什么食物能補(bǔ)維生素c 哪些食物可以補(bǔ)充維生素C
能補(bǔ)維生素c的食物：
一、紅辣椒：半杯紅辣椒可以給你補(bǔ)充107.8毫克的維生素C，還有一個(gè)眾人皆知的好處是能減輕關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
二、青椒：青椒中的維生素C含量也比橘子高，準(zhǔn)確的來說是109毫克。此外，青椒對(duì)眼睛健康也有幫助，可以補(bǔ)充維生素A。
三、草莓：一份草莓中的維生素C含量是84.7毫克，此外草莓也有助于心臟健康。
四、木瓜：這個(gè)熱帶水果中的維生素C含量是88.3毫克，此外還具有清理鼻竇，亮膚和加強(qiáng)骨骼的作用。
五、菠蘿：一杯切片的菠蘿中含有78.9毫克的維生素C，菠蘿中還有大量的菠蘿蛋白酶，這是一種有助于分解食物的消化酶，能減輕腹脹。
六、獼猴桃：兩個(gè)小獼猴桃可以給你補(bǔ)充137.2毫克的維生素C，此外還含有豐富的鉀和銅。
七、芒果：又是一種好吃的水果，其維生素含量是122.3毫克，這個(gè)也是補(bǔ)充維生素A的一種非常有營(yíng)養(yǎng)的水果。
擴(kuò)展資料：
維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成；具有抗氧化作用，可以保護(hù)其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對(duì)人體的傷害；VC可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，提高機(jī)體的免疫能力；可以治療壞血病；預(yù)防牙齦萎縮、出血。
可促進(jìn)膽固醇的排泄，防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解，進(jìn)而預(yù)防動(dòng)脈硬化；可以使難以吸收利用的三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收，提高肝臟對(duì)鐵的利用率，有助于治療缺鐵性貧血。VC的抗氧化作用可以抵御自由基對(duì)細(xì)胞的傷害防止細(xì)胞的變異，阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強(qiáng)致癌物亞硝胺，具有一定預(yù)防癌癥的作用；可以保護(hù)細(xì)胞、解毒，保護(hù)肝臟。
參考資料：百度百科-維生素c
維生素c高的水果:
1.酸棗
酸棗又叫棘子、野棗、山棗、葛針等，哥哥地方的叫法都不同我就吧一一舉例了。酸棗主要生長(zhǎng)華北與中南各省。但是大多都是野生的。它的枝葉、花和普通的棗很相似，但是枝條間很短，托刺發(fā)達(dá)。酸棗的葉子很小，但是葉子很豐密。酸棗它很小，而且他的皮非常的厚，顏色多為紫紅或紫褐色。酸棗的味道很酸，不好吃，但是它的維生素C 在水果界可是很有名的。
2.獼猴桃
獼猴桃又叫狐貍桃、獼猴梨、藤梨、楊桃、木子等等很多名字，而且它的很多名字和水果界有些水果還是重名。它主要生長(zhǎng)在南方山嶺之間。它的墨綠顏色而且還帶毛的皮是一般是不食用的。而其內(nèi)則是亮綠色的果肉和一排黑色的種子。獼猴桃是一種品質(zhì)鮮嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富、風(fēng)味鮮美的水果。它所含有的維生素C在水果界排第二不為過。
3.鮮棗
棗，大家都知道棗的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，含有多種氨基酸、糖類、有機(jī)酸、胡蘿卜素、各種維生素和鈣、鐵、磷等。特別是維生素C的含量非常的高，它所含的維生素C可以叫做“百果之冠”。民間有“一日吃三棗，終身不顯老”的說法。
食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
食物中所含維生素C排行榜
（每100克所含維生素C）
1. 酸棗（900 毫克） 果蔬中維生素C含量排行榜
果蔬中維生素C含量排行榜
2. 獼猴桃（420 毫克）
3. 掐不齊（270 毫克）
4. 決明子（264 毫克）
5. 棗（鮮）（243 毫克）
5. 沙棘（204 毫克）
6. 野莧菜（153 毫克）
7. 辣椒（紅、尖）（144 毫克）
8. 柿子椒（130 毫克）
9. 苜蓿（118 毫克）
10. 歪頭菜（118 毫克）
11. 竹葉菜（87 毫克）
12. 濃縮橘汁（80 毫克）
13. 芥藍(lán)（76 毫克）
14. 青椒（72 毫克）
15. 芥菜（大葉）（72 毫克）
16. 魚腥草（70 毫克）
17. 豌豆苗（67 毫克）
18. 油菜薹（65 毫克）
19. 野蔥（64 毫克）
20. 辣椒（青、尖）（62 毫克）
22. 菜花（61 毫克）
23. 紫菜薹（57 毫克）
24. 苦瓜（56 毫克）
25. 番薯葉（56 毫克）
26. 蜜棗（55 毫克）
27. 山楂（53 毫克）
28. 豆瓣菜（52 毫克）
29. 西蘭花（51 毫克）
30. 芥菜（小葉）（51 毫克）
吃什么食物補(bǔ)充維生素C
吃新鮮蔬果可以補(bǔ)充維生素C。富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿卜、大豆、蘆筍、花菜、卷心菜、紅薯、西紅柿等。總的來說，只要我們?nèi)粘Ｗ⒁舛喑孕迈r蔬果，...
