怎么在一個(gè)月內(nèi)練出比較有型的胸肌？
胸肌，應(yīng)該是最容易練大的肌肉了，但是想練得好看卻沒有那么容易。
很多大神都說胸肌沒什么用處，他的實(shí)用性確實(shí)不足，但是在我看來胸肌最大的用處就是穿衣服好看不是嗎。不論正義還是婦聯(lián)都是C罩的英雄們最多不是嗎。
之前看到有朋友說胸肌難練，練了多少俯臥撐沒效果之類的，很閑然是方法錯(cuò)誤了，胸肌應(yīng)該用大重量刺激而不是高次數(shù)，你一天幾百個(gè)俯臥撐只能把胸肌練得耐力更強(qiáng)但是卻很難把它練大。
所以在一個(gè)月內(nèi)練出比較有型的胸肌幾乎是不可能的，也并不科學(xué)。下面是一個(gè)一個(gè)月顯形，半年練出大胸肌的方法:
首先說明，胸肌的緯度和你的手臂緯度成正比，手臂越粗胸肌就可以練得越大，因?yàn)樾丶⌒枰笾亓看碳ぃ愕氖直哿α坎蛔悖喜蝗ゴ笾亓啃丶≡趺纯赡鼙怀浞执碳さ健?/p>
所以如果臥推只能空桿也就是20KG的朋友，我強(qiáng)烈建議你們先去把手臂練粗了。
從下圖可以看出，胸肌分三個(gè)部分，每個(gè)部分都有對(duì)應(yīng)的動(dòng)作。
杠鈴/啞鈴臥推
很顯然2種器械都可以，但是杠鈴臥推一定要有人保護(hù)做，啞鈴可以在家做。5組8次，間隔45s。
平板飛鳥
胸肌中縫必備動(dòng)作，想要胸肌有型好看，這個(gè)動(dòng)作必須要有。5*12，間隔45s。一定要頂峰收縮及停頓下去感受胸肌被向中間擠的感覺
上斜杠鈴/啞鈴臥推
這個(gè)動(dòng)作在家也可以練，一個(gè)臥推凳并不貴，百十塊錢
當(dāng)時(shí)的在家啞鈴系列沒加入這個(gè)動(dòng)作是有原因的，因?yàn)楹芏嗳说募依餂]有這個(gè)凳子，所以我沒加，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑形確實(shí)非常重要
5*8，間隔45s，因?yàn)榍懊鎯蓚€(gè)動(dòng)作你可能接近力竭，所以可以選擇降低重量，或者遞減組來做。
針對(duì)性訓(xùn)練
以下三個(gè)動(dòng)作是分別上斜飛鳥（胸肌內(nèi)側(cè)上沿），龍門架夾胸（胸肌中縫），下斜平板臥推（胸肌下沿）。之前我一直沒推過下斜臥推，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有一定的危險(xiǎn)性，首先頭部向下會(huì)讓你的大腦充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危險(xiǎn)性，所以不建議上過大的重量。
祝你能擁有C罩杯的大胸肌。
運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你身體健康有力，同時(shí)也會(huì)讓你的形象氣質(zhì)變得陽光帥氣。每個(gè)人對(duì)身材好的人都會(huì)很大的好感，因?yàn)樗麄兡芙o人帶來一種積極向上的感覺。那么對(duì)于想要健身的人來說怎么在一個(gè)月內(nèi)練出比較有型的胸肌？下面我給大家介紹幾個(gè)方法。
俯臥撐。首先俯臥撐是練習(xí)胸大肌、肱三頭肌最好的動(dòng)作。然后俯臥撐可以說一種鍛煉身體各個(gè)部位的全能運(yùn)動(dòng)，并且俯臥撐的鍛煉姿勢(shì)的不同鍛煉的肌肉不同，大家可以根據(jù)自己的身體狀況去確定自己需要每天做多少，健身重要的是堅(jiān)持。
拉力器鍛煉。可以在網(wǎng)上買一個(gè)拉力器，每天進(jìn)行拉力練習(xí)，做動(dòng)作的時(shí)候不要頻率太快這樣會(huì)使得慣性帶動(dòng)你去完成動(dòng)作，不利于肌肉的形成，可以減慢速度盡量用自己的力量去完成這個(gè)動(dòng)作，這樣你的肌肉就會(huì)很快的鍛煉出來。
用啞鈴鍛煉胸肌，在鍛煉前需要準(zhǔn)備好一張椅子，然后采用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落于地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。這是鍛煉胸大肌的一種很好的方式。
對(duì)你鍛煉的部位進(jìn)行按摩和捶打也是不錯(cuò)的鍛煉方式。不僅可以加速血液循環(huán)，和可以緩解鍛煉造成的肌肉酸痛，這個(gè)方法可以在鍛煉休息的時(shí)間進(jìn)行。
溫馨提示：鍛煉前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害，并且鍛煉也要講究一個(gè)度，肌肉從輕微撕裂到恢復(fù)還是需要一段時(shí)間，不要因?yàn)榧庇谇蟪啥鴮?duì)身體造成危害。
很多朋友都非常的喜歡健身，因?yàn)橥ㄟ^健身不僅會(huì)塑造出健美的體型，還會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉，整個(gè)人看上去也更有精神。有些朋友會(huì)好奇，可不可以在一個(gè)月內(nèi)快速鍛煉出有型的胸肌呢？答案是可以的，不過要掌握要領(lǐng)，下面就做一下具體介紹。
胸肌的定義
