我身高1米7，55KG適合練肌肉嗎
2. 胸部訓(xùn)練：包括杠鈴平板臥推、啞鈴平板臥推、啞鈴上斜臥推等，每組8到15次，每周進(jìn)行3到5組，組間休息時(shí)間為60到90秒。
3. 背部訓(xùn)練：如重錘下拉、單臂啞鈴劃船、硬拉等，每組8到15次，每周進(jìn)行3到5組，組間休息時(shí)間為60到90秒。
4. 臂部訓(xùn)練：包括肱二頭肌的啞鈴彎舉、杠鈴彎舉，以及肱三頭肌的伸展動(dòng)作，每組8到15次，每周進(jìn)行3到5組，組間休息時(shí)間為60到90秒。
5. 肩部訓(xùn)練：?jiǎn)♀弬?cè)平舉、杠鈴寬握上提、啞鈴前平舉等，每組15次，每周進(jìn)行3到5組，組間休息時(shí)間為60到90秒。
6. 腹部訓(xùn)練：懸垂腿平舉、斜板仰臥起坐、懸垂舉腿、負(fù)重扭腰等，每組20到30次，每周進(jìn)行3到5組，組間休息時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。
7. 腿部訓(xùn)練：深蹲、健身機(jī)腿內(nèi)收拉、站姿提踵、騎驢式提踵深蹲等，每組15次，每周進(jìn)行3到5組，組間休息時(shí)間為60到90秒。
8. 飲食安排：每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。根據(jù)您的體重，每天大約需要23克蛋白質(zhì)。建議一天吃5頓飯，以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。
9. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：睡前和早晨起床后補(bǔ)充乳清蛋白，有助于肌肉的快速生長(zhǎng)。
請(qǐng)注意，以上訓(xùn)練計(jì)劃和飲食建議需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行調(diào)整。在開始任何新的訓(xùn)練計(jì)劃之前，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。
本人177cm,55kg,超瘦型,下肢力量還可以!怎么增加上肢力量?增肥?有沒有...
根據(jù)自身力量調(diào)節(jié)）。引體向上 分為頸前，頸后，劃船動(dòng)作做的時(shí)候要保持身體平衡盡量少晃動(dòng) 挺胸 同樣每個(gè)動(dòng)作4組 每組數(shù)量根據(jù)自身?xiàng)l件定制 不宜太多 。假如今天做了胸部訓(xùn)練 明天最好做背部訓(xùn)練 這樣有助于肌肉休息 根據(jù)自身?xiàng)l件 調(diào)節(jié)休息 有什么不明白再討論 祝早日成功 ...
16歲 173cm 體重55KG 單手彎舉啞鈴多少KG合適
55kg可以了。成年后再加到60KG。因?yàn)槟氵€沒成年，成長(zhǎng)還不穩(wěn)很容易不長(zhǎng)還可能慢慢變矮!!
我很廋170CM才55kg,我想通過鍛煉來(lái)增加全身肌肉以增加體重,請(qǐng)問用什 ...
練啞鈴瘦人也可增肌的，選擇它絕對(duì)沒錯(cuò)（啞鈴重量選擇：假 如你用某一種量的啞鈴做某一動(dòng)作,能做8~12次就力竭了,那么該重量就是你增肌的最佳質(zhì)量 ），初級(jí)健身計(jì)劃：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；周一，胸+三頭肌訓(xùn)練 （1）啞鈴臥推 10-12RM x3組 （2）...
小弟170 55KG 寢室只有兩個(gè)啞鈴 重量剛剛適合我 我應(yīng)該怎么鍛煉身體...
其實(shí)要叫我講，你的要求并不高，完全不必用啞鈴來(lái)練習(xí)，特麻煩，有些動(dòng)作還得找啞鈴凳來(lái)練比如說啞鈴飛鳥，啞鈴臥推，都少不了啞鈴凳。就用徒手練習(xí)，一點(diǎn)都不比啞鈴效果差。我這里正好有一個(gè)徒手肌肉練習(xí)方案，可供你參考。1，時(shí)間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時(shí)間...
