怎么樣練耐力 怎么鍛煉耐力
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何減少乳酸堆積是提升耐力的關(guān)鍵
以下問(wèn)題由本人親自提問(wèn)的 可靠 給力 呵呵 不過(guò)你自己要注意整理哦~~~ o（^o^)o
乳酸是肌肉中的葡萄糖經(jīng)過(guò)糖酵解而產(chǎn)生的。糖酵解是在氧氣不足或無(wú)氧的條件下進(jìn)行的。所以要想減少乳酸堆積，就要想方設(shè)法增加氧氣的供應(yīng)，要增加氧氣的供應(yīng)，就要增加肺活量，因此要多鍛煉深呼吸。還要加快血液循環(huán)，要加快血液循環(huán)，就要加強(qiáng)心臟的功能，增強(qiáng)心臟的射血量或播出量。這就要平時(shí)多鍛煉增強(qiáng)心臟功能的活動(dòng)。這些都具備了，那么乳酸的產(chǎn)生就會(huì)減少。這樣棉花不會(huì)感到很累。產(chǎn)生很累的原因就是心肺功能比較弱。
追問(wèn)如何增強(qiáng)心臟功能和肺活量？
方法多一點(diǎn)。
我在學(xué)校回不來(lái)，3月6到7日處理問(wèn)題，SORRY2014-02-22 15:43
回答首先說(shuō)關(guān)于增強(qiáng)心臟的功能，要增強(qiáng)心臟功能，先要防止對(duì)于心臟功能的不利的因素，否則，就會(huì)正負(fù)數(shù)相抵，甚至負(fù)數(shù)大于正數(shù)。那么那些因素對(duì)心臟功能不利呢？概括起來(lái)有一下方面：高血壓。高血脂、肥胖、吸煙、酗酒。在杜絕以上不利因素的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)體力活動(dòng)，最好的體力鍛煉是快步走，這是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要把握好運(yùn)動(dòng)量，即最大心率不要超過(guò)220－年齡這個(gè)數(shù)，如果是中老年，心率不要超過(guò)170－年齡這個(gè)數(shù)。鍛煉的時(shí)候，最好是上午的9~11點(diǎn)或下午的2~4點(diǎn)，當(dāng)然，下午6點(diǎn)以前都可以。鍛煉的時(shí)候，不要做過(guò)度用力憋氣的動(dòng)作，這樣對(duì)心臟有很大的損害作用。一般一般鍛煉必須在飯后一小時(shí)后方能進(jìn)行，有病時(shí)候不要勉強(qiáng)鍛煉。其次再說(shuō)肺肺活量，對(duì)心臟不利的那些因素也基本都適合肺，所以，對(duì)擴(kuò)大肺活量的時(shí)候，也要注意以上那些不利于心臟的因素。要增強(qiáng)肺活量，要不斷地練習(xí)腹式呼吸，這樣不但能增強(qiáng)肺活量，還能起到增強(qiáng)腎臟的功能，腎為人的先天之本，對(duì)健康作用很大。平時(shí)多唱歌，也能增強(qiáng)肺活量，或大聲喊，讓肺部的肺泡能不斷地振動(dòng)，這樣，不但能增強(qiáng)肺活量，還能加強(qiáng)對(duì)肺部廢氣的排出。需要注意的是在空氣不好的時(shí)候，不要進(jìn)行深呼吸。剛吃罷飯的時(shí)候不要做腹式呼吸鍛煉。在疾病的時(shí)候也不能做腹式呼吸。如果能做到以上要求，增強(qiáng)心臟功能，擴(kuò)大肺活量，是會(huì)一定作用的。2014-02-22 19:44
追問(wèn)要跑400和1000，你懂的。此次追問(wèn)后將選擇滿意回答哦~2014-02-28 16:46
回答跑400米，主要用的是葡萄糖，所以要吃單糖或雙糖效果好；而要跑1000米，就要持續(xù)供能，需要服用淀粉這種多糖外，還有服用一定量的脂肪食物。這樣才能有有后勁，有耐力。
我是體育生，一般跑1000的時(shí)候可以放松大步跑，把步幅拉大點(diǎn)，還要注意呼吸節(jié)奏（如兩步一吸兩步一呼，根據(jù)自己的情況調(diào)整）。 跑400第一個(gè)彎道步子稍大一點(diǎn)，步頻稍慢一點(diǎn)，下了彎道就要開(kāi)始加速，把速度維持在一個(gè)水平，最后多少米沖刺就要自己決定了。注意：1000和400沖刺前都是（全）腳掌著地，沖刺時(shí)（前）腳掌著地。 跑完之后放松肌肉，尤其是腿部肌肉，如果放松完之后泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)好的多。
追問(wèn)可是別人一開(kāi)始快跑把我甩在后面怎么辦？感覺(jué)跑在后面就很難再追上去啊。我在學(xué)校回不來(lái)，3月6到7日處理問(wèn)題，SORRY2014-02-22 15:47
回答這要看你跑什么項(xiàng)目了，400米途中基本上采用較高速度的勻速跑（跑的速度就和你個(gè)人能力有關(guān)了）。前面不能被拉開(kāi)距離，否則后期沖刺很難追上。1000米開(kāi)始的時(shí)候可以跟著前面的人跑一段距離，之后開(kāi)始調(diào)整自己的節(jié)奏，超越別人時(shí)把步幅拉大一點(diǎn)。（慢慢超越，提速多了就成了 變速跑，這樣更累。沖刺時(shí)除外。） 而且有的人策略不同，開(kāi)始時(shí)就盡力跑，盡管后期沒(méi)體力，但由于前期拉開(kāi)了距離，讓別人不容易追。你跑步要根據(jù)自己的情況制定一個(gè)策略該怎樣跑。
1、姿勢(shì)。 正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。 正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。 中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左 右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。 中長(zhǎng)跑的后程（就 1000M 和 800M 來(lái)說(shuō)，500M 和 400M 以后就是后程了），跑步者的體 內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾（男的 80°， 女的 85°），從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的 擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長(zhǎng)。 增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。 但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。 當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來(lái)到達(dá)提高 成績(jī)的目的。 一般情況下，一個(gè) 1.75M 的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到 1.8M-2m,一個(gè)身高 1.6M 的女子 步長(zhǎng)可以達(dá)到 1.5M－1.7M 米（按身高比例來(lái)說(shuō)，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限 男的是 2.2M， 女的是 1.9M） 。 ） 大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100M 的平均步長(zhǎng)， 換算一下， 至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。 如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒 3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用 力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開(kāi)始。蹬擺配合協(xié) 調(diào)， 就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果， 做到蹬要有力， 擺要迅速， 既能提高步長(zhǎng)， 又能加快步頻， 還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和 800M 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右 的夾角（夾角小小于 50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）
