每天掌指臥撐540個(gè)，能練出胸肌嗎？半年后會(huì)有怎樣的效果。請(qǐng)大師詳解，必采納 每天掌指臥撐各400個(gè)，蹲起180個(gè)，能練出肌肉嗎？
俯臥撐鍛煉的是肱二頭肌，肱三頭肌。
練習(xí)胸肌的最好方法是：
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線(xiàn),可微卷手腕,使路線(xiàn)略呈:C:形,這樣可在切線(xiàn)方向產(chǎn)生一個(gè)分量,加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話(huà)，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
二，胸肌中縫不明顯的改進(jìn)
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線(xiàn)，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交*雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來(lái)。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準(zhǔn)。
3。窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥(niǎo)雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過(guò)了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
三。增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)，一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動(dòng)作的次數(shù)超過(guò)10－12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會(huì)使其難受，那它就會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下一次相對(duì)輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度對(duì)增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動(dòng)作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動(dòng)作要好的多。三是多做一些大負(fù)重的上身動(dòng)作。如硬拉，立姿推舉等。這些動(dòng)作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對(duì)增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。
兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作
1。杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8－12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來(lái)打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數(shù)為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鐘。然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作。如斜板臥推或飛鳥(niǎo)，做12－15次，最后做1－2組高次數(shù)（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開(kāi)始用較輕的重量體會(huì)，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
四。塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個(gè)直觀(guān)原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側(cè)緣狹小，下胸過(guò)分下墜或發(fā)達(dá)度不夠；常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進(jìn)，杠鈴平臥推舉要寬握，開(kāi)始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對(duì)胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開(kāi)，拉伸。
下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時(shí)可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥(niǎo)無(wú)論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對(duì)改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用；手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過(guò)分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過(guò)多造成的。下斜臥推的優(yōu)點(diǎn)是能夠迅速發(fā)達(dá)下胸部，缺點(diǎn)是常態(tài)站立時(shí)下胸過(guò)于下墜。因此這個(gè)動(dòng)作不可過(guò)度使用
為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每組動(dòng)作的間隙穿插造型訓(xùn)練，以下面夾胸和展胸部為主因?yàn)橐唤M器械練習(xí)后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時(shí)做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對(duì)整個(gè)線(xiàn)條有強(qiáng)化作用。
2。在動(dòng)作中強(qiáng)化輪廓，比如。在拉力器飛鳥(niǎo)，坐姿胸前推等動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強(qiáng)化胸肌輪廓線(xiàn)。
3，采用孤立重量做多組練習(xí)。孤立重量12次可將注意力完全集中在動(dòng)作要領(lǐng)上，對(duì)雕塑胸肌輪廓線(xiàn)非常重要。有時(shí)為了強(qiáng)化效果，可以一堂課只做一個(gè)動(dòng)作。
胸肌不一兩 個(gè)月就能練出的，它是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)段練才慢慢有成效的，慢慢來(lái)一兩年后你的肌肉會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)的。
做俯臥撐主要是手臂肌肉受力啊，你會(huì)練出肱二頭肌，至于胸肌可以配合俯臥撐以外做胸部擴(kuò)張拉伸
會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，我武校的
我不信你手指不變形
很好啊，可以拉啞鈴啊
舟博17728271891： 胸肌怎么練
班瑪縣齒根： ______ 俯臥撐.當(dāng)然你有條件可以買(mǎi)一些器材,如杠鈴,可以在床上臥推,有條件買(mǎi)舉重床效果更好.杠鈴是個(gè)幾乎完美的健身器材.他可以鍛煉全身的肌肉.
舟博17728271891： 關(guān)于鍛煉胸肌最有效的方法? -
班瑪縣齒根： ______ (1)做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松. (2)面對(duì)墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度.全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上.屈肘,上臂與前臂成...
舟博17728271891： 俯臥撐怎么練胸肌 -
班瑪縣齒根： ______ 俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一.這一俯臥撐 模擬圖練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量.這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性,而且因其所需空間小,又無(wú)需任何器械,...
舟博17728271891： 誰(shuí)能告訴我速練大胸肌的方法,一定要快,不求力量.要求大.
班瑪縣齒根： ______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長(zhǎng),說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,鄙視抄襲!)
