一天鍛煉多長時間肌肉最好,多少天能練出肌肉，我是學(xué)生最好提一個適合我的鍛煉方法。謝謝了
通常，要練出肌肉，需持之以恒地進(jìn)行鍛煉。具體而言，一周至少三次，每次鍛煉持續(xù)40分鐘。重要的是，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，逐漸增加強(qiáng)度，同時確保飲食營養(yǎng)均衡，以支持肌肉生長。蛋白質(zhì)的攝入尤為重要，可以考慮在鍛煉前后食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚類或豆制品。此外，充足的睡眠也對肌肉恢復(fù)和增長至關(guān)重要。因此，合理的作息時間安排，確保每晚獲得7-9小時的高質(zhì)量睡眠，同樣對肌肉增長有益。
在學(xué)生時期，鍛煉計(jì)劃應(yīng)兼顧學(xué)習(xí)與健康。每天抽出一定時間進(jìn)行鍛煉，如下午的課間休息或晚上睡前，既能放松身心，又能促進(jìn)肌肉發(fā)育。此外，選擇自己喜歡的鍛煉方式，如跑步、游泳或重量訓(xùn)練，可以增加鍛煉的趣味性和持續(xù)性。與志同道合的朋友一起鍛煉，形成良好的鍛煉習(xí)慣，也能提高堅(jiān)持的動力。
綜上所述，對于學(xué)生而言，鍛煉肌肉的最佳方式是在下午4點(diǎn)左右進(jìn)行40分鐘的鍛煉，配合合理的飲食和充足的休息。持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，結(jié)合個人興趣選擇合適的鍛煉方式，有助于在學(xué)習(xí)與生活中平衡發(fā)展，促進(jìn)肌肉的健康發(fā)展。
天天去健身房多久能練出八塊腹肌?
同意最快回答，一年差不多，但是去健身放更多的該關(guān)注大肌群的訓(xùn)練，腹肌一個星期練2次就可以了，而且健身不要天天去，一個星期4到5天比較合適，給時間給身體放松，一個部位不能連續(xù)鍛煉，因?yàn)榧∪庑枰?4-48個小時恢復(fù)，腹肌除外。
肌肉多長時間練出來
第四天休息 其他動作練完后再練腹肌 腹肌：兩頭起 4組 仰臥舉腿 4組 卷腹 4組 平板支撐一分鐘 腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練五次以上 是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù) 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多...
...60個仰臥起坐20個俯臥撐,多少天能鍛煉出來啊 我130斤 一米八_百 ...
一個半月能明顯進(jìn)步 再注意下細(xì)節(jié)：1。仰臥起做最好分組做，20*3，輕松可以加重沒啞鈴水瓶也行。2。想要練清晰地六塊腹肌，那么跑步要20分鐘以上（慢跑），其實(shí)你是又腹肌的只是被腹部的脂肪蓋住看不清晰罷了，有氧慢跑是減脂肪的。3。訓(xùn)練期間吃蛋白質(zhì)類食物，我是每天倆雞蛋，我教練他們都吃蛋白粉...
腹肌是天天練好還是隔天練好?
腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強(qiáng)，不需要多久的恢復(fù)時間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一周最少6天。
怎樣在二十天之內(nèi)練出手臂肌肉
人體的肌肉不能單獨(dú)的生長，你把手臂練得很大那樣會狠惡心，人體要均衡發(fā)展，另外如果你很胖的話其實(shí)是很好練習(xí)的一個習(xí)慣堅(jiān)持2周你就自然了！20天練出肌肉是可能的但是有些困難，你也不能咔咔的往死了練，這樣會拉上的！所以聽我的給你一個最好最好的鍛煉方式，俯臥撐一次12個做到起不來......
1天做20個俯臥撐 這么練下去 什么時候才能長出一大塊肌肉?
一天不一定就機(jī)械的做20個，可以分組做 例如 早上20 中午20 晚上20 次數(shù)也循序漸進(jìn)的增加！！堅(jiān)持幾個月就有成效
健身的人,一般要練多久才能練出肌肉塊?
三、肥胖的人很困難 對于一些肥胖的人，如果想練出肌肉塊是非常困難的，前期去健身的話，首先需要做的就是甩脂，一定要把身體里面多余的脂肪排除體外才可以進(jìn)行肌肉塊的鍛煉，所以這個過程是非常持久的，沒有恒心的人肯定是堅(jiān)持不到的，如果真的想練出肌肉塊兒，一定要持之以恒，不管時間長短都一定要...
健身可以今天練胸肌明天練背肌后天練腹肌這樣的好 還是 三天胸三天背...
建議每一天練一塊肌肉。因?yàn)椋∪馄诹艘蟹潘苫謴?fù)的時間，這個時間一般是三天。另外，這樣可以合理分配練習(xí)時間。舉個例子：比如第一天練肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天讓這些肌肉群休息，同時練背闊肌，大圓肌，小圓肌。第三天練習(xí)大腿肌肉群。第四天再練第一天的肌肉群。這樣合理分配可達(dá)到...
