食物卡路里對(duì)照表 食物卡路里對(duì)照表
食物卡路里對(duì)照表（如下）：
熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 。
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
5、水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。
擴(kuò)展資料：
每日所需熱量
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
參考資料來源：百度百科-食物熱量表
參考資料來源：人民網(wǎng)-成年人一天需要多少熱量
主飯:
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
主食:
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個(gè)） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個(gè)） 200卡
肉包子（1個(gè)） 250卡
水餃（10個(gè)） 420卡
菜包 1個(gè) 200大卡
咖哩餃 一個(gè) 245卡
豬肉水餃 一個(gè) 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個(gè) 215卡
鮮肉包 一個(gè) 225-280卡
叉燒包 一個(gè) 160卡
小水煎包2個(gè) 約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
副食:
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個(gè) 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（小，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
每100克水果所含的熱量:
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡
無花果二個(gè) 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個(gè) (中) 50
芒果1個(gè) (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
減肥大敵=零食的熱量:
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個(gè) 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個(gè) 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅 三個(gè) 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果干 50公克 80卡
小羊羹 二個(gè) 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個(gè) 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個(gè) 約110大卡
餅干（100g） 約470-500大卡
vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布丁（小，1個(gè)） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡
麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個(gè)30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(diǎn)(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅干(冰點(diǎn)) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)
果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)
芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)
冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克
甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)
圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)
芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)
百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克
西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶
臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量:
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個(gè) 420大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡
肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡
蘋果面包 一包 96公克 280卡
傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡
蘋果派 一個(gè) 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點(diǎn)100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點(diǎn)100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點(diǎn)100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
調(diào)味料的熱量:
醬油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
飲料的熱量:
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
低卡區(qū):
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個(gè) 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很適合減肥MM的蔬菜:
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
小編提示:
大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失.
鹽可以在吃的時(shí)候再放
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比,炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
一口食物含多少卡路里
來源：ROSE雜志 時(shí)間：2005.07.25
減重塑身時(shí)，總是不斷經(jīng)經(jīng)計(jì)較每當(dāng)你吃一口下去，不知又要多花幾天時(shí)間減去那些熱量？還是肆無忌憚的吃下口去，不管他！現(xiàn)在，你不需要再擔(dān)心這么多，不知道該吃與不該吃的問題。因?yàn)榫妥屛覀儊砀嬖V你40種熱門食品，吃一口的熱量從0卡到50卡的順序排列，讓你再想吃的時(shí)候考慮清楚到底是吃一口好呢？或不吃？還是決定全吃光他！ 0Kcal
飲料類：
1.evian礦泉水：熱量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal 2.健怡可樂：熱量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal 4Kcal
飲料類：
˙可果美蕃茄汁：熱量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal
零食類：
˙優(yōu)鮮沛曼越梅：熱量4kcal／一顆；一罐200g／650kcal 8Kcal
飲料類：
˙CHOYA梅酒：熱量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal
零食類：
˙加樂比果粒蔬菜薯?xiàng)l：熱量8kcal／一條；一包65g／317kcal
˙龍鳳李蜜餞：熱量8kcal／一顆；一包80ml／192kcal
˙燒栗米白力滋餅干條：熱量8kcal／一根；一盒9g／456kcal 12Kcal
快餐類：
˙麥當(dāng)勞薯?xiàng)l：熱量12.6kcal／一口；一包50ml／263kcal
面包蛋糕類：
˙奶油泡芙：熱量12kcal／一口；一個(gè)32g／80kcal 15Kcal
零食類：
˙義美巧克力小泡芙：熱量15kcal／一顆；一包65g／345kcal ˙北海鱈魚香絲：熱量15kcal／一口；一包84g／300kcal ˙統(tǒng)一雞蛋布丁：熱量15kcal／一口；一盒100g／155kcal 40Kcal
面包蛋糕類：
˙甜甜圈：熱量40kcal／一口；一個(gè)50g／160kcal
˙芝士蛋糕：熱量40kcal／一口；一片83g／315kcal 50Kcal
零食類：
˙巧克力脆片：熱量47kcal／一口；一包50ml／236kcal
快餐類：
˙麥當(dāng)勞蘋果派：熱量50kcal／一口；一個(gè)82g／251kcal
卡路里由碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白質(zhì)（Protein）、脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol）組成，日常所需的卡路里主要來源于前三者。碳水化合物產(chǎn)生熱能=4大卡/克，蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4大卡/克，脂肪產(chǎn)生熱量=9大卡/克，酒精產(chǎn)生的熱量=7大卡/克。
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對(duì)增肥者而言，了解卡路里可以避免一天能量的攝入量還不夠一天消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解成能量補(bǔ)缺，既越吃越瘦的情況，也可以對(duì)每天計(jì)劃的改變處理的得心應(yīng)手。
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擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
改變飲食結(jié)構(gòu)：用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流質(zhì)食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。
減少熱量攝入：如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個(gè)星期后，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不再吃東西。
碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營(yíng)養(yǎng)。
飲水不足，會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。減肥者一定要每天補(bǔ)足水，8杯即可。
參考資料來源：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236"target="_blank"title="百度百科-卡路里">百度百科-卡路里
食物的熱量表格和卡路里分別是?