4、著地緩沖的技術(shù) 落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于 10°）或者整個(gè)腳落 地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的 同時(shí)要向前移動(dòng)。 以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地 前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒(méi)有向前，甚至出現(xiàn)"坐著跑"的情況，身 體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，呼吸調(diào)整得好，可以提高 最少 20 秒時(shí)間。 a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣 跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是 口微開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促 有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
b.呼吸節(jié)奏與步伐配合 跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐 密切配合才行。通常開(kāi)始跑的時(shí)候（前 400-500M）呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保 持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調(diào)整為 2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻 和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
c.加強(qiáng)呼氣深度 許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度， 所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)， 就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促， 從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深 度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的 需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也 能增加。
6、彎道跑技術(shù)。彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說(shuō)速度越快，圓周弧度越小， 離心力就越大， 所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)， 中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向 左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。 彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上， 擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力， 右臂向前 擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過(guò)中線一點(diǎn)；向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以 向右斜后方擺出， 但動(dòng)作不要擺的過(guò)高過(guò)大， 以免影響重心向前。 左臂擺動(dòng)的要比右臂小些， 向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來(lái)， 有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。 中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向 外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi) 扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳 自然的以前腳掌外側(cè)的無(wú)名指和小趾先著地。
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中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸”中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。
堅(jiān)持才是關(guān)鍵，極限會(huì)不斷提高的
長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑，不要速度，要時(shí)間
跑圈、跳繩、游泳
殷勤梁17899906313： 跑步時(shí)經(jīng)常耐力不足,請(qǐng)問(wèn)怎樣練出耐力來(lái) -
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 1.有氧耐力訓(xùn)練 主要采用強(qiáng)度小,負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的各種練習(xí)方法.訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種: (1) 4000米—12000米勻速跑.心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程. (2) 越野跑;利用公園.山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)...
