每天晚上跑步只跑40分鐘，運動量夠了么？ 每天晚上跑步40分鐘左右。一個月能瘦多少？
對于運動我們也可以用同樣的道理去做評判。比如慢跑身體微微發(fā)熱出汗，心跳慢慢提速不至于心慌，腿腳不是發(fā)軟跑不動的感覺，整體人的狀況是比較輕松舒適的運動量就是比較合適的。
用慢跑的方式跑步，可以對我們的身體進行全方位的鍛煉，同時還能培養(yǎng)我們自律，堅韌的品格。長期堅持慢跑，能給我們帶來太多的好處。不過，慢跑并不是說隨便跑跑就算了。如果每次跑步時間不夠，或者是跑步時間過長，都可能會影響到鍛煉效果的。
如果每次跑步40分鐘，就可以得到20~25分鐘的有效慢跑時間如果每次跑步40分鐘，就可以得到20~25分鐘的有效慢跑時間。對于次跑者來說，這樣的鍛煉時間是夠的，而且還不至于讓身體過度疲勞。
不過，隨著你跑步能力的逐漸增強，建議最好把跑步時間延長到60分鐘。這樣有效鍛煉時間就更長一些了，而且在合理的范圍之內(nèi)。
但每次慢跑時間最好不要超過60分鐘。因為超過60分鐘以后，有的人可能會出現(xiàn)體能不足的情況。如果沒有及時補充體能，容易造成跑姿變形，消耗肌肉等一系列問題。
但大約40分鐘的運動，尤其是強度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明顯的但大約40分鐘的運動，尤其是強度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明顯的。另外，跑步也不建議每天跑，容易傷膝蓋，還是要適當休息，建議跑二休一，或者跑一休一，時間充裕時候建議加長時間，比如一小時、10公里左右，效果會比較理想。
通過控制運動心率來控制慢跑速度。通常建議的有氧運動減脂心率是（220-年齡）的60%至80%，可以根據(jù)自身體能情況，按照50%或60%這個水平來控制。運動者最好能帶著運動手環(huán)或心率帶之類的實時測量設(shè)備，以掌握即時心率。
進行慢跑鍛煉的人多半會有這樣的體驗，剛開始體能好，速度就快進行慢跑鍛煉的人多半會有這樣的體驗，剛開始體能好，速度就快，后半程體能下降，速度就明顯變慢。所以，許多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。
表面上看這是由于不懂的體力分配，在前半程跑得過快導(dǎo)致。實際上則是跑者對于速度控制的能力弱，即該慢的時候慢不下來，該快的時候快不起來。
跑步能力提高的表現(xiàn)之一應(yīng)該是，擁有更好的控制配速的能力，該快就快、該慢就慢。跟在有經(jīng)驗或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步場所，比如公園、對外開放的校園的運動場，可以嘗試跟著那些從容慢跑的高手后面，當然是那種速度比較慢的。
如果你每次跑40分鐘，大概6km，那我還是建議您每隔一天跑一次比較好如果你每次跑40分鐘，大概6km，那我還是建議您每隔一天跑一次比較好！隔一天跑一次效果不僅不會變差，反而會增強！因為跑過步以后，身體需要休息，身體在休息中會變強，這樣身體素質(zhì)才能好，所以天天跑并不是那么提倡！
剛開始跑步的朋友可能都執(zhí)著于有氧運動，其實你想讓身體更上一層樓，那你需要做無氧運動！無氧運動能練肌肉，肌肉強了，身體各方面都會變強！
整體人的狀況是比較輕松舒適的運動量就是比較合適的。你非要大汗淋漓，腿腳酸痛，心跳加速一百八九十次……停下來就眼冒金星心慌不已，那這個運動量就過了，身體承受不住。
現(xiàn)在人們生活的狀態(tài)可以說有點差，雖然不在為餓肚子發(fā)愁，也有錢了，但是伴隨而來的熬夜，胸悶，抽煙喝酒等等，對身體健康影響很大，各種疾病越來越往年輕人群發(fā)展，所以說運動變的至關(guān)重要。因為白天沒時間，有朋友要問了晚上跑步，跑40分鐘的話運動量夠嗎。
每晚慢跑40分鐘其實每晚慢跑40分鐘這個運動量完全夠了，用慢跑的方式跑步，可以對我們的身體進行全方位的鍛煉，同時還能培養(yǎng)我們自律，堅韌的品格。長期堅持慢跑，能給我們帶來太多的好處。