吃什么可以補(bǔ)充維生素C和E
可以通過吃水果和蔬菜補(bǔ)充維生素C和維生素E。富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C、大白菜、橙、柿子椒、蘋果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、...
含維生素c的食物
1、食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。2、水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。3、建議在平時(shí)上多吃含維生素c的食物。
真正補(bǔ)VC的食物
一、真正補(bǔ)VC的食物：1、冬棗：243mg\/100g，沙棘：204mg\/100g，青棗：200mg\/100g，燈籠椒：130mg\/100g，芥藍(lán)：76mg\/100g，百香果：70mg\/100g，潘石榴：68mg\/100g，豌豆苗：67mg\/100g2、油菜：65mg\/100g，獼猴桃：62mg\/100g，青椒：62mg\/100g，花菜：61mg\/100g，丑橘：57mg\/100g，...
除了每天吃水果,還有什么辦法補(bǔ)充維生素C?
1.補(bǔ)充維生素C首先可以通過飲食的方式改善，比如在日常生活中可以攝取富含維生素C的食物，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，新鮮的水果和蔬菜含有比較多的維生素C，每天堅(jiān)持食用對(duì)身體有一定的好處，包括西蘭花、西紅柿、黃瓜、苦瓜、茄子、花椰菜等；富含維生素C的水果，包括檸檬、菠蘿、梨子、葡萄、獼猴桃、火龍果等...
維生素c有哪些食物
富含維生素C的食物: 1、西紅柿 西紅柿維生素C的含量較高,多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。 2、南瓜 南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當(dāng)然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。 3、獼猴桃 獼猴桃號(hào)稱是維C之王,可見其維生素C含量豐富。 4、辣椒 在蔬菜中,辣椒中維生素C的含量居第一位,可見辣椒也是...
應(yīng)該怎么補(bǔ)充維生素C?
一、食補(bǔ) 1、櫻桃 櫻桃的維生素C非常的高，是水果界里面的維生素C之王，一顆櫻桃的維生素C含量相當(dāng)于平時(shí)的5個(gè)橙子，這就可以說明它的維生素有多高了，而且櫻桃還有其他的微量元素，對(duì)人體都有非常大的好處，但是櫻桃的季節(jié)性比較強(qiáng)。2、柑橘類水果和其他水果 柑橘類水果就是橙子，橘子這些柑橘類的水果...
維生素c的食物有哪些?
(5)蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。(6)橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。(7)柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是...
吃什么可以補(bǔ)充維生素C?
蔬菜類：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；2.水果類：鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等；有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨等。知識(shí)拓展:補(bǔ)充維生素C的注意事項(xiàng)1.補(bǔ)充維生素C要盡量從食物中獲取，人工維生素C則是純藥物制劑，其...
吃什么蔬菜水果可以補(bǔ)充維生素c和維生素e
補(bǔ)充維生素c和維生素e的蔬菜：1、富含維生素E的蔬菜：萵苣以及玉米、黃綠色蔬菜。2、富含維生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西紅柿、油菜；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。補(bǔ)充維生素c和維生素e的水果：1、富含維生素E的水果：藍(lán)莓，藍(lán)莓里面含有大量的維生素e以及維生素c能夠提高身體...
相關(guān)評(píng)說：
合水縣當(dāng)量： ______ 問題分析: 你好,又叫L-抗壞血酸,是一種水溶性維生素.食物中的維生素C被人體小腸上段吸收.意見建議:富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少.
合水縣當(dāng)量： ______ 問題分析: 你好, 富含維生素C的食品一般有橙子,桔子,菠蘿等等.意見建議:建議吃這類東西不能與海鮮同吃,很容易中毒.
合水縣當(dāng)量： ______ 問題分析: 富含維生素C的水果如桔子、橙子、柚子、獼猴桃、西紅柿、山楂、楊梅等也要少吃,可以多吃花生、黑芝麻、黑豆、核桃、豆制品及動(dòng)物肝臟等對(duì)病情有好處意見建議:含維生素C的食物如西紅柿、蘋果、橘子、胡蘿卜,桔子、柚子、杏、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓、楊梅、辣椒、芹菜、南瓜、蔥頭、萵苣、香椿、大棗、葡萄、釉子等等
合水縣當(dāng)量： ______ 意見建議:蔬菜水果都有維生素c的,蔬菜,水果,尤其是辣椒,甜椒,獼猴桃,桔子.柚子這些含量高.
合水縣當(dāng)量： ______ 青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等.其中彌猴桃,號(hào)稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C.推薦惡補(bǔ)量:每天250...
合水縣當(dāng)量： ______ 維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果 如辣椒、苦瓜、韭菜等蔬菜中含有豐富的維生素C ,水果如橘子、鮮棗、獼猴桃
合水縣當(dāng)量： ______ 橙子、柚子、黑芝麻、西紅柿、山楂、楊梅等也要少吃,可以多吃花生、獼猴桃富含維生素C的水果如桔子、黑豆、核桃
合水縣當(dāng)量： ______ 眾所周知,維生素C的美白效果是比較明顯的.因此,要想美白,一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的.平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮等富含維生素C的食品,以保持肌膚的健康美麗和自然美白.
