間歇跑400米配速表
400米的訓(xùn)練計(jì)劃
階段一：基礎(chǔ)期 本階段著重于建立基礎(chǔ)，通過逐漸增加跑步距離和提升速度與肌力訓(xùn)練的比重。重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目為耐力，如長跑訓(xùn)練。根據(jù)McMillan的建議，長距離跑可以幫助身體更高效地跑步。在此階段，應(yīng)逐漸將跑步距離增加至5到10英里（約8至16公里），配速以能輕松交談的速度為準(zhǔn)。速度訓(xùn)練包括跨步和迷你節(jié)奏跑...
馬拉松進(jìn)階體能訓(xùn)練——間歇跑
提高乳酸耐受性：通過延遲乳酸產(chǎn)生，跑者能跑得更快、更久，從而改善比賽表現(xiàn)。進(jìn)行間歇跑時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人能力調(diào)整速度，通常在最大心率的95%到100%之間，同時(shí)確保每組訓(xùn)練的間隔時(shí)間和恢復(fù)心率都合理。對(duì)于初學(xué)者，可以適當(dāng)縮短訓(xùn)練時(shí)間和間隔，如400米跑的多組訓(xùn)練。總的來說，間歇跑是馬拉松進(jìn)階訓(xùn)練...
間歇跑訓(xùn)練方法其效果取決于跑的段落長度
訓(xùn)練時(shí)間：每組的訓(xùn)練時(shí)間一般在2—5分鐘。跑步能力較強(qiáng)的跑者（配速能夠輕松進(jìn)入6分鐘以內(nèi)），每一組的訓(xùn)練時(shí)間在3—5分鐘。初級(jí)階段的跑者可以按照400米一組進(jìn)行訓(xùn)練。每次跑的訓(xùn)練時(shí)間控制在20到30分鐘之間，如本次訓(xùn)練時(shí)間為24分鐘，每一組為3分鐘，那么應(yīng)該訓(xùn)練8組，加上間歇，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間會(huì)達(dá)到...
1000米跑步,可以嘗試間歇跑嗎?
然而實(shí)際上如果一個(gè)人能以這個(gè)速度連續(xù)跑兩公里，那么他單跑一公里其實(shí)用時(shí)會(huì)更少，所以及格以上的分?jǐn)?shù)是沒有問題的。練1000不要嘗試接觸3:30-5:00的配速，一開始每周2-3次400米間歇。大概是400米間歇1:20跑完，中間休息2min，連續(xù)5組。最開始跑真的很吃力，第三組的時(shí)候已經(jīng)沒力氣了，跑完也很...
跑間歇前一天注意什么?
舉例：若你5KM的用時(shí)是21分42秒，你的間歇速度訓(xùn)練配速在4.3-3.58。具體的間歇訓(xùn)練配速輸入距離和時(shí)長，即可計(jì)算出你間歇的配速：馬拉松訓(xùn)練配速 最高心率的測試方式：帶著心率表跑1.6KM（標(biāo)準(zhǔn)操場四圈），在起跑時(shí)維持舒適的速度，然后逐漸加速，在最后一圈全力去跑，在最后一圈多看幾次心率表...
跑步機(jī)配速對(duì)照表
跑步機(jī)配速對(duì)照表,健身不只是為了好身材,跑步機(jī)是一種比較常用的健身器材,跑步機(jī)還是有很多好處的,在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前還是會(huì)比較迷茫的。以下分享跑步機(jī)配速對(duì)照表。 跑步機(jī)配速對(duì)照表1 什么是跑步機(jī)配速? 跑步機(jī)配速,就是指:一公里跑步所用的時(shí)間。 比如舒華跑步機(jī)上的10,代表10km\/h, 相當(dāng)于你必須在36秒...
怎么練才能300m跑進(jìn)40秒?
1）原地高抬腿，增大步頻；2）100米跨步練習(xí)，原地高跳提髖，瑜伽墊上側(cè)踢跨，增大步幅；3）適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練，深蹲等，增強(qiáng)腿部力量；4）運(yùn)動(dòng)場200米，400米，800米配速訓(xùn)練，每次6組以上中間休息2分鐘，訓(xùn)練跑步和呼吸節(jié)奏同頻；。間歇跑訓(xùn)練的是肌肉爆發(fā)力，也就是輸出功率的最高數(shù)值。你還需要訓(xùn)練...
如何能通過訓(xùn)練提高三大供能系統(tǒng)的供能能力?
馬拉松專項(xiàng)跑：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求為：74％－84%VO2max，79-89%HRmax；以馬拉松比賽配速盡興的訓(xùn)練；限制在110分鐘或29KM，先達(dá)到哪個(gè)量就以哪個(gè)量為上限。LSD跑和馬拉松專項(xiàng)跑相比，更輕松，配速上比專項(xiàng)跑慢30-60s。馬拉松專項(xiàng)跑目的：調(diào)整配速，漸漸將之調(diào)整到計(jì)劃在馬拉松使用的配速。每周最多一次；間歇...