食物卡路里對(duì)照表如下：食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測(cè)量所含的能量，以供...
140卡路里是多少食物
大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。5、水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。以上內(nèi)容參考 百度百科-食物熱量表 ...
卡路里對(duì)照表
食物的卡路里表轉(zhuǎn)載 麻薯(一個(gè)50g)約120大卡綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖 約3塊160卡 巧克力約2個(gè)30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡 果汁冰捧1支80大卡冰泡沫紅茶(冷飲)60卡冰點(diǎn)(冷飲)60卡冰珍珠奶茶(冷飲)160 水果果凍(冷飲)260微量2個(gè)260克統(tǒng)一布丁(冷...
食物卡路里對(duì)照表
食物卡路里對(duì)照表如下熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡克 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡克 1主食類如米飯稀飯面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)。差不多相當(dāng)于80克牛肉了卡路里Calorie，簡(jiǎn)稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來其定義為在1個(gè)大氣壓下，...
1500大卡食物對(duì)照表
1. 一個(gè)雞蛋含有約86卡路里。2. 100克的番茄大約提供35卡路里。3. 五個(gè)小春鏈小籠包總共提供200卡路里。4. 一個(gè)甜面包大約有210卡路里的能量。5. 250毫升的鮮奶提供約155卡路里。6. 100克的豬肉含有大約816卡路里的熱量。這些食物的熱量總和接近1500卡路里。卡路里是能量的單位，常用于表示食物的熱值和...
食物卡路里對(duì)照表
咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒面 860卡 !!!榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 雞肉飯...
水果卡路里對(duì)照表
水果卡路里對(duì)照表（100g\/卡）：低卡路里水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿等。低卡路里堅(jiān)果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
食物卡路里對(duì)照表
2014-06-27 超級(jí)減肥王里面食物卡路里對(duì)照表 63 2013-09-18 人一天大概消耗多少熱量? 41 2015-08-02 食物的卡路里對(duì)應(yīng)食品表的能量嗎 5 2016-04-11 增肌食品卡路里對(duì)照表 2009-01-10 哪些食物是高卡路里的 23 2013-12-07 食物卡路里對(duì)照表 2014-12-01 誰能幫我排一個(gè)三餐的食物表要卡路里低的 ...
有誰知道食物的熱量是多少?
2009-04-22 有誰知道各種食物的熱量分別是多少嗎 19 2006-04-17 食物的熱量表,有誰知道,能給我一個(gè)么?就是各種食物各是多少的... 30 2012-10-21 誰知道這些食物的卡路里分別是多少? 488 2019-02-13 以下食物的熱量各是多少呢? 2012-03-30 1600-1800卡路里相當(dāng)于多少食物? 246 2017-08-08 你知...
