吃得太少對(duì)身體影響嗎? 吃得太咸對(duì)身體有什么壞處
國內(nèi)外病理學(xué)研究表明：經(jīng)常飲食過飽，不僅會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”和“文明病”。
日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致大腦早衰。因?yàn)轱柺澈螅改c道循環(huán)血容量增加，造成大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，使腦細(xì)胞正常生理代謝受到影響，甚至還會(huì)引起冠心病病人發(fā)作心絞痛，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。
所以，要想擁有一個(gè)健康的身體，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣———飯飽七分，通過調(diào)節(jié)食量來推遲大腦的衰老過程。
◆餓有好報(bào)
惡有惡報(bào)？no，餓有好報(bào)！2007年11月，澳大利亞科學(xué)家公布的研究顯示，少吃20%就能讓你的壽命增加20%！因?yàn)樯俪渣c(diǎn)你就能夠：
一、避免腸胃負(fù)擔(dān)過重。人體過多地?cái)z取蛋白質(zhì)和脂肪，使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，如果胃總是處于一種飽脹狀態(tài)，胃的容量就會(huì)過大，消化吸收功能就會(huì)下降，易造成消化不良。這樣，未被消化的食物長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生許多毒素和致癌物質(zhì)。這些毒素和致癌物質(zhì)不但易使人患腸道疾病，還會(huì)被腸道吸收，透過心腦屏障，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人衰老。
二、避免飽食帶來的大腦代謝紊亂。科學(xué)研究證明，飽食后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞”生長(zhǎng)因子會(huì)比不飽食時(shí)增長(zhǎng)數(shù)萬倍，而這種生長(zhǎng)因子會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化，腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，腦組織萎縮和腦功能退化，最終出現(xiàn)癡呆而縮短人的壽命。
三、避免飽食損傷細(xì)胞，引起早衰。人們呼吸時(shí)吸收的氧，有2％被氧化酶催化形成活性氧（自由基）。活性氧是對(duì)人體極其有害的物質(zhì)，能導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動(dòng)脈血管硬化，引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。而人體攝入的能量越大，產(chǎn)生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而少吃點(diǎn)可以減少活性氧的產(chǎn)生，使細(xì)胞免受其害，從而延緩衰老。
四、避免長(zhǎng)期飽食帶來的肥胖。大量攝入的脂肪、蛋白質(zhì)不能有效地利用，就會(huì)大量貯存起來，造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、腸道腫瘤等疾病。
五、避免酸性體質(zhì)。現(xiàn)代人普遍愛吃肉食、精制谷類等呈酸性食物，如果過量攝入，會(huì)造成人體內(nèi)環(huán)境的酸性化，形成酸性體質(zhì)，為各種疾病的發(fā)生提供了溫床。
六、保持清醒的頭腦。一些減肥者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們只吃適量食物后，思維變得活躍了，創(chuàng)造力更豐富了。這是因?yàn)橐活D飽餐后，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，餐后一定時(shí)間內(nèi)血液都集中在腸胃中幫助消化代謝，大腦供氧供血不足，人就處于昏昏欲睡的迷糊狀態(tài)。如果老是吃得很撐，大腦總處在缺血缺氧狀態(tài)，感覺自然就是變“笨”了！減少食量，這種狀態(tài)也就不存在了。
七、理財(cái)專家沒告訴你，面對(duì)飛快上漲的cpi，少吃點(diǎn)也是“截流”大 法呢。
◆餓人法則
擊退食欲的11個(gè)竅門
對(duì)于大多數(shù)人來說，擺脫美食的誘惑，是十分困難的事！好在有關(guān)專家做了大量研究和試驗(yàn)，深入學(xué)習(xí)嚴(yán)格使用后，相信你一定能看到效果！
1.在容積相同的前提下，用細(xì)長(zhǎng)高挑的容器盛裝食品更好。
2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。
3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方，有利于控制食欲。
4.購買食品時(shí)盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí)，就想盡快將其吃掉。
