瘦子該如何通過健身，告別瘦弱矮小變肌肉猛男？
從小到大被羨慕的說“怎么吃都不長(zhǎng)肉”的那種人，自從一起健身后，變成了羨慕“長(zhǎng)肉”的人。真是風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，天道好輪回呀，不過長(zhǎng)不胖的你，這次可以不用望肌止渴了，這篇寶典在手，肌肉你有。
有人說，想長(zhǎng)肌肉先增肥。那我們長(zhǎng)不胖，到底該怎么破？
小編在網(wǎng)上看了一個(gè)叫Alex的教練的訓(xùn)練建議，因?yàn)樗褪菑臎]肉到肌肉的轉(zhuǎn)型，完全沒有經(jīng)歷肥肉階段。這建議簡(jiǎn)直就是瘦子的救命稻草，不然拼了老命都練不出這一身腱子肉。首先他的健身星期計(jì)劃是這樣的：
星期一：胸大肌、肱三頭肌、腹肌
星期二：背部肌肉、肱二頭肌
星期三：腿部肌肉、三角肌、腹肌
星期四：胸大肌、肱三頭肌、腹肌
星期五：背部肌肉、肱二頭肌
星期六：腿部肌肉、三角肌
星期天：休息
Alex說一開始在健身房訓(xùn)練的時(shí)候，一星期只呆六天。每天固定耗時(shí)一至兩個(gè)小時(shí)。首先鍛煉的是大肌肉群，像胸部、肩部、背部、腿部等。然后慢慢地加入小肌肉群的鍛煉，如手臂上和小腿上的小肌肉群等）。訓(xùn)練的方式以大重量，低組數(shù)為主。
每次訓(xùn)練的時(shí)候，都要盡力做到筋疲力盡，感覺就像身體中的血都快速匯集到某個(gè)部位，這個(gè)部位肌肉極度膨脹有力，在那么一瞬間釋放出來(lái)！這才是力氣海枯石爛的時(shí)候，然后就可以進(jìn)行休息。
Alex這個(gè)健身計(jì)劃可以說是平淡無(wú)奇，但是Alex堅(jiān)持一年后的變化卻令人驚嘆！
其實(shí)Alex重要的部分在于堅(jiān)持，如果我們也能堅(jiān)持下去，距離Alex也是指日可待。重要的是，我們國(guó)人有時(shí)候并不能像外國(guó)人那樣，總是會(huì)有事情耽擱，說堅(jiān)持客觀條件也不允許。既然這樣，我們就先從簡(jiǎn)單的胸大肌練起。
胸部肌肉的成長(zhǎng)有型，對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說，是尤為重要的，首先外觀上是支撐起我們穿襯衫時(shí)的支柱部位。再者，等我們的胸肌成熟長(zhǎng)大，身體自然看起來(lái)就厚實(shí)多了。
如果我們單純的想鍛煉胸大肌，簡(jiǎn)單易操作的動(dòng)作可以首選臥推，道具只需一組啞鈴。
第一組可以為15次，第二組10～12次（量力而行），最后一組可降至8次。三組為一次。
在家沒有道具？簡(jiǎn)單粗暴的俯臥撐走起：
以3*8的套路進(jìn)行訓(xùn)練，即為分為三組，一組8次，組與組之間間隔 2-3 分鐘進(jìn)行休息。
胖子不配擁有愛情？實(shí)話告訴你們吧，瘦子也是很少能找到真愛的。這么浮躁的生存環(huán)境里，如果不讓自己身材挺拔魁梧起來(lái)，從哪里給妹子安全感呀？要想重得妹子歡心，先從我們男人的自信做起。
長(zhǎng)話短說，要練我們就可著勁兒的長(zhǎng)期練。隨后等待你的成語(yǔ)叫做“鳳凰涅磐”!
平時(shí)多練習(xí)杠鈴深蹲，杠鈴負(fù)重硬拉，杠鈴臥推，杠鈴上斜側(cè)平舉，杠鈴飛鳥，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴舉重等動(dòng)作。
第1點(diǎn)就是應(yīng)該進(jìn)行腿部的這種拉伸動(dòng)作，通過拉伸的動(dòng)作可以讓腿部變得很纖長(zhǎng)，然后達(dá)到非常好的這種效果，讓肌肉很結(jié)實(shí)，第2點(diǎn)就是應(yīng)該進(jìn)行這種臂部的這種力量的拉伸，通過拉伸可以刺激肌肉，然后讓你變成非常漂亮的肌肉男。
瘦子要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其次要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，以增強(qiáng)肌肉為主要目的，可以告別瘦弱矮小變成肌肉猛男。
小D今年20歲身高180 體重 130 如何讓自己在強(qiáng)一點(diǎn) 肌肉 猛男型
一次做100個(gè)（初期可能一下子做不了這么多，可以分組練習(xí)，一組做40個(gè)，做完一組歇5~10分鐘再做下一組），然后緊接著練啞鈴（最簡(jiǎn)單也是最有效的鍛煉胸部和手臂肌肉的方式，事先買好啞鈴，可以去體育用品店購(gòu)買，建議買20斤的就夠用，買一對(duì)，我的是98元買的，可能還有更便宜的），雙手提啞鈴做...
