成年人注意力不集中怎么辦 成年人注意力不集中怎么鍛煉？謝謝了。
成年人注意力不集中的原因以及解決辦法：
一般成人學(xué)習(xí)效率就是會(huì)減低的，不一定是缺鋅，會(huì)與事情比較多，注意力不容易集中有關(guān)系，當(dāng)然也與身體疲勞有關(guān)系的。
你一般是克制自己，學(xué)習(xí)的時(shí)候不要想其他的，適當(dāng)注意休息，晚上早一點(diǎn)睡，應(yīng)該就會(huì)好的。
是有神經(jīng)衰弱，和壓力過大直接相關(guān)。表現(xiàn)有腦力容易疲勞，易煩躁等。
音樂治療可以選用一些輕音樂。應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠時(shí)間。食物應(yīng)該適當(dāng)?shù)母吣芰俊?/p>
精氣不足問題，個(gè)人生活習(xí)慣與生活節(jié)奏的因素，食療，多感受溫暖，并給予別人溫暖。
盡量不要做情緒的奴隸，往往注意力不集中的人，一方面和身體有關(guān)系，另外和成年人“過盡千帆淡定累積”也是有關(guān)系的。
拓展內(nèi)容：
注意力：
是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。"注意"，是一個(gè)古老而又永恒的話題。
俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我們心靈的惟一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來。"注意是指人的心理活動(dòng)對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。
注意，通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感
人在同一時(shí)間內(nèi)不能感知很多對象，只能感知環(huán)境中的少數(shù)對象。而要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動(dòng)有選擇地指向有關(guān)的對象。
人在清醒的時(shí)候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂"沒有注意"，只不過是對當(dāng)前所應(yīng)當(dāng)指向的事物沒有注意，而注意了其他無關(guān)的事物。
保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入。
那么，如何訓(xùn)練我們的注意力呢？下面我們就來看一下！
方法/步驟
一.凝視法
1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。
2、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。
3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。
4、暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。
5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。
6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。
這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力（或稱自我的控制力），我想通過練習(xí)你會(huì)有所收獲的。
任何一種方法都不會(huì)是萬能的，我只是總結(jié)了自已的一些方法，融合到我們的交易中去，說實(shí)話，我也無從參考，因此錯(cuò)誤和不足的地方一定很多，只是希望大家在練習(xí)過程中，有什么想法寫出來。或者你有什么好的方法，你也能夠讓我知道。
二、冥想法
說起冥想，大家可能首先想到的會(huì)是瑜珈，其實(shí)佛家中的禪定、超級學(xué)習(xí)法中的@波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇，只是名稱不同而已
冥想基本訓(xùn)練法：
1、本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。
2、找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，這主要是金色代表了積極向上的含義。
4、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。
5、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺時(shí)，就表明全身的能力一定集中起來了。
三，感覺法
這個(gè)感覺能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺能力的基本練習(xí)之一。使我們在喧鬧的場合、沸騰的環(huán)境中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)市場最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對自身的控制。
1、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。
2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至象空氣一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘。
3、隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4、想象這個(gè)能量場正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。
5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房間。
6、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺那我種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺。
7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
8、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺，體驗(yàn)放松后你身體的快樂感覺。
此練習(xí)做過一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我想只有身體力行你才會(huì)體會(huì)其中的快樂，不過我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松，不要期望自已一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力（說通俗一點(diǎn)就是對事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí)）以及我們對自己的控制能力。