5.有意制造單調(diào)、有序的視覺效果。人們?cè)诔詵|西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6.在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。
7.吃慢點(diǎn)兒。人的大腦對(duì)食物滿足感的反應(yīng)時(shí)間因體質(zhì)而異，瘦子約12分鐘，胖子約20分鐘。“慢吃”可以確保大腦有足夠時(shí)間產(chǎn)生對(duì)食物的滿足感覺，從而避免吃得過多。
8.吃頭幾口最重要。美國營養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)?培根博士認(rèn)為，最大的食物享受來自最初吃下的幾口。吃幾口之后，味覺開始對(duì)食物中的“美味”化學(xué)物質(zhì)失去靈敏性。注意享受飲食的頭幾口，有助于阻止過量飲食。
9．換個(gè)小盤子。
10．吃“易飽”的食物。
11．吃點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重減輕了。
◆把吃飯變成一種儀式
歐美目前正流行一種兼顧心理減壓的飲食法，即“用‘心’飲食”（eatingmindfully）。這種飲食法，關(guān)注你是否饑餓、孤獨(dú)、痛苦、無助，并開出了處方。實(shí)際上，為什么吃和怎么吃，比吃什么更重要。飯前使用這個(gè)小“魔法”，用“心”品嘗，你會(huì)有前所未有的新鮮感受：
1.手中拿起一片面包，仔細(xì)看著它，想想你會(huì)用怎樣的詞來形容它；
2.把面包拿近，試著“看穿”它，你看到了什么；
3.閉上眼睛，花半分鐘仔細(xì)聞它，想象大片麥田正迎風(fēng)搖曳；
4.撕下一小塊面包，輕輕放在嘴邊，試著體會(huì)它的觸感；
5.將一小塊面包放進(jìn)嘴，感受它的豐富味道；
6.緩慢地品嘗每一口面包并想象食物能帶給你能量和營養(yǎng)，直到吃完整片面包；
7.心里洋溢著感謝，向所有制造這塊面包的人道謝：農(nóng)民、廚師、司機(jī)、售貨員。
◆吃多少才合適？
每天吃多少合適也有科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然還要結(jié)合具體情況。以一個(gè)1.70米左右的中青年男子為例，體重正常，體力勞動(dòng)也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2000多大卡，其中糧食應(yīng)占到50%左右，數(shù)量大約為250克到400克左右，蔬菜水果分別為300克~500克和200克~400克，魚禽肉蛋應(yīng)為125克~225克，外加牛奶和適量的豆制品。零食、甜點(diǎn)、酒之類的應(yīng)該適可而止，如果體力勞動(dòng)稍重，那么這些東西也可適量增加。
從自身感覺來衡量，每頓飯后精力充沛，到下一餐前，有一點(diǎn)饑餓感就好。
如果每一餐都吃到有了飽的感覺才放下筷子，其實(shí)已經(jīng)超標(biāo)了。長(zhǎng)期處于飽的狀態(tài)，人體對(duì)食欲的調(diào)控機(jī)制就會(huì)慢慢失靈，對(duì)飽的感覺變得遲鈍，這就陷入了越吃越胖、越胖越吃的惡性循環(huán)。
◆餓的奧秘
人的大腦中存在饑餓中樞和飽食中樞，它們和大腦皮質(zhì)一起，通過胃腸道的反應(yīng)對(duì)人的食量進(jìn)行著有效控制。當(dāng)胃排空后，大腦皮質(zhì)收到饑餓信號(hào)，神經(jīng)中樞就會(huì)向饑餓中樞發(fā)出進(jìn)食指令，而向飽食中樞發(fā)出抑制指令，這樣我們就開始進(jìn)食。當(dāng)胃腸道感覺到膨脹，就會(huì)把飽食信號(hào)通過反射的方式發(fā)送回去，于是進(jìn)食停止。
貪吃、多吃并不總是因?yàn)轲囸I，而是一種長(zhǎng)期習(xí)慣。當(dāng)人們聚餐或邊吃飯邊想別的事情時(shí)，往往會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)間，注意力集中在聊天或其他事情上，飽腹感反應(yīng)相對(duì)遲鈍，容易吃得過飽。吃東西時(shí)狼吞虎咽，吃的速度快過了飽食信號(hào)的傳遞速度，也會(huì)過度攝取。
1.饑餓=食欲？
錯(cuò)！身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道等引發(fā)的。
食欲和饑餓感常常被混淆，因?yàn)楫a(chǎn)生時(shí)都會(huì)出現(xiàn)同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。不同的是，如果不加理會(huì)，食欲感很快就會(huì)消失。經(jīng)常節(jié)食的人比較不容易區(qū)分自己是真餓了，還只是嘴饞，當(dāng)他們一旦向食欲投降，就會(huì)忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己挨餓就是吃得太撐。于是他們更容易掉入饑餓→暴食的陷阱。如果少食多餐，就不會(huì)產(chǎn)生這種難以抑制的強(qiáng)烈渴望。
2.天生貪吃？
不全對(duì)。研究人員發(fā)現(xiàn)了一種叫l(wèi)eptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年時(shí)家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，常常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會(huì)一生相伴。