超級(jí)減肥王里面食物卡路里對(duì)照表
240千卡。燒麥（100克）238千卡、湯包（100克）238千卡、烙餅（100克）225千卡。現(xiàn)代人壓力較大，生活節(jié)奏快，很多人都吃快餐食品，而且長(zhǎng)期待在辦公室，運(yùn)動(dòng)很少，基本很少鍛煉運(yùn)動(dòng)。因此，肥胖也就成了現(xiàn)代人面臨的一個(gè)困擾。在吃對(duì)食物的同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能擁有健康的身體和完美的身材。
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揭東縣急回： ______ 我有,還比較全面! 糯米350 小麥粉352 南瓜29 冬瓜10 黃瓜13 西瓜21 黃豆芽92 紅薯127 土豆78 干紅棗309 桂圓282 花生米546 肥豬肉829 瘦肉330 肥瘦羊肉270 肥瘦牛肉367 黃豆411 橘子53 荔枝64 雞104 鵝144 鴨134 帶魚139 青魚125鯉魚115 這都是熱量比較高的食物,希望你能用的上!
揭東縣急回： ______ 1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡的熱量,229千卡大約是25克脂肪完全分解產(chǎn)生的熱量.舉幾個(gè)例子:鮮奶250ml是155千卡,脫脂奶 250ml是88千卡,100克蘋果50千卡,100克香蕉120千卡,排骨飯面1碗是480千卡,餛飩面1碗是560千卡,肉絲面1碗是440千卡.
揭東縣急回： ______ 主食類 每份含熱量:80大卡,糖類:18公克,蛋白質(zhì):2公克,脂肪:0公克 食物名稱 份量 熟重公克) 食物名稱 份量 熟重(公克) 干 飯 1/4碗 50 水餃皮 4片 37 稀 飯 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面 條 2/5碗 50 芋頭 4/5碗 66 面 線 3/2碗 57 馬鈴薯...
揭東縣急回： ______ 算卡路里的消耗量有個(gè)公式:體重(公斤)*24小時(shí) 例如:一個(gè)50公斤重的人每天約消耗50*24=1200卡路里 當(dāng)然,這個(gè)公式計(jì)算的只是基礎(chǔ)代謝的卡路里數(shù)量,也就是說這個(gè)數(shù)據(jù)只能代表一般強(qiáng)度的消耗量. 另外,男女在卡路里消耗上也有一...
揭東縣急回： ______ 干果果仁類: 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡 干棗每100克可食部的能量是264大卡 大干棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大...
揭東縣急回： ______ 食類 方便面 熱量(千卡) 407 蛋白質(zhì)(克) 38 脂肪(克) 2.1 掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 熱量(千卡) 344 蛋白質(zhì)(克) 10.1 脂肪(克) 0.7 烙餅 熱量(千卡) 255 蛋白質(zhì)(克) 7.5 脂肪(克) 2.3 饅頭 熱量(千卡) 233 蛋白質(zhì)(克) 7.8 ...
揭東縣急回： ______ 食物卡路里表 每天的攝入量以低于1500卡為準(zhǔn) 海鮮類 多春魚 80 kcal / 3 條 烏頭30 kcal / 150 克 蝦85 kcal / 150 克 魷魚135 kcal / 150 克 魚塊135 kcal / 150 克 帶子85 kcal / 150 克 鱔90 kcal / 150 克 肉類 雞翼[全翼] 146 kcal / 1 只 豬扒[...
揭東縣急回： ______ 一大卡大約=4000千焦 成年女性每天攝取1800卡熱量(適合減肥的人群) 1卡=4.2w 1000w/4.2=238卡 1卡=4.2焦耳 不同的單位,1KW的制冷量,相當(dāng)于1KJ/s,相當(dāng)于每小時(shí)吸熱857大卡. 一般的上班族,最正常健康的每日攝食熱量標(biāo)準(zhǔn)是:...
揭東縣急回： ______ 食物熱量查詢表 種類 單位 重量 熱量 種類 單位 重量 熱量 奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡 豬油 15ml 13g 115卡 黃豆 - 100g 325卡 花生 - 100g 583卡 紅豆 - 100g 310卡 杏仁 - 100g 596卡 綠豆 - 100g 320卡 腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g ...
揭東縣急回： ______ 365卡路里等于食物大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁.卡路里是能量單位,被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上,國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳.作為食物熱量的法定單位,在歐洲普遍使用焦耳,美國(guó)則采用卡路里.