殷勤梁17899906313： 如何很好地鍛煉耐力!
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周或兩周一次. 3、如果時(shí)間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng).
殷勤梁17899906313： 怎樣提高自己的耐力
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力.它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi),能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強(qiáng)度. 1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后,要保持一定速度和力量,連續(xù)做5組以上擊打.每組為3分鐘. 2.變速...
殷勤梁17899906313： 怎樣鍛煉耐力
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力:有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——這個(gè)分法不是非常標(biāo)準(zhǔn),在這里我們僅為容易理解而設(shè)定名稱; 速度耐力——比如:就像我們沖拳踢腿,我們可以1秒鐘沖拳(踢腿)1至“N”多次,您也許可以以這樣的速度頻率沖拳(踢腿)3秒...
殷勤梁17899906313： 怎樣練耐力???
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力這東西并不是一天就能養(yǎng)成的,要日積月累.你可以指定一個(gè)跑步計(jì)劃,這一個(gè)星期每天慢跑一個(gè)小時(shí),下一個(gè)星期增加半小時(shí)也增加一下速度,逐漸增加時(shí)間和速度,堅(jiān)持下去.
殷勤梁17899906313： 如何鍛煉自己的耐力
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè),一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練,另一途徑是提高心肺的功能.可安排室外較長(zhǎng)時(shí)間的走、跑,跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等.同時(shí)應(yīng)注意量力而行,循序漸進(jìn),避免過(guò)度疲勞.
殷勤梁17899906313： 怎樣練耐力?
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 各樓的回答都可以 練耐力的方法就是加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間 當(dāng)然要控制在人體能承受的范圍內(nèi) 不過(guò) 最重要的是毅力和堅(jiān)持啊!
殷勤梁17899906313： 怎樣練耐力?
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 如果你要超越現(xiàn)在體力,去跑步,跑到你累,累了繼續(xù)跑,一直跑到你超越極限,人在超越極限的時(shí)候,感覺(jué)全身力氣都用不完,就像有人痛到一定程度,會(huì)有一種舒服感,如果 要練抗打能力的話,每天打自己胸部,一組30下,三組左右.耐力呢,要看個(gè)人的度,如果沒(méi)有那種毅力去堅(jiān)持,也是白費(fèi)的
殷勤梁17899906313： 耐力怎么鍛煉? -
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力是從多次數(shù)訓(xùn)練,一個(gè)動(dòng)作上要訓(xùn)練十五個(gè)以上,多做幾組,一次訓(xùn)練不少于三十分鐘.平時(shí)多訓(xùn)練耐力必然很快提高
殷勤梁17899906313： 怎樣才能提高耐力?
