一天做100個(gè)仰臥起坐，要多久才有肌肉出來(lái)。還有運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候最佳。 每天100個(gè)仰臥起坐多久會(huì)顯肌肉
建議樓主堅(jiān)持跑步，有聽健身教師說(shuō)過(guò)，跑步后（忘記是跑到八成累，還是什么程度）練肌肉效果較佳。而且跑步是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是消耗脂肪的有效途徑。
100個(gè)，建議分組做可能更好些（個(gè)人覺得）；注意別勞累過(guò)度傷到，運(yùn)動(dòng)后要充分放松，也要膳食的結(jié)合（練肌肉要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)過(guò)多又容易傷腎……）。
...100個(gè)俯臥撐還有100個(gè)仰臥起坐要多久才有胸肌還有腹肌還有肌肉呢
俯臥撐15組*12次（每天調(diào)整握距），仰臥起坐12組*做不動(dòng)為止（每天調(diào)整高低度），盡量要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化。一月見效，一月以上自己看驚人效果。
每天做100次仰臥起坐多長(zhǎng)時(shí)間練出腹肌
當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時(shí)，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來(lái)做動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)注意，上身后倒時(shí)，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢(shì)躺在斜板上做動(dòng)作。 仰臥舉腿 身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停...
我每天堅(jiān)持練一百個(gè)俯臥撐和一百個(gè)仰臥起坐還有40公斤臂力棒和引體向...
如果要練出明顯肌肉可能比較難，因?yàn)槟愕牧窟^(guò)于小了，就比如俯臥撐吧，現(xiàn)在我每天幾百，現(xiàn)在也就算是輪廓，不過(guò)仰臥起坐慢慢加量就好了，需要三個(gè)月左右
每晚做100個(gè)屈膝仰臥起坐練腹肌要多久才能練出來(lái)啊?都是睡前做,昨晚喝...
鍛煉過(guò)程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來(lái)，然后往下落得時(shí)候，落到一半，停住，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個(gè)感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過(guò)腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，...
每天做100個(gè)仰臥起坐,和50個(gè)俯臥撐,幾天能鍛煉出腹肌
想要鍛煉出腹肌需要一個(gè)科學(xué)的可行的計(jì)劃，而且至少要一個(gè)月左右。
仰臥起坐做多久可以練出腹肌
3個(gè)月到半年，腹肌可以每天都練或者隔天練一次，網(wǎng)上有8分鐘腹肌訓(xùn)練、腹肌撕裂著的視頻參照練習(xí)。開始可能一套做不完盡量堅(jiān)持。要是想只做仰臥起坐的話，最好配合仰臥舉腿來(lái)一起練，一個(gè)是練下腹部，一個(gè)練上腹部。每個(gè)動(dòng)作做3組每組25個(gè)（做不了25的就盡量多的做）。當(dāng)感覺25個(gè)做的很輕松的...
我每天早,中,晚 仰臥起坐100個(gè),俯臥撐100個(gè),還有鍛煉腹肌時(shí)蹬自行車的那...
仰臥起坐鍛煉較慢 建議做坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。若還按那樣做 在三至四個(gè)月（前提控制飲食）
每天100個(gè)俯臥撐100個(gè)仰臥起坐,要多久能練出肌肉?胸肌?我比較瘦_百 ...
如果覺的自己運(yùn)動(dòng)完沒問(wèn)題的話，可以考慮加量。而且，100個(gè)俯臥撐想起來(lái)就做，意義不大。一般給自己規(guī)定時(shí)間，比如說(shuō)1小時(shí)內(nèi)做100個(gè)。另外，鍛煉肌肉時(shí)，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋牛奶等等。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要足夠的蛋白質(zhì)。我曾經(jīng)是1小時(shí)400個(gè)俯臥撐，臨睡前1小時(shí)400個(gè)仰臥起坐。大概1個(gè)半月，練出來(lái)的 ...
我一天自己做100個(gè)仰臥起坐沒人壓的那種 一個(gè)月后能出腹肌嗎
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花...
仰臥起坐減肚子多久有效果
剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，體力不足，可能沒做多少個(gè)就不行了，而且第二天還會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的感覺。因此，要循序漸進(jìn)。建議一天做4-6組，每組根據(jù)體力做10-20個(gè)，每組中間休息1分鐘，直到可以堅(jiān)持一次做100個(gè)。3 每天什么時(shí)候做仰臥起坐減肚子 沒有嚴(yán)格限制，但是晚上睡覺前，或者早上起床空腹時(shí)...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
海曙區(qū)端面： ______ 做多少個(gè)仰臥起坐能練出腹肌是因人而異的,對(duì)于偏廋型的人幾個(gè)月即可較明顯,對(duì)于脂肪較多的人來(lái)說(shuō)就不好說(shuō)了.