舟博17728271891： 如何練胸肌 -
班瑪縣齒根： ______ 在沒(méi)有器械的情況下,做俯臥撐同樣可以鍛煉你的胸肌. 俯臥撐也有技巧,如果你想練的是胸肌,則要注意將兩臂間距拉開(kāi),達(dá)到比肩寬出一定寬度(如果不知道該多寬,你就盡量加寬),這就是寬距俯臥撐. 如果你練到現(xiàn)在感覺(jué)只有手臂得...
舟博17728271891： 怎樣快速練胸肌 -
班瑪縣齒根： ______ 一、擴(kuò)胸式.雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開(kāi),與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn),肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可.此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉. 二、夾肩式.動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,...
舟博17728271891： 怎樣可以練出胸肌和腹肌? -
班瑪縣齒根： ______ 胸肌:(1)做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松. (2)面對(duì)墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度.全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上.屈肘,上臂與前...
舟博17728271891： 怎么練胸肌? -
班瑪縣齒根： ______ 俯臥撐
舟博17728271891： 如何煉出胸肌 -
班瑪縣齒根： ______ 雙腳著地,上身平躺在長(zhǎng)椅上,雙手與身體成90度向上推,可以舉2個(gè)啞鈴.還可以做其他鍛煉胸部的動(dòng)作·一個(gè)星期至少鍛煉3次以上,4-5次才好,身體太瘦的人是很難練肌肉的得加體重才行不然你付出再多回報(bào)...
舟博17728271891： 我每天做俯臥撐,可以練出胸肌么? -
班瑪縣齒根： ______ 認(rèn)真、并且正確標(biāo)準(zhǔn)的做俯臥撐可以鍛煉五處的肌肉:小臂肌、肱二投肌,肱三頭頭肌、胸肌、腹肌.你可以上網(wǎng)搜一些關(guān)于身體鍛煉方面的資料,不一定只做俯臥撐嘛,仰臥起坐、跑步、舉...
練習(xí)胸肌的最好方法是：
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線(xiàn),可微卷手腕,使路線(xiàn)略呈:C:形,這樣可在切線(xiàn)方向產(chǎn)生一個(gè)分量,加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話(huà)，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
二，胸肌中縫不明顯的改進(jìn)
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線(xiàn)，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交*雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來(lái)。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準(zhǔn)。
3。窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥(niǎo)雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過(guò)了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
三。增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)，一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動(dòng)作的次數(shù)超過(guò)10－12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會(huì)使其難受，那它就會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下一次相對(duì)輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度對(duì)增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動(dòng)作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動(dòng)作要好的多。三是多做一些大負(fù)重的上身動(dòng)作。如硬拉，立姿推舉等。這些動(dòng)作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對(duì)增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。
兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作
1。杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8－12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來(lái)打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數(shù)為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鐘。然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作。如斜板臥推或飛鳥(niǎo)，做12－15次，最后做1－2組高次數(shù)（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開(kāi)始用較輕的重量體會(huì)，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
四。塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個(gè)直觀(guān)原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側(cè)緣狹小，下胸過(guò)分下墜或發(fā)達(dá)度不夠；常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進(jìn)，杠鈴平臥推舉要寬握，開(kāi)始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對(duì)胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開(kāi)，拉伸。
下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時(shí)可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥(niǎo)無(wú)論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對(duì)改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用；手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過(guò)分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過(guò)多造成的。下斜臥推的優(yōu)點(diǎn)是能夠迅速發(fā)達(dá)下胸部，缺點(diǎn)是常態(tài)站立時(shí)下胸過(guò)于下墜。因此這個(gè)動(dòng)作不可過(guò)度使用
為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每組動(dòng)作的間隙穿插造型訓(xùn)練，以下面夾胸和展胸部為主因?yàn)橐唤M器械練習(xí)后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時(shí)做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對(duì)整個(gè)線(xiàn)條有強(qiáng)化作用。
2。在動(dòng)作中強(qiáng)化輪廓，比如。在拉力器飛鳥(niǎo)，坐姿胸前推等動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強(qiáng)化胸肌輪廓線(xiàn)。
3，采用孤立重量做多組練習(xí)。孤立重量12次可將注意力完全集中在動(dòng)作要領(lǐng)上，對(duì)雕塑胸肌輪廓線(xiàn)非常重要。有時(shí)為了強(qiáng)化效果，可以一堂課只做一個(gè)動(dòng)作。
胸肌不一兩 個(gè)月就能練出的，它是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)段練才慢慢有成效的，慢慢來(lái)一兩年后你的肌肉會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)的。
做俯臥撐主要是手臂肌肉受力啊，你會(huì)練出肱二頭肌，至于胸肌可以配合俯臥撐以外做胸部擴(kuò)張拉伸
會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，我武校的
我不信你手指不變形
很好啊，可以拉啞鈴啊
每天掌指臥撐540個(gè),能練出胸肌嗎?半年后會(huì)有怎樣的效果。請(qǐng)大師詳解...