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
以下問(wèn)題由本人親自提問(wèn)的 可靠 給力 呵呵 不過(guò)你自己要注意整理哦~~~ o（^o^)o
乳酸是肌肉中的葡萄糖經(jīng)過(guò)糖酵解而產(chǎn)生的。糖酵解是在氧氣不足或無(wú)氧的條件下進(jìn)行的。所以要想減少乳酸堆積，就要想方設(shè)法增加氧氣的供應(yīng)，要增加氧氣的供應(yīng)，就要增加肺活量，因此要多鍛煉深呼吸。還要加快血液循環(huán)，要加快血液循環(huán)，就要加強(qiáng)心臟的功能，增強(qiáng)心臟的射血量或播出量。這就要平時(shí)多鍛煉增強(qiáng)心臟功能的活動(dòng)。這些都具備了，那么乳酸的產(chǎn)生就會(huì)減少。這樣棉花不會(huì)感到很累。產(chǎn)生很累的原因就是心肺功能比較弱。
追問(wèn)如何增強(qiáng)心臟功能和肺活量？
方法多一點(diǎn)。
我在學(xué)校回不來(lái)，3月6到7日處理問(wèn)題，SORRY2014-02-22 15:43
回答首先說(shuō)關(guān)于增強(qiáng)心臟的功能，要增強(qiáng)心臟功能，先要防止對(duì)于心臟功能的不利的因素，否則，就會(huì)正負(fù)數(shù)相抵，甚至負(fù)數(shù)大于正數(shù)。那么那些因素對(duì)心臟功能不利呢？概括起來(lái)有一下方面：高血壓。高血脂、肥胖、吸煙、酗酒。在杜絕以上不利因素的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)體力活動(dòng)，最好的體力鍛煉是快步走，這是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要把握好運(yùn)動(dòng)量，即最大心率不要超過(guò)220－年齡這個(gè)數(shù)，如果是中老年，心率不要超過(guò)170－年齡這個(gè)數(shù)。鍛煉的時(shí)候，最好是上午的9~11點(diǎn)或下午的2~4點(diǎn)，當(dāng)然，下午6點(diǎn)以前都可以。鍛煉的時(shí)候，不要做過(guò)度用力憋氣的動(dòng)作，這樣對(duì)心臟有很大的損害作用。一般一般鍛煉必須在飯后一小時(shí)后方能進(jìn)行，有病時(shí)候不要勉強(qiáng)鍛煉。其次再說(shuō)肺肺活量，對(duì)心臟不利的那些因素也基本都適合肺，所以，對(duì)擴(kuò)大肺活量的時(shí)候，也要注意以上那些不利于心臟的因素。要增強(qiáng)肺活量，要不斷地練習(xí)腹式呼吸，這樣不但能增強(qiáng)肺活量，還能起到增強(qiáng)腎臟的功能，腎為人的先天之本，對(duì)健康作用很大。平時(shí)多唱歌，也能增強(qiáng)肺活量，或大聲喊，讓肺部的肺泡能不斷地振動(dòng)，這樣，不但能增強(qiáng)肺活量，還能加強(qiáng)對(duì)肺部廢氣的排出。需要注意的是在空氣不好的時(shí)候，不要進(jìn)行深呼吸。剛吃罷飯的時(shí)候不要做腹式呼吸鍛煉。在疾病的時(shí)候也不能做腹式呼吸。如果能做到以上要求，增強(qiáng)心臟功能，擴(kuò)大肺活量，是會(huì)一定作用的。2014-02-22 19:44
追問(wèn)要跑400和1000，你懂的。此次追問(wèn)后將選擇滿意回答哦~2014-02-28 16:46
回答跑400米，主要用的是葡萄糖，所以要吃單糖或雙糖效果好；而要跑1000米，就要持續(xù)供能，需要服用淀粉這種多糖外，還有服用一定量的脂肪食物。這樣才能有有后勁，有耐力。
我是體育生，一般跑1000的時(shí)候可以放松大步跑，把步幅拉大點(diǎn)，還要注意呼吸節(jié)奏（如兩步一吸兩步一呼，根據(jù)自己的情況調(diào)整）。 跑400第一個(gè)彎道步子稍大一點(diǎn)，步頻稍慢一點(diǎn)，下了彎道就要開(kāi)始加速，把速度維持在一個(gè)水平，最后多少米沖刺就要自己決定了。注意：1000和400沖刺前都是（全）腳掌著地，沖刺時(shí)（前）腳掌著地。 跑完之后放松肌肉，尤其是腿部肌肉，如果放松完之后泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)好的多。
追問(wèn)可是別人一開(kāi)始快跑把我甩在后面怎么辦？感覺(jué)跑在后面就很難再追上去啊。我在學(xué)校回不來(lái)，3月6到7日處理問(wèn)題，SORRY2014-02-22 15:47
回答這要看你跑什么項(xiàng)目了，400米途中基本上采用較高速度的勻速跑（跑的速度就和你個(gè)人能力有關(guān)了）。前面不能被拉開(kāi)距離，否則后期沖刺很難追上。1000米開(kāi)始的時(shí)候可以跟著前面的人跑一段距離，之后開(kāi)始調(diào)整自己的節(jié)奏，超越別人時(shí)把步幅拉大一點(diǎn)。（慢慢超越，提速多了就成了 變速跑，這樣更累。沖刺時(shí)除外。） 而且有的人策略不同，開(kāi)始時(shí)就盡力跑，盡管后期沒(méi)體力，但由于前期拉開(kāi)了距離，讓別人不容易追。你跑步要根據(jù)自己的情況制定一個(gè)策略該怎樣跑。
1、姿勢(shì)。 正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。 正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。 中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左 右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。 中長(zhǎng)跑的后程（就 1000M 和 800M 來(lái)說(shuō)，500M 和 400M 以后就是后程了），跑步者的體 內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾（男的 80°， 女的 85°），從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的 擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長(zhǎng)。 增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。 但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。 當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來(lái)到達(dá)提高 成績(jī)的目的。 一般情況下，一個(gè) 1.75M 的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到 1.8M-2m,一個(gè)身高 1.6M 的女子 步長(zhǎng)可以達(dá)到 1.5M－1.7M 米（按身高比例來(lái)說(shuō)，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限 男的是 2.2M， 女的是 1.9M） 。 ） 大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100M 的平均步長(zhǎng)， 換算一下， 至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。 如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒 3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用 力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開(kāi)始。蹬擺配合協(xié) 調(diào)， 就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果， 做到蹬要有力， 擺要迅速， 既能提高步長(zhǎng)， 又能加快步頻， 還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和 800M 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右 的夾角（夾角小小于 50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）
4、著地緩沖的技術(shù) 落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于 10°）或者整個(gè)腳落 地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的 同時(shí)要向前移動(dòng)。 以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地 前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒(méi)有向前，甚至出現(xiàn)"坐著跑"的情況，身 體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，呼吸調(diào)整得好，可以提高 最少 20 秒時(shí)間。 a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣 跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是 口微開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促 有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
b.呼吸節(jié)奏與步伐配合 跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐 密切配合才行。通常開(kāi)始跑的時(shí)候（前 400-500M）呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保 持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調(diào)整為 2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻 和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
c.加強(qiáng)呼氣深度 許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度， 所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)， 就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促， 從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深 度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的 需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也 能增加。
6、彎道跑技術(shù)。彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說(shuō)速度越快，圓周弧度越小， 離心力就越大， 所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)， 中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向 左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。 彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上， 擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力， 右臂向前 擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過(guò)中線一點(diǎn)；向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以 向右斜后方擺出， 但動(dòng)作不要擺的過(guò)高過(guò)大， 以免影響重心向前。 左臂擺動(dòng)的要比右臂小些， 向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來(lái)， 有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。 中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向 外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi) 扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳 自然的以前腳掌外側(cè)的無(wú)名指和小趾先著地。
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中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸”中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。
堅(jiān)持才是關(guān)鍵，極限會(huì)不斷提高的
長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑，不要速度，要時(shí)間
跑圈、跳繩、游泳
怎么樣能增強(qiáng)耐力
鍛煉耐力偶很多種，水上或陸上。個(gè)人認(rèn)為游泳是最好的方法，我也是中學(xué)生，從小練游泳，現(xiàn)在游泳水平很高，而且跑步也很快，因?yàn)橛斡居兄岣咝姆喂δ埽业姆位盍坑?000多哦~當(dāng)然，提高耐力不能全靠游泳，路上訓(xùn)練也很重要。首先，既然是跑步，當(dāng)然要練習(xí)長(zhǎng)跑，每天都要練哦;其次,在家里練俯臥撐、仰臥...