每天鍛煉多長時間最好
鍛煉分為不同人群，不同時間段。1.剛接觸健身的人群，可保持每周2-3次的訓(xùn)練量，單次運(yùn)動時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大。2.經(jīng)歷過一段時間的健身的人群，可保持每周4次的訓(xùn)練量，維持肌肉的活性，實(shí)現(xiàn)持續(xù)的健身目標(biāo)。上班族每次鍛煉多長時間最好每天運(yùn)動30分鐘最新指導(dǎo)手冊則對每周應(yīng)該運(yùn)動幾天給出...
一天健身多長時間最為合適?
第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時間，但在無氧過程中訓(xùn)練不宜超過一個小時，根據(jù)自己的肌肉反應(yīng)的感覺，力竭前為止。時間長了，可以選擇訓(xùn)練到力竭。總之，千好萬好，適合自己的最好。愿你在健身中能總結(jié)出自己的一套訓(xùn)練方法和計(jì)劃，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!對于一些剛剛接觸健身的小...
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青岡縣運(yùn)動： ______ 每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子. 1、頸部運(yùn)動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次. 2、繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次. 3、擴(kuò)胸:分腿站立...
青岡縣運(yùn)動： ______ 看你是做什么訓(xùn)練了,如果是肌肉訓(xùn)練最好在45分鐘之內(nèi)結(jié)束,要不激素水平下降,有反效果.如果是有氧訓(xùn)練就在一個小時左右.如果是增肌減脂就是先45分鐘力量訓(xùn)練,然后補(bǔ)充一些能量,再進(jìn)行有氧訓(xùn)練.
青岡縣運(yùn)動： ______ 答:如果你不是職業(yè)的,而且一周訓(xùn)練5天,那么你每次訓(xùn)練的時間應(yīng)該控制在60分鐘,這60分鐘是包括熱身及整理運(yùn)動的,也就是說是全部的訓(xùn)練時間.很多人都會一次訓(xùn)練很久,其實(shí)肌肉的增長約定于身體激素分泌水平,超過45分鐘的力量訓(xùn)練,會讓睪酮激素分泌下降80%,也就是說,長時間的訓(xùn)練其實(shí)是在訓(xùn)練意志,而不是訓(xùn)練肌肉.每次訓(xùn)練都超過60分鐘,身體將進(jìn)入過度訓(xùn)練狀態(tài),那時,肌肉的生長就會停止,所以不要超時訓(xùn)練,那樣只能讓訓(xùn)練效果大打折扣的.
青岡縣運(yùn)動： ______ 最簡單也最有效的計(jì)劃,一周3天,或一周6天、3天*2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓(xùn)練后可以加4~8組,或4組*2~3個動作,也可以單用一...
青岡縣運(yùn)動： ______ 每周鍛煉三到五次是科學(xué)的,每次30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時間是最合適的. 對于正常人,每周去三次就可以起到健身的效果,鍛煉一天休息一天,這樣有助于肌肉的恢復(fù),保證身體不會出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況,而且也不影響正常的工作. 對于專業(yè)的健身教練,至少是需要五次的,因?yàn)榻∩斫叹毶眢w素質(zhì)相對較好的,所以訓(xùn)練五次,才能讓身材變得更加完美.而且相對應(yīng)的,健身教練也會吃一些補(bǔ)劑,來增加身體的恢復(fù)能力和肌肉的合成能力. 所以綜合以上因素,正常人鍛煉三次比較好,健身教練鍛煉五次比較好.
青岡縣運(yùn)動： ______ 以我個人想法最好是一天加10個或者是20個,我是一名退伍軍人,在部隊(duì)的時候做的最多的就是鍛煉估計(jì)也是俯臥撐了,我記得我剛開始連50個也做不了,班長每天逼著讓做,每天給我們加10——20個,經(jīng)過幾個月的訓(xùn)練,我最高紀(jì)錄能做到1000個.一點(diǎn)都不夸張,不過您要根據(jù)自己的實(shí)際情況,做不了那么多一天加5個也可以,有一種必勝的信心我想你會成功的!
青岡縣運(yùn)動： ______ 半小時!
青岡縣運(yùn)動： ______ 關(guān)于鍛煉的時間安排問題,具體安排時應(yīng)注意兩點(diǎn): 1從實(shí)際出發(fā),根據(jù)自己的學(xué)習(xí)、工作、習(xí)慣等因人因時而異. 2講究科學(xué),注態(tài)方法,合理安排運(yùn)動量和強(qiáng)度,方能收到預(yù)期的效果. 每周練幾次才合適? 一個人如果三天不鍛煉.他的...
青岡縣運(yùn)動： ______ 推薦每天鍛煉時間為1小時,或者行走15000-17000步.另外,一些有氧運(yùn)動,如走路,慢跑,迪斯科,交誼舞,游泳,爬山,各種球類運(yùn)動項(xiàng)目等,也是減肥健身鍛煉的好方法.
青岡縣運(yùn)動： ______ 早中晚一共練一兩個小時就好了.練肌肉也得有合理的練法,才能達(dá)到事半功倍的效果.