怎么讓孩子集中注意力？家庭訓(xùn)練加專業(yè)注意力訓(xùn)練課程，注意力缺失兒童的訓(xùn)練干預(yù)除了家長和教師熟悉了解的藥物治療外，還有一個(gè)部分是教育干預(yù)，但是由于這部分干預(yù)治療在國內(nèi)開展研究的時(shí)間較短，另外操作起來需要較高的專業(yè)要求，所以很多家長并沒有對其有充分的了解，這里我們主要介紹的就是教育干預(yù)部分的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容。1、執(zhí)行技巧訓(xùn)練：根據(jù)神經(jīng)心理學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)，執(zhí)行功能是由腦前庭皮層指揮，讓我們策劃工作，做出自我控制以致可以完成目標(biāo)。執(zhí)行技巧共分為兩大部分（行為抑制、執(zhí)行功能）十一個(gè)小項(xiàng)（反應(yīng)抑制、工作記憶、情緒控制、持久專注、任務(wù)展開、規(guī)劃與優(yōu)次排定、組織、時(shí)間管理、堅(jiān)持達(dá)標(biāo)、靈活變化、后設(shè)認(rèn)知。）2、生物反饋治療：生物反饋是利用生物反饋設(shè)備準(zhǔn)確測定兒童神經(jīng)-肌肉和自主神經(jīng)系統(tǒng)的正常和異常活動(dòng)狀況，并把這些信息有選擇的放大視覺和聽覺信號，使兒童逐步了解原來并不為其所感知的機(jī)體狀況的變化過程，并且經(jīng)過學(xué)習(xí)達(dá)到能夠控制電子產(chǎn)品所提供的外部反饋信號的目的。從而學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)內(nèi)部心理生理變化，這意味著兒童可以通過工具性條件反射實(shí)現(xiàn)生理反應(yīng)的自我管理。3、認(rèn)知行為訓(xùn)練：這項(xiàng)訓(xùn)練為確認(rèn)注意力缺失及過動(dòng)、不愛遵守規(guī)律及反抗、憂郁或因情緒不安感到困擾的兒童，其不適應(yīng)性的認(rèn)知。幫助他們將其轉(zhuǎn)換成適應(yīng)性的活動(dòng)，并教導(dǎo)他們?nèi)绾握业綄Σ呷ヒ驊?yīng)特定的狀況，以及本身調(diào)整自我行動(dòng)的方法。兒童可透過該訓(xùn)練學(xué)習(xí)正面的思考方式，與更具效率的社會(huì)性技術(shù)以及應(yīng)對方法。例如：養(yǎng)成遵循學(xué)習(xí)進(jìn)度、準(zhǔn)備上課時(shí)需要的物品等之習(xí)慣。4、行為矯正訓(xùn)練：在注意力缺陷多動(dòng)障礙的訓(xùn)練，行為矯正訓(xùn)練是一種特殊的干預(yù)心理治療，這一訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練師、家長、學(xué)校教師對兒童的家庭和學(xué)校環(huán)境進(jìn)行一系列的改變，提供更有序的活動(dòng)，使兒童能專心致志學(xué)習(xí)。訓(xùn)練師在評估后，選定靶行為，制定和實(shí)施行為方案，運(yùn)用正向強(qiáng)化法、暫時(shí)隔離法、消退法和示范法進(jìn)行調(diào)整。如訂立好行為合約，使兒童意識(shí)到行為可自行控制。在不良行為得到控制后，開始新的學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)新的良好行為。以及指導(dǎo)家長在家庭中設(shè)置代幣制獎(jiǎng)懲機(jī)制，給學(xué)校教師提供課堂觀察評量機(jī)制，可逐漸消除或矯正兒童不良行為。5、注意力專項(xiàng)訓(xùn)練：注意是心理活動(dòng)對一定對象的有選擇的集中，它不是一種獨(dú)立的心理過程，而是心理過程的一種共同特征。注意的品質(zhì)包括注意的廣度、注意的穩(wěn)定性和緊張性、注意的分配與轉(zhuǎn)移。隨著兒童年齡的增長，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的成熟，特別是教育教學(xué)的影響，兒童的注意力有了很大的發(fā)展，注意力更是學(xué)習(xí)力，比別人學(xué)的快的能力。兒童經(jīng)常出現(xiàn)的聽課效率低，粗心，寫作業(yè)慢等問題，都是由于注意力水平偏低，注意力穩(wěn)定度較弱，注意力保持時(shí)間較短造成的。6、社交技巧訓(xùn)練課程：這項(xiàng)課程著重在結(jié)交朋友、維持朋友關(guān)系的技巧，了解及表現(xiàn)自我情緒、調(diào)整憤怒感、解決問題的技能練習(xí)。在交朋友方面，學(xué)習(xí)良好的行為，并將其學(xué)習(xí)過程應(yīng)用在實(shí)際生活上，讓兒童在社會(huì)性情境中培養(yǎng)自信為目的。另外這項(xiàng)課程可以促進(jìn)深入的自我了解，認(rèn)識(shí)在憤怒情緒下的自己，并透過情緒認(rèn)知，適當(dāng)?shù)毓芾碜约海鲞M(jìn)自我解決問題的能力。同時(shí)，讓兒童發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)點(diǎn)與才能，來提升自我價(jià)值與自尊。
你好，我是記憶協(xié)會(huì)會(huì)員，很高興為你解答。
我們可以通過練習(xí)舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)以及靜坐凝視物體等方法來提升注意力。
1、注意力、記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。在我們漫長的社會(huì)生活與學(xué)習(xí)中需要注意力、記憶力來學(xué)習(xí)和工作，但是不同的人有不一樣的注意力、記憶力能力。
2、好的注意力、記憶力有利于提高學(xué)習(xí)效率，主要是復(fù)習(xí)課本的效率。我在2008年學(xué)習(xí)了速讀記憶方法，學(xué)會(huì)快速記憶的方法，別人要復(fù)習(xí)好幾遍才能記住的，我只要復(fù)習(xí)一遍就能記住了，無形之中我就比別人節(jié)省了不少時(shí)間，當(dāng)然，學(xué)習(xí)效率自然大幅提升。在相同的時(shí)間里我能比別人學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。
3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練、培養(yǎng)的。由于我們平時(shí)對注意力、記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件能在段時(shí)間內(nèi)提高記憶力。里面的每個(gè)等級都有舒爾特方格、焦點(diǎn)移動(dòng)的練習(xí)，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我女兒一直學(xué)習(xí)用精英特記憶力訓(xùn)練來提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。
4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學(xué)生，我建議學(xué)習(xí)一下精英特，精.英特速讀也是我們協(xié)會(huì)認(rèn)可的。希望你早日進(jìn)步！
希望能幫到你，望采納
注意力不集中怎么辦
1、專心的做一件事情，在做事情的時(shí)候，要有足夠的專心，注意力不夠集中，那么我們在做事情的時(shí)候就不要安排兩件以上的事情，就只做一件事情，專專心心的把這件事情做完，再去想其它的事情，這樣長久以來，可以鍛煉我們的注意力額。2、在生活中可以自己鍛煉一下注意力，例如看到車牌號碼我們可以迅速地...
