俯臥撐能練出胸肌嗎
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。 如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
?運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
?按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。
?1．高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
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?2．中姿俯臥撐（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
?3．低姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
?改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。
?改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力。
?改良式伏地挺身之一
?1、雙腿并攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
?改良式伏地挺身之二
?2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
?改良式伏地挺身之三
?3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
?4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
?改良式伏地挺身之五
?5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
?也是由于俯臥撐隨時(shí)隨地，不需要輔助工具的特性，決定了大多數(shù)人的選擇，俯臥撐能練出肌肉嗎？因此，除了規(guī)范的動(dòng)作外，還要制定較為詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行，同時(shí)搭配合理的飲食，和必要的能量的補(bǔ)充，長(zhǎng)此以往一定可以通過做俯臥撐打造出心目中理想的胸肌。
每天做立臥撐能改善什么?
然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動(dòng)作。5、那就是跳的時(shí)候，主要手腳并用，可以加上拍手動(dòng)作，更有趣味!1. 健身方法:立臥撐和俯臥撐哪個(gè)好?其基本要領(lǐng)是什么?2. 健身方法:立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些?訓(xùn)練時(shí)需要注意什么?3. 健身方法:立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些?訓(xùn)練時(shí)需要注意什么?
每天做多少扶臥撐 ,胸肌和腹肌有明顯?
胸肌：俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右...
用啞鈴鍛煉肌肉好還是拳臥撐鍛煉肌肉好
拳臥撐只能練胸部和肱三頭肌，其他部位效果就不行了。如果家里只有啞鈴的話可以做俯臥撐、窄距俯臥撐、單手俯臥撐等一個(gè)比一個(gè)難的動(dòng)作鍛煉胸肌。隨自己力量提升換動(dòng)作。適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量能連...
如何鍛煉胸肌?就是在家鍛煉。
5、拳臥撐、指臥撐，這些是附帶練習(xí)拳頭硬度、指力、腕力的方法，依據(jù)個(gè)人情況練習(xí)。不多說了。二、其他方式協(xié)助練習(xí)胸肌（簡(jiǎn)要說明，太長(zhǎng)你就看吐了，也看不完——！）1、雙杠的引體向上練習(xí)可以使身體大臂、胸肌很好的塑性，協(xié)調(diào)勻稱。2、單杠引體向上，反握式（掌心朝面?zhèn)龋┦亲詈玫腻憻掚哦^...
俯臥撐好還是拳臥撐好
你好，我回答一下，俯臥撐也叫掌上壓，可以鍛煉臂力、肩力、胸肌等，拳臥撐也可以鍛煉臂力、肩力、胸肌，而且，拳臥撐能夠更有效的鍛煉拳面的硬度和拳頭的發(fā)力耐力，在泰拳練習(xí)中，對(duì)于俯臥撐和拳臥撐，更為推崇拳臥撐。我建議在初步的練習(xí)中，以俯臥撐為主，在中期、后期增加難度的練習(xí)中，適當(dāng)?shù)脑黾?..
青少年14歲了練胸肌一天要做多少個(gè)俯臥撐一個(gè)月才可練好,應(yīng)該練一天休...
如果是岸上運(yùn)動(dòng)。我建議你做拳臥撐。身體要保持一個(gè)水平線。腰不能彎。要每秒做一個(gè)到兩個(gè)。20至30個(gè)為一組。每天5組就行了。記住要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)。速度要快!這樣不但讓你的胸肌可以快速發(fā)育練成.也讓你的手臂爆發(fā)力增加。一周后每組加到30個(gè)以上。每天六組以上。不能堆在一個(gè)時(shí)間做。要早中晚都...
拳臥撐和俯臥撐哪個(gè)更練胸肌啊
想練胸肌最好做飛鳥 就是平躺 兩手分開然后一手一個(gè)啞鈴 向上舉起至胸前 俯臥撐雖然也練胸肌 但是一段時(shí)間以后就沒什么效果了 不過可以嘗試將腳搭在高處 身體呈斜下狀做
練胸肌是做俯臥撐好還是引體向上好.
腹臥撐是著重練胸大肌的項(xiàng)目，相比之下引體向上的效果要差很多，引體向上主要是練背闊肌、肱二頭肌。還有，做腹臥撐不要每日練，可隔日進(jìn)行，你在做腹臥撐的時(shí)候要在破壞自己的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份讓其修復(fù)、生長(zhǎng)，說白了，肌肉是做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候才長(zhǎng)的，科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美...
每天掌指臥撐540個(gè),能練出胸肌嗎?半年后會(huì)有怎樣的效果。請(qǐng)大師詳解...