170CM,55KG。用多重的啞鈴合適?
主要是看自己。練的多了舉得就重了。不要太勉強(qiáng)，砸到自己可不是那么好玩的。如果為了練耐力那么就，選自己力量剛合適的，然后數(shù)量多做。如果想增肌。那就稍微超出自己的承受極限（一定要找專業(yè)人士幫忙幫你把著）然后少做幾個(gè)。簡(jiǎn)單講就是，大重量次數(shù)少增肌。平常量次數(shù)多增耐力。自己慢慢來(lái)別急。
55KG重的男性,身高171,用多少公斤的啞鈴鍛煉合適?
一般來(lái)說，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合 身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合 身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合 身高1.90...
55KG,身高171,練啞鈴用10KG還是15KG的?
看你練啞鈴的目的是什么了 如果你的目的只是大幅度增加自己的力量從而不會(huì)得到很明顯的線條 那就選一個(gè)能讓你舉4，5下就會(huì)很累的重量（這個(gè)重量根據(jù)每個(gè)人自身而定 可能是10kg 也可能是15kg）。如果你的目的是讓肌肉更粗壯從而得到很明顯的肌肉線條 但是力量增長(zhǎng)幅度并不是非常大的話那就選一個(gè)能...
我17歲,身高180,體重55kg,打籃球的話還有點(diǎn)矮,我想問,我還會(huì)長(zhǎng)嗎?如果...
長(zhǎng)高其實(shí)還需要好的睡眠和休息，別鍛煉過度了，180，,55KG偏輕，身體對(duì)抗必然吃虧，練練肌肉。185到了后期、大學(xué)的校隊(duì)或者院隊(duì) 控球后衛(wèi)吧，身高不吃虧，在把體重增點(diǎn)，控衛(wèi)OK的
新人怎么練腹肌?大約多久見效?18歲,173cm,55kg,瘦,每天早晨都跑步。
如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘...
女生身高178cm 體重56kg標(biāo)準(zhǔn)嗎?是不是太瘦了
既簡(jiǎn)單又有效，但是還是要適當(dāng)?shù)卦觯灰綍r(shí)候胖過頭了，健康增重的方法其實(shí)和運(yùn)動(dòng)減肥有一點(diǎn)像，飲食方面健康一點(diǎn)三餐正常按時(shí)吃且多一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水以及優(yōu)質(zhì)脂肪，平時(shí)抽個(gè)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練都可以，有氧單次盡量半小時(shí)以上，力量訓(xùn)練量力而行到有些肌肉疲勞甚至力竭就好，這些東西養(yǎng)成...
相關(guān)評(píng)說：
甘井子區(qū)柔輪： ______ 體重偏輕啊 做力量訓(xùn)練吧,8---12rm 分組 飲食一定規(guī)劃好,這個(gè)很重要 俗話說三分練,七分吃,雖然有些夸張,但也還是有一定道理的.
甘井子區(qū)柔輪： ______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 做仰臥起坐簡(jiǎn)以單有效地練...
甘井子區(qū)柔輪： ______ 身高170cm體重55kg,在標(biāo)準(zhǔn)體重的下線,15歲正是長(zhǎng)身體的有利時(shí)機(jī).如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好,并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、瀟灑、漂亮的身材與體質(zhì)來(lái),根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),我建議你應(yīng)當(dāng)按照以下的方法來(lái)進(jìn)行強(qiáng)身...
甘井子區(qū)柔輪： ______ 我覺得不用贈(zèng)胖.練肌肉就行了,肌肉大了,人就強(qiáng)壯.其實(shí)喬丹的體內(nèi)脂肪含量不超過5%,一般來(lái)說,你也肯定低不過他.先天脂肪含量低,也不是壞事,肌肉大了更有型.有的人先天脂肪含量高,練肌肉的同時(shí)還要減脂肪,你至少還比他們少了一個(gè)步驟.那說怎么練大肌肉吧,1、科學(xué)鍛煉.最好去健身房,現(xiàn)在你都沒去,很難詳細(xì)告訴你怎么練.現(xiàn)在只能告訴你,通過鍛煉,你體重達(dá)到70公斤或者更高,是完全可能的.2、多吃.這個(gè)多吃不是你餓了想吃,或者你喜歡吃什么,不喜歡吃什么這么普通的事情.這個(gè)吃,將成為一個(gè)任務(wù),不考慮口味,只考慮營(yíng)養(yǎng).在鍛煉以后,是高蛋白為主的食物,雞胸肉,牛肉,魚肉使勁吃.
