“拖延癥”困擾著很多人，怎樣才能徹底根治”拖延癥“？ 如何解決拖延癥
很多人都有拖延癥，不僅是小孩，就連大人也是如此。因?yàn)槿颂焐陀卸栊裕跊]有外力逼迫情況下，大家都想多拖一會(huì)兒。所謂“生于憂患，死于安樂”就是這個(gè)道理，在沒有壓力的情況下，大家很容易不思進(jìn)取。現(xiàn)代社會(huì)生活條件越來越好，大家不需要面臨非常大的生存壓力，面對(duì)各種事務(wù)自然是能拖則拖。但人生要想走向成功，企業(yè)要想越做越大，目標(biāo)感和執(zhí)行效率至關(guān)重要，這就要求大家必須徹底克服拖延癥。可話雖這么說，但很難有人能夠克服天性，這里教給大家?guī)渍锌朔涎影Y的方法。
第一，細(xì)化目標(biāo)
拖延癥來源于“惰性”和對(duì)目標(biāo)的“畏懼”，這就像一個(gè)登山的人看到山頂那么高，首先會(huì)覺得太累，不想這么早去爬。其次怕自己撐不到那么久，所以故意時(shí)間以找借口。相比惰性，這種畏懼感更加可怕，所以大家克服拖延癥的第一步就是打破內(nèi)心對(duì)目標(biāo)的恐懼。這里可以把目標(biāo)慢慢細(xì)化，把一件大事劃分成無數(shù)件小事慢慢去做。這樣大家思路會(huì)更加清晰。也更容易獲得成就感。執(zhí)行起來難度也會(huì)下降許多。
第二，完善執(zhí)行計(jì)劃
解決了“畏懼不前”的問題，接下來就要談?wù)?ldquo;懶惰成性”的問題。雖然這是人類天性，但很多時(shí)候大家明明想要去做卻絲毫找不到頭緒，最終無奈選擇放棄，在這個(gè)部分我們是有方法可以克服的。把思路先用紙筆寫下來，然后不斷完善整個(gè)執(zhí)行計(jì)劃，讓每一個(gè)階段有清晰的目標(biāo)和對(duì)應(yīng)步驟。這樣大家干活會(huì)更加得心應(yīng)手，想做隨時(shí)都能去做，而且還能做好，拖延癥在無形中也就被克服了。
第三，提升緊迫感
承接上一步，在“想做隨時(shí)去做 ”這個(gè)環(huán)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)問題，它需要我們直面“天性”，而懶就是天性。這里大家就需要想盡各種辦法提升緊迫感，可以讓別人監(jiān)督，也可以定個(gè)鬧鐘，或者提前設(shè)計(jì)一個(gè)獎(jiǎng)懲方案，這些都對(duì)克服拖延癥有一定效果。
如果想要根治拖延癥的情況下，大家也要主動(dòng)改變自己的生活環(huán)境。如果說自己想要學(xué)習(xí)的情況下，大家也可以嘗試著回到自己的房間，同時(shí)也不要受到其他人的打擾。因?yàn)槠渌丝赡芟胍媸謾C(jī)或者是看電視，遇到了這樣的況之后，大家也不要被這些事物所誘惑。
很多人覺得拖延癥已經(jīng)影響了自己的生活，因?yàn)樗麄冊(cè)谔幚砗芏嗍虑榈臅r(shí)候都會(huì)出現(xiàn)拖拉的行為。針對(duì)這種情況，很多人也想要治療自己的拖延癥，他們覺得拖延癥會(huì)給自己帶來很大的影響。其實(shí)想要根治這種情況是很簡單的事情，大家只需要改變一下生活的環(huán)境，或者是改變一下自己的心態(tài)就可以了。因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)受到其他因素的影響，所以大家也要主動(dòng)離開這些會(huì)影響自己的因素。尤其是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，大家也要安靜的待在房間里。
因?yàn)橐粋€(gè)人在房間里，并不會(huì)受到其他人或者是因素的影響。就算是其他人坐在沙發(fā)上玩手機(jī)，也不會(huì)影響到大家，因?yàn)榇蠹乙膊粫?huì)聽到手機(jī)的響聲。所以說改變環(huán)境是很重要的一件事情，所以大家也要有這樣的勇氣才行。除了這樣做之外，大家也要改變自己的心態(tài)。很多人覺得拖拉并不會(huì)給其他的事情帶來影響，實(shí)際上這樣的想法就是不對(duì)的。所以說改變了心態(tài)之后，大家也想趕緊把任務(wù)完成，同時(shí)也改掉了拖延的壞習(xí)慣。
尤其是在生活中，大家也可以給自己制定一個(gè)特別詳細(xì)的目標(biāo)。有了這樣的計(jì)劃之后，大家會(huì)覺得每完成一項(xiàng)任務(wù)都會(huì)非常的有成就感。這些任務(wù)完成之后，大家也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，同時(shí)也可以改變自己的心態(tài)。所以說改掉壞習(xí)慣并不是一件復(fù)雜的事情，大家也要有一定的思想準(zhǔn)備才行。
不知道你平時(shí)有沒有這樣的癥狀：
1、計(jì)劃要做很多事情，但結(jié)果大部分事情都沒做
2、很多事情都是在deadline（最終期限）匆忙完成
3、做計(jì)劃前信心滿滿，做完計(jì)劃不知所措，最后越來越焦慮
... ...