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌。仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一。胸肌一般指男人的胸部肌肉。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。胸大肌的主要鍛煉動(dòng)作有：杠鈴臥推、杠鈴上斜臥推、杠鈴下斜臥推、啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴仰臥飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、雙杠臂曲伸、史密斯臥推、蝴蝶機(jī)夾胸、俯臥撐等。
如何一個(gè)月快速鍛煉出胸肌
每次做運(yùn)動(dòng)之前記得熱身，扭動(dòng)身體關(guān)節(jié)防止受傷。
每天堅(jiān)持做幾組規(guī)范的俯臥撐，每組大概十個(gè)左右。
堅(jiān)持使用臂力器鍛煉胸肌。
堅(jiān)持使用拉力器進(jìn)行鍛煉，將拉力器向自己的方向彎曲，保持幾秒鐘最好。
每天要注意觀察，不能一味的鍛煉，防止肌肉拉傷。
必要時(shí)，需要選購(gòu)合適自己的增肌蛋白粉食用，這樣能夠更快速的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，具體要資訊一下相關(guān)的健身教練。
寫在最后
其實(shí)不管什么方法，都要注意一點(diǎn)，那就是堅(jiān)持不懈持之以恒。再好的方法如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)也不會(huì)成功。
希望上面的內(nèi)容對(duì)你有一定的幫助，也希望你能夠在一個(gè)月內(nèi)成功的鍛煉出滿意的胸肌。
一個(gè)月的鍛煉可能有點(diǎn)短，但是只要能夠堅(jiān)持鍛煉的話就可以達(dá)到自己理想的身材，像練習(xí)胸肌可以做俯臥撐，平底飛鳥等動(dòng)作都是不錯(cuò)的。
只能做夢(mèng)了，肌肉的生長(zhǎng)速度就不可能一個(gè)月出效果，一年能出效果就不錯(cuò)了
如何鍛煉出發(fā)達(dá)胸肌
如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時(shí)候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。主要訓(xùn)練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對(duì)于鍛煉胸肌來說，絕對(duì)是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)和其他任何一個(gè)練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維...
我比較瘦,想練出有型的胸肌,該怎么練?
但是建議你開始還是用平板就夠了。開始不要太重的重量，先把姿勢(shì)掌握正確。先躺下，躺在平板上，注意，兩邊的手肘要與肩部幾乎平行，胸部和腹部挺起。因?yàn)橐毿丶。皇鞘直凵系娜^肌，很多人姿勢(shì)不正確，練到最后胸肌沒感覺，手臂卻很酸。這些記住，動(dòng)作就正確了。先是一組10公斤20個(gè)，也是熱身...
如何鍛煉胸肌才能看起來更加飽滿有型?
大家好！今天給大家?guī)砦易類鄣膸讉€(gè)胸肌訓(xùn)練的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)帶給你飽滿圓潤(rùn)厚實(shí)性感的胸肌，但是我要提醒一下，你要對(duì)這些動(dòng)作有自己的判斷，你今天想著重練那個(gè)部分的胸肌。你要是今天想練上胸，你就沒有必要跑到健身房里面做一對(duì)下胸的訓(xùn)練，這是常識(shí)對(duì)吧。第一個(gè)動(dòng)作就是杠鈴臥推。在做杠鈴...
怎么訓(xùn)練才會(huì)讓胸肌更寬廣?
否者你你練某一部位，你的胸肌永遠(yuǎn)練不出那種型男般的魅力胸膛。在你進(jìn)入塑形期以后你就需要進(jìn)行專項(xiàng)的分化式塑形訓(xùn)練了，分化式專項(xiàng)訓(xùn)練可以達(dá)到更快的加強(qiáng)訓(xùn)練（當(dāng)然整體塑形訓(xùn)練也不能忽略）比如你某一個(gè)部位比較弱，那么你就需要抽出專門的訓(xùn)練日，進(jìn)行專項(xiàng)的加強(qiáng)訓(xùn)練，如果的胸肌中縫以及邊緣部位的...
怎樣快速練出腹肌和胸肌
相信大家在看到有些人說自己通過一個(gè)月練出腹肌的時(shí)候會(huì)非常不相信,但是實(shí)際上通過一個(gè)月合理的運(yùn)動(dòng)飲食,完全可以達(dá)到這種效果,下面賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家講講怎樣在一個(gè)月內(nèi)鍛煉出來六塊腹肌!部分1:制定鍛煉計(jì)劃1.找出你的體脂肪率。 一般而言,當(dāng)體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時(shí),你將開始看見六塊...