出生的季節(jié)也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食欲通常比出生在溫暖季節(jié)的人更好。
3.鍛煉后食欲更旺？
錯(cuò)。很多人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長(zhǎng)期來看，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。研究發(fā)現(xiàn)：有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4.眼大肚子小？
對(duì)！美國伊利諾伊大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授布萊恩?沃辛克，將54名志愿者分兩組，第一組用普通碗喝湯，另一組的碗?yún)s被暗地里作了機(jī)關(guān)——底部與一個(gè)大湯鍋相連。結(jié)果，在不知情的情況下，第二組人喝的湯比第一組平均多出了73%，攝入的熱量也平均多出了113卡。但兩組人自我感覺喝飽的程度基本相同。沃辛克教授評(píng)價(jià)：“這說明人們是用自己的視覺，而不是胃部的實(shí)際感受來判斷該攝入多少熱量的。對(duì)于飲食控制來說，這很危險(xiǎn)。”
◆每餐七分飽健康緩衰老
老鼠吃得少，活得就長(zhǎng)，這已是定論。那么，人和其他一些大個(gè)的哺乳動(dòng)物是否也有這樣的現(xiàn)象存在呢？
這是一個(gè)有趣的試驗(yàn)。把48條兩周大的狗分兩組，一組每天攝入的熱量是1745?6千卡，另一組少吃25％，然后在狗圈里養(yǎng)著。這個(gè)試驗(yàn)持續(xù)了14年，直到最后一條狗死了才結(jié)束。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天少吃25％的狗，無論從快樂程度、活動(dòng)能力上看，和另一組吃飽了的狗沒有差別，只是吃得少的狗體重少20％。
前5年，這兩組狗沒有什么差別。5年以后，吃得飽的狗開始出現(xiàn)肥胖、骨質(zhì)疏松、糖尿病，到第7年就有狗出現(xiàn)快速衰老，陸續(xù)死亡。可是吃不飽的狗，還很健康，衰老出現(xiàn)的時(shí)間晚了好幾年。
最后算下來，少吃25％的狗，壽命延長(zhǎng)了50％，平均壽命是飽食狗的1.5倍。而且晚年這些狗的生存質(zhì)量要比飽食的狗好很多。
美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的專家，也在恒河猴身上進(jìn)行過類似研究。
這項(xiàng)進(jìn)行了近20年的研究發(fā)現(xiàn)，那些每日喂食熱量少30％的猴子，壽命從平均23歲，延長(zhǎng)到30歲，而且這些猴子更具活力，患糖尿病、肥胖、高血壓的機(jī)會(huì)也少很多。
這項(xiàng)在大約300只猴子身上進(jìn)行的長(zhǎng)期研究，再次驗(yàn)證了限制熱量攝入可以延長(zhǎng)壽命這個(gè)假說。
事實(shí)上，因?yàn)楹镒优c人最接近，這個(gè)假說很可能在人身上一樣有作用。人不需要過分的節(jié)食，只要能堅(jiān)持每天每頓飯吃7分飽，就能活得健康，就能長(zhǎng)壽。
吃得太少當(dāng)然對(duì)人的身體是有影響的，營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足會(huì)對(duì)身體造成不利的影響，下面就從幾個(gè)方面來介紹：
一、如果主食吃得太少，就會(huì)出現(xiàn)能量攝入的不均衡，這里的不均衡又存在兩個(gè)方面的內(nèi)容：1、數(shù)量不足，即每天攝入的總熱量不足以滿足人一天的需求；2、比例不恰當(dāng)，即糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素提供的熱量比例不恰當(dāng)。
二、吃多少的問題
按照中國居民膳食指南的相關(guān)建議，中國人一天攝入谷類薯類為250-400g（生重）。除去一天需要的50-100g的薯類，一天應(yīng)該攝入的主食量應(yīng)該是200-300g（生重）左右，做熟的米飯相當(dāng)于500g-700g/天，每餐200g左右的米飯。當(dāng)然我們這里說的是正常人群，不包括血糖異常的情況。
三、最營養(yǎng)的吃法
上面給大家說了吃不吃的問題和吃多少的問題，接下來我們?cè)偕A一下到營養(yǎng)的高度。那就是在做米飯的時(shí)候選用粗糧或者加入雜糧。如此一來，米飯中的膳食纖維、B族維生素的量就得以提升，可以很好的延緩血糖的生成，同時(shí)可以改善餐后犯困等一系列的問題。同時(shí)其他的蔬菜及禽蛋、肉類也要記得合理搭配主食哦！這樣才能讓自己處于一個(gè)最佳的身體狀態(tài)。
吃得少?zèng)]關(guān)系，主要看你吃什么，如果所食的東西足夠身體需要的營養(yǎng)，少也沒關(guān)系嘛，少而精對(duì)身體是最好的。關(guān)于食物的營養(yǎng)含量，屬性什么的這類APP蠻多的，可以下載來用。
吃的少會(huì)使你的身體攝入的營養(yǎng)成分過少,容易造成營養(yǎng)不良.如果你是個(gè)正在發(fā)育的年輕人.很可能影響你的正常發(fā)育!
