女生怎么練出胸肌
...單手最多能舉起35斤。我想在短時間里鍛煉出胸肌來
2.第二種方法類似于俯臥撐，具體方法為肘部向內夾緊，然后身體向下俯，保持靜止30秒。這個相當練胸肌的，建議這種方法為主。最后，不要在晚上進行訓練，這樣會加速血液流動，使你難以入睡，尤其你是學生，一定保證睡眠！最好的運動時間是下午3點至5點，但是對于你來說估計不太實際，建議在晚飯后兩個小時...
...想鍛煉出腹肌和胸肌,只有一個仰臥板怎么辦?(我
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬...
我是一個女初中生,想快速練成腹肌和胸肌,有什么辦法嗎?!
那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答 ...
高中生,鍛煉手臂以及胸肌
手臂力量：你掰手腕的力量是身體上身的力量，主要在手腕、上臂。你可以利用啞鈴，坐立或者是站立，單手握啞鈴做由下到上的曲伸運動，到最高點定一秒鐘。每次20個，連做3組，間隔兩分鐘重復三次。鍛煉胸肌差不多，臥地或者床，向上推舉啞鈴。鍛煉量和手臂一樣。也可以自己把握量，不過要這樣分組。
我是體育生,小腿肌肉,胸肌,腹肌怎樣增肌?
對于體育生來說，想要增肌，不同部位的肌肉訓練方法也有所不同。徒手訓練的話，俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法。寬距俯臥撐和窄距俯臥撐可以交替進行，這樣能夠更加全面地鍛煉胸部肌肉，記得在做動作時始終保持挺胸狀態(tài)。腹肌的訓練則可以通過仰臥起坐來實現。仰臥起坐不僅能夠有效鍛煉腹部肌肉，還有助于增強核心...
我是一位初二的學生,想練肌肉。特別是二頭肌 腹肌和胸肌,請高人...
把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐（鍛煉胸大肌及胸上肌）--25個一組，連續(xù)4組，每組之間休息2分鐘。（做俯臥撐的時候可以將手放到椅子上，使上身和地面有一定距離，下沉的時候盡量展開胸大肌，使其充分擴張，起身的時候快速起身使胸肌收縮充血。家里有啞鈴的話，躺在床上做飛鳥（鍛煉胸大...
高中生怎么練胸肌
身高175CM、體重70KG，在標準體重下線，高中生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個...
初中生怎么練腹肌和胸肌
練的不對，再多也沒用。腹肌就做卷腹運動，腹肌要沒天都做，最容易抗疲勞，每天4到6組，每組20到40個，看你自己情況。胸肌做臥推，飛鳥，俯臥撐也能鍛煉很多的肌肉群的。仰臥起坐最好不要一直做，初中生長身體階段，骨骼比較嫩，仰臥起坐對脊柱骨有很大的壓迫的，不要做壞了。
我是個初中生,不需要其他的健身器械如何鍛煉胸肌和腹肌,最好能列出清...
無器械肌肉鍛煉法 這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。 前面介紹的發(fā)達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發(fā)生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力...
請問怎樣鍛煉可以長出胸肌又不影響身高生長???
我有一套方法，能練好二頭肌，斜方肌，三角肌和胸肌 1,普通俯臥撐，盡量標準 2,寬距俯臥撐，手比肩寬出兩拳遠 3,鉆石俯臥撐，兩手大拇指尖相交，食指指尖相交，形成倒鉆石狀 4左腿右臂抬起，右腿左臂接觸地面做俯臥撐 5右腿左臂抬起，左腿右臂接觸地面做俯臥撐 6跳起俯臥撐，兩手同肩寬，撐起時手和腳...
胥步15247379611咨詢： 胸部的松弛肉這樣練才會變肌肉?最好有網頁
滑縣子鏈聯回復：
______ 練習反手拉:1、站立姿勢雙腿稍微分開一點,雙手放在身體兩側.2、雙手背后十指交握,吸氣雙臂往后拉直,胸腔打開,胸部保持往上延伸,在此位置上保持一會(保持時自然地呼吸).
胥步15247379611咨詢： 那些運動有助于胸肌我是名中學生,應為作業(yè)太多,不能常出門,想找一
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______ 一般一個星期3次就夠了,科學的健身,加上合理的營養(yǎng),一般3個月左右就會有比較... 訓練要點:練習過 程將主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始終處于緊張狀態(tài).肱三頭...
胥步15247379611咨詢： 本人172,124斤 怎么樣可以練出胸肌和腹肌
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______ 胸肌:1、引體向上,引體向上 做這個動作需要在白天的健身器材上面.很多社區(qū)都有這些健身器材,如高低杠.這些非常適合做引體向上的鍛煉. 2、俯臥撐,俯臥撐 腹...
胥步15247379611咨詢： 我想要胸肌,請問有什么運動可以鍛煉胸肌或用什么器械鍛煉胸肌?要多?
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______ 去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx,類似的也可以,磅數我現在用的是15磅,覺得應該夠了50元,可以幫 你完成健身房里飛鳥...
胥步15247379611咨詢： 在家中用啞鈴鍛煉用什么方法和姿勢練胸肌最有效盼詳解!!!我現
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______ 樓主:方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1:... 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節(jié)重量的.也就是說你練...
胥步15247379611咨詢： 怎么能練出胸肌? -
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______ 胸部肌肉訓練 平臥舉 起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方. 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落. 呼吸方法 上舉時吸氣,下落時呼氣. 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小...
胥步15247379611咨詢： 在家怎樣能盡快鍛煉出胸肌
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______ ★胸肌 訓練計劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個動作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時我經常變換手的握距,以使胸肌的...
胥步15247379611咨詢： 怎樣在健身房中練出胸肌中縫呢?怎樣在健身房中練出胸肌中縫呢?
滑縣子鏈聯回復：
______ 注意勞逸結合.其實肌肉增長的過程就是一個超量恢復的過程,所以我們在進行高強度的訓練之后,一定要讓身體獲得充分的休息,讓撕裂的肌肉纖維重新修復,這樣才能夠使肌肉獲得增長.胸部肌肉的恢復時間是72個小時左右,所以我們在每次訓練之后,最好要間隔三天,然后再進行再次訓練,這樣就能夠得到最佳的訓練效果.
胥步15247379611咨詢： 如何煉出胸肌 -
滑縣子鏈聯回復：
______ 雙腳著地,上身平躺在長椅上,雙手與身體成90度向上推,可以舉2個啞鈴.還可以做其他鍛煉胸部的動作·一個星期至少鍛煉3次以上,4-5次才好,身體太瘦的人是很難練肌肉的得加體重才行不然你付出再多回報...
