每晚做100個屈膝仰臥起坐練腹肌要多久才能練出來啊？都是睡前做，昨晚喝牛奶然后睡覺會有什么副作用嗎 我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
第二個問題 睡前半小時喝較好,因為從補鈣的角度來看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。另外，酸奶含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動，因此晚上喝不僅不會導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘。
第三個問題 因為你的仰臥起坐動作不正規(guī)，力量都使到腰上去了，要知道，仰臥起坐是練腹肌的。
具體原因：你練仰臥起坐時，身體往下落得時候，是不是根本不控制身體，讓身體任由重力把你拽到底？那樣是錯的。
仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時候，落到一半，停住，這時你會發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時候，腹肌是收縮的，但是下落得時候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來的時候，為了起來，你會下意識的讓腰部擺動起來，把身子“甩上去”，不可避免的會使腰部突然發(fā)力，這時候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因為劇烈的晃動而傷到腰椎。
仔細看一下我說的正確方法吧，慢慢的作，不要動不動坐50、60次的，根本沒用，慢慢的照著上面練，不但不會傷到腰，鍛煉腹肌的效果也會更好，練到力竭為止，不要計較次數(shù)與速度
對于你問的這些問題，我只想說六個字，“真是杞人憂天”
晚上喝牛奶吸收慢，建議早上喝。至于背疼，那是因為你應(yīng)該才起步不久無法適應(yīng)高強度鍛煉，拉傷了肌肉，造成酸痛，建議你不要蠻練循序漸進比較好。
沒副作用
你可以吃八個雞蛋黃 試試 那樣就不會痛了
每晚做100個屈膝仰臥起坐練腹肌要多久才能練出來啊?都是睡前做,昨晚喝...
第一個問題 一個月就差不多 不過仰臥起坐過于單一練的只是一部分腹肌，像電影中的六塊根本練不出來，健美運動員都是付出了很大的辛苦才練成的一身好身材，支持你`` 只要喜歡就別拍辛苦 加油！！！第二個問題 睡前半小時喝較好,因為從補鈣的角度來看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻...
我每天晚上做一百個仰臥起坐,多少天能練出腹肌。
一般這樣做40個就夠了。然后呢，不要天天做，這樣適得其反。因為肌肉組織需要自我修復(fù)和生長的，每周3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛煉2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習(xí)就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！加油吧，祝你成功！
每天晚上做一二百個仰臥起坐,飲食適中,大約多長時間能練出腹肌來?
只是這樣的話，至少要3個月的，還要看你的身體怎么樣，以前瘦點還好，要是以前就胖，有肚子，就要結(jié)合著跑步啦，先把肚子的脂肪減掉，才會看見腹部的肌肉啊
我每晚做一百個仰臥起坐請問多久才能練出腹肌來?
我個人的方法就是1天5-8組每組40個做完一組的休息時間30秒到1分鐘,如果堅持不下來可以減少次數(shù) 身體上去的時候呼氣,下去的時候吸氣,上到頂?shù)臅r候靜止2-3秒再下去 腰部要一直貼在地上,這樣做你會覺得腹肌感覺好像被火燒的 練腹肌的時候就是要找到這種感覺,證明腹肌已經(jīng)被刺激了.另外如果你腹部有脂肪...
每天睡前做100個仰臥起坐多久可以有腹肌?
堅持半個月,你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭后,用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復(fù)做。小肚子就不見了。再有,我“起坐”這個...
每天做100至150個仰臥起坐,堅持多長時間才能練出腹肌
堅持1個月
如果一天做100個仰臥起坐,要多久才能練出腹肌?
30天就比較明顯了 不要間斷
每天做100仰臥起坐 大概要多久才能有腹肌呢。
1天100個有點少，建議加到150或者300以上。1天100個的話，要3個月才開始有腹肌的輪廓，6個月開始有點形狀，1年+6個月開始成型 滿意請采納。
每天100個仰臥起坐,多久才能練出腹肌
至少一個月，
每天100個仰臥起坐,多久能練出腹肌?
做多少個仰臥起坐能練出腹肌是因人而異的，對于偏廋型的人幾個月即可較明顯，對于脂肪較多的人來說就不好說了。
相關(guān)評說：
沙縣機械： ______ 3個月基本能練成了.提醒一下,每天都練一個部位不是一個好的選擇.最好是練一至兩天休息一天,或改練其它部位.同一部位每周保持三至四天的鍛煉,因為肌肉也需要休息和修復(fù).
