肌肉多長(zhǎng)時(shí)間練出來(lái)
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘
做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天
胸部：?jiǎn)♀徟P推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個(gè))
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個(gè)以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側(cè)平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動(dòng)作練完后再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù)
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
一般勤練兩年可小成
我現(xiàn)在身高180二百多斤但是肉瓷實(shí)去健身房多久能練成肌肉我主要想練胸肌...
1. 通常在開始鍛煉的頭3個(gè)月內(nèi)，您會(huì)看到明顯的進(jìn)步。2. 隨著時(shí)間的推移，您可能會(huì)遇到進(jìn)步緩慢的瓶頸期。3. 堅(jiān)持不懈，繼續(xù)鍛煉，大約1年后您可能會(huì)看到進(jìn)一步的改善。4. 前提是您能夠定期并且規(guī)律地去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，例如每周3到4次。
練成肌肉男要多久
我們想要鍛煉肌肉是需要一定的時(shí)間，因?yàn)榧∪忮憻捵詈玫姆椒ㄊ遣捎皿w育鍛煉的方法，想要鍛煉那個(gè)部位的肌肉，就需要采用那個(gè)部位的鍛煉方法，這樣才可以起到鍛煉肌肉的效果。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)鍛煉肌肉的方法，一般鍛煉肌肉是需要一個(gè)月的時(shí)間的，而且要堅(jiān)持去鍛煉肌肉才可以形成。1.想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必...
一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間肌肉最好,多少天能練出肌肉,我是學(xué)生最好提一個(gè)適 ...
鍛煉肌肉的最佳時(shí)長(zhǎng)通常在40分鐘左右，這有助于激發(fā)肌肉纖維，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。在學(xué)生時(shí)期，考慮時(shí)間安排，建議選擇在下午4點(diǎn)左右開始鍛煉，此時(shí)身體已處于較佳狀態(tài)。鍛煉后，休息20分鐘，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，然后進(jìn)食，以確保營(yíng)養(yǎng)吸收快速有效。這樣的安排不僅考慮到鍛煉效果，也兼顧了日常學(xué)習(xí)與休息。參考...
...可以天天去健身房,但是一個(gè)月練的出來(lái)嗎?練出來(lái)會(huì)好看嗎?_百度...
1. 一個(gè)月的時(shí)間對(duì)于塑造胸肌來(lái)說(shuō)相對(duì)較短，但仍然可以實(shí)現(xiàn)一定的隆起效果。這種變化在穿緊身衣物時(shí)可能會(huì)更加明顯。2. 建議您每天在健身房進(jìn)行四個(gè)胸部訓(xùn)練動(dòng)作，包括推胸、夾胸、臥推和俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行四組，每組8到12次直至力竭。3. 飲食對(duì)于肌肉生長(zhǎng)至關(guān)重要。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，如...
健身的人,一般要練多久才能練出肌肉塊?
對(duì)于一些身材比較適中的人，如果想練出肌肉塊的話，只要每周保證去健身房三次以上，而且在健身的時(shí)候是按照一定的方法進(jìn)行鍛煉，基本上2~3個(gè)月的時(shí)間就可以看到初步的效果，如果在健身的同時(shí)，還有專業(yè)的教練來(lái)陪同一起鍛煉，并且嚴(yán)格的控制飲食攝入，那么肯定會(huì)起到一個(gè)事半功倍的效果。三、肥胖的人很...
每天兩百個(gè)俯臥撐,要多久才能練出結(jié)實(shí)的肌肉?
每天做俯臥撐200個(gè)短時(shí)間內(nèi)可以讓肌肉有增強(qiáng)，一般一兩個(gè)月就可以取得一定效果。但是長(zhǎng)時(shí)間只練習(xí)俯臥撐對(duì)肌肉的增長(zhǎng)效果會(huì)減弱，可以增加器械等其它肌肉練習(xí)方法。練出結(jié)實(shí)的腹肌的方法：1、制定腹肌訓(xùn)練計(jì)劃。可以在自己家里舒服的用墊子和健身球練習(xí)。剛開始，可以每周訓(xùn)練兩次，每次二十到二十五分鐘，一周...
多長(zhǎng)時(shí)間練出一塊腹肌
1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。2，沒(méi)有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就...
每天健身練肌肉多長(zhǎng)時(shí)間最佳?
一般一種動(dòng)作，做4到5組，一組做8到12個(gè)，比方說(shuō)，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時(shí)成長(zhǎng)一次，三個(gè)月以后見(jiàn)初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個(gè)半小時(shí)左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息。
去健身增肌一次多長(zhǎng)時(shí)間為最佳?
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。另外，如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過(guò)度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響...
練出全身完美的肌肉要用多長(zhǎng)時(shí)間?
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 三月 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘...
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 大肌群不能每天練,要休息才能超量恢復(fù),然后再鍛煉刺激肌肉.普通人有個(gè)初步的線條大概半年,一年以上就有不錯(cuò)的外觀.建議你先學(xué)習(xí)一下健身知識(shí),瞎練事倍功半,還容易受傷.
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 出線條需要1年以上大維度需要3-5年.記住,肌肉的極限增長(zhǎng)速度是4兩半每周.這是極限速度,你可以算算一年才多少,一般人離極限有多遠(yuǎn)
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 其實(shí)2各月就可以練成的,主要你每天的飲食規(guī)律,和休息,加鍛煉,就能達(dá)到,要不得話去游泳
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 首先要看你的個(gè)人身體素質(zhì),然后是制定什么樣的目標(biāo). 肌肉訓(xùn)練不是一朝一夕的事,需要你很刻苦的訓(xùn)練,科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配,良好的睡眠,一般2年時(shí)間會(huì)有很好的效果,肌肉著東西練一年一個(gè)樣,短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有太大的效果,所以一定要堅(jiān)持.
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 貴在堅(jiān)持 最少要3-4個(gè)月才可以顯出來(lái)(身體脂肪不多情況下)如果你要練一身的肌肉 告訴你一句話 健身是一輩子的事 營(yíng)養(yǎng)也要有!
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 練出肌肉1-3個(gè)月,如果你想長(zhǎng)的快點(diǎn)額外需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),每天10煮雞蛋,《蛋黃只吃2個(gè)》2帶牛奶,2個(gè)蘋果或香蕉,這不是主食,你分開吃,早上和晚上,你可以先在家...
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 鍛煉肌肉要堅(jiān)持.腹肌一個(gè)月就可以鍛煉得比較明顯,其它肌肉要兩個(gè)月才有稍微明顯的增長(zhǎng)趨勢(shì),5個(gè)月有比較明顯的效果.
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 至少一個(gè)多月,而且每天必須堅(jiān)持鍛煉
龍馬潭區(qū)齒槽： ______ 每天堅(jiān)持去練,最少也要三個(gè)月到四個(gè)月,不然肌肉不會(huì)成型 還有就是練習(xí)肌肉,最好是在晚上的時(shí)候去練,練完放松休息,再去睡覺(jué), 這樣身體既可以得到放松,也不影響一天的工作和學(xué)習(xí). 希望采納,謝謝.