怎么練耐力
另外，如果很急的話：有朋友提供——以前體育訓(xùn)練，要耐力和速度同步。單獨(dú)提高耐力的話可以跑800米，每次跑2組，時(shí)間控制在2分30秒左右，不需要每天都跑的，你可以隔天跑100米啊，200米等。如果考試很接近的話，你可以跑600米，每次堅(jiān)持跑3組，時(shí)間控制在1分40左右，每次時(shí)間不要相差太大。不要...
簡(jiǎn)述如何進(jìn)行耐力和引體向上訓(xùn)練的?
跑步訓(xùn)練耐力的方法：持續(xù)訓(xùn)練法：這種訓(xùn)練總負(fù)荷量較大，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)(不少于30分鐘) ，沒(méi)有明顯間歇，練習(xí)強(qiáng)度較小，比較恒定，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率一般控制在140~160次\/分鐘，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可在160~170次\/分鐘。間歇訓(xùn)練法：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間至少在5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度中等(控制在平均心率的160...
長(zhǎng)跑對(duì)耐力要求很高,在日常應(yīng)該怎么訓(xùn)練耐力?
根據(jù)我自身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō),我認(rèn)為跑步的耐力是逐漸提升的。 1、熱身拉伸必不可少 熱身和拉伸可以讓你避免很多不必要的傷害。如果不知道如何熱身和拉伸可以選擇去各大視頻平臺(tái)或者運(yùn)動(dòng)app上找教程 2、注意跑姿,呼吸的調(diào)整 剛開(kāi)始訓(xùn)練要注意跑姿和呼吸的練習(xí)。 跑步姿勢(shì)也有教程可以去看(驅(qū)干如何擺?腳掌如何著地?手臂...
想?yún)⒓域T行比賽,但耐力不足,要怎么訓(xùn)練?
騎行訓(xùn)練 - 增強(qiáng)耐力訓(xùn)練：每次騎行60分鐘，選擇平坦路段，保持中等強(qiáng)度，可提高心肺功能和騎行耐力，適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離騎行節(jié)奏。- 大量低強(qiáng)度有氧騎行：采用FTP（功能閾值功率）的65% - 75%左右強(qiáng)度，每次至少堅(jiān)持騎行2小時(shí)以上。- 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：每次強(qiáng)度控制在2 - 10分鐘之間，強(qiáng)度占FTP的100% -...
如何訓(xùn)練長(zhǎng)跑耐力
問(wèn)題五:跑步怎樣練耐力 人的耐力要有一個(gè)從輕到重、從慢到快、由低到高的一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程、就拿跑步來(lái)說(shuō)、最重要的是要注意呼吸的節(jié)奏與跑步速度的一個(gè)平衡、一般人放棄跑步的原因是因?yàn)闅獠粔虻脑颉⑺砸婚_(kāi)始的時(shí)候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習(xí)腳環(huán)的受力能力、腳跟先落地如此循環(huán)、要去體會(huì)如何...
怎么樣才能練到自己跑步的耐力?
訓(xùn)練 肺活量 多游泳 多跑步注意跑步技術(shù) 第一圈先慢跑 第二圈 加點(diǎn)速 用中等速度 第三圈 全力沖刺
怎么樣練耐力
怎么樣練耐力 我來(lái)答 6個(gè)回答 #熱議# 你覺(jué)得同居會(huì)更容易讓感情變淡嗎? heartL732 2014-04-05 · TA獲得超過(guò)182個(gè)贊 知道答主 回答量:40 采納率:0% 幫助的人:19.9萬(wàn) 我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 關(guān)注 展開(kāi)全部 運(yùn)動(dòng)時(shí)如何減少乳酸堆積是提升耐力的關(guān)鍵以下問(wèn)題由本人親自提問(wèn)的 可靠 給力 ...