不過，慢跑并不是說隨便跑跑就算了。如果每次跑步時間不夠，或者是跑步時間過長，都可能會影響到鍛煉效果的。每次慢跑40分鐘，運動量夠不夠？能不能達到好的鍛煉效果呢？
對于初跑者來說，每次慢跑40分鐘，運動量夠了，是能夠達到比較好的鍛煉效果的。所以，你不用擔(dān)心。我們的整個跑步過程有熱身跑，慢跑，結(jié)束三個階段。
其中第一個階段，熱身跑階段所起到的作用是激活身體，使身體從靜止狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)。這是有一個過程的，持續(xù)時間大約在15~20分鐘。
這一階段，心率會出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象，很難維持在有氧心率區(qū)間以內(nèi)。因此，這一階段的鍛煉效果是很小的。直到過了熱身跑階段，心率才會始終穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，才能達到更好的鍛煉效果。
如果每次跑步40分鐘，就可以得到20~25分鐘的有效慢跑時間。對于次跑者來說，這樣的鍛煉時間是夠的，而且還不至于讓身體過度疲勞。
慢跑60分鐘最好不過，隨著你跑步能力的逐漸增強，建議最好把跑步時間延長到60分鐘。這樣有效鍛煉時間就更長一些了，而且在合理的范圍之內(nèi)。
但每次慢跑時間最好不要超過60分鐘。因為超過60分鐘以后，有的人可能會出現(xiàn)體能不足的情況。如果沒有及時補充體能，容易造成跑姿變形，消耗肌肉等一系列問題。
所以說40分鐘足夠60分鐘更好，但是不要超過60分鐘。
打算跑步，一個星期三次，每次四十分鐘運動量夠不夠？
怎么回答你呢，如果是為了健身增加免疫力，一個星期三次跑四十分鐘是很好的，跑步能使心肺功能得到很好提高，在運動中血液循環(huán)加速呼吸以及心率加快，血氧攜氧量增高，免疫力就相應(yīng)得到提高，在跑步中身體產(chǎn)生熱能，身體流汗提高代謝循環(huán)，改善了皮膚增強了器官功能。跑步行進中風(fēng)輕撫身體，沿途經(jīng)過各種風(fēng)景，會使人心生愉悅。堅持長期跑步會使人體產(chǎn)生一種叫“內(nèi)腓肽”的物質(zhì)，內(nèi)腓肽會使人產(chǎn)生舒適感，所以跑步還能改善心情，忘掉工作生活中的煩惱，調(diào)整心理狀態(tài)。經(jīng)常跑步能鍛煉人堅韌的意志，自律性得到很大提高，從而使人的精神氣質(zhì)更好，對在工作生活中所遇到的困惑有更高的應(yīng)對能力。
至于每星期三次每次四十分鐘，如果你要減脂那就要看你的配速了，慢悠悠跑跟提速跑心率和呼吸是不一樣的，所以在運動過程中身體所燃燒消耗的卡路里量是不一樣的，如果你的目的是減脂，那么在運動過程中相應(yīng)的要提速，使心率達到一定程度效果更好，并合理膳食。
打算跑步，首先有這想法就很好，把你的打算變成你的行動吧，運動會使你更健康、更氣質(zhì)，本人堅持健身5年，我們一起加油！
作為一個經(jīng)常跑步的人，說一點我的看法。先談?wù)勎业慕?jīng)歷，我以前也是覺得每天都跑步，后來逐步我也開始每兩天跑兩次，現(xiàn)在是每三天或者兩天跑一次，每次6到10公里不等。配速保持在5分20秒到5分50秒之間。
所以翻回頭來說說題主的問題，每周3-4次跑步，每次40分鐘左右，非常不錯。至于配速，因人而異，只要題主自己覺得跑完步舒服就行。另外，跑步前記得熱身，跑步后要拉伸放松，不要馬上歇。
如果你每天晚上堅持40分鐘的跑步，你的運動量肯定會足夠的。跑步不需要，時間太長。這樣對身體或者膝蓋是有一定的損傷的，所以40分鐘就足夠了。
還是要看你的配速是多少吧？如果你配速快的話40分鐘足夠了。如果你配送很慢的話40分鐘，運動量不大。還是要看你是什么中跑下來的那種感覺如果汗流得很多很累，就證明你到位了，或者如果你覺得不累就證明沒有，沒有運動到位。
每天晚上跑步只跑40分鐘,運動量夠了么?