配速350什么意思
4. 掌握跑步配速需要培養(yǎng)對(duì)速度的感覺，并在日常訓(xùn)練中注重計(jì)時(shí)，以便將實(shí)際速度與目標(biāo)配速聯(lián)系起來。5. 跑步愛好者通常會(huì)利用帶有GPS功能的運(yùn)動(dòng)手表或手機(jī)應(yīng)用來監(jiān)測實(shí)時(shí)配速，這些設(shè)備可以根據(jù)GPS數(shù)據(jù)計(jì)算出跑步者的即時(shí)配速，幫助他們調(diào)整跑步速度。6. 許多跑步者會(huì)根據(jù)自己的萬米成績和馬拉松耐力系數(shù)（...
配速350什么意思
350-400配速就是每公里用時(shí)3分50秒至4分鐘，業(yè)余中的頂尖選手了，職業(yè)的就一般了。 350-400配速就是每公里用時(shí)3分50秒至4分鐘，業(yè)余中的頂尖選手了，職業(yè)的就一般。這個(gè)配速若非運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余大神，一般人很難達(dá)到，如果你有一定的天賦，可以先多練習(xí)長距離慢跑，打好有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，然后開始配速跑，...
劇裘17180189654咨詢： 請(qǐng)問一下,重慶哪有專門訓(xùn)練跑馬拉松的?玫瑰 -
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 萬州三峽體育館.
劇裘17180189654咨詢： 怎么提高400米成績 -
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 400米跑的速度耐力訓(xùn)練,適宜應(yīng)用“以短為主,長短結(jié)合”的反復(fù)跑. (一)主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑,在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大,對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用.主要練習(xí)方法有: 1、300米*6~8次,間歇6分鐘; 2、(300米+200米+...
劇裘17180189654咨詢： 男子800米應(yīng)該如何跑?400米跑道,在跑時(shí)應(yīng)該注意什么,應(yīng)該在
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目.對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)...
劇裘17180189654咨詢： 如何跑好400米使成績?cè)?0秒以內(nèi)使成績?cè)?0秒以內(nèi)4948這個(gè)
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 400米跑技巧是比賽的話,前100米中速,保持跟緊前兩個(gè),接著200米加速,盡量保持和第一距離不遠(yuǎn),最后100米沖刺. 提前10分鐘熱身,保持正確的跑步姿勢,三步呼...
劇裘17180189654咨詢： 快速提高男子400米運(yùn)動(dòng)成績 -
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 1,訓(xùn)練,100、200、300的變速跑,間歇跑.比如200間歇跑,也就是用92%的力量跑200米,間歇1分鐘,繼續(xù)跑下一個(gè),跑3到4個(gè).這個(gè)是最基本的方法.腿部力量練習(xí),一周最好有2次.技術(shù)方面,...
劇裘17180189654咨詢： 高手們800米怎么練,快開運(yùn)動(dòng)會(huì)了.高分
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 我以前是田徑運(yùn)動(dòng)員,中長跑專項(xiàng),800M主項(xiàng),800M是最難跑的,要求運(yùn)動(dòng)員的速度耐力,就是保持高速勻速跑的時(shí)間長短是取得好成績的關(guān)鍵因素,4000M跑是提高耐力,變速跑以300M,200M,100M的組項(xiàng)來練習(xí)(中間慢跑100M),5組\天,隔天練習(xí),效果頗好,配合上肢力量練習(xí).短時(shí)間內(nèi)有良好效果~
劇裘17180189654咨詢： 400m訓(xùn)練方法 -
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 我總結(jié)了3點(diǎn): 1、 爆發(fā)力訓(xùn)練:訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí),如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí),也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí),以增加肌肉力量.主要...
劇裘17180189654咨詢： 400米跑多少秒 -
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 400米男子二級(jí)53.14秒,女子二級(jí)1分3秒.普通人的話,男子1分十幾,女子一分半
劇裘17180189654咨詢： 我想要一套訓(xùn)練體能的地獄式訓(xùn)練 -
湯陰縣形尺寸回復(fù)：
______ 100米跑力量訓(xùn)練:一,擺臂練習(xí),徒手?jǐn)[臂,慢快慢,3~4組.持啞鈴片擺臂練習(xí),100次/組,7組.前4組勻速,后3組快速.二,以髖為軸擺動(dòng)力量練習(xí).高抬腿跑,20米+10米的快速跑,6~8組.車輪跑,20米+10米的快速跑,4~6組.肋木...
