哪些蔬菜、水果補(bǔ)充維生素B和C 哪些蔬菜、水果補(bǔ)充維生素B和C
香蕉、蘋果、梨、桃、西瓜等，維C含量偏低（＜10毫克/100克）。柑橘、葡萄、芒果、菠蘿、香瓜等水果維C含量要高一些（10~30毫克/100克）。少數(shù)水果，如鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，維C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鮮棗的維C含量遙遙領(lǐng)先，為243毫克/100克。
物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物。
擴(kuò)展資料：
1、很多人之所以會皮膚黑是因?yàn)槔野彼崦傅幕钚詫?dǎo)致黑色素聲稱所致，只要阻斷酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。除此之外還可以保護(hù)皮膚不受紫外線傷害，甚至還能將深層皮膚中已經(jīng)形成的黑色素還原成無色的黑色素前質(zhì)，長期服用維生素C可以有效的改善皮膚暗沉的效果。
2、在平時生活中多吃些富含有維生素C的食物以及補(bǔ)充維生素c，還可以在細(xì)胞組織中發(fā)揮有效的抗氧化和抗老化的作用。除此之外維生素C還能夠加強(qiáng)膠原蛋白的增生，從而幫助女性起到防皺去皺的效果。
參考資料來源：人民網(wǎng)——晚餐注意三大禁忌 多吃含維B的食物有助睡眠
參考資料來源：人民網(wǎng)——吃水果弄清幾個“最”什么水果維C含量最高
什么水果分別含維生素C和B最多?
色是深綠色的或者紅黃色的水果和蔬菜大過都含有豐富的維生素和維生素C，比如：檸檬，圣女果，菠菜。西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃、鮮棗、獼猴桃、沙棘、枇杷、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬、柿子、櫻桃、桂圓等。1、檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、...
哪些水果和蔬菜中含有維生素A B C D E?
雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。 富含維生素B12的食物： 只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。 富含維生素C的食物： 新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、...
什么蔬菜含維生素最多?
什么蔬菜含維生素c最多？
哪些食物和含有維生素B和C
3、含有豐富的維生素C的食物：如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、柿子椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柚子、紅果、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果。4、含有豐富的維生素E的食物：如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，...
含維生素b的水果和蔬菜有哪些
草莓除了維生素C，也提供一定量的B族維生素，具有強(qiáng)大的抗氧化和抗炎效果。蔬菜中，菠菜是維生素B的豐富來源，含有多種B族維生素，同時具有抗氧化、抗炎和抗癌特性。西藍(lán)花富含維生素C和K，同時也含有B1、B2和B3，同樣具備多種健康益處。胡蘿卜和蘆筍富含維生素A和C，也含有B族維生素，具有抗炎和抗癌作用。...
哪些水果和新鮮蔬菜富含維生素B群類
如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機(jī)體需要，適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑是非常必要的．應(yīng)該是這樣！還有~富含維生素A的食物：顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿卜、...
含維生素多的水果蔬菜有哪些
西藍(lán)花，西蘭花，俗稱青花菜。原產(chǎn)意大利，是常見蔬菜。西藍(lán)花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西藍(lán)花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜...
什么蔬菜維生素b多
維生素B族有十二種以上，主要來源于谷物、鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、肝、酵母、糠麩、花生等。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。具體每一種維生素B的來源如下;1、維生素B1的主要食物來源為：小麥胚芽、番茄、白菜、芹菜、花...
復(fù)合維生素b和維生素c是那些食物
4.維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等 富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等， 含維C的食物能增強(qiáng)免...
哪些蔬果含維生素E,維生素B,維生素C比較多?
維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。維生素B維生素C含量食物Top 10 排名 食物 分量(g) 數(shù)量 維生素C量(mg)No.1 櫻桃 50 12粒 500 ...
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江城區(qū)數(shù)控： ______ 病情分析:維C可以抗氧化,使皮膚光澤,煥發(fā)健康色彩.意見建議:富含維C的水果有櫻桃,草莓,番茄,橙子,獼猴桃等,要注意吃富含維C的果蔬時不要跟黃瓜同吃,否則兩者營養(yǎng)價值會抵消.另外注...
江城區(qū)數(shù)控： ______ 動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2. 在常見的食品中,富含維生素B1的食物有:谷物皮、豆類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、發(fā)酵食品等.富含維生素PP(尼克酸)的食物有:谷類、花生、酵母、動物肝、腎、畜肉、魚等.富含維生素A的食物有:動物性食品(肝臟,奶與奶制品及禽蛋),植物性食品(綠葉菜類、黃色菜類及水果等).富含維生素E的食物有:各種油料種子及植物油.維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿,及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果.野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富.
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江城區(qū)數(shù)控： ______ 獼猴桃(糖分低,醫(yī)生會建議糖耐差的人可以吃這個,更不容易發(fā)胖啦.但非常寒,建議脾胃虛寒的少吃)柑橘類(冬天可以吃些橙子,很美味,富含維生素C)西紅柿(糖分低,與獼猴桃相似,但有...
江城區(qū)數(shù)控： ______ 你好,維生素B6可在腸中由細(xì)菌合成,但不能滿足需要.需要食物補(bǔ)充,維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多. 維生素B12是相當(dāng)特別的維生素,蔬菜中幾乎完全找不到,只有紫菜及海藻類蘊(yùn)涵.此外,維生素B12也是唯一含必須礦物質(zhì)的維生素,因含鈷而呈紅色,又稱紅色維生素,是少數(shù)有色的維生素.主要來源為動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品 有用的話,給個好評吧O(∩_∩)O~~
江城區(qū)數(shù)控： ______ 肝、瘦肉及谷物、卷心菜、香蕉等食物中均含有豐富的維生素B6. 肝、瘦肉、魚、牛奶及雞蛋是人類獲得維生素B12的來源.(蔬菜水果并不多) B6每天的需求量:人體...