每天晚上跑步只跑40分鐘，運動量是否足夠，取決于個人的身體狀況和跑步強度。一般來說，如果跑步時身體能夠微微發(fā)熱、出汗，心跳逐漸提速但不會感到心慌，腿腳不感到發(fā)軟，整體感覺輕松舒適，這樣的運動量是合適的。跑步不僅能夠鍛煉身體，還能培養(yǎng)自律和堅韌的品格。長期堅持慢跑，能帶來許多好處。跑步時間不...
每天晚上跑步只跑40分鐘,運動量夠了么?
但大約40分鐘的運動，尤其是強度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明顯的。另外，跑步也不建議每天跑，容易傷膝蓋，還是要適當休息，建議跑二休一，或者跑一休一，時間充裕時候建議加長時間，比如一小時、10公里左右，效果會比較理想。通過控制運動心率來控制慢跑速度。通常建議的有氧運動減脂心率是（220-...
每晚慢跑40分鐘,運動量夠了嗎?為什么?
針對初跑者而言，每一次慢跑40min，運動量可以了，是可以做到比較好的鍛練實際效果的。因此，你不用擔(dān)心。直到過去了熱身運動跑環(huán)節(jié)，心跳才會自始至終平穩(wěn)在有氧心率區(qū)段之內(nèi)，才可以實現(xiàn)更佳的鍛練實際效果。不一樣人的身體情況不一樣，不必一概而論。自然是平常人初學(xué)跑步的人每天跑有點兒過多了，...
每天堅持慢跑40分鐘,早上跑好還是晚上呢?(我現(xiàn)在早上晚上都跑的)。節(jié)食...
既然你可以不間斷的跑40分鐘，運動量已經(jīng)夠了。長期堅持下來體形自然會有所改善。以你的身高體重來說，并不胖。根本沒必要說什么減肥的話題。而且，有你這種運動量，還不吃東西，你身體會垮的。在保證運動量的前提下，正常吃，吃個8分飽就可以了。不要去那樣節(jié)食！至于那些說吃藥減肥的都TM扯蛋！
我每天晚上跑步加其他運動共40分鐘左右,如果突然停下來,會反彈嗎?
那么晚上的運動量對你保持體重會有一定的作用。但是從晚上的運動時間來看，40分鐘不是太久，所能消耗的熱量跟白天的訓(xùn)練比應(yīng)該是小巫見大巫了，所以即使突然停下來也不會出現(xiàn)體重暴漲的現(xiàn)象。只要你在停練的同時注意控制飲食，晚上盡量不吃高熱量的食物，體重一般不會出現(xiàn)劇烈波動。祝你健康！
每天晚上堅持跑步5公里有什么作用?
每天堅持跑步5公里，運動量適中，大約慢跑40分鐘或走路1小時。根據(jù)中國居民膳食指南，這個運動量既不是過小也不是過大，只要不是突然增加運動量或在饑餓狀態(tài)下跑步，就不會對身體造成傷害。跑步5公里能夠提升免疫力，改善情緒，控制體重，預(yù)防便秘，促進血管健康，降低脂肪肝，增強記憶力，促進注意力集中，...
大學(xué)生跑步每天晚上跑多久合適?大概跑多少距離?不以減肥為目的,只求提 ...
跑步30到40分鐘即可，一周三次。如果是跑步是在晚餐后一個小時，晚餐需要減少碳水化合物的攝入，時間也是在30到40分鐘左右，一周三次。餐后不宜馬上跑步。同時不可長期只進行有氧運動。也要堅持力量訓(xùn)練。長期跑步，不僅減脂，同時也會分解肌肉，降低新城代謝率，反而跑著跑著就胖了。
跑步跑多長時間最佳?
跑步是一種非常好的運動方式,跑多長時間效果最好,要因人而異,一般來說30-40分鐘是最佳時間。衡量的最好標準是身體感覺舒服,容易恢復(fù)體力,不影響正常的工作和學(xué)習(xí),并能夠長久的堅持下去。 一、根據(jù)不同的跑步目的,劃分時間標準 1、剛開始跑步的人:要循序漸進,逐步增加運動量,提高身體的適應(yīng)性。建議先慢跑或快走...