如果你有出現(xiàn)上述某些情況，那你可能就有不同程度的拖延癥。
根據(jù)權(quán)威解釋：
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
不過別擔(dān)心，根據(jù)調(diào)查，75%以上的人都患有不同程度的拖延癥。
但嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，甚至出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
拖延癥不是病，只是”完美主義”和“懶惰主義”心理帶來的副作用而已。
怎么根治拖延癥呢？今天分享幾個(gè)方法給你。
1、先做最容易的事情
當(dāng)我們看到手上一堆事情的時(shí)候，為了防止拖延，避免“東做一下、西做一下”，先選容易的事情做，馬上做、快速做。
看到容易的事情一件件完成之后，可以大大減輕我們的心理負(fù)擔(dān)，思路更清晰、腳步更輕快。
2、化繁為簡
我們總會(huì)遇到很多復(fù)雜、困難的事情，這些事情很容易讓我們“望而生畏”，最終導(dǎo)致拖延。
解決的辦法就是化繁為簡，把復(fù)雜、困難的事情拆分為一件件容易的事情，一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn)，最終攻克難題。
“羅馬不是一天建成的”，與其“望洋興嘆”，不妨“愚公移山”，很多時(shí)候“笨辦法”就是最好的辦法。
3、先完成再完美
很多人在做事情時(shí)，無意中給自己設(shè)置了很多障礙，導(dǎo)致拖延。
比如制定了跑步計(jì)劃，我們會(huì)先購買各種裝備、挑選跑步場地，再看看天氣、看看心情，當(dāng)這些“準(zhǔn)備工作”還沒就緒時(shí)，我們已經(jīng)把跑步這件事情遺棄了，最終拖延下去。
這就是典型的給自己設(shè)置了障礙，為什么不先跑一下呢？
先完成再完美，只有先動(dòng)手去做，才有可能做完，才有改進(jìn)的機(jī)會(huì)，才有可能完美。
4、自我監(jiān)督與他人監(jiān)督
經(jīng)常拖延的人有個(gè)通病，就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，好不容易決定不拖延了，過幾天又打回原形。
這時(shí)候就需要監(jiān)督，包括自我監(jiān)督和他人監(jiān)督。
自我監(jiān)督，就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有拖延的跡象時(shí)，內(nèi)心的“正義使者”馬上跳出來，讓自己立馬去做點(diǎn)什么，形成條件反射，就可以遠(yuǎn)離拖延。
他人監(jiān)督，就是通過他人的力量，來鞭策自己，如果你想改變自己、又不想顏面掃地，那就果斷的在他人面前許下承諾，每當(dāng)你想偷懶時(shí)，想想后果，你就咬咬牙繼續(xù)做事了。
自我監(jiān)督和他人監(jiān)督，帶來的效果非常有效，一方面提升你的自律能力，另一方面提升你的外在印象，兩者結(jié)合，事半功倍。
5、關(guān)聯(lián)獎(jiǎng)勵(lì)
其實(shí)上面的4個(gè)方法已經(jīng)可以很大程度上治療我們的拖延癥了，如果你還覺得不過癮，那就給自己嘗嘗“甜頭”。
這就是第5個(gè)方法，關(guān)聯(lián)獎(jiǎng)勵(lì)。
當(dāng)我們完成某件事情后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，犒勞一下辛苦的、優(yōu)秀的自己。
但一定是關(guān)聯(lián)獎(jiǎng)勵(lì)，為什么這么說呢，舉個(gè)例子。
比如制定了減肥計(jì)劃，今天完成了3公里跑步，我們給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，就不能選“去吃一頓大餐”，你可能覺得很爽，但看可能就前功盡棄了，改成“買一雙跑步鞋”，就可以。
一方面獎(jiǎng)勵(lì)是我們內(nèi)心喜歡的，但平時(shí)舍不得，當(dāng)做自己的獎(jiǎng)勵(lì)，就可以好好的滿足一下內(nèi)心。
另一方面獎(jiǎng)勵(lì)是關(guān)聯(lián)的，有了內(nèi)心喜歡的跑步鞋，我們就可以更加熱愛跑步了。
優(yōu)秀的人總是少數(shù)，他們有個(gè)共性，就是自律，從不拖延。
如果你也想成為“少數(shù)”優(yōu)秀的人，不妨試試這5個(gè)方法。
拖延癥經(jīng)過積極的治療一般是可以好轉(zhuǎn)的,尤其是經(jīng)過自我調(diào)整治療以及心理治療,大多數(shù)都能夠好轉(zhuǎn)起來。