胸肌怎么練
所以說，在我們的胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練中，如果我們想要把自己的胸肌給練得有型的話，就必須要去重視自己胸肌上部的強(qiáng)化訓(xùn)練。而要做到重視自己的胸肌上部訓(xùn)練，我們可以在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練的時(shí)候，在第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候就去進(jìn)行上胸的訓(xùn)練動(dòng)作，比如進(jìn)行上斜臥推就是比較好的選擇。二，胸肌中縫的訓(xùn)練不能忽略 關(guān)于...
怎樣鍛煉胸大肌
【胸肌內(nèi)側(cè)】:坐姿器械夾胸 這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作,能夠有效地增長(zhǎng)肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處.但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后,雙手靠近）,可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）.器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時(shí),能夠感覺到...
初中生怎么練胸肌?
練胸肌最快的方法就是推杠鈴。。。 按個(gè)人的情況，不停增加重量，快的1個(gè)星期就有效果，慢的1個(gè)月一定會(huì)有效果。。還有的是每天做俯臥撐,打羽毛球和游泳都是對(duì)胸肌有效果的方法 非常非常的明顯，親生經(jīng)歷。。 你也可以去問健身房的人， 一定人人都這樣說 訓(xùn)練計(jì)劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥...
只有在家有時(shí)間,怎樣鍛煉自己的胸肌呢?
中縫位會(huì)有效修飾胸部肌肉細(xì)節(jié)而讓胸部看起來更有型，但是卻需要在整個(gè)胸部肌肉比較發(fā)達(dá)的基礎(chǔ)上才能練出效果。從動(dòng)作上來講，一般會(huì)通過改變身體傾斜角度的方法來使得不同的位置受到針對(duì)性的刺激，一般情況下，上斜式動(dòng)作會(huì)有效鍛煉胸部上側(cè)，下斜式動(dòng)作會(huì)有效鍛煉胸部下側(cè)，平式動(dòng)作會(huì)鍛煉胸部中間部位，夾...
怎樣才能練出爆炸性的胸肌?
想要練出爆炸性的胸肌，那么一定要堅(jiān)持做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛煉，讓腹部看上去更加的結(jié)實(shí)有型。
相關(guān)評(píng)說：
新縣等效： ______ 如果你很胖那就先減脂肪 如果很瘦就多吃肉雞蛋 多用大重量練 總之別給自己定什么一個(gè)月就要出什么樣的效果 健身是一輩子的事情 不是一個(gè)月 堅(jiān)持下去 你會(huì)有回報(bào)
新縣等效： ______ 邊上是否有健身房?去健身房鍛煉杠鈴臥舉是鍛煉胸肌的最好方法.重量采用寶塔疊加式,如第一組:30kg,舉12下;第一組:40kg,舉8下;依次替加,做五~六組,至最后一組能舉1~2下為止.這樣鍛煉,一個(gè)月能見效果.鍛煉時(shí),要有人守護(hù).
新縣等效： ______ 練習(xí)方法:啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí).外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點(diǎn)時(shí),不要使啞鈴在一起,因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí),不能給胸肌提供有效的阻力 http://shop.paipai.com/370655074?PTAG=1015.2.4
新縣等效： ______ 一個(gè)月不現(xiàn)實(shí)吧 最簡(jiǎn)單的是俯臥升! 單杠也可以鍛煉胸肌的!
新縣等效： ______ 胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝.動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴... 上斜推舉:主要練上胸肌.動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到...
新縣等效： ______ 一天5~8組,每組50個(gè),沒組織間休息1~2min,1個(gè)月,會(huì)有效果,但是想要很凸,我只能說,不可能! 鍛煉是日積月累的,不是短期的,要鍛煉就好好的日積月累的練習(xí),要么就隨便動(dòng)動(dòng)吧,要么就等著發(fā)胖吧 還有就是適當(dāng)減肥爆肌肉出來,少吃油份食物,還有含激素的肉……多吃富含蛋白質(zhì)的東西,還有牛肉
新縣等效： ______ 堅(jiān)持鍛煉`吃營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)的東西`結(jié)合運(yùn)動(dòng)飲食!
新縣等效： ______ 簡(jiǎn)單的:每天早晚100個(gè)俯臥撐
新縣等效： ______ 坐在椅子上,雙手抓住椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身盡量不要?jiǎng)?然后屈膝將腿抬起,你就會(huì)感覺到腹部肌肉是繃緊的.俯臥撐在椅子上做(三張椅子),胸部要低于椅面,這樣胸部的肌肉線條會(huì)比較有輪廓,方塊比較明顯.10次為一...
新縣等效： ______ 到健身房做杠鈴寬握距仰臥推舉,最有效了. 如果不想花錢,就做俯臥撐.