海曙區(qū)端面： ______ 這樣鍛煉是沒多大效果的;(每天500個(gè)仰臥起坐,300個(gè)俯臥撐,分開練,每組50個(gè),做完一組休息2分鐘),保持每天鍛煉1小時(shí)以上,在加上合理的飲食,這樣1年就會(huì)見效.
海曙區(qū)端面： ______ 你好,每做100個(gè)仰臥起坐可以消耗1000卡路里. 仰臥起坐(強(qiáng)度:高) 消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考).謝謝.
海曙區(qū)端面： ______ 天天堅(jiān)持起碼半個(gè)月,還要注意飲食
海曙區(qū)端面： ______ 不會(huì)吧 應(yīng)該變的更結(jié)實(shí)才對(duì)啊 我曾經(jīng)每天150個(gè)仰臥起坐 做了兩個(gè)星期 明顯覺出肚子變小了 若讓它變成肌肉的話我想3個(gè)月就會(huì)有效果了吧
海曙區(qū)端面： ______ 哇...這麼多 運(yùn)動(dòng)不在於一次的數(shù)量..重要是你能持之以恒-,- 伏地挺身和仰臥起坐是練腹肌,胸肌,和手臂上的肌肉 建議分開點(diǎn)..慢慢來(lái)..先做一次運(yùn)動(dòng)(不一定要伏地挺身仰臥起坐)做到精疲力盡為之(不行不要死撐著-,-) 然后的30分鐘內(nèi)就吃一些高蛋白的食物(雞蛋...豆類) 接下來(lái)幾天就休息..肌肉便會(huì)自動(dòng)修服..加快增長(zhǎng)..這時(shí)肌肉便會(huì)酸痛.. 到肌肉完全不痛時(shí)再來(lái)一次...如此循環(huán)...肌肉增長(zhǎng)很快 身材也健美了吧
海曙區(qū)端面： ______ 俯臥撐和仰臥起坐不是說(shuō)做110下200下的,要分組做,俯臥撐一組做30個(gè),共做六組,每組中間休息50秒,仰臥起坐也是一樣,鍛煉一定要堅(jiān)持,不要想幾個(gè)月就能看見肌肉,你堅(jiān)持一年肯定會(huì)有驚喜的,如果條件允許的話買對(duì)啞鈴把胳膊和肩也練下,要不胸肌大了肩不寬也不好看.
海曙區(qū)端面： ______ 不知道你是想減肥還是想練健美還是想增強(qiáng)爆發(fā)力? 要是想要是單純想減肥,那么就至少要50以上,而且是單次的! 做10個(gè)休息1分鐘的話,那是出肌肉塊的頻率,但是你的方法有些錯(cuò)誤 如果需要出肌肉塊,那么你就要負(fù)重做運(yùn)動(dòng),將你的負(fù)重加到你本人最多可以做12個(gè)仰臥起作就做不動(dòng)的份量,那樣對(duì)健美最有效 如果需要出爆發(fā)力,那么將你的負(fù)重加到你本人最多可以做20·~30個(gè)仰臥起作就做不動(dòng)的份量,那樣對(duì)爆發(fā)力最有效 如果需要減肥,那么將你的負(fù)重加到你本人最多可以做40個(gè)以上仰臥起作就做不動(dòng)的份量,那樣對(duì)減肥最有效. 減肥2天一次,每次3~5組,間隔5分鐘 健美3天一次,每次3~5組,間隔5分鐘,注意飲食配合
海曙區(qū)端面： ______ 永遠(yuǎn)不會(huì)....因?yàn)槟闳绻刻熳鲆粯佣嗟脑?肌肉就會(huì)一直停留在那個(gè)水平,出現(xiàn)肌肉疲勞. 最好的方法是循序漸進(jìn)的做比如第一次做30個(gè)第二天做40 個(gè)每天增加十個(gè)(這個(gè)主要還是看你的身體素質(zhì)了).如果你做150個(gè)也是小case的話,那么做仰臥起坐對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)沒有了.你應(yīng)該增加你的難度,比如你的腿和和你的頭部同時(shí)起來(lái).或者是讓退成為彎曲狀(就像蹲下那樣)這樣才有用. 你要知道時(shí)間的話最少3個(gè)月,如果你肚子本來(lái)就沒什么肉的話兩個(gè)月左右.反正堅(jiān)持是最重要的.腹肌這玩意是在是太難練了我健身兩年都除了腹肌是一塊,其他部位都很明顯.最后祝你早日成功~~
海曙區(qū)端面： ______ 要看你營(yíng)養(yǎng)能不能跟上了,三分練七分吃.正常來(lái)說(shuō)以你的運(yùn)動(dòng)量只能算輕度健身,強(qiáng)度很小,可能要大半年胸肌和肱三頭肌會(huì)有雛形,腹肌不好說(shuō),有的天生就有,有的不明顯,一年以后差不多能出來(lái)點(diǎn)雛形.
