16+8輕斷食實踐5天，減重4斤
什么是16+8輕斷食？
16+8 輕斷食是指每天把進食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如綠茶、黑咖啡等。
16+8 輕斷食不需要刻意限制食物的選擇 ，但如果你想加快減肥的速度， 輕斷食配合低碳飲食減重效果更佳。
16+8輕斷食的減肥原理，是讓身體的胰島素水平在較長的時間段內(nèi)保持較低的水平，從而幫助身體燃燒脂肪。它能夠讓你的身體很好地得到休息，從而降低你的胰島素，提升你的胰島素敏感度，降低血糖，幫助你的身體排毒，甚至能通過細胞自噬起到延緩衰老的效果。
什么是胰島素敏感度？對于長時間保持進食的朋友，胰島素一直處于比較高的狀態(tài)，時間久了以后，就可能會產(chǎn)生 胰島素抵抗——即你的身體會欺騙你，即使不需要攝入更多的營養(yǎng)，也會告訴你它餓了，從而讓你吃了過多的食物。 所以胰島素的敏感性是非常重要的，它會讓身體拋出正確的信息，讓你真正“餓”了才去吃。
我的16+8輕斷食實踐
因為平時晚飯本來就吃得早，上班時經(jīng)常下午4:30就吃了，所以覺得這個對我而言實行起來不是很困難。由于習慣早起，按照自己的生活習慣，所以將進食時間暫定為8:00-16:00，其它16小時禁食，也就是吃第一口的時間為早上8點，吃最后一口的時間為下午4點。如果晚飯吃晚了，第二天的早餐時間相應延遲，保證16小時的禁食時間。
5.28早上體重為59公斤。那天下午帶了食物，先試一天，看看自己能不能熬得住16小時不吃東西。幾個同事說，這樣不行，晚上吃太早，晚上會餓得堅持不住。
我是一旦自己下定決心，就不太在意別人的看法，行不行先試一天再說。接近4點的時候，開始吃東西，吃了一個白煮蛋，兩個大的蒸土豆，一根黃瓜，再也吃不下去了。留下一根黃瓜帶回去了。吃完，看了時間，4點7分。
晚上就堅持喝水，出乎意料，也一直沒覺得餓。晚上十點回家，進門就洗澡睡覺，避免食物的誘惑。
5.29早上起來，忐忑不安地去稱體重，不知道究竟會怎么樣，其實內(nèi)心覺得是不會有這么神奇的效果的。結(jié)果一稱，57.9，比前一天下降1.1公斤。真的是太驚訝了，從過年到現(xiàn)在已經(jīng)折騰幾個月了，反反復復，也從沒降到這么多，前面最低到過58.6公斤。
5.29是周六，堅持到8:30才吃了早餐。孩子回家，做菜特別多，早中晚餐都吃撐了，那天吃了很多肉，包括油膩膩的回鍋肉，但還是趕在下午4點前自己先吃了。晚上做了雞肉丸子，自己一個也沒吃。因為腳不舒服，那天沒運動。晚上睡覺前還覺得撐，心想明天估計會反彈，如果不反彈或者下降證明這方法真的有效。
5.30早上稱體重，57.8，又下降了0.1公斤。這樣吃還能降一點，這下有信心了，關鍵還不會餓得難過。
5.30周日，上全天班。中午在食堂吃的，吃了一塊大排和兩個蔬菜，在食堂吃總覺得不耐餓，因為菜的分量沒家里的大。本來以為自己帶夠了吃的，想著多帶點以防萬一，還以為會有剩的。結(jié)果那天4點前全部吃完，晚上還饑餓難耐，狂喝水，450ml的杯子，喝了7大杯，估計是我有史以來喝水最多的一次了，這也是5天中唯一一次挨餓的。決心以后晚餐那頓盡量吃飽，靠餓肚子是難以堅持下去的。