胸肌寬闊度的改進(jìn)，杠鈴平臥推舉要寬握，開(kāi)始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對(duì)胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開(kāi)，拉伸。下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時(shí)可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥(niǎo)無(wú)論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對(duì)改善胸肌下外側(cè)緣偏...
請(qǐng)問(wèn)一口氣可以做50個(gè)指臥撐(十指做俯臥撐)是什么水平?
對(duì)經(jīng)常鍛煉的來(lái)說(shuō)超級(jí)容易，本人1分鐘可做106個(gè)俯臥撐。50個(gè)是我做俯臥撐的最低標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)事做一次就50個(gè)。俯臥撐主要鍛煉胸肌和三頭肌，對(duì)扳手腕沒(méi)幫助。扳手腕可以用啞鈴練肱二頭肌，或手腕。人的力量按理來(lái)說(shuō)是和肌肉粗細(xì)成正比的，但往往會(huì)有的大只佬扮不過(guò)一個(gè)瘦子 ...
怎樣鍛煉出胸肌?男人嘛,胸脯要硬。我做了幾天俯臥撐,很痛了,不知...
俯臥撐是比較全面的訓(xùn)練方式，既可以練到胸肌也可以練到手臂。但存在不同的俯臥撐方法：1、平地俯臥撐，對(duì)練習(xí)大臂肱二頭肌、肱三頭肌比較有效，但主要是鍛煉持久的耐力和勻稱(chēng)，并不能鍛煉爆發(fā)力。2、在雙杠上做俯臥撐（也可用扶椅的雙扶臂作為協(xié)助支撐來(lái)代替，但椅子要穩(wěn)），使俯臥撐身子下壓的過(guò)程中...
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班瑪縣齒根： ______ 俯臥撐.當(dāng)然你有條件可以買(mǎi)一些器材,如杠鈴,可以在床上臥推,有條件買(mǎi)舉重床效果更好.杠鈴是個(gè)幾乎完美的健身器材.他可以鍛煉全身的肌肉.
班瑪縣齒根： ______ (1)做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松. (2)面對(duì)墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度.全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上.屈肘,上臂與前臂成...
班瑪縣齒根： ______ 俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一.這一俯臥撐 模擬圖練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量.這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性,而且因其所需空間小,又無(wú)需任何器械,...
班瑪縣齒根： ______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長(zhǎng),說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,鄙視抄襲!)
班瑪縣齒根： ______ 在沒(méi)有器械的情況下,做俯臥撐同樣可以鍛煉你的胸肌. 俯臥撐也有技巧,如果你想練的是胸肌,則要注意將兩臂間距拉開(kāi),達(dá)到比肩寬出一定寬度(如果不知道該多寬,你就盡量加寬),這就是寬距俯臥撐. 如果你練到現(xiàn)在感覺(jué)只有手臂得...
班瑪縣齒根： ______ 一、擴(kuò)胸式.雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開(kāi),與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn),肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可.此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉. 二、夾肩式.動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,...
班瑪縣齒根： ______ 胸肌:(1)做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松. (2)面對(duì)墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度.全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上.屈肘,上臂與前...
班瑪縣齒根： ______ 俯臥撐
班瑪縣齒根： ______ 雙腳著地,上身平躺在長(zhǎng)椅上,雙手與身體成90度向上推,可以舉2個(gè)啞鈴.還可以做其他鍛煉胸部的動(dòng)作·一個(gè)星期至少鍛煉3次以上,4-5次才好,身體太瘦的人是很難練肌肉的得加體重才行不然你付出再多回報(bào)...
班瑪縣齒根： ______ 認(rèn)真、并且正確標(biāo)準(zhǔn)的做俯臥撐可以鍛煉五處的肌肉:小臂肌、肱二投肌,肱三頭頭肌、胸肌、腹肌.你可以上網(wǎng)搜一些關(guān)于身體鍛煉方面的資料,不一定只做俯臥撐嘛,仰臥起坐、跑步、舉...
