800米間歇跑訓(xùn)練配速
1000米跑步,可以嘗試間歇跑嗎?
10. 最后六公里的配速為4分40秒，這比以前辛苦維持的4分30秒配速要輕松得多。11. 建議在平時(shí)訓(xùn)練中交替進(jìn)行慢跑和間歇訓(xùn)練。慢跑時(shí)，可以在25分鐘內(nèi)完成5公里。12. 間歇訓(xùn)練可以從200米開(kāi)始，這樣跑200米后走200米，非常方便。13. 堅(jiān)持間歇訓(xùn)練對(duì)于提升1000米的成績(jī)有著顯著的效果。14. 現(xiàn)在跑1000...
1000米跑步,可以嘗試間歇跑嗎?
練1000不要嘗試接觸3:30-5:00的配速，一開(kāi)始每周2-3次400米間歇。大概是400米間歇1:20跑完，中間休息2min，連續(xù)5組。最開(kāi)始跑真的很吃力，第三組的時(shí)候已經(jīng)沒(méi)力氣了，跑完也很難受。不過(guò)不得不說(shuō)間歇跑對(duì)提高1000米速耐真的很有幫助。陸陸續(xù)續(xù)練了有十次吧。現(xiàn)在基本一組400可以1:14內(nèi)跑完，...
一星期內(nèi)怎么讓1000米跑提升到4分30?
1. 首先，我要明確指出，在一周內(nèi)將1000米的跑步成績(jī)提升到4分30秒是一個(gè)相當(dāng)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。這需要高度的決心和紀(jì)律，以及對(duì)訓(xùn)練方法的精準(zhǔn)掌控。2. 針對(duì)你的訓(xùn)練方法，早晨跟隨騎行者的步伐確實(shí)可以作為一種間歇訓(xùn)練手段。以4分鐘\/公里的配速跟隨，對(duì)于提高跑步耐力是有幫助的。不過(guò)，要注意選擇合...
一千米短期訓(xùn)練方法
一千米短期訓(xùn)練方法主要包括間歇訓(xùn)練、配速跑和沖刺訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是提升耐力的關(guān)鍵。你可以嘗試400米全力跑，然后慢跑或走400米進(jìn)行恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)模式3-5次。這樣可以訓(xùn)練你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)。配速跑則有助于你找到并保持一個(gè)適合一千米跑的速度。選擇一個(gè)你能維持的速度，跑800-1000米，記...
1000米320配速跑間歇什么實(shí)力
1000米320配速跑間歇在業(yè)余選手中屬于上等水平。根據(jù)查詢相關(guān)資料信息：即3分20秒一公里速度，這個(gè)配速在業(yè)余選手中屬于上等水平，絕對(duì)秒殺很多業(yè)余跑者，向?qū)I(yè)選手看齊了，達(dá)到這個(gè)配速是不太容易的，除了有一定跑步天賦外，刻苦鍛煉必不可少，平時(shí)有氧加間歇跑。
快速提升1000米訓(xùn)練方法
第一圈：壓住速度, 用80%-90%的力氣，兩步一呼兩步一吸。第二圈：控制速度不要掉速，把第一圈存的力氣用來(lái)維持速度。一步一呼，一步一吸。最后200米：拼了，大口呼吸，加快擺臂和步頻，全力沖刺。每日跟蹤跑步狀態(tài)，合理配速和訓(xùn)練項(xiàng)目！1000米5分水平，7-10天快速提高30-40秒！
你有什么跑1000米的心得可以分享嗎?
因此，你要針對(duì)性訓(xùn)練。平時(shí)跑量估計(jì)是5分以外的慢跑為主，主要提升耐力，對(duì)跑1000米幫助有限。3分15秒的配速，換算成一圈就是每圈78秒，建議可以練習(xí)間歇跑，從400米每圈85秒開(kāi)始，跑85秒歇85秒，跑10圈。當(dāng)適應(yīng)后，逐漸提升到80秒每圈。如果能堅(jiān)持下來(lái)10組，相信3分15秒對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是難...
1000米怎么跑進(jìn)3分50秒?
要這樣訓(xùn)練 1持續(xù)跑： 要求在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完2-3公里。2.重復(fù)跑： 如4*400米要求跑者每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。 間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。3.間歇跑的方法： 間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。 間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。
平時(shí)只跑十公里的人練一千米進(jìn)三分二十秒需要多久?
要想將1000米的時(shí)間提高3分20秒，需要進(jìn)行更加有針對(duì)性的訓(xùn)練。建議平時(shí)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，比如每次跑400米，間隔1-2分鐘后再進(jìn)行下一組。同時(shí)，周至少進(jìn)行一次長(zhǎng)跑，在逐漸增加跑步里程的同時(shí)，逐漸提高自己的配速。此外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、深蹲等，提高身體素質(zhì)。這些訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，...
間歇跑的訓(xùn)練方法
短距離間歇跑主要是為了提高跑者的速度以及速度耐力(即長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)較高的速度)。2、中距離間歇跑 訓(xùn)練距離維持在500～2000米，心率維持在最大心率的80%～90%，速度強(qiáng)度維持在平時(shí)慢跑速度的90%～110%，重復(fù)次數(shù)在3～5次，組數(shù)為3～5組。間歇時(shí)間一般采用等時(shí)間間歇，心率恢復(fù)到130次\/分鐘，就...