想要成為猛男有腹肌,平時(shí)應(yīng)該如何訓(xùn)練最好?
二，合理安排自己的飲食，適當(dāng)吃些蛋白質(zhì)含量高的食物。肌肉不僅需要練還需要補(bǔ)，如果你只練不補(bǔ)，時(shí)間長(zhǎng)了身體肯定受不了。如何進(jìn)行補(bǔ)呢？那就是通過飲食。個(gè)人對(duì)于飲食的搭配一定要合理，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)和減脂是非常有作用的。正如那些健身先生，他們每天對(duì)于食物的攝入...
肌肉最能體現(xiàn)男人的魅力,如何把自己鍛煉成肌肉猛男?
高強(qiáng)度訓(xùn)練的目的是快速有效地激活靶肌肉中的雄激素受體。短時(shí)間內(nèi)變成猛男這種訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)力量在運(yùn)動(dòng)收縮的過程中的應(yīng)用，而不是動(dòng)作縮減的過程-幾乎完全相反于上面提到的“消極”訓(xùn)練！不同的訓(xùn)練方法有不同的訓(xùn)練目的(“消極”訓(xùn)練會(huì)破壞更多的肌肉纖維，“高強(qiáng)度”訓(xùn)練會(huì)破壞相對(duì)較少的肌肉纖維，并且...
本人瘦,想長(zhǎng)胖,請(qǐng)支招!
當(dāng)然,最好的辦法是鍛煉了,我最近去了健身房,發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。如果樓主不喜歡運(yùn)動(dòng)的話,那我介紹一下一個(gè)比較省事的方法。當(dāng)然,我說的不單純是脂肪,長(zhǎng)胖要胖的健康,就是結(jié)實(shí),希望樓主能多長(zhǎng)肌肉。身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓...
身材矮小練出肌肉會(huì)難看嗎
我自己身高就在165左右，我平時(shí)是無(wú)氧鍛煉為主，然后每周固定練習(xí)一次拳擊、一次搏擊操、一次杠鈴操。基本上來(lái)說，我能看到肌肉（人長(zhǎng)得太難看，不好意思發(fā)圖上來(lái)），但肌肉塊不是像健美運(yùn)動(dòng)員那樣，是細(xì)長(zhǎng)的。但實(shí)際上，比同身高的人要壯不少。這樣練習(xí)的好處在于：1、我剛說的搏擊操，杠鈴操都屬于...
沒有鍛煉基礎(chǔ)的人,如何增肌與減脂?
健助師三個(gè)階段Pete Ciccone增肌 普羅米修斯法則增肌訓(xùn)練計(jì)劃完整版（高清視頻）百度網(wǎng)盤 鏈接: https:\/\/pan.baidu.com\/s\/1YrRNX3NCZ6BK4Cr44wkGjA 提取碼: 44qk 復(fù)制這段內(nèi)容后打開百度網(wǎng)盤手機(jī)App，操作更方便哦 若資源有問題歡迎追問~
最近健身總是堅(jiān)持不下去了,應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)整自己?
還記得這位健身大叔嗎？雖然因?yàn)榕既坏牟恍惺录チ俗约何业挠冶郏]有因此放棄自己，即使年齡過半，依然對(duì)生命充滿敬畏之情。當(dāng)你一個(gè)人在健身房覺得累的時(shí)候，你可以想象他如何用一只手進(jìn)行胸大肌和背闊的肌肉力量訓(xùn)練的？！他要面對(duì)的艱辛可能是你的十多倍！屌絲逆襲為肌肉型男，肌肉猛男的...
一旦開始健身就變成肌肉猛男嗎?
就是提高你自身肌肉的耐力、爆發(fā)力和力量，而想要提高這幾個(gè)條件，肌肉的增長(zhǎng)是必須的條件。當(dāng)你真正開始健身一段時(shí)間后，你就知道健身增肌有多么的困難了，普通人真的很難去練出肌肉男的身材，所以那些還沒有練幾天就害怕自己肌肉太大的男孩子女孩子們，不如先多練幾周，試試好不好？
感覺自己最近健身有點(diǎn)懈怠,怎樣才能調(diào)整自己?