甘井子區(qū)柔輪： ______ 首先先回答一下您的問題:肌酸我使用了好幾種,除了肌肉科技、MP等知名度比較高的以外,健身圈比較流行的幾款也都用過,目前我比較推崇的用兩種,一個(gè)是BSN的那款細(xì)胞酯化肌酸,另一個(gè)則是Beast Sports Creature Powder(野獸肌酸),我是根據(jù)我的使用體驗(yàn)以及用后效果來(lái)給您推薦的,您不妨考慮一下.在回答完您的問題后,出于負(fù)責(zé)的態(tài)度,還是要提醒您使用肌酸見效的前提是要有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度以及合理的訓(xùn)練安排,肌酸不是激素,只是一種健身補(bǔ)劑,所以只吃不練是不會(huì)有效果的.考慮到您是位高中生,所以更加建議您到高中畢業(yè)后再去練習(xí)肌肉,要想更加高效地訓(xùn)練,是需要訓(xùn)練之余投入一定精力去研究很多相關(guān)知識(shí)的,這可能會(huì)讓您學(xué)習(xí)分心.
甘井子區(qū)柔輪： ______ 針對(duì)你的計(jì)劃是需要確切的知道你的身體狀況 男士一般都注重胸肩背肱二肱三和腹肌這些上半身的肌肉 我不知道你的腿是粗是細(xì)只能推薦你做些耐力性的力量練習(xí)(塑形) 每次鍛煉前都要熱身 有氧15分鐘左右 微微出汗防止受傷 熱身后增肌每...
甘井子區(qū)柔輪： ______ 我體育隊(duì)的增肌的話..腿部可以采取舉杠鈴?fù)芴_(tái)階 腹肌當(dāng)然是仰臥起坐和腹肌撕裂者(也叫兩頭起)上肢舉啞鈴,單個(gè)30斤的就行
甘井子區(qū)柔輪： ______ 不清楚你是否有條件用器械專門訓(xùn)練,推薦沒用器械的方法,主要通過俯臥撐和仰臥起坐,優(yōu)酷搜索“8分鐘給你6塊腹肌”“在家練胸肌”這兩套訓(xùn)練十分有效.然后進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練,不斷刺激肌肉,就可以練出發(fā)達(dá)的肌肉了.例如各種姿勢(shì)的仰臥起坐、坐姿屈膝上舉、橫杠轉(zhuǎn)體.胸肌的有平臥啞鈴?fù)婆e,啞鈴飛鳥.臥推.另外比較重要的一點(diǎn),你可以每天集中訓(xùn)練一段時(shí)間,結(jié)束后半小時(shí)吃高蛋白食品,例如蛋清.飲食也是很重要的,特別是你比較瘦 會(huì),但是光俯臥撐仰臥起坐這些動(dòng)作不會(huì)影響到額.
甘井子區(qū)柔輪： ______ 可以的,練肌肉你最主要的要注意攝入蛋白質(zhì),人的身體都是由蛋白質(zhì)組成的,如果攝入的蛋白質(zhì)不夠的話,肌肉一段時(shí)間不鍛煉,會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象.
甘井子區(qū)柔輪： ______ 步驟一 雙腳張開與肩同寬站立,然后雙手向左右側(cè)舉平,然肩膀同高即可. 步驟二 接著手肘朝內(nèi),然后手臂向內(nèi)彎,接著手掌張開手背朝外,然后慢慢回到步驟一的動(dòng)作. 步驟三 重復(fù)步驟一與步驟二,更做8次即可. 這種運(yùn)動(dòng)方式一定...
