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    我身高176體重142斤。肚子上有點(diǎn)肉。要怎么樣才能系統(tǒng)的鍛煉出腹肌。胸肌。三角肌。和膀子上的肌肉呢。 16,男生,身高176cm,體重63kg,求一套不繁瑣的鍛煉...

    個(gè)人建議有氧運(yùn)動(dòng)搭配強(qiáng)度訓(xùn)練、
    有氧運(yùn)動(dòng)通常就是跑步跳繩之類的、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)了、
    有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)你的體能和消耗你多余的脂肪、這樣練出來的肌肉不會(huì)被脂肪所覆蓋、
    強(qiáng)度訓(xùn)練建議如下、
    胸肌 俯臥撐、引體向上 、 雙杠、
    腹肌 仰臥起坐 、 引體向上 、
    二頭肌 啞鈴 俯臥撐 網(wǎng)球或者羽毛球 、

    俯臥撐 每天4~5組 每組20個(gè)
    引體向上 每天5~6組 每組10個(gè)
    雙杠 每天4~5組 每組10個(gè)
    仰臥起坐 每天4~5組 每組25個(gè)以上 中間間隔不要超過60秒

    練胸肌的話,首推“臥推”,你那有健身房不?到那練胸肌好點(diǎn),找?guī)讉€(gè)朋友,到臥推架上。每組8個(gè),組間人家推,要適量,推的重量要有層次,先輕點(diǎn),然后慢慢的加,最好來個(gè)重點(diǎn)的,然后弄個(gè)輕點(diǎn)的恢復(fù)下。記得找個(gè)朋友,好哥們陪你練,一個(gè)人練沒意思。
    2,腹肌的話,仰臥起坐,晚上做,一組35個(gè),每組休息1分鐘。每晚4組。
    據(jù)說快走對(duì)腹部肥肉減少有奇效,你可以晚上多跑跑。
    3,至于胳膊上的肌肉那就簡(jiǎn)單多了,啞鈴,重量適中。坐下了手持一個(gè)啞鈴,單手練。多練幾組,練到酸脹。
    友情提示,練肌肉重在看你肌肉的反應(yīng),要練到酸脹麻木,還有一點(diǎn)。吃的也重要,要補(bǔ)充蛋白質(zhì),這個(gè)不用說,雞蛋嘛。早上2個(gè),晚上3個(gè)。臥推不要天天去,一般隔兩天去一次,中間有酸脹感的兩天可以打打羽毛球,跑跑步什么的。跑步的時(shí)候胸肌顛的超級(jí)爽。
    我就是這么練的,但愿你能練出好身材。不要急啊,一個(gè)月之前是不會(huì)有多少型出來的,不過力氣會(huì)長不少。

    兄弟
    不要聽你的朋友們說什么做仰臥起坐減肚子
    我是一個(gè)健美愛好者
    非常喜愛健美運(yùn)動(dòng)

    說一個(gè)問題給你們聽
    以下哪個(gè)方法能夠最好的減去肚子上的脂肪?
    1、仰臥起坐
    2、跑步
    3、跳繩

    答案就是:跑步!!

    至于練出線條清晰的腹肌
    在每天的跑步運(yùn)動(dòng)后做一些仰臥起坐

    少吃高脂肪高熱量的食物!!!

    昨晚和我一起洗澡的一個(gè)兄弟
    以前194斤
    現(xiàn)在146斤
    他就是跑步加適量的仰臥起坐
    現(xiàn)在有腹肌了
    很厲害!!

    記住!
    仰臥起坐一組做15個(gè)就行了!!
    強(qiáng)度要大!!
    那些吹噓自己一次能做50和100個(gè)仰臥起坐的
    其實(shí)做50個(gè)不如加大強(qiáng)度做15個(gè)
    做那么多效果并不好
    關(guān)鍵是強(qiáng)度!!
    最好去找家健身房練

    祝你早日練出美女們喜愛的健美腹肌
    謝謝

    你體型很不錯(cuò)的 如果練成了那就可以去參加健美比賽了 我教練說要吃高蛋白的東西 我每天吃牛肉 雞肉 羊肉 早上兩包奶 中午一瓶酸奶 晚上兩包奶 適當(dāng)?shù)囊粋€(gè)星期吃一天的全素 平常也吃點(diǎn) 腹肌最難練 胸肌好練五六個(gè)月就大了 主要就是俯臥撐了 這個(gè)最管用了 倒是不要把腳放到地上 拿個(gè)高一點(diǎn)的板凳 腳放上面 這樣最管用 腹肌是找一個(gè)專門做的器械 然后收伸直 手里拿個(gè)你覺得差不多的啞鈴 開始做 我們教練就是這樣做的 至于三角肌 還有肩你需要舉重運(yùn)動(dòng)員的那種大杠鈴 我放假在家沒事 每天都去健身房 你到那看別人做 練哪個(gè)部位的都有我現(xiàn)在胸肌都練出來了 我同學(xué)說有B了。。。最好去健身房 你一個(gè)人在家也很無聊的 去那人多 用人幫你 你很快就會(huì)成肌肉猛男的

    所有的藥物都有副作用,堅(jiān)持鍛煉,少吃高膽固醇的事物,少吃鹽,多吃蔬菜就行了!一切貴在堅(jiān)持,切記!切記!切記!