怎么才能練耐力,我耐力很差!
多跑點(diǎn)。每個(gè)人的耐力都是有限的，即使是奧運(yùn)會(huì)的那些也是。自己跑到累的時(shí)候不要停下來(lái)，因?yàn)槟鞘且粋€(gè)極點(diǎn)，耐力越差的人極點(diǎn)越快出現(xiàn)，只要咬咬牙極點(diǎn)就會(huì)過(guò)去的，即使真的很累的時(shí)候大步走，走了20-30米左右繼續(xù)跑，這樣才能提高耐力，一般的不肯拼的人耐力是很難提高的。。祝你好運(yùn) ...
中考體育鍛煉,有什么在家練耐力的的方法?
待身體情況好轉(zhuǎn)，再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。若感覺(jué)良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到減肥目的 首先你要發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn) 然后提升你的這個(gè)優(yōu)點(diǎn) 在提高的過(guò)程中你就會(huì)得到耐力的鍛煉 這樣鍛煉個(gè)人感覺(jué)比較好 平時(shí)要長(zhǎng)跑 爬山?jīng)]事的時(shí)候，去釣魚(yú)可以自身的耐心和耐力。每天早上起床長(zhǎng)跑 ...
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豐鎮(zhèn)市工件： ______ 1.有氧耐力訓(xùn)練 主要采用強(qiáng)度小,負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的各種練習(xí)方法.訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種: (1) 4000米—12000米勻速跑.心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程. (2) 越野跑;利用公園.山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)...
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周或兩周一次. 3、如果時(shí)間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng).
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力.它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi),能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強(qiáng)度. 1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后,要保持一定速度和力量,連續(xù)做5組以上擊打.每組為3分鐘. 2.變速...
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力:有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——這個(gè)分法不是非常標(biāo)準(zhǔn),在這里我們僅為容易理解而設(shè)定名稱; 速度耐力——比如:就像我們沖拳踢腿,我們可以1秒鐘沖拳(踢腿)1至“N”多次,您也許可以以這樣的速度頻率沖拳(踢腿)3秒...
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力這東西并不是一天就能養(yǎng)成的,要日積月累.你可以指定一個(gè)跑步計(jì)劃,這一個(gè)星期每天慢跑一個(gè)小時(shí),下一個(gè)星期增加半小時(shí)也增加一下速度,逐漸增加時(shí)間和速度,堅(jiān)持下去.
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè),一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練,另一途徑是提高心肺的功能.可安排室外較長(zhǎng)時(shí)間的走、跑,跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等.同時(shí)應(yīng)注意量力而行,循序漸進(jìn),避免過(guò)度疲勞.
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 各樓的回答都可以 練耐力的方法就是加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間 當(dāng)然要控制在人體能承受的范圍內(nèi) 不過(guò) 最重要的是毅力和堅(jiān)持啊!
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 如果你要超越現(xiàn)在體力,去跑步,跑到你累,累了繼續(xù)跑,一直跑到你超越極限,人在超越極限的時(shí)候,感覺(jué)全身力氣都用不完,就像有人痛到一定程度,會(huì)有一種舒服感,如果 要練抗打能力的話,每天打自己胸部,一組30下,三組左右.耐力呢,要看個(gè)人的度,如果沒(méi)有那種毅力去堅(jiān)持,也是白費(fèi)的
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 耐力是從多次數(shù)訓(xùn)練,一個(gè)動(dòng)作上要訓(xùn)練十五個(gè)以上,多做幾組,一次訓(xùn)練不少于三十分鐘.平時(shí)多訓(xùn)練耐力必然很快提高
豐鎮(zhèn)市工件： ______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