沙縣機械： ______ 腹肌是可以很快練出來的肌肉群,但是來得快去的也快.其實很多人都是有六塊腹肌的,只是大部分人腹部表層有一層脂肪層,蓋住了肌肉.所以: 1、對于胖的人,最好先進行有氧運動,在進行腹肌練習(xí),例如先跑800米后再進行兩組20~50個的仰臥起坐,每天做兩到三組,這種做法很累,很少人能堅持,但是效果特好,減掉表皮脂肪后腹肌才能探出頭來,否則再練看上去也只是一塊. 2、對于瘦的人,那就好辦了,直接按照一天幾組就可以了. 3、很累!貴在堅持. 另外腹肌鍛煉還有涉及到美觀問題,腹肌分為三類腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,要采取不同的姿勢來鍛煉.
沙縣機械： ______ 量恐怕不夠. 每天運動1小時以上可以有效減脂. 跑步或者跳繩作為減脂的. 100個仰臥起坐如果是一次性做的還可以,俯臥撐要增加數(shù)量.如果今天做10個,明天做11個.另外俯臥撐可以分組做.雖然俯臥撐主要不是練腹部的,但結(jié)合仰臥起坐,還是能夠?qū)Ω辜∮袕娀饔? 仰臥起坐一般只練上腹部,下腹部可以做上伸腿式.具體去百度健美吧精華帖里邊找腹肌鍛煉的帖子. 腹肌除了鍛煉以外,只有減低脂肪比例,才能顯現(xiàn)得好看.
沙縣機械： ______ 我也每天睡前做100個仰臥起坐,絕對不會練出腹肌,腹肌不是這么好練的! 做的時候不要一口氣迅速做完,要分組有節(jié)奏地做,15-20個一組.不要貪圖速度和數(shù)量,要有事半功倍的效果~ 每次起來的時候在中途KEEP住2秒,然后再結(jié)束.因為中間這個環(huán)節(jié)是腹部最用力的時候,所以是瘦小腹的重點. 徐若瑄每天都做200個仰臥起坐~
沙縣機械： ______ 可以,但效果肯定不會好. 腹肌是有分上腹和下腹的, 像你這種練法,下腹根本就練不到, 就算練到最后,上腹的肌肉很明顯了, 下腹的肌肉還是幾乎沒有, 你要選擇多樣性的鍛煉方式來練習(xí). 每天練習(xí)不要按數(shù)量,改成按時間來計算. 平躺仰臥起坐,平躺屈膝仰臥起坐, 平躺兩頭起,平躺擺腿, 你可以每次這些方法一起練習(xí), 一次一個小時或者45分鐘, 把這些運動都做全,每樣都做上那么幾組, 你的腹肌絕對很快就能練出來, 我高中學(xué)健美操的,每天都這樣的練法, 不到一個月腹肌全出來了. 加油,望你早日練出優(yōu)美的腹肌.
沙縣機械： ______ 不能,首先身體要有足夠的脂肪,也就是多吃吃好,才有脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉
沙縣機械： ______ 13歲鍛煉腹肌,汗. 我只能說我練了2月效果是阻止了小肚皮的發(fā)酵.現(xiàn)在在站立情況用肉眼已經(jīng)很難分辨是不是有小肚皮.當初就不提了,現(xiàn)在絕不喝啤酒就是. 當然我的量遠遠不如你. 每次做20個俯臥撐和30個仰臥起坐,一天2次. 我用的腹肌板做仰臥起坐方便.
沙縣機械： ______ 如果不去健身房 就在家 每天晚上吃增肌粉做100個仰臥起坐 ,對腹肌當然是 效果的. 記住:我的回答是最重點,最標準的.沒給多余的東西..麻煩選我做滿意答案吧. 上面有一個推薦答案,那個回答多余的,根本沒有回答你的問題.回答和沒回答一個樣.麻煩選我做滿意答案的. 你想想.你要練腹肌.當然就是用力做仰臥起坐的.并且加上吃粉.很快練成的.到時肚子上一塊一塊的.好羨慕啊.
沙縣機械： ______ 我練了半年 練出了8塊腹肌 一天都沒有聽過 其實不只有仰臥起坐可以練腹肌 俯臥撐對腹肌的鍛煉也很有效 一開始的話 每天做100個俯臥撐和仰臥起坐 都分成五組來做 20個為一組 每組之間可以休息 但是不能超過60秒 否則效果不會很好 然后練了一個禮拜 可以適當多做點 可以多加一組 或者多做50個 不建議太多 不然會吃不消 看個人情況吧,我練的時候是一個禮拜之后就有些習(xí)慣了 加了100個 一個月出來了6塊腹肌 等6塊腹肌和胸肌明顯出來了以后可以俯臥撐200個 仰臥起坐300個 堅持半年就會非常明顯了 最好 還要多跑步 跑步會讓腹肌下的脂肪減少 這樣8塊腹肌就會更加明顯了 按照我的方法去試試吧 我就是這樣練出來的
沙縣機械： ______ 腹肌: 個人覺得 自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況.可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好. 俯臥撐也可以鍛煉腹肌.記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定. 手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做.
