抗肌肉達(dá)不到平衡 就會(huì)駝背 每次腹部訓(xùn)練后 爬下 找人按著腿 上身起落 雙手抱頭.聯(lián)系腰部,方可達(dá)到平衡.每組30個(gè) 做4組 根據(jù)身體情況遞減···有什么不懂的繼續(xù)問(wèn)我·
古浪縣從動(dòng)： ______ 感覺(jué)你的強(qiáng)度不夠,晚上睡前鍛煉2組,一組100個(gè).2個(gè)月就會(huì)有MM欣賞你啦.睡覺(jué)前鍛煉一定要等到肚子平了,不撐了再練,練后喝一杯牛奶最好.堅(jiān)持了以后.....強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲呀!