5.31體重57.8，保持不變。因為前一天挨餓了，這天早餐和晚餐都吃撐了，到第二天早上還是覺得飽飽的，沒有任何饑餓感。
6.1體重依然是57.8，沒變。為了防止吃撐或挨餓，這天下午兩點加餐吃了幾個雞肉丸子，然后4點前照常吃了。
6.2體重57。
實施5天，減了4斤，大大超出我的預期，希望后面幾天能穩(wěn)住這4斤的成果。更驚喜的是，體脂秤上以前骨骼肌、肌肉含量、體脂率和水含量四項指標不合格，現(xiàn)在只剩下骨骼肌偏低了。
有圖有真相，以下是體脂秤上的記錄以及我做的圖表。
最近的飲食與運動
目前看來效果是相當顯著的，可能與我最近剛好開始計算食物熱量也有很大關系，多吃低熱量的食物，又能吃飽，又保證熱量不超標。
我的經(jīng)驗是禁食前的最后一頓要吃飽點，后面的16小時才容易堅持。但是高熱量的食物還是要少吃，高熱量的食物盡量早上或中午吃掉。晚餐吃太少，晚上熬不住加餐就前功盡棄了。不要一開始就又禁食，又吃太少，優(yōu)先保證禁食時間。
現(xiàn)在一日三餐都保證有主食、肉或者蛋、蔬菜或者少量水果。主食量要少，但是每頓都不缺，多吃粗糧。早餐和中餐的主食一般是一個自己做的雜糧饅頭（玉米饅頭或者全麥饅頭），或者一片面包機做的吐司（后面改成全麥吐司），或者一小碗米飯，里面加了黃豆、綠豆、花生米、黑米之類的雜糧，晚餐的主食最近大多是蒸土豆，一定要放涼了吃，涼了抗性淀粉才多，才能發(fā)揮作用。個人比較喜歡蒸土豆，原汁原味，飽腹感強，需要強調(diào)的是，土豆作為減肥食品，只能作為主食，不要作為菜來吃，否則適得其反。偶爾會吃蒸紅薯、南瓜等。一定要吃肉，吃肉耐餓，沒有肉的時候就吃蛋。蔬菜可以大量吃，熱量一般都很低。水果要控制，許多水果熱量高，糖分也高。以前經(jīng)常一天吃好多個水果，現(xiàn)在大點的水果都是分了吃，只吃半個，而且挑低熱量的水果吃。
這幾天因為腳不舒服，跑步已經(jīng)完全放棄。每天早上堅持做一組平板支撐，1組4次，每次撐1分鐘，間隔20秒，接著做。偶爾會撐個一次2分鐘的。最開始也是從30秒開始的，慢慢加到1分鐘。自己覺得瘦肚子效果真不錯，堅持練了半個月，去年不能穿的幾條裙子現(xiàn)在能穿了。早上有空的時候，會跟著keep練二三十分鐘左右的瑜伽。另外就是走路上下班。運動量不算大。
16+8輕斷食一般要求一周連續(xù)堅持兩天，如果身體適應了，可以延長時間。因人而異，如果身體不適就不要強行堅持了，特殊人群也不要采用此方法。計劃周一至周五實行輕斷食，周末正常吃。目前還處于探索階段，后續(xù)效果拭目以待。
16+8輕斷食實踐5天,減重4斤
16+8輕斷食意味著每天只有8小時可以進食，而剩余的16小時只能喝水或無熱量的飲料，如綠茶或黑咖啡。這個方法不需要嚴格限制食物種類，但如果你想加速減肥，結(jié)合低碳水化合物飲食會有更好的效果。16+8輕斷食有助于保持較低的胰島素水平，從而促進身體燃燒脂肪，同時讓身體得到休息，降低胰島素水平，提高胰島素...