吃得太少對(duì)身體影響嗎?
吃得太少當(dāng)然對(duì)人的身體是有影響的,營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足會(huì)對(duì)身體造成不利的影響,下面就從幾個(gè)方面來介紹: 一、如果主食吃得太少,就會(huì)出現(xiàn)能量攝入的不均衡,這里的不均衡又存在兩個(gè)方面的內(nèi)容:1、數(shù)量不足,即每天攝入的總熱量不足以滿足人一天的需求;2、比例不恰當(dāng),即糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素提供的熱...
男女夫妻之間性生活太少對(duì)夫妻感情身體各方面有壞處嗎
得看你們倆性欲強(qiáng)不強(qiáng)了，性冷淡的沒影響，性欲強(qiáng)的～會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)。甚至因得不到滿足而出軌，這就影響感情了。。。主要靠你們倆人溝通了，達(dá)成一個(gè)適度的次數(shù)。比如性冷淡的忍著多來幾次，性欲強(qiáng)的忍著少來幾次，又或者用成人用品代替吖～男用飛機(jī)杯，女用炮機(jī)……還是多溝通吧，如果一味d只想著...
鹽吃得太少,對(duì)身體也不好
適量攝入鹽分對(duì)于健康有益，但過少或過多均非理想。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生梁瑋昊指出，高鹽飲食可能引起血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而低鹽飲食雖然有助于控制血壓，卻可能影響食欲，引發(fā)體內(nèi)激素調(diào)節(jié)異常風(fēng)險(xiǎn)。然而，鹽攝入過多或過少對(duì)身體均不利。一項(xiàng)由中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科教授董吁...
年輕人冬天穿得很少,要風(fēng)度不要溫度,老了容易得什么病?
總的來說，穿得太少對(duì)身體造成的傷害是巨大的。這里就不一一列舉了，但是像老年人常見的許多疾病，往往與年輕時(shí)的不良生活習(xí)慣有關(guān)。對(duì)于本身呼吸道就不太好的人來說，冬天可能會(huì)引發(fā)劇烈的咳嗽。因此，作為年輕人，我們應(yīng)該保護(hù)好身體，避免不必要的健康問題。記住，追求時(shí)尚的同時(shí)也要注意身體的舒適和...
...的作息時(shí)間對(duì)身體有什么影響呢?是不是睡得太少了?
人在睡覺的時(shí)候,人體的大部分血液會(huì)流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們?cè)谥形绯酝觑埡髸?huì)感覺到頭暈,比較倦,就是因?yàn)檫@時(shí)候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時(shí)間太長(zhǎng),反而感到頭暈暈的,也就是這個(gè)原因,人體長(zhǎng)時(shí)間睡覺,大腦就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的血液比較少,也就會(huì)相對(duì)卻...
吃得少容易得這六種病
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晚飯吃得少,不一定對(duì)身體好,這4大危害是什么?
但真相并非如此，晚餐吃的太少對(duì)身體不一定好，甚至還會(huì)影響到身體健康，更談不上養(yǎng)生了。晚飯吃得少，不一定對(duì)身體好，這4大危害，別傻乎乎不知道 會(huì)影響睡眠質(zhì)量 好多人為了減肥瘦身晚餐吃得很少甚至不吃，但是我們的人體也是需要食物攝入的，如果晚餐吃的比較少或者是不吃，但是睡得比較晚，在睡覺的...
菜里面油鹽放得太少會(huì)怎樣
油和鹽吃的太少，對(duì)身體健康有以下不利影響：第一、少油，小心老年癡呆！我知道，媽媽輩的人對(duì)脂肪的恐懼已經(jīng)深入骨髓了。但是，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪是非常必要的！如果長(zhǎng)期吃不夠脂肪，我們的身體會(huì)缺乏脂肪酸，其中包括對(duì)腦部健康十分重要的 α-亞麻酸（ALA）和亞油酸（LA），進(jìn)而大大提高患老年癡呆...
偶爾*** 會(huì)對(duì)身體有害嗎
偶爾 *** 一次對(duì)身體有害嗎 你好，這個(gè)情況是不需要太擔(dān)心的。只要不會(huì)頻率過高自然不至于對(duì)身體造成什么影響的。就好像如果天天吃巧克力當(dāng)然容易導(dǎo)致肥胖的。但是偶爾才吃一根那么是沒有什么問題的。 指導(dǎo)意見： 一般普通的頻率比如說一周不超過1次的情況下是不至于影響到身體健康的。建議平時(shí)多...
睡覺睡的太少 會(huì)對(duì)身體有什么影響
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