成年人注意力不集中,開小差怎么辦?
你好，成年人集中注意力，最有效的辦法是通過訓(xùn)練來提高。可以通過練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來提高注意力。一般集中注意力的方法：（1） 應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計(jì)劃只...
大人注意力不集中如何治
適當(dāng)注意休息，晚上早一點(diǎn)睡慢慢的調(diào)里就會(huì)好很多。休息不好自然是會(huì)有神經(jīng)衰弱，和壓力過大現(xiàn)象，由此會(huì)導(dǎo)致注意厲不集中。音樂治療可以選用一些輕音樂。應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠時(shí)間。食物應(yīng)該適當(dāng)?shù)母吣芰恳部梢跃徑庾⒁饬Σ患械膯栴}。精氣不足問題，個(gè)人生活習(xí)慣與生活節(jié)奏的因素...
大腦遲鈍注意力不集中如何補(bǔ)救
應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠時(shí)間。食物應(yīng)該適當(dāng)?shù)母吣芰俊?.精氣不足問題，個(gè)人生活習(xí)慣與生活節(jié)奏的因素，食療，多感受溫暖，并給予別人溫暖。盡量不要做情緒的奴隸，往往注意力不集中的人，一方面和身體有關(guān)系，另外和成年人“過盡千帆淡定累積”也是有關(guān)系的。
青少年注意力不集中怎么辦
青少年注意力不集中怎么辦 不同的原因有不同的對策。但從總體上說，可以從以下幾方面來做。第一、明確目標(biāo)，規(guī)定任務(wù)。確立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。每次學(xué)習(xí)都應(yīng)有具體的任務(wù)，鼓勵(lì)求助者帶著問題去學(xué)。第二、激發(fā)興趣，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)。，培養(yǎng)間接興趣，并可利用興趣遷移。第三、選擇環(huán)境，適于...
如何提高記憶力?注意力不集中怎么辦
等等。缺乏睡眠會(huì)使學(xué)習(xí)和保留信息的能力變差，每晚保證睡眠的充足，有助于大腦的休息，避免熬夜，晚睡從而達(dá)到增強(qiáng)記憶力的目的。飲食均衡就是要飲食上足夠的蛋白質(zhì)維生素微量元素的攝入減少，膽固醇飽和脂肪酸含量高的食物的攝入。可以通過慢跑跳繩騎車等方式鍛煉身體的同時(shí)放松心情也助于增強(qiáng)記憶力。
成人做事注意力很不集中該怎么辦?
化大為小，優(yōu)先處理小任務(wù)，設(shè)定截止日期。抵制“敷衍了事”的沖動(dòng)。⑤減少注意力分散：找出可能會(huì)分散注意力的事情。找個(gè)安靜、沒人聊天的地方。坐到老師附近，不要靠窗。關(guān)掉手機(jī)和即時(shí)通信。掛上“請勿打擾”標(biāo)志。如果頭腦中冒出大想法，簡要地記下來，隨后再作思考。
成年人注意力不集中怎么辦
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家人40多歲了最近老覺得注意力集中不起來,還老健忘,是什么問題?_百度...
我們還可以借助一些工具，像精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件就是一款口碑很不錯(cuò)的工具，感興趣的朋友還可以下載試用體驗(yàn)一下，畢竟良好的記憶力是我們大家的追求，反正試用不花錢。3、多吃有助增強(qiáng)記憶力的食物：已經(jīng)有大規(guī)模的研究顯示，鮭魚和鯖魚體內(nèi)富含的omega 3脂肪酸對于提高記憶力和注意力有幫助，另外定期...
注意力老是不集中?胡思亂想的怎么辦???
6. 設(shè)定鬧鐘提醒自己。在開始學(xué)習(xí)前設(shè)定一個(gè)鬧鐘，將其調(diào)至適當(dāng)時(shí)間，然后開始工作。將鬧鐘放在你看不到的地方。開始時(shí)，你可能還能大致判斷時(shí)間，但隨著時(shí)間接近結(jié)束，你會(huì)越來越緊張，不知道具體時(shí)間，這種緊張感能夠幫助你集中注意力，一口氣完成任務(wù)。但這種方法不應(yīng)經(jīng)常使用，一天一次即可。在我初二的...
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