16+8輕斷食實踐5天,減重4斤
16+8 輕斷食是指每天把進食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如綠茶、黑咖啡等。16+8 輕斷食不需要刻意限制食物的選擇 ，但如果你想加快減肥的速度， 輕斷食配合低碳飲食減重效果更佳。16+8輕斷食的減肥原理，是讓身體的胰島素水平在較長的時間段內(nèi)保持較低的水平，從...
輕斷食一天能瘦多少斤
1. 輕斷食計劃通常持續(xù)3到7天，期間減重的程度會有所不同，這取決于個人的飲食習慣和身體反應。2. 在輕斷食的前三天，體重減輕主要來自于腸道內(nèi)積累的廢物和體內(nèi)多余的水分。有些人可能在第一天就能減掉4到5斤，而大多數(shù)人減少2到3斤。3. 減重效果在前三天最為顯著，隨后逐漸減弱。這是因為初期減掉...
輕斷食減肥法 5天能瘦多少斤
一般情況下，大基數(shù)五天能瘦8斤，小基數(shù)五天瘦4斤
你認為斷食一周可以瘦多少斤?
1. 斷食一周的減肥效果因人而異，通常情況下，最少可以減輕2-7斤體重。2. 輕斷食與完全斷食有區(qū)別，輕斷食在一周內(nèi)可以減重4-7斤。3. 需要注意的是，輕斷食減掉的重量多數(shù)是水分，而非脂肪，因此可能并不能達到真正的減肥效果。4. 輕斷食后，如果第二周恢復正常飲食，很快就會恢復減掉的重量。5. ...
記錄我的6:18輕斷食減肥
從2022年10月9日開始，我嘗試了一種6：18輕斷食減肥法，每天18:00至次日12:00之間禁食，飲食調(diào)整為12點后正常吃家常菜，晚餐則以蘋果和酸奶代替。運動方面，以輕松的心態(tài)進行，偶爾進行跳繩活動。10月9日，晨重77.0，午餐為米飯加蔬菜，下午加餐蘋果和火龍果，還有5組100次跳繩。10日，晨重降至76...
輕斷食一個星期能瘦幾斤
3. 一周輕斷食通常可以幫助減重2到3斤，但這個效果會因人而異。4. 輕斷食的關鍵是控制每日的卡路里攝入量。每個人所需的卡路里攝入量不同，取決于多種因素，如年齡、性別、體重、身高和活動水平。5. 在輕斷食期間，應該計算每日所需的卡路里攝入量，并相應減少200到500卡路里。6. 輕斷食還要求限制高...
離譜但有效的輕斷食食譜
今天分享一個超的輕斷食食譜爭取瘦10斤 第1階段(2天)早餐:2個水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1個蘋果或2個西紅柿堅持兩天，體重下降3-4斤左右 第2階段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個午餐:玉米1根或者紅薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2個5天體重下降7-8斤左右 第3階段(5天)早餐:豆?jié){1杯+水煮蛋1個午餐:...
高考結(jié)束,假期學生黨在家減肥必看知識?
早飯：牛奶1杯+白煮蛋1個。午飯：紅薯1個。晚飯：香蕉1個。4天減重7斤左右。第三階段(4天)早飯：豆?jié){1杯+白煮蛋1個。午飯：蔬菜量不限。晚飯：牛奶1杯。8天減重8斤左右。輕斷食后 輕斷食后不要暴飲暴食，要循序漸進。輕斷食后要低脂，高膳食纖維，低碳水，高蛋白，每餐8分飽，逐步增加每天的...
超級火爆的16+8輕斷食一個月能瘦多少斤?
200克時令蔬菜、80克全麥面包 若您覺得堅持不住，可以每天加一份水果，如草莓、蘋果等。通常情況下，如果堅持“16+8”輕斷食并結(jié)合低脂、低糖食物，適當進行運動，一個月可能減重約10斤。但如果每天食用高脂、高糖食物，且缺乏運動，長時間保持坐姿或躺姿，那么一個月可能僅能減重3到5斤左右。
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