官狄13710376199咨詢： 800米怎么跑啊?4分23秒及格 -
樟樹(shù)市效質(zhì)量回復(fù)：
______[答案] 一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段 800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目.對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高,因此,訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能,增強(qiáng)有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強(qiáng)無(wú)氧供...
官狄13710376199咨詢： 耐力跑訓(xùn)練方法 -
樟樹(shù)市效質(zhì)量回復(fù)：
______ 哪你就練跑5000米吧!到時(shí)就不怕耐力了,不停沖就行,5000米如果能20分鐘回來(lái),你在你們學(xué)校一至二千米就無(wú)敵了.
官狄13710376199咨詢： 幾年沒(méi)跑,現(xiàn)在跑800如何訓(xùn)練?大學(xué)將畢業(yè),爸爸媽媽非讓考警察什
樟樹(shù)市效質(zhì)量回復(fù)：
______ 不知道你時(shí)間充不充足,如果有時(shí)間,先拿出1-2周,每天跑兩次1000-3000米,可以... 第4天間歇跑,5個(gè)1000米或6個(gè)800米,每個(gè)之間休息4-5分鐘.間歇跑要求提提速度...
官狄13710376199咨詢： 如何10內(nèi)800米提高20秒我初一上學(xué)期第一次跑800是3分41
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______ 中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃 星期一:準(zhǔn)備活動(dòng):1000米左右慢跑;一般發(fā)展練習(xí);5~6次30m——50米加速跑;85%~90%的速度300~500m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可...
官狄13710376199咨詢： 400米間歇跑配速對(duì)照表
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______ 目標(biāo)成績(jī)配速萬(wàn)米時(shí)間每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒來(lái)衡量,或跑兩天休息一天.你可以按時(shí)間來(lái)?yè)Q算,可以根據(jù)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)量來(lái)計(jì)算、8公里/小時(shí),一般的話先在上面走10分鐘,我用的是康林的路程跟實(shí)際差得很遠(yuǎn),那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中使用的概念,簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),現(xiàn)在也被人用來(lái)指.12公里/小時(shí).
官狄13710376199咨詢： 800米跑步技巧 訓(xùn)練方法 步速 入食方法 -
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______ 800米技巧 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物.切記!! 2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽...
官狄13710376199咨詢： 如何跑步耐力大? -
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______ 有以下幾種方法:1:一次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)如果要選出一種最基本的耐力訓(xùn)練法,那就是這種了.它的要點(diǎn)在于逐步提高,要堅(jiān)持訓(xùn)練,保持耐心,不可冒進(jìn).這種方法對(duì)任何情形任何跑者都適用——從想要繞小...
官狄13710376199咨詢： 我要問(wèn)一個(gè)跑800米跑步的技巧!!!!
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______ 5天提高耐力是不可能的,合理分配體力是你要做到的,給你一點(diǎn)比賽的經(jīng)驗(yàn),看你如何臨場(chǎng)發(fā)揮了. 這兩天跑兩次800米,然后將成績(jī)最好的那次成績(jī)除以2,這個(gè)時(shí)間就是你比賽時(shí)第一圈的速度,比如你平時(shí)800最好成績(jī)跑2分鐘,那第一圈你就跑1分鐘,上下不要差2秒鐘吧,第二圈還按這個(gè)速度跑200米,然后你就放開(kāi)沖吧. 注意一定要堅(jiān)持戰(zhàn)術(shù),做到合理分配體力,不管前面拉你多遠(yuǎn),都一定要按自己第一圈的時(shí)間跑.你做到了就會(huì)有機(jī)會(huì)再提高成績(jī),比賽不是和別人比,而是與自己的較量.
官狄13710376199咨詢： 中考還有20天,現(xiàn)在我體育800m,跑5分40秒,怎么才能在20天內(nèi)提高到4分30秒??急!! -
樟樹(shù)市效質(zhì)量回復(fù)：
______ 你800米要跑5分40秒?怎么那么的慢啊!初中的水平其實(shí)一般4分30是很好跑的,建議你每天去學(xué)校的田徑場(chǎng)多跑吧!如果要訓(xùn)練的方法進(jìn)行,簡(jiǎn)單的教你首先多進(jìn)行短距離的練習(xí),比如200米跑400米跑,每天都必須跑4到6組.這也是800米的速度耐力練習(xí),然后有時(shí)間花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行上下肢的力量練習(xí),比如簡(jiǎn)單的蛙跳練習(xí),上坡跑練習(xí),或者直接背人跑,有趣點(diǎn),登山跑也是不錯(cuò)的,如果有條件的話最好利用器械負(fù)重進(jìn)行力量練習(xí),最后到了后期,就結(jié)合起來(lái)練的同時(shí)800米跑也要進(jìn)行全程練習(xí),如果有時(shí)間的話,也可以進(jìn)行800米以上的距離進(jìn)行練習(xí),主要還是要看自己能不能堅(jiān)持,你如果能堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái),我相信你一定可以提高到4分30秒! 望采納 謝謝
官狄13710376199咨詢： 800米競(jìng)賽的技巧.以及平常的訓(xùn)練安排提高? -
樟樹(shù)市效質(zhì)量回復(fù)：
______ 800米跑是一種既需要耐力,要需要速度的項(xiàng)目.非常具有挑戰(zhàn)性,而且跑800米可以鍛煉一個(gè)人的意志,培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神.現(xiàn)在我們就800米跑訓(xùn)練方法和臨場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行探討. 趣味訓(xùn)練方法 一、貼報(bào)紙跑 把報(bào)紙拿到胸前一臂處,起跑后松...