每天跑步多久才能對身體好?
跑步的時間每次跑步持續(xù)的時間根據(jù)你運動的目的而定，如果是為了減肥塑形，跑步的時間最好在30至40分鐘左右，因為有氧運動最先消耗的葡萄糖，只有在持續(xù)運動半小時左右時，才能有更多的脂肪參與功能，因此持續(xù)跑步超過半小時才能更好地起到燃脂的效果。如果是像強身健體的朋友，就不必太過糾結(jié)于到底跑多久...
每晚跑步40分鐘出汗,可以減肥嗎
跑步可以天天跑嗎，我是每晚8點開始跑的，慢跑40分鐘，可以減肥嗎如題 謝謝了 當然可以！您跑步的時間長度是夠的，但是如果您想減肥的話，一邊跑步一邊卻暴飲暴食可不行，還要加上適當?shù)墓?jié)食、充足的睡眠、多飲水、多吃瓜果蔬菜及五谷雜糧效果會更好哦！另外最好在結(jié)束飲食后一個半小時后進行，祝您...
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黔西縣動載： ______ 40分鐘不夠,30分鐘才開始消耗脂肪,你只燃燒了10分鐘而已,最好每天60分鐘.燃燒30分鐘脂肪+晚上不吃飯保證1個月掉15斤.
黔西縣動載： ______ 有氧運動減脂的話,需要在吃飯前進行,時間控制在40分鐘以上,運動結(jié)束后半小時之內(nèi)不要喝水.一般如果堅持一個月,體重會有明顯下降.如果想減的狠點最好穿長衣長褲運動服,也可以買專用的控體重服.關(guān)于膝蓋問題,是跑步不可避免的損傷,其實任何運動都是有損傷的,要注意保護,選擇舒適的運動鞋.由于您體重比較大,感覺最好在跑步機上進行,跑步機有部分減震緩沖的功能,比室外跑對膝蓋的損傷要稍小些.
黔西縣動載： ______ 絕對能瘦,每天跑步一個小時,慢跑快跑都可以,堅持、、、我曾經(jīng)體重180斤,是個大胖人,后來我?guī)缀趺款D都是青湯寡水,吃水果,吃蔬菜.肉類、油我都戒了.1個月20天我瘦了46斤,跟原來相比,好看多了,人也精神了、、、朋友,加油
黔西縣動載： ______ 每天只跑步40分鐘就是為了減體重的,而不會把身材變的壯碩.沒有運動不建議喝增肌粉,跑步40分鐘的運動量喝增肌粉是沒有什么問題,不過沒有什么用.除非樓主還在練肌肉.
黔西縣動載： ______ 我是健身教練,首先時間不要太晚,也不要飯后立刻就去,如果是以減肥為目的的跑步,運動量最好保持在40分鐘上下,不要超過1個小時,而且你也不能每天都去跑步,每周3-4次即可,之后還要在安排一些力量的運動,這樣效果更好,也要注意飲食.最后祝你健身愉快,還有健身疑惑可以再問本教練解答
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黔西縣動載： ______ 這樣效果可能不太明顯,但減肥不能急于求成,你這種情況就是身體目前還沒未適應(yīng)這種運動強度,你可以堅持一段時間,感覺不怎么吃力了,再慢慢增加量或者速度,我現(xiàn)在跑步25分鐘跑3公里來的說,也是慢慢增加上來的,加油吧 望采納 謝謝
黔西縣動載： ______ 減脂主要和運動時的心率相關(guān),如果你想獲得最佳的減脂效果,那你運動時候的心率控制范圍應(yīng)該是你最大運動心率的60%-75%,且每次運動時間控制在30分鐘以上.比如,一位30歲的朋友,最大心率為220-30=190則190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全.慢跑最少要堅持三個月以上,當然嘴要管好,特別是晚上,不然就前功盡棄了
黔西縣動載： ______ 要減肥的話,光是靠運動也是不夠的,還要注重休息以及飲食習(xí)慣.每天堅持跑步這點做得非常好,可以增加皮膚肌肉的收縮彈性,減少不必要的脂肪;另外還要有合理的飲食搭配,吃營養(yǎng)餐,盡量少吃比較油膩的食物;睡覺時間要合理,不熬夜,保持充足睡眠.