3。窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。三。增加胸肌厚度的辦法 增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)，一是不要總是按...
立臥撐跳正確姿勢(shì)是什么
5. 立臥撐對(duì)健康的好處：每天進(jìn)行100個(gè)立臥撐有助于預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，尤其是對(duì)肩關(guān)節(jié)炎和膝關(guān)節(jié)炎有顯著幫助。此外，由于立臥撐對(duì)核心的刺激，它還能幫助改善腰椎問題，減輕腰背酸痛。6. 立臥撐與肌肉鍛煉：立臥撐能在初期幫助增大胸肌和手臂肌肉。通過堅(jiān)持練習(xí)，可以獲得更粗的手臂和更性感的胸肌。7. ...
相關(guān)評(píng)說：
滎陽市表面： ______ 那是必須滴,做俯臥撐就是練胸肌的哦,但要堅(jiān)持多練不能練一段時(shí)間又隔很長(zhǎng)時(shí)間不練,這樣是出不來胸肌的!
滎陽市表面： ______ 想練胸大肌只做俯臥撐是不夠的,因?yàn)樽龈┡P撐最大也就是自己的自身重量,前期還可以但練了一段時(shí)間后再只做俯臥撐就不行了,因?yàn)檫@沒有重量的變化了.如果說真的沒有其它的器械的話,還想進(jìn)一步的練可以在做俯臥撐時(shí),在背上加點(diǎn)重物.練胸肌你可以每組8到12個(gè),每組之間休息半分鐘,你可以做十組就可以了,如果你覺的很輕松就可以在背上加點(diǎn)重物.但要一點(diǎn)一點(diǎn)的加,最后一組才能加到最大,而且是做到力竭.但一定要注意做好熱身工作.
滎陽市表面： ______ 不能,胸大肌分上中下三,練法不一樣
滎陽市表面： ______ 可以練出胸肌,但不會(huì)完美.
滎陽市表面： ______ 可以,但練的不多
滎陽市表面： ______ 最好買付可調(diào)節(jié)的啞鈴和一個(gè)啞鈴椅.力動(dòng)網(wǎng)有.做三個(gè)動(dòng)作:仰臥啞鈴?fù)婆e、俯臥撐、仰臥啞鈴臂屈伸.如果只有單獨(dú)練胸肌,效果也有局限,最好結(jié)合全身肌肉一起練,協(xié)調(diào)發(fā)展比較好.
滎陽市表面： ______ 可以的 不過效果不是很佳 建議你躺著用啞鈴上下舉 更好!
滎陽市表面： ______ 單單做俯臥撐是不可能練出完美的胸肌的~動(dòng)作太單一~注意別亂練~肌肉是雕刻出來的其實(shí)很講究~俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話斜方肌會(huì)變大~胸會(huì)一大一小~建議加器械訓(xùn)練~加有氧運(yùn)動(dòng)事半功倍~一個(gè)月除非你天生就有點(diǎn)小肌肉的類型~只能說會(huì)有效果~完美要堅(jiān)持~
滎陽市表面： ______ 認(rèn)真、并且正確標(biāo)準(zhǔn)的做俯臥撐可以鍛煉五處的肌肉:小臂肌、肱二投肌,肱三頭頭肌、胸肌、腹肌.你可以上網(wǎng)搜一些關(guān)于身體鍛煉方面的資料,不一定只做俯臥撐嘛,仰臥起坐、跑步、舉...
滎陽市表面： ______ 當(dāng)然管用,做俯臥撐能有限地鍛煉胸肌. 我是學(xué)體操的,我給你一個(gè)實(shí)用的鍛煉方法:其實(shí)就是俯臥撐.雖然簡(jiǎn)單,基本上人人都會(huì),但是以正規(guī)的做法,不是每個(gè)人都能做的.簡(jiǎn)單來說就是腰板要直,手剛開始的時(shí)候可以不靠攏胸部(因?yàn)檫@樣會(huì)花費(fèi)2-3倍的體力)基礎(chǔ)好的可以先嘗試一下.初學(xué)者可以手部與胸部呈90度角去鍛煉. 鍛煉計(jì)劃: 1.堅(jiān)持一周3次以上. 2.每次5組以上,一組因人而定(開始時(shí)先測(cè)試,5個(gè)開始,我現(xiàn)在一組30個(gè),7-8組一次.) 3.每練完一組,休息1-3分鐘. P.S:1.鍛煉后30分鐘內(nèi)不要洗澡,避免心臟受損傷. 2.大量出汗后應(yīng)喝鹽水或糖水. 如果想再提高,請(qǐng)你把后肢放在椅子等比肩部高的物品上.謝謝!