無論工作生活中，有些事，我們總會(huì)拖延，領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)不到最后時(shí)間不會(huì)完成，生活中沒有時(shí)間限制的更是一拖再拖。有時(shí)候自己拖延了，也挺焦慮自責(zé)，想克服拖延，但拖延癥治得了嗎？可能治不了，但可以避免。其實(shí)真正懶的人，從來不會(huì)為拖延感到焦慮自責(zé)。所以焦慮自責(zé)的你，很多時(shí)候不是懶，只是不想做自己不愛做的事情罷了。你對(duì)于自己想做、愿意做的事，就不會(huì)拖延，工作中也是，你擅長的事情，就能夠很快做完。所以根治拖延癥最根本的方法，是去做那些你本能上不會(huì)拖延的事，并把它做成你工作中最重要的事，發(fā)揮你的優(yōu)勢，也就避免了拖延癥。
拖延癥能治好，可以通過自我調(diào)節(jié)、鍛煉身體、保證充足的睡眠來調(diào)節(jié)干預(yù)，嚴(yán)重者可以去精神科、心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1．自我調(diào)節(jié)：轉(zhuǎn)變消極、片面的認(rèn)知觀念，建立積極情緒，增加自信心，充分認(rèn)可自我的價(jià)值，自我鼓勵(lì)，培養(yǎng)自信心，提高做事情的動(dòng)力。2．保證充足的睡眠：陽光下的運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，使肌體健康運(yùn)行。保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠可以使身體進(jìn)行良好的新陳代謝，使拖延者容易長時(shí)間集中注意力，避免分心導(dǎo)致的拖延。
總之，拖延癥一般可以治好，輕度的話可以通過自身的調(diào)節(jié)，通過體育鍛煉合理的休息進(jìn)行，如果是嚴(yán)重的話，同時(shí)伴有焦慮癥的話，可以適當(dāng)?shù)胤盟幬镞M(jìn)行緩解，適當(dāng)?shù)膹男那樯细纳普{(diào)整生活方式。
做計(jì)劃，給自己最后時(shí)間，每天按計(jì)劃完成，完成打鉤，堅(jiān)持下去就可以徹底根治”拖延癥“。
小孩有拖延癥怎么根治
小孩有拖延癥怎么根治1 一、培養(yǎng)孩子的時(shí)間觀念，做事要有計(jì)劃性，孩子拖拉是不知道時(shí)間的價(jià)值，磨磨蹭蹭浪費(fèi)時(shí)間也不覺得可惜，做起事來沒有計(jì)劃想起什么做什么，也不規(guī)定何時(shí)完成。這時(shí)候應(yīng)該給孩子要做的事，列個(gè)計(jì)劃并且要盡量遵守，提高孩子的效率，同時(shí)他明白如果能夠盡快做好一件事，那么他就有...
“拖延癥”困擾著很多人,怎樣才能徹底根治”拖延癥“?
把思路先用紙筆寫下來，然后不斷完善整個(gè)執(zhí)行計(jì)劃，讓每一個(gè)階段有清晰的目標(biāo)和對(duì)應(yīng)步驟。這樣大家干活會(huì)更加得心應(yīng)手，想做隨時(shí)都能去做，而且還能做好，拖延癥在無形中也就被克服了。第三，提升緊迫感承接上一步，在“想做隨時(shí)去做 ”這個(gè)環(huán)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)問題，它需要我們直面“天性&...
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什么是拖延癥
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拖延癥很嚴(yán)重,該怎么辦?
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是什么原因?qū)е潞⒆幼鍪驴偸菒弁涎?父母要怎么解決
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拖延重、不自律、愛幻想并高估自己怎么辦?
你要相信我啊,絕大多數(shù)的困擾、焦慮和壓力,根源都不在外界,而在于自己的內(nèi)心。 想根治拖延癥,也要先心態(tài),后方法。 心態(tài)的內(nèi)省 即使拖延已經(jīng)是個(gè)爛大街的問題,但從神經(jīng)科學(xué)的角度來看,拖延的本質(zhì)是: 我們的大腦中,對(duì)于情緒反應(yīng)的部分過于敏感,而對(duì)于情緒調(diào)控的部分功能又太弱。 可能看著有點(diǎn)懵,給你舉個(gè)栗子哦...
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