    我身高176體重142斤。肚子上有點(diǎn)肉。要怎么樣才能系統(tǒng)的鍛煉出腹肌...
    強(qiáng)度訓(xùn)練建議如下、胸肌 俯臥撐、引體向上 、 雙杠、腹肌 仰臥起坐 、 引體向上 、二頭肌 啞鈴 俯臥撐 網(wǎng)球或者羽毛球 、俯臥撐 每天4~5組 每組20個(gè) 引體向上 每天5~6組 每組10個(gè) 雙杠 每天4~5組 每組10個(gè) 仰臥起坐 每天4~5組 每組25個(gè)以上 中間間隔不要...

    我身高176cm,體重142kg,有點(diǎn)胖,請(qǐng)問有什么辦法可以幫我減肥?
    減肥者從小到大已吃了上萬餐,也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經(jīng)驗(yàn),要改掉這樣根深蒂固的習(xí)慣,并不容易,指導(dǎo)者須勸減肥者要有耐心,持之以恒地練習(xí)下列方法,直至根除舊習(xí),養(yǎng)成新習(xí)慣。 有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢,如同開車時(shí)要記得踩煞車,如此一來,才能充分品嘗食物的美味。 ①在兩口食物之間放下刀...

    身高173體重142偏胖偏瘦
    1. 我的身高為173厘米,體重142斤。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)(BMI)計(jì)算,這個(gè)身高對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)在120至160斤之間,因此我的體重略低于標(biāo)準(zhǔn)范圍。2. 盡管我的體重略低于標(biāo)準(zhǔn),但“偏瘦”這一描述可能并不準(zhǔn)確。因?yàn)橄鄬?duì)于身高,我的體重仍在可接受范圍內(nèi)。3. 如果我的體脂率或肌肉量較高,那么142斤的...

    身高171體重142斤怎么減肚子上的肉
    1、仰臥,雙腿伸直并攏,雙手彎曲,抱住后腦。利用腰腹部力量抬起上半身,注意臀部以下不能離床,保持約10秒。重復(fù)20次。2、平躺,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),收緊腰腹。雙腿保持伸直并攏,慢慢往上抬起,此動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉,使腹部變得更加緊實(shí)。重復(fù)15-20次。3、仰躺,雙腿伸直并攏,雙...

    男,身高175,體重142斤,算不算胖。怎么減肥
    175的理想體重是66公斤。如果你平時(shí)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話,只要適當(dāng)控制飲食,如食物中提高蔬菜比例,減少淀粉攝入量,特別是晚餐;如果你屬于不太運(yùn)動(dòng)的話,那就適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如晚飯后可以散步半小時(shí)以上,或者爬樓梯來代替電梯,當(dāng)然跑步效果最好了,可以甩掉腰部和臉部的肉。另外,節(jié)食要適當(dāng),要少吃多餐,晚上7...

    身高176,體重142,男,到底是胖還是不胖
    你的身高是176厘米,體重142斤,按成年男性的標(biāo)準(zhǔn)來看,這個(gè)體重是偏瘦的,可以認(rèn)為是處于健康體重范圍的上限。

    我是男生今年二十二歲了身高是175體重是142要不要減肥要怎么減呢...
    1. 作為一名22歲的男生,我的身高是175厘米,體重142斤,略高于正常體重范圍。2. 為了減肥,我應(yīng)該遵循“早餐豐富、午餐充足、晚餐清淡”的飲食原則。3. 在飲食上,應(yīng)增加蔬菜的攝入量,選擇瘦肉而非過多油膩食物。4. 減少主食的分量,確保飲食平衡。5. 每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),以身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)。6. ...

    身高176,體重142,男,到底是胖還是不胖
    你的身高是176厘米,體重142斤,對(duì)于成年男性來說,這個(gè)體重略微偏瘦,可以認(rèn)為是健康體重范圍的上限。

    身高173體重142算不算胖?
    重度肥胖為超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。可以根據(jù)身高173cm,體重142斤的人的標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重,判斷其肥胖程度。綜合以上三種方法,可以得出身高173cm,體重142斤的人是否算胖的結(jié)論。不過,需要注意的是,這些標(biāo)準(zhǔn)只是一般的參考,個(gè)人的健康狀況還需要結(jié)合具體的身體指標(biāo)和醫(yī)生的建議來判斷。

    17歲女,身高171,體重142斤,高中生,現(xiàn)在太胖了,怎么才能減肥啊,尤_百 ...
    2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,...

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  • 束雪17378671813: 我一米六二,一般情況下肚子隆起最高處有86CM,重53公斤,請(qǐng)問?
    文圣區(qū)摩擦: ______ 肚子那里胖是肉還是有硬物?如果只是單純的胖那就只要注意合理飲食就好,長時(shí)間的仰臥起做也會(huì)幫助你的.或是進(jìn)行晨跑.你的體重跟你的身高還算標(biāo)準(zhǔn),不用擔(dān)心.還有,如果你是單純的肚子肥胖是跟長期坐著有關(guān)的/
  • 束雪17378671813: 如何能減掉肚子上的肉 - 尋醫(yī)問藥網(wǎng) - xywy.com
    文圣區(qū)摩擦: ______ 健康指導(dǎo):你好:建議你平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要暴飲暴食少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足,另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪堅(jiān)持下來就能成功瘦身.
  • 束雪17378671813: 我肚子很大想減肥,體重142 身高1米71 - 尋醫(yī)問藥網(wǎng) - xywy.com
    文圣區(qū)摩擦: ______ 病情分析: 為使腹部縮小而采用限制飲食的方法,不僅不能達(dá)到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響健康.而多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,則可使腹部脂肪減少. 意見建議: 適當(dāng)節(jié)制飲食 少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗. 多做腹部健美操
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