因?yàn)橛龅浇∩恚ㄟ^5年的時(shí)間，成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)！并沒有過多的技巧和教導(dǎo)，只是憑借自己堅(jiān)持不懈的努力和意志力，年輕人的良好體質(zhì)，他連就了一身威猛霸氣，結(jié)實(shí)有力的肌肉身材，這樣的他就是你該學(xué)習(xí)的榜樣，抓住年輕人的優(yōu)勢(shì)！再艱難都要挺下去，你才會(huì)體會(huì)到肌肉男的魅力！小時(shí)候的夢(mèng)想未必只是...
比較瘦弱的男生增肌的動(dòng)力是什么?
雖然我不是那種瘦弱的男生，但是我也知道健身增肌對(duì)于一個(gè)男生的重要性，它不僅僅可以讓你保持良好的體形和健康的體魄，更為重要的是現(xiàn)在的女生都比較喜歡有肌肉的男生，就像是現(xiàn)在的男生都喜歡豐滿的女生一樣，那還有喜歡那種瘦的不能再瘦的骨感美女了，那都是過去式了，現(xiàn)在的肌肉男和豐滿女更配。我...
相關(guān)評(píng)說：
墨脫縣一號(hào)： ______ 病情分析:您好 每天按時(shí)睡覺,按時(shí)起床,晚上11點(diǎn)之前必須睡覺,早6點(diǎn)起床.早上要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng).一日三餐要營(yíng)養(yǎng)均衡,吃飯的量是根據(jù)你工作或運(yùn)動(dòng)量來(lái)安排的,運(yùn)動(dòng)多吃的多,運(yùn)動(dòng)少吃得必須要少,不要怕餓,時(shí)間長(zhǎng)了你就習(xí)慣了. 意見建議:要注意保暖,腳和身體關(guān)節(jié)必須要保溫,不要以為現(xiàn)在是夏天,晚上睡覺腳可以放在外面,中醫(yī)角度講腳能致百病.保持一個(gè)良好的心態(tài),少抽煙少喝酒.心態(tài)好什么都好,從陰陽(yáng)學(xué)來(lái)講,人活一口氣,人身體有一股氣,如果你生氣郁悶,那這口氣就不順,運(yùn)行不好,就是俗話講的運(yùn)氣不好,所以要開心,放開一切.這個(gè)需要一個(gè)過程,而且還要堅(jiān)持
墨脫縣一號(hào)： ______ 病情分析: 打算增肥少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等. 吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲.于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲.建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食.
墨脫縣一號(hào)： ______ 不要挑食,保持好情緒,心情很重要的,會(huì)強(qiáng)壯的
墨脫縣一號(hào)： ______ 有器材,盡量用器材.沒器材的話 ,可以俯臥撐、仰臥起坐,原地慢跑等.最佳時(shí)間是 早上10點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,還要保持必須的營(yíng)養(yǎng),1杯奶和2個(gè)雞蛋,練臂力可以...
墨脫縣一號(hào)： ______ 我的身材也差不多,根據(jù)別人的經(jīng)驗(yàn),可以堅(jiān)持做俯臥撐.然后多吃牛肉.我沒耐心堅(jiān)持.祝你們成功吧
墨脫縣一號(hào)： ______[答案] 瘦馬清風(fēng) 挑肥揀瘦、 環(huán)肥燕瘦、 瘦骨嶙峋、 綠肥紅瘦、 面黃肌瘦、 骨瘦如柴、 郊寒島瘦、 馬瘦毛長(zhǎng)、 瘦骨如柴、 瘦羊博士、 瘦骨伶仃、 臉黃肌瘦、 竹清松瘦、 瘦骨嶙嶙、 肥冬瘦年、 骨瘦形銷、 胡肥鍾瘦、 瘦骨梭
墨脫縣一號(hào)： ______[答案] 可以的, 這時(shí)候的意思是“關(guān)于一件事的機(jī)密內(nèi)容或者一個(gè)人的秘密”例如 he wanted the inside skinny on the new partner 他想更深的了解他新的伙伴. skinny就可以啊,就是很瘦的意思
墨脫縣一號(hào)： ______[答案] 他長(zhǎng)得特瘦,就像麻桿一樣.或者 他長(zhǎng)得特瘦,好像風(fēng)一吹就倒了. 補(bǔ)充下,雖然句子里有“像”字,但絕不是比喻句,因?yàn)闆]有本體和喻體.
墨脫縣一號(hào)： ______[答案] 瘦 【拼音】shòu 【結(jié)構(gòu)】半包圍結(jié)構(gòu) 【部首】疒 先査部首“疒”,再查“叟”
